إن أخذ يوم عطلة من أجل صحتك العقلية أمر جيد ويوصى به بين الحين والآخر، لأنه يساعد حقًا في تصفية ذهنك واستعادة قدرتك على التركيز. من ناحية أخرى، لا يجب أن تستيقظ ذات صباح وتقول، “أنا لا أهتم بأي شيء في العالم ؛ اليوم هو يوم الراحة! ” يعد التخطيط السليم أمرًا مهمًا لضمان أن يوم الرفاهية يحقق الفوائد المرجوة منه ويساعدك على الشعور بالتحسن.
خطوات
إتخذ قرار
1 افهم موقفك. لماذا تعتقد أنك بحاجة إلى يوم للصحة العقلية ما الذي يضغط عليك توقف لحظة لتحديد المشكلة، وحاول شرح ما يجري بداخلك. تشمل الأسباب المحتملة للإرهاق العقلي والحاجة إلى أخذ قسط من الراحة ما يلي X Research Source X Research Source
- مشكلة في المنزل تشتت انتباهك وتحتاج إلى إيجاد حل
- تشعر أنك مستنزف جسديًا وعقليًا
- أنت لا تعتني بنفسك جيدًا
- أنت بحاجة إلى استراحة من بيئة العمل
- أنت بحاجة لرؤية أخصائي الصحة العقلية
2 اعلم أن أخذ الإجازة مهم للصحة والإنتاجية. ليست هناك حاجة للشعور بالذنب بشأن الحاجة إلى أخذ قسط من الراحة. يحتاج الجميع إلى إعادة الشحن في بعض الأحيان.
- المدارس لديها فترات راحة، والعاملين لديهم أيام إجازة، لسبب وجيه. يلاحظ الخبراء أن الإجازة مهمة لرفاهية الناس وكذلك لاستعادة قدرتهم الإنتاجية. X موارد البحث
3 تعرف على علامات المشكلة الأكبر. يحتاج معظم الناس إلى استراحة للصحة العقلية من وقت لآخر. ولكن إذا كنت تشعر بسوء شديد، فقد تكون هذه علامة على وجود خطأ ما. قد تحتاج إلى استراحة أطول، أو تغيير نمط حياتك (مثل وظيفة جديدة)، أو بعض المساعدة من طبيب أو معالج. علامات وجود مشكلة خطيرة تشمل X Sourcing X Sourcing
- غالبًا ما تقضي إجازات مريحة (أو تتمنى أن تتمكن من ذلك).
- حالتك العقلية تعرضك أنت أو الآخرين للخطر (على سبيل المثال، سائق شاحنة مرهق أو جراح مشتت الانتباه)
- لا يمكنك التركيز بسبب التوتر
- تخيل نفسك تستقيل!
- غالبًا ما تشعر بالتوتر والتعب إلى الحد الذي يؤثر على حياتك اليومية
التخطيط المسبق
1 اختر التاريخ المناسب. اختر يومًا غير مهم في العمل أو المدرسة، حتى لا يفوتك الكثير. بهذه الطريقة، لن تقضي اليوم في القلق بشأن ما فاتك.
- هل أنت قلق من إضاعة يوم إجازتك سدى حاول أن تضع خططًا ملموسة ؛ احجز يومًا في المنتجع الصحي أو اشترِ تذاكر لحدث ممتع أو ضع خططًا رائعة مع صديق. X موارد البحث
2 اتخذ الترتيبات اللازمة لضمان الاهتمام بعملك. إذا انتهى بك الأمر بكومة كبيرة من العمل غير المكتمل، فقد تشعر بمزيد من التوتر. أنجز عملك المهم مقدمًا وأنجز المزيد قبل يوم الإجازة. رتّب لزميلك في العمل ليقلك، ويخبرك بما فاتك، وينقل العمل إلى القيام به عندما تعود.
