إذا كنت تعرف شخصًا يعاني من القلق، فقد تعلم أنه اضطراب عاطفي معوق يجعل الشخص يشعر بالتعب والعجز. X Mayo Clinic لحسن الحظ، هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لمساعدة الشخص على التعامل مع القلق والتعامل معه.
خطوات
تعلم مفاتيح التعامل
1 تعرف على أسباب القلق. اقرأ عن أسباب القلق. X Research Resource سيساعدك هذا على فهم وجهة نظرها وسيمنحك فكرة عن متى قد تكون هناك حاجة إلى المساعدة. يمكنك أن تسألها عما إذا كانت تعاني من ماضٍ صعب، أو أنها تعاني من حالة طبية، وإذا كانت تريد التحدث عن أي شيء.
- على الرغم من أن السبب الدقيق للقلق غير مفهوم تمامًا، إلا أن بعض العوامل، مثل الألم أو تجارب الحياة المؤلمة وبعض السمات الموروثة، تزيد من فرص الإصابة بالقلق. X Mayo Clinic
- في أوقات أخرى، يكون لدى الأفراد الذين يعانون من القلق سبب طبي، مثل متلازمة القولون العصبي، أو أمراض القلب، أو الربو، أو انقطاع الطمث، أو متلازمة ما قبل الحيض، أو مشاكل الغدة الدرقية. X Mayo Clinic
2 تعرف على أنواع القلق المختلفة. هناك عدة أنواع مختلفة من اضطرابات القلق التي يمكن أن يكون لها أسباب كامنة. حاول أن تفهم نوع القلق الذي تعاني منه حتى تتمكن من توجيه جهودك. X Mayo Clinic
- الخوف من الأماكن المكشوفة هذا النوع من القلق يشير إلى القلق من التواجد في أماكن يمكن أن تتعثر فيها أو تفقد السيطرة عليها. X Mayo Clinic
- القلق الناجم عن حالة طبية. هذا النوع من القلق ناتج عن حالات مثل متلازمة القولون العصبي أو أمراض القلب أو مشاكل الغدة الدرقية. قد تتمكن من تقليل قلقها إذا كان بإمكانك مساعدتها على التعافي من الحالة الطبية الأساسية. (مثال إذا نسيت تناول دوائها، يمكنك تذكيرها).
- اضطراب القلق المعمم. يصف هذا النوع من القلق الأشخاص الذين يعانون من قلق مفرط بشأن أحداث الحياة اليومية.
- الإدمان أو القلق من الانسحاب. يحدث هذا النوع من القلق نتيجة تعاطي المخدرات. ستحتاج إلى معرفة ما إذا كان القلق ناتجًا عن تعاطي المخدرات أو استمرار تعاطي المخدرات (الانسحاب). يمكنك أن تقترح عليها مراجعة الطبيب لمساعدتها على التعافي.
- اضطراب الهلع هذا النوع من القلق يصف الشخص الذي يعاني من مشاعر شديدة من القلق و / أو الخوف، والتي تستمر لعدة دقائق. قد يشمل ذلك صعوبة التنفس أو خفقان القلب (خفقان القلب) أو الشعور بالهلاك أو الموت. X Mayo Clinic
- اضطراب القلق الاجتماعي هذا النوع من القلق ينطوي على خوف ساحق من التفاعلات الاجتماعية. قد تعاني من نقص مفرط في الثقة بالنفس، أو تصبح خجولًا بسهولة، أو تخشى المواقف الاجتماعية. X Mayo Clinic
3 تذكر الشعور بالقلق. القلق ليس تجربة ممتعة. تتمثل إحدى طرق المساعدة في فهم ما يمر به الشخص القلق حتى تتمكن من تهدئته بطرق محددة تتعلق بأعراضه. تشمل أعراض القلق X Mayo Clinic ما يلي
- أشعر بالتوتر.
- الشعور بالعجز.
- شعور بالخطر الوشيك
- تشعر بالعجز.
- اشعر بالتعب
- صعوبة في التركيز.
4 استمع بعناية. تحتاج أنواع مختلفة من الأشخاص إلى أنواع مختلفة من المساعدة. من المحتمل أن يكون السؤال هو أفضل طريقة لمعرفة كيفية المساعدة. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون مستمعًا جيدًا. X مصدر بحثي
- حافظ على تعابيرك محايدة. على سبيل المثال، قل أشياء مثل، “أرى” أو “نعم”.
- طابق تعابيرك مع النغمة العاطفية للمحادثة. على سبيل المثال، إذا كانت مستاءة حقًا، فحاول أن تجعلها تبدو “أنا أرى” متعاطفة أو مطمئنة بدلاً من باردة أو متحمسة عاطفيًا (كلاهما يتعارض مع مزاجها).
- اطرح الكثير من الأسئلة المفتوحة. إذا كنت تريد معرفة كيفية المساعدة، بدلاً من طرح سؤال مثل، “هل تشعر بالقلق” يمكنك طرح أسئلة مفتوحة مثل، “ما نوع الأشياء أو المواقف التي تجعلك تشعر بالقلق”
- اعتن بها جيدًا من خلال التأكد من التخلص من مخاوفك والتركيز فقط على أفكارها ومشاعرها.
الخامس من مارس التعاطف. يشير التعاطف إلى القدرة على الشعور بمشاعر الآخرين والقدرة على فهم وجهة نظرهم من خلال تخيل ما قد يشعرون به أو يفكرون فيه. مجلة X Greater Good هناك طرق عديدة للتعاطف مع شخص قلق. X مصدر بحثي
- ركز انتباهك عليه.
