الاكتئاب مرض عقلي مثله مثل أي مرض آخر. إذا كان زوجك / زوجتك مكتئبًا، يمكنك القيام ببعض الأشياء لمساعدته. إن مساعدة زوجتك في العثور على طبيب نفسي والحصول على العلاج، ودعمها نفسياً أثناء العلاج، وحتى الاهتمام بنفسك ومراعاة احتياجاتك، كلها طرق يمكنك من خلالها مساعدة زوجتك على التعافي من الاكتئاب. اكتئاب. لذا استمر في قراءة هذا المقال لمعرفة كيفية مساعدة زوجك المكتئب.
خطوات
خطط لعلاج زوجتك
1 تعرف على أعراض الاكتئاب لدى زوجك. قد تشك في أن زوجتك تعاني من الاكتئاب بسبب الطريقة التي يتصرفون بها. هناك العديد من الأعراض الشائعة للاكتئاب والتي ستساعدك على التحقق مما إذا كنت غير متأكد. تشمل هذه الأعراض X Mayo Clinic
- الشعور الدائم بالحزن.
- فقدان الاهتمام بالهوايات و / أو الأصدقاء و / أو الجنس.
- الشعور بالتعب المفرط وبطء التفكير والتحدث والحركة.
- زيادة أو فقدان الشهية.
- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات.
- العصبية.
- الشعور باليأس والتشاؤم.
- فقدان الوزن أو زيادته.
- التفكير في الانتحار.
- الشعور بالألم ومشاكل الهضم.
- مشاعر الندم وانعدام القيمة و / أو الشعور بالعجز. X موارد البحث
2 شجع زوجك على طلب المساعدة الطبية إذا لم يفعلوا ذلك. قد يضعف الاكتئاب من عزيمة الشخص لدرجة أنه لا يستطيع حتى طلب المساعدة، وقد يشعر بالحرج من موقفه، لذلك يجب أن تشجع زوجك على الذهاب إلى طبيب نفسي إذا كنت تشك في أنه يعاني من الاكتئاب.
- حدد موعدًا للزوج / الزوجة مع طبيب نفسي.
- يمكنك أيضًا أن تسألهم عما إذا كانوا يريدونك أن تكون معهم أثناء زيارة الدعم النفسي. X موارد البحث
- ولكن إذا كنت لا تعرف ماذا تفعل، يمكنك تحديد موعد مع زوجك / زوجتك مع طبيبهم، الذي قد يوصيك بطبيب نفسي ماهر.
3 ثقف نفسك. سيسمح لك فهم الاكتئاب وآثاره وعلاجه بفهم طبيعة زوجك ومساعدته على اتخاذ القرارات، لذلك اطرح الأسئلة، واقرأ الكتب، وزيارة المواقع الإلكترونية للتعرف على تشخيص وعلاج الاكتئاب، وهناك العديد من المنظمات. التي توفر مصادر المعرفة لمساعدة الأشخاص المصابين بالاكتئاب، X هو مصدر بحث، لذا تحقق من هذه المواقع للحصول على معلومات مفيدة لدعم زوجتك.
يوفر ثروة من الموارد من المعلومات الأساسية، إلى مجموعات الدعم النفسي، إلى الدورات التدريبية المجانية.
يوفر معلومات عن الاكتئاب، وأداة للبحث النفسي، ومعلومات عن الكتب والمقالات المتعلقة بالاكتئاب.
والتي تتضمن موارد متنوعة مثل البودكاست ومقاطع الفيديو وأداة للعثور على مجموعات الدعم النفسي.
ادعمي أزواجك
1 شجعي أزواجك على فتح قلوبهم لك. إن الحديث من القلب عن الاكتئاب كمرض حقيقي وعواقبه غالبًا ما يجعل المريض يشعر بالراحة لأن هذا يجعله يشعر أن هناك من هو موجود من أجله ويعتني به ومستعد لمساعدته. بالطبع، يحتاج أزواجك إلى عناية طبية احترافية، لكنهم سيستفيدون أيضًا من التحدث معك حول ما يشعرون به.