3 اتصل بمدرستك أو رئيسك وزملائك في العمل. إذا كنت في المدرسة، تعامل مع هذا على أنه غياب منتظم، وإذا كان لديك وظيفة، فمن المهم أن تخبر الموظفين أنك لا تريد تلقي رسائل البريد الإلكتروني المتعلقة بالعمل خلال فترة العطلة. بعض الناس أكثر تفهمًا من غيرهم، لذا يمكنك تحديد مقدار ما تريد الإفصاح عنه. يمكنك أن تعلن أنك بحاجة إلى إجازة مريحة طالما أنها تحظى بتقدير من حولك، أو يمكنك فقط أن تقول إن لديك التزامًا عائليًا أو حالة طارئة (دون تحديد التفاصيل). فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكنك قوله X هو موردي البحثي
- لا أشعر أنني بحالة جيدة، وأحتاج إلى إجازة.
- أحتاج إلى يوم إجازة من العمل لحل بعض المشاكل. سأعود يوم الأربعاء.
- لقد كنت متعبًا جدًا مؤخرًا، لذلك سأستريح يوم الخميس ؛ آمل أن أعود بطاقة 100٪ الأسبوع المقبل.
- تنخفض إنتاجيتي وطاقي كثيرًا، لذا فأنا آخذ إجازة لمدة يومين من أجل صحتي العقلية. أراك يوم الخميس.
4 حدد ما تحتاجه. ما الذي تفتقده في حياتك مؤخرًا يساعدك تحديد ما تحتاجه على تنظيم يوم إجازتك ؛ انتبه لما يساعدك عادة على الشعور بالهدوء والنشاط، واختر الأنشطة المهدئة والممتعة. اعتمادًا على حالتك، قد تحتاج إلى X مصدر بحث
- ينام
- وسائل الراحة
- تغيير البيئة المحيطة
- وقت للتفكير
- هزار
5 حدد بعض الأهداف لهذا اليوم. بمجرد معرفة ما تحتاجه من يوم الصحة العقلية الخاص بك، ستتمكن من تحديد الأهداف التي تساعدك على تلبية هذه الحاجة. يساعدك تحديد الأهداف على الشعور بالتوازن، ويرشدك طوال اليوم. ضع أهدافًا تعليمية أو ممتعة. فيما يلي بعض الأمثلة للأهداف الجيدة X Research Source X Research Source
- أنا ذاهب للاستحمام الدافئ والاسترخاء في حوض الاستحمام لفترة أطول
- سأكتب اليوم صفحتين على الأقل
- سأستمع إلى بودكاست واحد على الأقل باللغة الإسبانية
- سأذهب إلى الشاطئ
- سأقوم بعمل حلوى محلية الصنع
- سأعتني ببناء بيت الطيور الذي كنت أحلم به منذ شهور
- سوف أتعلم تقنية جديدة للرسم باستخدام مقاطع الفيديو على الإنترنت
- سأقوم بتدوين مشاكلي وبعض الطرق الممكنة لمعالجتها، وبعد ذلك سأرتاح
6 ضع بعض القواعد لليوم (اختياري). قد يكون من السهل جدًا الوقوع في عادات غير صحية أو غير مرغوب فيها. إذا كان هناك شيء ما يستنزف طاقتك أو يعيق تحقيق أهدافك، فحاول وضع حدود أو قواعد لنفسك. فيما يلي بعض الأمثلة على القواعد المفيدة
- لن أقضي أكثر من نصف ساعة على وسائل التواصل الاجتماعي
- إذا اتصل صديقي، فسأخبره أنني مشغول ولا يمكنني التحدث
- لن أتحقق من بريدي الإلكتروني أبدًا
- أريد التركيز على الرسم، لذا لن أشاهد أي تلفزيون إلا بعد الساعة 200
- سأضع هاتفي في الوضع الصامت وأتجاهله خلال الساعتين القادمتين
اختيار الأنشطة
1 احصل على ليلة نوم هانئة. سيساعدك الحصول على 8 ساعات على الأقل (وربما أكثر) على بدء يومك بشكل صحيح. إذا كنت بحاجة إلى تعويض ما فاتك من النوم، فلا بأس أن تحصل على 12 ساعة من النوم. X موارد البحث
- تجاهل ضبط المنبه أو ضبطه بعد فوات الأوان. اجعل النوم هو أولويتك الرئيسية.
