هل مررت مؤخرًا بانفصال علاقة عاطفية ربما تشعر بالإحباط وتتساءل عن المدة التي ستستغرقها للتعافي قبل أن تكون مستعدًا لبدء المواعدة مرة أخرى. لحسن الحظ، تساعدك هذه المقالة في العثور على بعض النصائح العامة لتجاوز الانفصال والانتباه إلى العلامات التي تدل على استعدادك لبدء المواعدة مرة أخرى. تابع القراءة لمعرفة إجابة هذا السؤال الذي يدور في ذهنك. ما هي المدة التي تحتاجها بعد الانفصال لبدء المواعدة
خطوات
نصائح عامة لاجتياز مرحلة ما بعد الانفصال
1 انتظر حوالي ثلاثة أشهر قبل أن تبدأ في المواعدة مرة أخرى. لا توجد صيغة محددة لكيفية تجاوز الانفصال والبدء في المواعدة مرة أخرى، مصدر X بحثي، لكن معظم الناس يحتاجون إلى بعض الوقت لتجاوز هذه المرحلة الصعبة. حاول أن تأخذ إجازة لبضعة أشهر حتى تتمكن من المضي قدمًا بعد انتهاء علاقتك السابقة.
- قد تحتاج إلى فترة زمنية أطول إذا خرجت من علاقة طويلة الأمد ؛ قد يستغرق الأمر من ستة أشهر إلى عام، اعتمادًا على طول مدة علاقتك السابقة.
- لا بأس إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت، فالأمر مختلف بالنسبة للجميع، ولا يوجد سبب لمحاولة التعجيل بالأشياء إذا لم تكن مستعدًا للعودة إلى مشهد المواعدة.
2 اقبل أنك قد تحتاج إلى مزيد من الوقت إذا كانت لديك مشاعر قوية تجاه حبيبتك السابقة. تكون بعض حالات الانفصال أكثر حدة من غيرها، لذا من المحتمل أن تكون لديك مشاعر قوية تجاه حبيبتك السابقة، الأمر الذي سيستغرق وقتًا أطول لتتخطى العلاقة. إنه نفس الشيء إذا كنت قد تأذيت عاطفياً بسبب نهاية علاقتك. هذا يعني أنه يجب عليك قضاء الوقت بعد الانفصال قبل العودة إلى مشهد المواعدة مرة أخرى. اسأل نفسك كيف يؤثر الانفصال على حياتك!
- هناك بعض العوامل الأخرى التي تؤثر على المدة التي تستغرقها لتجاوز مرحلة ما بعد الانفصال ؛ على سبيل المثال، قد يكون الأمر أسهل في علاقة بعيدة المدى مقارنة بعلاقة قضيتما فيها سنوات معًا. X موارد البحث
3 امنح نفسك الفرصة للحزن بعد علاقتك السابقة. الدخول في علاقة جديدة بسرعة بعد علاقتك السابقة يمكن أن يجعل التعامل مع مشاعرك بعد الانفصال أكثر صعوبة. تذكر أن عملية الحزن تختلف من شخص لآخر. فيما يلي بعض الأفكار للتعامل مع هذه المشاعر X Cleveland Clinic
- اسمح لنفسك بالشعور بالحزن والغضب مما حدث. من الطبيعي أن تشعر بمشاعر مختلفة بعد الانفصال، مثل الحزن والغضب والإحباط والإحباط والشعور بالذنب. قد تضطر هذه المشاعر إلى التعايش معها لفترة طويلة من الزمن.
- تدرب على الاعتناء بنفسك. يتضمن ذلك قضاء الوقت مع العائلة والأصدقاء، وكذلك الحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي، والقيام بالأنشطة المفضلة لديك، وإكمال المهام اليومية.
- اجعل نفسك نظامًا يوميًا صحيًا يمكنك من خلاله المضي قدمًا في حياتك.
- احصل على الدعم عندما تشعر بالإحباط من خلال شبكة الدعم الخاصة بك ؛ اطلب المساعدة من طبيب أو طبيب نفسي إذا لم يكن لديك أصدقاء مقربون.
4 فكر في الأسباب التي أدت إلى إنهاء علاقتك السابقة. أنت بحاجة إلى التعلم من علاقتك السابقة من أجل تحسين الطريقة التي تتعامل بها مع العلاقات المستقبلية، لذا خذ الوقت الكافي للتفكير في الظروف التي أدت إلى الانفصال. اسأل نفسك ما هي الدروس التي قد تتعلمها مما حدث، وكيف يمكنك استخدام ما تعلمته لبناء علاقات مستقبلية صحية
- فكر في الدور الذي لعبته في العلاقة وإذا كنت أحد الأسباب التي أدت إلى إنهائها، واسأل نفسك ما الذي يمكنك تغييره في العلاقة التالية لتجنب تكرار الأمر على سبيل المثال هل يجب أن تتواصل بشكل أفضل، أو ربما تفكر في مشاعر شريكك بشكل أفضل X موارد البحث
- فكر أيضًا في دور حبيبتك السابقة في الانفصال. هل لديها بعض السمات التي كان ينبغي عليك ملاحظتها مبكرًا والتي سببت لك ضررًا نفسيًا هل كانت تتلاعب بك أو تكذب عليك مثلاً تأكد من تذكر هذه الصفات والاهتمام بها في علاقة مستقبلية.