- قولي أشياءً شجِّعة لأزواجك كل يوم لتجعلهم يشعرون أنك تهتم بهم. على سبيل المثال، قبل أن تذهب إلى العمل، قل، “أنا أحبك وسأكون دائمًا بجانبك”، أو شجعهم على إنجازاتهم اليومية بالقول، “أنا فخور جدًا بما أنجزته اليوم.”
- دع زوجتك تعرف أنك موجود من أجلها بقول شيء مثل، “أعلم أنك تمر بوقت عصيب، لكني أريدك أن تعرف أنني موجود من أجلك كلما احتجت إلى التحدث. حتى لو كنت” لست بالمنزل، اتصل بي إذا احتجت إلى ذلك وسأكون هناك من أجلك “.
2 استمع واستمع عندما تريد زوجتك التحدث. يعد الاستماع عن كثب إلى زوجك وفهم وجهة نظرهم عاملاً مهمًا في السماح لهم بالشفاء طوال الوقت، لذا اسمح لزوجك بالانفتاح على مشاعرهم وتأكد من تشجيعهم على التعبير عن أنفسهم بشكل كامل.
- لا تضغط على زوجتك لمشاركة مشاعرها، فقط أخبرهم أنك موجود للاستماع عندما يريدون التحدث وأنهم مستعدون لذلك.
- كن منتبهاً للغاية عندما تستمع إلى زوجتك، وتومئ برأسك وتتفاعل معهم حتى يعلموا أنك تستمع جيدًا.
- حاول تكرار ما قاله زوجك أثناء المحادثة من وقت لآخر حتى يعرف أنك تهتم بالمحادثة.
- تجنب الدفاع عن نفسك، أو تولي المحادثة، أو إنهاء الجمل نيابة عنهم، وكن صبورًا قدر الإمكان على الرغم من أن الأمر قد يكون صعبًا في بعض الأحيان.
- استمر في إخبار زوجتك بأنك تستمع جيدًا بقول أشياء مثل، “استمر”، “أنا متفهم جدًا” أو “نعم”. X موارد البحث
3 شارك في مساعدة زوجتك على التعافي. على الرغم من أنك قد لا تفهم سبب إصابة زوجتك بالاكتئاب، فمن المهم جدًا أن تدعمهم طوال فترة علاجهم. قد تكون لديك فكرة عما يمكنك فعله لمساعدتهم، ولكن إذا لم تكن متأكدًا، يمكنك أن تطلب من الطبيب. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها مساعدة زوجك
- تولي بعض مسؤوليات أزواجك، مما يعني أنك تتولين بعض المهام التي اعتاد زوجك القيام بها ؛ مثل دفع الفواتير، والتعامل مع مشاكل الجيران، والقيام ببعض الأعمال المنزلية وما إلى ذلك، يمكنك بالطبع أن تسأل زوجتك عما يحتاجون إلى إعفاء إذا لم تكن متأكدًا. وتذكر أنك لن تقوم بهذه المهام إلى الأبد ولكن فقط حتى تتعافى، ويمكنك أيضًا طلب المساعدة من العائلة والأصدقاء.
- تأكد من أن زوجك يعتني بصحته ويتأكد من أنه يأكل بشكل صحي ويمارس الرياضة وينام جيدًا ويتناول أدويته.
- كن حاضرًا أثناء جلسة الطبيب النفسي إن أمكن أو إذا أرادوا ذلك (لكن لا تجبرهم على قبول وجودك إذا لم يرغبوا في ذلك). X موارد البحث
4 امنحي أزواجك بأي شكل يقبلونه. يأتي الرجاء بأشكال عديدة، أولها الإيمان بالله، ثم الحب لأولادك، أو أي شيء آخر يحبونه. لذا، تعرف على الأشياء التي تهم زوجتك كثيرًا وذكرها في الأوقات التي يشعرون فيها بالإحباط، وأخبرهم أن الأشياء السيئة تحدث وتمريرها حتى لو بدا لهم الآن أنهم لن يمروا أبدًا، وأنك ستكون هناك من أجلها. لهم طوال الوقت وأنهم مهمون جدًا بالنسبة لك.
- تأكد من أن أزواجك يعرفون مدى حبك لهم وأنك ستدعمهم خلال هذا الوقت الصعب بغض النظر عن الوقت الذي يستغرقه، وأخبرهم أنك تعلم أنه ليس خطأهم.