- ضع في الاعتبار القيم الإنسانية المشتركة والخبرة الإنسانية المشتركة. تذكر أننا جميعًا لدينا آلام ومخاوف وقلق متشابه ؛ هذا قد يسهل عليك فهم وجهة نظرها.
- ضع أحكامك جانباً في الوقت الحالي وفكر فقط في منظورها.
- شاركي الخبرات التي يمكنها التفاعل معها، لكن افعلي ذلك باعتدال حتى لا تسيطر على المحادثة. الفكرة هي أنه يمكنك أن تبين لها أنه يمكنك الارتباط بتجربتها.
6 لاحظ الشخص القلق. تعلم أن تبحث عن علامات القلق الخارجية حتى تعرف متى تشعر بالقلق. بهذه الطريقة، يمكنك مساعدتها أو طمأنتها في بعض الأوقات عندما تلاحظ أنها متوترة. تشمل أعراض القلق X Mayo Clinic
- العصبية.
- تنفس سريع
- التعرق
- بقشعريرة.
7 ضع في اعتبارك السعر والفوائد. تذكر أنه إذا لم تستفيد من القيام بنشاط ما ولكنه يجعل صديقك أو شريكك قلقًا، فقد يفضلون التوقف عن القيام بهذا النشاط.
- ومع ذلك، قد ترغب في تجنب إعطاء الشخص الذي يعاني من القلق مساحة كبيرة، لأن هذا لا يمنحه حافزًا كبيرًا للتغيير. X موارد البحث
قيادة علاقتك
1 دعم السلوكيات الصحية بشكل إيجابي. لنفترض أنها تعاني من قلق اجتماعي وأنها تذهب إلى حفلة وتتفاعل بشكل جيد مع الناس. أخبرها أنها كانت حياة الحفلة وأثني على بعض الأشياء التي قالتها. X موارد البحث
- قد يساعدها هذا في معرفة أن التفاعل الاجتماعي مع الناس ليس بهذا السوء وأنه يمكنها النجاح في التواصل الاجتماعي.
2 تجنب انتقاد السلوكيات غير الصحية التي تحدث نتيجة القلق. إذا قمت بتوبيخها على سلوكياتها المتعلقة بالقلق، فقد يتسبب ذلك في شعورها بالقلق أكثر. هذا عكس ما تريد القيام به. X موارد البحث
- إذا شعرت بالإحباط معها، فبدلاً من انتقادها، حاول مغادرة الغرفة والعودة عندما تشعر بالهدوء.
- بدلًا من التركيز على سلبيات سلوكها الحالي، حاول التركيز على الإيجابيات المحتملة التي يمكن أن تحدث إذا غيرت سلوكها. على سبيل المثال، إذا كانت تتجنب المواقف الاجتماعية، فبدلاً من الشعور بالغضب منها، حاول أن تقول شيئًا مثل، “تخيل عدد فرص التواصل التي ستتاح لك في الحفلة الليلة. في الماضي، كونت صداقات رائعة من أحداث مثل هذه.”
3 العلاج المقترح. يمكنك مساعدة شخص يعاني من القلق بإخباره أنه قد يستفيد من علاج قلقه. X Research Source يمكنك أن تقترح عليها أن الأشخاص عادة ما يتم علاجهم بنجاح من القلق عن طريق الدخول في العلاج أو تناول الأدوية أو مزيج من الاثنين معًا. X Mayo Clinic
- ضع في اعتبارك أن نوع العلاج الذي تقترحه قد يعتمد على نوع القلق الذي تعاني منه أو السبب الأساسي.
- على سبيل المثال، إذا كانت تعاني من القلق المتعلق بإدمان المخدرات، فقد تقترح أن تذهب إلى منشأة لعلاج الإدمان. ومع ذلك، إذا كانت تعاني من قلق اجتماعي، فيمكنك أن تقترح عليها أن تذهب للعلاج مع طبيب نفسي متخصص.
4 الاستعداد لنوبات الهلع. تتسبب بعض أنواع القلق في إصابة الشخص بنوبات هلع. قد تسبب نوبات الهلع صعوبة في التنفس أو خفقان القلب، وقد يعتقد الشخص القلق أنه يعاني من نوبة قلبية أو يفقد السيطرة على نفسه. يمكن أن تكون نوبات الهلع مخيفة جدًا للشخص القلق ولك إذا لم تكن مستعدًا. X Mayo Clinic
- إذا كنت تعاني من نوبة هلع، فقد لا يكون لديك طاقة بدنية كافية للتحرك أو التحدث أو التفكير بشكل طبيعي. بدلًا من الانزعاج والقلق، حاول طمأنتها وإخبارها بأنها تمر بنوبة هلع وستمر قريبًا.
- وبالتالي، إذا كنت تشك في أن أعراضها ليست نتيجة نوبة هلع، فاتخذ الاحتياطات الطبية اللازمة، مثل الاتصال برقم 911.
5 استرخ. خذها لتناول عشاء لطيف وهادئ ومريح أو قم بترتيب أمسية لطيفة من الاسترخاء في منزلك. X موارد البحث
- أخبرها أنك على ما يرام في قضاء الوقت بالطريقة التي تريدها، بطريقة تجعلها تشعر بالراحة والاسترخاء. ربما تكون أفضل طريقة للتعامل مع شخص يعاني من القلق هي أن تكون متفهمًا ومرنًا.