- قد تحتاج إلى بعض الوقت للتفكير في علاقتك السابقة بهدوء وتعمد، وبمجرد وصولك إلى مرحلة التفكير الموضوعي في العلاقة، ستتمكن من البدء في المواعدة مرة أخرى.
5 ركز على القيام بالأنشطة التي تستمتع بها. خذ الوقت الكافي لإعادة اكتشاف نفسك بعد الانفصال، خاصة إذا خرجت من علاقة طويلة الأمد. حاول القيام بالأنشطة التي تستمتع بها دون القلق بشأن رأي الشخص الآخر أو مشاركته. سيساعدك هذا على بناء ثقتك بنفسك والتعلم من تجربة الانفصال، مما سيجعلك أكثر استعدادًا للمواعدة مرة أخرى. ركز مصدر بحث XA على النقاط الإيجابية التالية، على سبيل المثال
- تحضير الوجبات التي تحبها دون التفكير في تفضيلات الطرف الآخر.
- مشاهدة الأفلام والمسلسلات التي تحبها بدلاً من المساومة ومشاهدة ما يحبه حبيبك السابق.
- مارس هوايات لم يكن لديك وقت لممارستها خلال علاقتك السابقة.
- القيام بأنشطة لم يعجبها شريكك السابق، مثل المشي وألعاب الفيديو والتسوق وزيارة المتاحف.
6 ضع توقعات واضحة لأي علاقة مستقبلية. إذا كانت لديك توقعات واضحة بشأن الشركاء المستقبليين، فستكون قادرًا على بناء علاقة صحية ومثمرة، لذلك لا تتسرع في تجربة المواعدة دون التفكير في الصفات التي تبحث عنها وحدود التعامل التي يجب احترامها في أي جديد علاقة. لا تخف من التحدث عن احتياجاتك وأهدافك عند العودة إلى المواعدة.
- على سبيل المثال يمكنك تخصيص بعض الوقت في علاقتك الجديدة للتحدث عن توقعاتك من العلاقة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، ثم يمكنك التفكير في التحديات التي تواجه علاقتك وكيفية العمل على تحسينها وتحسين التواصل بينكما.
- فكر في حدود المواجهة في علاقتك الجديدة. على سبيل المثال اتفق مع شريكك على الحدود المختلفة في التعاملات المختلفة، مثل الوقت الشخصي الذي تحتاجه لنفسك يوميًا، وتحدث أيضًا عن توقعاتك لطبيعة العلاقة في الوقت الحاضر.
7. امنح أطفالك فرصة التعامل مع الانفصال في حالات العلاقات الزوجية التي تنتهي بالطلاق. إنجاب الأطفال يمكن أن يجعل تجربة الانفصال أكثر حدة، لذلك من المهم أن تأخذ مشاعرهم في الاعتبار. يوصي خبراء تنمية الطفل بالانتظار حوالي ستة أشهر قبل البدء في المواعدة مرة أخرى إذا كان لديك أطفال. إذا كان عليك المواعدة قبل ذلك، يجب عليك الانتظار قدرًا مناسبًا من الوقت قبل تقديم الأطفال لشريكك الجديد. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن أطفالك قد لا يكونوا سعداء بمواعدتك لامرأة جديدة، لذلك عليك مناقشة الأمر مع والدتهم ووضع معايير واضحة لطبيعة علاقاتك المستقبلية.
- يمكنك أن تقول لأطفالك، “أعلم أنه من الصعب عليك، لكنك تعلم أن والدتك وانفصلنا ولا أعتقد أننا سنعاود معًا ؛ هذا يعني أنني قد أواعد امرأة جديدة ولكن والدتك ستفصل لا تزال والدتك بالطبع “.
علامات على استعدادك لبدء المواعدة مرة أخرى
1 قيم حماسك للمواعدة مرة أخرى. إذا كنت تفكر بجدية في الأمر، فابدأ بتخيل الذهاب في موعد جديد. تحكم في أفكارك ومشاعرك وردود أفعال جسدك. إذا كنت تشعر بالحماس والسعادة، فهذه علامة على استعدادك. إذا كنت تشعر بالخوف والقلق، فهذا يعني أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت قبل أن تبدأ في المواعدة. X موارد البحث
- لا بأس إذا لم تكن متحمسًا للمواعدة، حتى لو مر وقت طويل منذ الانفصال. احصل على قسط كافٍ من الراحة واستمتع بكونك أعزب.