- وتأكد من إخبارهم أنك تفهم ما إذا كانوا لا يستطيعون القيام ببعض مهام حياتهم، لأنه حتى المهام التي تعتقد أنها طبيعية وسهلة مثل إطعام الحيوانات الأليفة أو تنظيف المنزل أو دفع الفواتير يمكن أن تصبح ثقيلة جدًا بالنسبة لها. هم.
- كانوا يتحدثون دائمًا عن أن الاكتئاب هو سبب أفكارهم، وأن هذا المرض جعلهم يعتقدون أن كل شيء كان فظيعًا ومستحيلًا ولا يمكن إصلاحه. افهمي مشاعر زوجك ووعده بأنكما ستجدين حلولاً لها معًا. X المصدر إيفانكا بالمر، السيطرة على المرض العقلي ومنع الانتكاس، ص. 187، (2007)، ISBN 978-1-921221-25-5
5 شجعي أزواجك على فعل الأشياء التي اعتادوا الاستمتاع بها وعلى تجربة أشياء جديدة قد تساعدهم على التعافي. اطلب منهم الذهاب معك إلى السينما أو في نزهة، وحتى إذا رفضوا عدة مرات في البداية، تحلى بالصبر واستمر في سؤالهم، لكن لا تدفعهم بشدة لأنهم قد لا يتمكنون من القيام بأي أنشطة .
- وتذكر تشجيع زوجتك إذا فعلوا أي شيء يساعدهم أو يجعلهم يشعرون بتحسن بعبارة بسيطة مثل، “شكرًا لك على طهي هذه الوجبة اللذيذة، لقد أحببتها كثيرًا.” قد يعني ذلك الكثير بالنسبة لشخص يعاني من الاكتئاب. X Mayo Clinic
6 خطط للقيام بأشياء ممتعة معًا. قد تشعر زوجتك براحة أكبر بمجرد قضاء الوقت في المنزل معك ومع أطفالك، وسيكون من الجيد أن يكون هناك شيء تتطلع العائلة إلى القيام به معًا، وهذه الأشياء ستكون ممتعة ليس فقط لزوجك الذي يعاني من الاكتئاب، ولكن بالنسبة لك ولأطفالك أيضًا، كما أن تغيير البيئة سيمنحك أيضًا إحساسًا بالراحة النفسية. X Mayo Clinic
- وإذا لم يكن لديك أطفال، فادعي اثنين من أصدقائك المقربين، ولكن يجب أن تحرصي على أن يشعر أزواجك بالراحة في وجود هؤلاء الأصدقاء.
7 التعرف على علامات الانتحار. يلجأ بعض المصابين بالاكتئاب إلى الانتحار عندما تتغلب عليهم مشاعر اليأس والعجز. إذا سمعت زوجك يتحدث عن الانتحار، فخذيه على محمل الجد ولا تخمن أنه لن ينفذ ما يعتقده، خاصة إذا بدا أن لديه خطة، لذا انتبه إلى العلامات التالية
- التهديد بالانتحار أو الحديث عنه.
- الجمل التي تظهر أنهم لا يهتمون بأي شيء أو أنهم لن يكونوا موجودين بعد الآن.
- تبرع بأشياءهم أو اكتب وصية.
- شراء بندقية أو أي سلاح آخر.
- السعادة المفاجئة وغير المبررة بعد فترة طويلة من الاكتئاب.
- إذا لاحظت أيًا من هذه العلامات، فاطلب المساعدة الطبية على الفور. X Mayo Clinic
8 اعتنوا بأنفسكم. من السهل جدًا أن تنسى احتياجاتك الشخصية عندما تجد زوجك يتألم، لكنك لن تكون قادرًا على مساعدتهما إلا إذا كنت قادرًا على القيام بذلك، لذلك يجب عليك التأكد من الاعتناء بأنفسك حتى تتمكن من مساعدتك. الأزواج المكتئبون.
- احصل على قسط كافٍ من النوم، وتناول طعامًا جيدًا، ومارس الرياضة، وتواصل مع العائلة والأصدقاء للحصول على الدعم النفسي.
