“ماذا أفعل في حياتي ماذا أريد إلى أين أنا ذاهب” هذه أسئلة شائعة يطرحها الناس غالبًا على أنفسهم، وهذا التفكير التخيلي هو ما يبدأ عملية إنشاء الأهداف وكتابتها. في حين أن البعض يقف غامضًا أو يعطي ردودًا عامة على مثل هذه الأسئلة، هناك آخرون يستخدمون خطًا مشابهًا لإنشاء أهداف محددة وقابلة للتنفيذ. أخذ الوقت في كتابة أهداف واضحة يجعلك أكثر عرضة لتحقيقها. X مصدر بحثي يرتبط تحقيق هذه الأهداف أيضًا بالسعادة والرفاهية. X Research Source McGregor، I. & Little، BR، 1998

حدد أهدافك

  1. 1 قرر ما تريد. إذا كانت لديك فكرة عامة عما تريد أو تريد تحقيقه، فقد يكون من المغري البدء في العمل على تحقيقه ببساطة. ومع ذلك، إذا لم يكن لديك أهداف محددة بوضوح، فقد تجد نفسك تعمل أو تنجرف نحو هدف غامض أو هدف قد تغير. يمكن أن يمنع تحديد الهدف الوقت الضائع أو الطاقة. قد يحفزك في الواقع لتحقيق الأهداف.

    • على سبيل المثال، قد لا يشعر الموظف بالحافز لبدء مهمة غامضة ليس لها اتجاه أو هيكل واضح. ومع ذلك، يشعر الموظفون بدافع أكبر للعمل عند العمل على أهداف وتقييمات واضحة. X Research source Locke، EA (1968). نحو نظرية الدافع والحوافز المهمة. مجلة السلوك التنظيمي والأداء البشري، 3، 157-189.
    • من أمثلة الأهداف العامة أو الغامضة ما يلي “أريد أن أكون سعيدًا”، “أريد أن أكون ناجحًا”، “أريد أن أكون شخصًا جيدًا”.

  2. 2 كن محددًا عند تحديد الأهداف. هذا أمر حيوي لفهم ما تحاول تحقيقه. ضع أي هدف عام أو غامض. مصدر بحث X Fischhoff، B.، Slovic، P.، & Lichtenstein، S. (1988). معرفة ما تريد قياس قيم التسمية. صنع القرار التفاعلات الوصفية والمعيارية والتعليمية، مطبعة جامعة كامبريدج، كامبريدج، 398-421. (الفصل 18) على سبيل المثال، إذا قلت أنك تريد أن تكون ناجحًا، فيجب عليك تحديد معنى النجاح بالنسبة لك. قد يعني النجاح المالي الكثير لكثير من الناس، بينما يرى الآخرون أنه تربية أطفال يتمتعون بصحة جيدة وواثقين من أنفسهم.

    • سيساعدك تحديد أهداف واسعة على البدء في رؤية نفسك على أنك الشخص أو النوع الذي حددته. مصدر بحث X Fischhoff، B.، Slovic، P.، & Lichtenstein، S. (1988). معرفة ما تريد قياس قيم التسمية. صنع القرار التفاعلات الوصفية والمعيارية والتعليمية، مطبعة جامعة كامبريدج، كامبريدج، 398-421. (الفصل 18) على سبيل المثال، إذا رأيت النجاح في شكل نجاح مهني، فيمكنك وضع أهداف مثل الحصول على تدريب احترافي وبدء مهنة.

  3. 3 فكر فيما إذا كنت تريد هذه الأشياء حقًا أم لا. من الطبيعي أن تعتقد أنك بحاجة إلى شيء ما دون التساؤل عن سبب حاجتك إليه. ومع ذلك، قد تقرر في بعض الأحيان أن هذه الأهداف لا تناسب أحلامك أو رغباتك في الحياة. وخير مثال على ذلك ينبع من المفاهيم والأفكار الاجتماعية. قد يقول العديد من الأطفال أنهم يريدون أن يصبحوا أطباء أو رجال إطفاء عندما يكبرون، فأنت لا تفهم حقًا معنى ذلك عندما تكتشف أن هذه الأهداف قد تغيرت لاحقًا. مصدر بحث X Brunstein، JC (1993). الأهداف الشخصية والرفاهية الذاتية دراسة طولية. مجلة الشخصية وعلم النفس الاجتماعي، 65، 1061-1070. X Research Source Perrone، KM، Civiletto، CL، Webb، LK، & Fitch، JC (2004). الحواجز المتصورة ودعم تحقيق الأهداف المهنية والأسرية بين الأفراد الموهوبين أكاديميًا. المجلة الدولية لإدارة الإجهاد، 11، 114-131.

