يمكن أن يمثل التخلص من الأفكار السلبية تحديًا، خاصة إذا كنت محاطًا بأشخاص سلبيين أو إذا كنت معتادًا على الانخراط في عادات سلبية. ومع ذلك، بالوعي والمثابرة، يمكنك تغيير الأشياء والعيش بشكل إيجابي. يمكنك فتح أبواب السعادة والرضا عن طريق تعديل الأشخاص الذين تقضي وقتًا معهم أو تغيير عاداتك اليومية.
خطوات
تخلص من حياتك من الأشخاص السلبيين
1 حدد الأشخاص السلبيين في حياتك. خذ بعض الوقت وفكر في الأشخاص السلبيين في جوانب مختلفة من حياتك، مثل العمل، على سبيل المثال، شخص يستخدم وقتك في العمل باستمرار أو يصرف انتباهك عن أداء مهامك لإرضائه أو أداء خدمة له، سراً أو علنا. هذا الشخص أناني للغاية ويضيع وقته في اللعب أثناء خدمته. على سبيل المثال، يمكن لمثل هؤلاء الأشخاص أن يتأخروا عن العمل والاجتماعات والأنشطة الجماعية الأخرى، ولا يساهمون كثيرًا في العمل ويضعون عبئًا ثقيلًا على زملائهم. X موارد البحث
- يُظهر الأشخاص السلبيون الحسد والغيرة تجاهك ويقللون من إنجازاتك في العمل. على سبيل المثال، قد يقولون إنك لم تقم بعمل جيد أو أنك لا تستحق التقدير لما أنجزته. “.
2 فكر في الأشخاص السلبيين الذين تتفاعل معهم في مدرستك. يمكن أن يشمل ذلك أصدقائك أو زملائك في الفصل أو حتى معلمك أو أستاذك في الجامعة. يمكن لهؤلاء الأشخاص التقليل من شأنك، أو يسخرون منك أمام الآخرين، أو يسخرون من أفكارك عندما تشارك محادثة مع زملائك. قد يحاول أيضًا إحراجك باستمرار أمام الآخرين ويجعلك تشعر بأنك عديم القيمة.
- الشخص السلبي متشائم، فهو دائمًا ما يبحث ويفكر في الأشياء السيئة، ولا ينظر إلى الجانب المشرق. على سبيل المثال، يمكن لهذا الشخص أن يخبرك باستمرار أنك وحيد وحزين، أو قد يخبرك أنك لست ذكيًا أو لست فريدًا، أي أنه يقلل منك.
3 حدد الأشخاص السلبيين في منزلك. مثل أحد الوالدين أو الأشقاء، قد يحاولون تغييرك أو إقناعك بأنك سيئ وتحتاج إلى تحسين نفسك، مما يجعلك تشك في نفسك وتشعر أن رأيك لا قيمة له وأنك لا تستحق مشاركة أفكارك مع الآخرين.
- يخبرك الشخص السلبي دائمًا أن آرائك لا قيمة لها وقد يحاول تصحيحها أو تقليل ثقتك بنفسك وثقتك بنفسك. يمكنهم وصفك بالغباء أو عديم القيمة، ويمكنهم تجاهل آرائك أو مطالبتك بالصمت وتجاهل رأيك تمامًا.
4 ركز على تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين والتخلي عن الطاقة السلبية. حافظ على مسافة بينك وبين هؤلاء الناس للتخلص منهم، فهذه هي الخطوة الأولى سواء في عملك أو منزلك أو مدرستك. لا يعني ذلك عدم الرد على مكالماتهم وعدم الخروج معهم على الفور بشكل كامل، شيئًا فشيئًا. امنح نفسك الوقت والمساحة للتخلص من هذا الشخص، خاصة إذا كان قريبًا منك. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا تقليل الوقت الذي تقضيه مع الأشخاص السلبيين، وقضاء وقت إيجابي ومنتج بدلاً من ذلك. على سبيل المثال، يمكنك دعوة صديقك السلبي للتسكع مع أصدقائك الإيجابيين لترى كيف تؤثر الإيجابية عليه.
- يمكنك أيضًا تقليل الوقت الذي يقضيه صديقك السلبي بمفرده والخروج في مجموعة كبيرة مع أصدقائك، حيث تتحدث مع بعضكما البعض بدلاً من التحدث مع بعضكما البعض، مما يولد أفكارًا سلبية.
5 ضع حدودًا بينك وبين الأشخاص السلبيين. قد تجبرك الظروف على البقاء مع شخص سلبي، مثل زميلك في السكن في السكن الجامعي. بدلًا من تركه يقودك إلى الجنون، ضع حدودًا بينك وبينه، لتشعر بالسيطرة وتحمي نفسك من سلبيته. يمكنك التحدث إلى أشخاص آخرين عند العمل في مشروع جماعي أو إعداد جدول عمل مختلف، بحيث لا تصطدم أبدًا في المنزل أو في العمل. X موارد البحث
- حافظ على هذه الحدود حتى لو حاول الشخص السلبي تجاوزها. تذكر أن هذه الحدود تمنعك من الدخول في المشاكل والصراعات، لذا فإن وجودكما معًا ضروري فقط وما هي الظروف المفروضة.
6. كن إيجابيا مع الأشخاص السلبيين. على سبيل المثال، إذا أدلى صديقك بتعليق سلبي حول الطقس اليوم، فأخبره أن الطقس سيكون أفضل غدًا، أو إذا قال أشياء سيئة عن شخص ما، فأخبره أن هذا الشخص كريم ومهذب حقًا. X موارد البحث
- تساعدك محاربة السلبية بسلوكك الإيجابي على القضاء على التفكير السلبي لأصدقائك أو أقاربك، والتحدث معهم عن سلبيتهم بهدوء وانفتاح.