2 فكر في مشاعرك الحالية تجاه حبيبتك السابقة. ستظل تفكر في حبيبتك السابقة لفترة طويلة بعد الانفصال، لذا حاول التعامل مع مشاعرك تجاهها وما إذا كنت تشعر بالحزن أو الغضب من العلاقة، أو ما إذا كنت قادرًا على معالجة هذه المشاعر بمرور الوقت. عندما تصل إلى مرحلة التفكير بهدوء في حبيبتك السابقة، يمكنك اعتبارها علامة على استعدادك لبدء المواعدة مرة أخرى. X موارد البحث
- احرص على عدم مقارنة شركاء جدد بشريكك السابق، وحاول التركيز فقط على الشريك الجديد دون التحدث عن شريكك السابق ؛ هذه علامة جيدة على استعدادك للمواعدة مرة أخرى. X موارد البحث
3 فكر في أسباب رغبتك في المواعدة مرة أخرى. مواعدة امرأة جديدة لأنك معجب بها هو أحد الأسباب الرئيسية التي تدفعك إلى المواعدة مرة أخرى، وقد ترغب أيضًا في العودة إلى الحياة الاجتماعية والتعرف على أشخاص جدد. من ناحية أخرى، إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الوقت للتفكير في مشاعرك ورغبتك في المواعدة، فيمكنك مساعدة نفسك من خلال الإجابة على الأسئلة التالية X مصدر بحثي
- “هل أحاول فقط أن أجعل حبيبي السابق يشعر بالغيرة”
- “هل أريد مواعدة هذه المرأة لأنني أحبها أم أريد أن أشعر بأنني مرغوب مرة أخرى”
- “هل أنا مهتم حقًا بمواعدتها أم سأخرج معها لأني أشعر بالوحدة بعد الانفصال”
4 اسأل نفسك إذا كنت تشعر بالثقة. واحدة من العلامات التي تدل على استعدادك لبدء المواعدة مرة أخرى هي الشعور بالثقة. تشعر بالإحباط بعد الانفصال، خاصة إذا كنت تلوم نفسك. خذ وقتًا لتقييم ثقتك بنفسك قبل العودة إلى ساحة المواعدة. كلما زادت ثقتك، زادت قدرتك على بناء علاقات صحية والمضي قدمًا في حياتك. مصدر بحث X لا بأس إذا لم تشعر بالثقة الكافية، فهناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تساعدك ؛ جرب على سبيل المثال
- مارس التأمل وأظهر المشاعر الجيدة تجاه نفسك. مجلة X Greater Good
- اكتب قائمة بإنجازاتك الشخصية والصفات التي تحبها في نفسك. X موارد البحث
- ضع أهدافًا واقعية وقابلة للتحقيق وخطط للعمل على تحقيقها.
- جرب هواية جديدة أو تعلم مهارة جديدة.
- جرب الأنشطة التي لها معنى وقيمة إنسانية عظيمة، مثل التطوع ومساعدة الآخرين في مجتمعك المحلي.
5 تأكد من وجود شبكة دعم نفسي مناسبة في حياتك. الانفصال تجربة صعبة تسبب العزلة، لذلك عليك التأكد من أن لديك شبكة دعم نفسي مناسبة في حياتك خارج علاقتك العاطفية. احصل على الدعم الذي تحتاجه من أصدقائك وعائلتك، وفي حالة عدم توفر هذا الدعم لك، فسيتعين عليك العمل على البحث عن مصادر مختلفة للدعم النفسي، قبل الدخول في علاقة رومانسية جديدة. X موارد البحث
- يمكنك الانضمام إلى مجموعات الدعم النفسي للعلاقات التي ستمكنك من مقابلة الأشخاص الذين يمرون بنفس الظروف التي تمر بها بعد الانفصال.
- جرب أنشطة جديدة حتى تتمكن من تكوين صداقات جديدة. ابحث عن مجموعات ونوادي نشطة في مدينتك وتعرف على الأنشطة المختلفة التي يمكنك القيام بها من خلالهم.
- بهذه الطريقة يمكنك تكوين صداقات جديدة، وبناء ثقتك بنفسك، والحصول على شبكة دعم نفسي في حالة حدوث انفصال آخر في المستقبل.
أفكار مفيدة
- كن حذرًا من العلاقات غير الرسمية بعد الانفصال. العلاقات غير الرسمية قد تجعلك تفكر في علاقتك السابقة بعد الانفصال، لذا حاول تجنبها إذا كنت تعرف نفسك وعجزك عن التعامل مع هذا النوع من العلاقات خلال هذه الفترة. X موارد البحث
- تختلف فترة الحزن بعد الانفصال من شخص لآخر، لذلك قد يتمكن بعض الأشخاص من بدء المواعدة في وقت أقرب من غيرهم. مصدر بحث X ضع في اعتبارك أن هذه المقالة ليست أكثر من دليل عام وفقًا لنصائح الخبراء، ولكنك الشخص الذي يمر بالتجربة الحقيقية ؛ اتبع حدسك وثق بمشاعرك بعد ذلك.