    • اسأل نفسك ما إذا كانت أهدافك قد تأثرت بالأشخاص من حولك أم لا، مثل ما إذا كانوا قد تأثروا بتوقعات الوالدين أو غيرهم، أو بالضغط المجتمعي، سواء من الأقران أو من وسائل الإعلام.
    • يجب أن تكون أهدافك شيئًا تريد القيام به من أجلك، ولا أحد غيرك.

  4. 4 فكر في دوافعك. هل تحاول التحقيق أو القيام بشيء لإثبات خطأ شخص ما بينما تختلف أسباب كونك “صحيًا” من شخص لآخر، عليك أن تسأل نفسك ما إذا كانت أهدافك مناسبة لك. إذا لم يكن الأمر كذلك، فقد تجد نفسك غير ممتلئ أو منهك. شنك، دي إتش (1990). تحديد الأهداف والكفاءة الذاتية أثناء التعلم الذاتي التنظيم. عالم نفس تربوي، 25، 71-86.

    • على سبيل المثال، إذا أردت أن تصبح طبيباً، هل تريد أن تفعل ذلك لأنك تريد مساعدة الناس أم لأن الأطباء يكسبون الكثير من المال إذا لم يكن دافعك مناسبًا لك، فقد تجد صعوبة في تحقيق هدف أو تشعر بالكمال معه.

  5. 5 ضع أهدافًا واقعية. من السهل أن تنجرف بخيالك عند التفكير في الأهداف. ومع ذلك، قد تجد أشياء خارجة عن إرادتك. واعتمادًا على نوع الأهداف التي تكتبها، قد تكون هناك مشكلة. يجب أن تكون أهدافك واقعية وقابلة للتحقيق. X مصدر البحث X مصدر البحث

    • على سبيل المثال، قد يرغب شخص ما في أن يكون أعظم لاعب كرة سلة في التاريخ، ولكن عوامل مثل العمر والطول قد تكون مقيدة لأمور خارجة عن إرادتك. إن وضع أهداف غير قابلة للتحقيق يجعلك تشعر بالإحباط واليأس في المقام الأول.

اكتب أهدافك

  1. 1 تخيل إمكانياتك. اقض 15 دقيقة في تدوين رؤيتك وأهدافك وأحلامك باختصار. لا تقلق بشأن كتابة أهداف محددة أو ترتيب الأمور. فقط تأكد من أن هذه الأهداف والأحلام تتوافق مع هويتك وقيمك. إذا كنت عالقًا، فحاول الكتابة الحرة، فيمكنك ذلك. الوصف X Marisano، Hirsh، Perterson، Pihl، and Shore (2010) from Peterson and Mar، 2004. X Research source

    • المستقبل المثالي
    • الصفات التي تعجبك في الآخرين
    • أشياء يمكنك فعلها بشكل جيد
    • أشياء تحتاج إلى معرفة المزيد عنها
    • العادات التي تريد تحسينها

  2. 2 قسّم أهدافك إلى خطوات محددة. بمجرد أن تجد أحلامك ومبادئك للمستقبل، اختر بعض الأهداف لمساعدتك في الوصول إلى تلك الأحلام. حاول أن تكون محددًا عند وصف هذه الأشياء. إذا كان هدفك كبيرًا أو طويلًا، قسّمه إلى أهداف أو خطوات أصغر. فكر في هذه الخطوات أو الأهداف كاستراتيجية لتحقيق هذه الأحلام والمبادئ المستقبلية. X Research Source Austin، JT، & Vancouver، JB (1996). بناءات الهدف في علم النفس الهيكل والعملية والمحتوى. النشرة النفسية، 120، 338-375. X Research Source Locke، EA، & Latham، GP (2006). اتجاهات جديدة في نظرية تحديد الهدف. الاتجاهات الحالية في علم النفس، 15، 265-268.