تخلص من العادات والأفكار السلبية
1 حدد عاداتك السلبية. لكل منا عادات غير صحية كالتدخين وتناول الأطعمة غير الصحية وشرب الكحول، بالإضافة إلى العادات النفسية مثل كراهية الذات أو تدني احترام الذات. اكتب عاداتك السلبية، خاصة تلك التي تجعلك تشعر بأنك شخص سيء أو مضيعة لوقتك وطاقتك.
- تعتبر العادات غير الصحية مثل الحفلات وشرب الكحول مشكلة، لكن العادات الاجتماعية غير الصحية والعلاقات الفاشلة تشكل خطرًا أكبر، لأنها يمكن أن تسبب لك الحزن والاكتئاب والسلبية.
2 قلل من عاداتك السيئة. قد يجعلك التدخين أو شرب الكحوليات تشعر بالسعادة مؤقتًا، لكنك ستشعر بالتعب والطاقة السلبية عندما تستيقظ في اليوم التالي. يؤدي تقليل عاداتك السلبية إلى استغلال هذا الوقت في أنشطة بديلة تعود بالفائدة على عملك وتطور حياتك.
- تخلص من عاداتك السيئة تدريجيًا، وليس دفعة واحدة. على سبيل المثال، قلل عدد المرات التي تخرج فيها مع زملائك بعد العمل، مرتين بدلاً من 4 مرات.
- لتخفيف التوتر، ليس عليك الخروج مع زملائك وشرب الكحول في الحانات، وبدلاً من ذلك يمكنك دعوتهم إلى منزلك ومشاركة الطهي والتلفزيون وألعاب الفيديو معهم.
3 ـ تجنب التفكير السلبي، لأنه قد يكون أكثر ضرراً من العادات السلبية نفسها. قد يحدث هذا من خلال التركيز فقط على الجوانب السلبية للمواقف اليومية بدلاً من الجوانب الساطعة. على سبيل المثال، إذا كان لديك يوم جيد ومنتج في العمل وترغب في الاحتفال في المنزل، يمكنك بدلاً من ذلك التخطيط لمهام في اليوم التالي. X Mayo Clinic
- قد تلوم نفسك على كل الأشياء السيئة التي تحدث لك، مما يخلق مشكلة شخصية من بين كل الأشياء السيئة التي تحدث لك. على سبيل المثال، إذا تراجع صديقك لأنه مشغول، فقد تلوم نفسك وأنه لا يريد الخروج معك وأنك لست مرغوبًا به، بدلاً من نسيان الموقف.
- عندما تنخرط في التفكير السلبي، اعلم أنك ستتنبأ دائمًا بالأسوأ وتصبح متشائمًا. قد يكون تفكيرك أسود أو أبيض تمامًا ولا يوجد أي احتمال لحدوث شيء إيجابي أو رمادي، وكل ما يحدث من حولك سيء، ولا يحدث لك أي شيء جيد على الإطلاق.
4 تحدث بكلمات إيجابية إلى نفسك. حوّل تفكيرك السلبي إلى تفكير إيجابي بالتركيز على الكلمات الإيجابية التي تجعلك سعيدًا. لا تقل لنفسك شيئًا لا يمكنك قوله للآخرين. قدّر أي فكرة سلبية تخطر ببالك وفكر فيها، ثم استبدلها بفكر إيجابي بديل. X Mayo Clinic
- تحدث بشكل إيجابي مع نفسك، بصوت عالٍ، يوميًا، “حياتك تعكس ما تفكر فيه”. قل عبارات إيجابية كل صباح وحافظ على طاقة إيجابية طوال اليوم، مثل “اليوم أحتفل بإنجازاتي” أو “أنا قوي، أنا ذكي” أو “يمكنني التغلب على الأفكار السلبية”.
ركز على الحياة الإيجابية
1 تناول نظامًا غذائيًا صحيًا متوازنًا. يعد تناول الأطعمة والمنتجات الصحية جزءًا كبيرًا من الحياة الإيجابية، لذلك اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يتضمن الأطعمة المطبوخة في المنزل بكميات مناسبة، على الأقل 3 وجبات يوميًا، ويجب إيجاد توازن بين البروتينات والحبوب والخضروات والفواكه والفاكهة. منتجات الألبان كل يوم. تناول 3 وجبات في نفس الوقت كل يوم. X Mayo Clinic
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم، خاصةً إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا كثيرًا. تجنب المشروبات السكرية مثل الصودا.
2 نوم 8 أو 9 ساعات في اليوم. يساعدك هذا على استعادة طاقتك وحيويتك في اليوم التالي، والاستيقاظ بطاقة إيجابية عالية، لذلك التزم بوقت محدد للنوم وحافظ على غرفة النوم مرتبة دائمًا.
3 حافظ على لياقتك. – ممارسة الرياضة 3 مرات على الأقل في الأسبوع بشكل مستمر، لرفع مستوى هرمونات السعادة لديك والتخلص من التوتر. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية واذهب للجري في نفس الوقت كل يوم. التمرين يساعدك على التفكير بإيجابية والشعور بالسعادة. X Mayo Clinic
4 ـ إقامة علاقات إيجابية مع الآخرين. كن صديقًا للأشخاص الذين يجعلونك تبتسم أو تضحك بصوت عالٍ، بدلاً من الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالوحدة والاكتئاب. ضع نفسك في مواقف اجتماعية حيث تشعر بأنك مشمول ومدعوم من الناس من حولك. يساعدك بناء علاقات مع أشخاص إيجابيين على التخلص من التفكير السلبي. X Mayo Clinic