- إذا شعرت بالتعب طوال اليوم، يمكنك أن تأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة.
2 تناول وجبات كاملة ومغذية. حاول أن تملأ حوالي ثلث طبقك بالفواكه والخضروات. تجنب تخطي أو تأخير الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار. الغذاء هو الوقود، وتناول ما يكفي من الطعام مهم لمساعدتك على التمتع بيوم جيد. تناول وجبات تحتوي على جميع المجموعات الغذائية. X موارد البحث
- تناول الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية (مثل الخس الأخضر الداكن أو الفراولة الحمراء الزاهية). يعتبر لون الفاكهة والخضروات علامة على التغذية الجيدة.
- انتبه لحالات الجوع الشديد لمعرفة ما ينقص جسمك (على سبيل المثال الملح، والخضروات الورقية، والدهون).
- تجنب ما يسمى بأطعمة الطاقة والوجبات الغذائية ؛ تناول طعامًا حقيقيًا.
3 مارس الرياضة. ستساعدك بعض التمارين الخفيفة على الشعور بقليل من التحسن وتحسين مرونتك. X موارد البحث
- تمدد أو مارس اليوجا
- تجول في الحي
- العب لعبة الصيد والركض مع الأصدقاء أو العائلة
- ارقص على موسيقاك المفضلة
- قم بأداء تمارين الضغط والسحق والقفز وغيرها من التمارين التي يمكنك القيام بها في أي مكان
- مارس رياضة مثل كرة السلة أو كرة القدم
4 دلل نفسك بقدر ما تحتاج. جرب أن تفعل شيئًا لطيفًا لنفسك فقط للاسترخاء، مثل الاستحمام بالفقاعات أو تنظيف أظافرك بالفرشاة.
5 اقضِ الوقت مع شخص يجعلك تشعر بالرضا عن الحياة. اخرج مع صديق جيد أو أحد أفراد أسرتك. ضع خططًا مسبقًا أو ادعوه للقيام بشيء تلقائي. هذه بعض الاقتراحات
- اخرج مع أصدقائك لتناول وجبة
- العب لعبة لوحية أو لعبة فيديو
- متنقل
- هواية مشتركة
- فقط اذهب للتسوق (إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك)
- اكتشف منطقة جديدة في المدينة
6 حاول العمل على شيء كنت تؤجله. هل هناك شيء ممتع في ذهنك ولا تجد الوقت الكافي لفعله خصص بعض الوقت لهذا في يوم الراحة الذهنية.
7 جرب شيئًا كنت تنوي تجربته. ربما كنت ترغب في تعلم شيء جديد أو تجربة شيء ما. حان الوقت الآن لتجربتها.
- استعادة تطلعات طفولتك ؛ ماذا كانت آمالك وأهدافك ماذا منعك والداك من القيام به جرب هذه الآن!
- اتخذ خطوات صغيرة إذا كان قرارًا كبيرًا. على سبيل المثال، قد تكون مترددًا في اقتناء كلب، لذا من المفيد تجربة جلوس الكلب في منزل أحد الأصدقاء لفترة قبل أن تتخذ قرارك.
8 قم بتقييم أحداث يوم الراحة عند انتهائه. خذ وقتًا للراحة والتفكير. جرب الكتابة في مجلة أو مجلة امتنان.
- حاول الكتابة عما يجعلك ممتنًا أو سعيدًا. X موارد البحث
مجتمع ويكي هاو العربي
المقال بترجمة فتون بدر – رنا الحربي – شموخ صالح – سيرين الجهني
نُشر المقال في إطار التعاون بين موقع wikiHow العربي وقسم الترجمة بجامعة جدة.