    • على سبيل المثال، عبارة “أريد أن أصبح عداءًا بحلول عيد ميلادي الخمسين” غامضة وقد تكون هدفًا طويل المدى (اعتمادًا على عمرك الحالي). قد يكون الهدف الأفضل، “أريد أن أتدرب لنصف ماراثون. أخطط لإجراء نصف ماراثون في عام واحد وماراثون كامل في خمس سنوات.

  3. 3 رتب أهدافك حسب التأثير. انظر إلى أهدافك وقرر ما هو الأكثر أهمية وما هو المرغوب فيه. فكر في كل هدف من حيث كيفية تحقيقه، والوقت الذي سيستغرقه، وما هو تأثيره على حياتك إذا عملت على تحقيقه. عليك أيضًا أن تسأل نفسك لماذا تفضل هدفًا واحدًا على البقية. تأكد من أن الأهداف الموجودة في قائمتك لا تتعارض مع بعضها البعض. X مصدر بحث باندورا، أ. (1977). الكفاءة الذاتية نحو نظرية موحدة للتغيير السلوكي. مراجعة نفسية، 84، 191-215. شنك، DH (1991). الكفاءة الذاتية والتحفيز الأكاديمي. عالم نفس تربوي، 26، 207-231.

    • صنف أهدافك من خلال التأثير الذي يحفزك على العمل لتحقيقها. كما أنه يساعد على تصور تحقيق الهدف وفوائده المحتملة.

  4. 4 ضع التوقعات والمواعيد النهائية. تتبع تقدمك عن طريق تحديد تصورات ومواعيد نهائية لخطواتك وأهدافك. سيمنحك الوصول إلى هذه الأهداف إحساسًا بالإنجاز، ويزيد من حافزك، ويعطيك ملاحظات عما يسير على ما يرام وما لا يسير على ما يرام.

    • على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو إجراء نصف ماراثون في عام واحد، حدد لنفسك موعدًا نهائيًا للتدريب مدته ستة أشهر. بمجرد تحقيق هدفك، أخبر نفسك أن تبدأ التدريب لخوض نصف ماراثون في الأشهر الستة المقبلة. إذا أدركت في وقت مبكر أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت، فيمكنك تعديل تصوراتك.
    • حاول استخدام التقويم كإشارة بصرية من خلال إبقائك ملتزمًا بأهدافك والجدول الزمني الذي حددته لنفسك. كما أنه من الممتع جدًا تظليل الهدف المكتمل.

  5. 5 جرب فكرة SMART لتحقيق الأهداف. (S) اكتب أهدافًا محددة، (M) قابلة للقياس، (A) قابلة للتحقيق، (R) واقعية، (T) محددة زمنيًا. X Research Source على سبيل المثال، إليك كيف يمكنك العيش على هدف غامض، مثل “أريد أن أكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة”، وتعريفه بشكل أكبر باستخدام طريقة SMART لتحقيق الأهداف X Research Source

    • محدد “أريد تحسين صحتي من خلال فقدان بعض الوزن”.
    • قابلة للقياس “أريد تحسين صحتي بخسارة 20 كيلوغراماً”.
    • مثبت “بينما لا يمكنك خسارة 100 كيلوغرام، فإن خسارة 20 كيلوغراماً أمر مؤكد”.
    • واقعية قد تذكر نفسك بأن خسارة 20 رطلاً ستمنحك طاقة إضافية وتجعلك تشعر بالسعادة. تذكر أنك لا تفعل هذا لشخص آخر.
    • الإطار الزمني “أريد تحسين صحتي بخسارة 20 كيلوغراماً خلال العام المقبل، بمتوسط ​​1.6 كيلوغرام شهرياً.

أفكار مفيدة

  • هناك دليل على أن تدوين أهداف المرء يزيد من احتمالية تحقيقها أكثر من الأهداف اللفظية. أظهرت دراسة أجريت على 149 مشاركًا من قبل عالم النفس الدكتور جيل ماثيوز بجامعة جمهورية الدومينيكان أن أولئك الذين سجلوا أهدافهم حققوا أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. X موارد البحث