- خذ وقتًا للجلوس بمفردك لإخراج نفسك من الموقف.
- ضع في اعتبارك الانضمام إلى إحدى مجموعات الدعم النفسي، حيث قد يساعدك ذلك على التعامل بشكل أفضل مع زوجك المكتئب. X موارد البحث
- حاول تقليل التوتر في العمل وفي الحياة بشكل عام، لأن التعرض للكثير من التوتر سوف يرهقك.
- عليك أن تتعاملي مع عواقب اكتئاب زوجك وتأثيره على أطفالك، ولهذا عليك أن تستشيري طبيب نفساني بخصوص الصحة النفسية لأطفالك.
أفكار مفيدة
- حاول أن تظل إيجابيًا لأنه قد يكون من السهل الانغماس في سلبية أحبائك، لكن اعلم أن الاكتئاب مرض يمكن علاجه بسهولة.
- كما أن السلوك الاكتئابي لشريكك لا يكشف أي شيء عن شخصياتهما الحقيقية. من يعاني من الاكتئاب يكون منعزلاً نوعًا ما عن المجتمع لأن مهاراته الاجتماعية تكاد تكون مشلولة ويصبح خجولًا أو عابسًا أو حتى غاضبًا. إذا كان أزواجك يعانون من نوبات غضب، فذلك بسبب الإحباط من مشاعرهم وأنفسهم، ولكن ليس بسببك، ما حدث هو أنك كنت هناك للتو.
- كوني مستعدة للرفض، لأن الاكتئاب يعمي الشخص عن الحكم الصحيح، لذلك قد لا يقبل زوجك نصيحتك أو مساعدتك، لذا حاولي ألا تأخذي الأمر على محمل شخصي ولا تغضبي. كذلك، من الأفضل عدم محاولة إسداء النصيحة لهم لأنها تأتي من موقع سلطة أعلى. إذا كنت لا تعرف ما الذي يمرون به، فلا يمكنك أن تعرف من التجربة ما هو الأفضل لهم. لذا التزم بالحقائق والمعلومات ونصائح الطبيب والأشياء التي تعرف أن زوجك سيستجيب لها.
- تحلى بالصبر واعترف بالتقدم الذي يحدث مهما طال الوقت.
- وإذا كان أزواجك لا يشعرون برغبة في ممارسة الجنس، فلا تأخذ الأمر على محمل شخصي. ينبع افتقارهم إلى الرغبة من اكتئابهم ولا علاقة له بك. يُعد انخفاض الإثارة الجنسية من الأعراض الكلاسيكية للاكتئاب، كما أنه أحد الآثار الجانبية للأدوية المضادة للاكتئاب. هذا لا يعني أنهم لم يعودوا يحبونك أو أنهم لم ينجذبوا إليك.
- اذهب إلى طبيب نفسي للحصول على المشورة والدعم لمعرفة كيف يمكنك مساعدة زوجتك والاعتناء بنفسك بسبب التحديات التي تواجهها بسبب الاكتئاب.
تحذيرات
- لا تحاول عمل وإصلاح كل شيء بنفسك، لأنك لن تكون قادرًا على القيام بذلك. اطلب المساعدة من أفراد الأسرة والأصدقاء، واعترف بجهودك ولا تنكرها.
- وأثناء قيامك بمساعدة أزواجك طوال فترة علاجهم، لا تتركهم، أو تسمح لهم، أو تساعدهم في استخدام أي شيء لمساعدتهم على الشعور بالرضا عن أنفسهم، لأن هذا لن يساعدهم على الإطلاق، بل سيؤدي إلى تفاقم المشكلة وتدمرهم تمامًا. .
- وإذا حدثت أزمة بسبب عنف زوجك على سبيل المثال، حاولي البحث عن مستشفى أو طبيب نفسي للتدخل والمساعدة بدلاً من طلب المساعدة، لأن تدخل شرطة الطوارئ في مثل هذه الحالات يؤدي أحيانًا إلى الصدمة أو حتى الموت، لذلك يجب طلب المساعدة الطبية من أولئك الذين يمكنهم التعامل مع هذه الحالات. . X مصدر البحث X مصدر البحث X مصدر البحث