لا ينبغي الاستهانة بوجود صديق يفكر في الانتحار. الميل إلى الانتحار هو حالة مؤقتة تنتج عن الاكتئاب الشديد، ويمكن منع الانتحار عن طريق اتخاذ التدابير المناسبة. X Research Source كصديق، يمكنك إنقاذ حياة من خلال الانتباه إلى علامات التحذير من الانتحار (بالإضافة إلى العلامات التي تعرفها بالفعل)، وتقديم الدعم لصديقك، ومعرفة متى وكيف تطلب المساعدة من الآخرين. إذا كان صديقك في خطر وشيك، فاتصل برقم الطوارئ للتحدث إلى المتخصصين المدربين على التعامل مع هذه المواقف “.
خطوات
تعرف على العلامات
1 انتبه لأنماط التفكير الانتحاري. X HelpGuide أهم عامل في منع الانتحار هو التعرف على علامات التحذير. تتضمن الأفكار الانتحارية عادةً نمطين أو أكثر من الأنماط التالية X مصدر البحث
- كثرة التعلق المرضي بفكرة.
- الثقة في قلة الأمل وعدم وجود مخرج من الألم غير الانتحار.
- اعتبار الحياة خارجة عن السيطرة وبلا معنى.
- الشعور بضبابية التفكير يجعل التفكير صعبًا.
2 تعرف على المشاعر الانتحارية. ترتبط الأفكار الانتحارية بالعديد من التغيرات العاطفية في المعهد الوطني للصحة العقلية X، وتعتبر التغييرات التالية من العلامات التحذيرية الشائعة. X مصدر البحث
- تقلبات مزاجية حادة.
- الشعور بالوحدة والعزلة حتى في وجود الآخرين.
- الشعور بانعدام القيمة والعار والذنب وكراهية الذات ومشاعر اللامبالاة تجاه الآخرين.
- الحزن والانسحاب والتعب واللامبالاة والقلق والتوتر ونوبات الغضب.
3 احذر من التعليقات التي تشير إلى ميول انتحارية. المعهد الوطني للصحة العقلية X كن متيقظًا للبيانات المتعلقة بأنماط التفكير والشعور المرتبطة بالميول الانتحارية. كثيرا ما يستخدم الانتحاريون العبارات التالية X مصدر بحثي
- “الحياة لا تستحق كل هذا العناء”.
- “حياتك ستكون أفضل بدوني”.
- “لا تقلق، لن أكون على قيد الحياة للتعامل مع هذه المشكلة.”
- “سوف تندم على مغادرتي”.
- “لن أعيقك أكثر من ذلك”.
- “لا أستطيع التعامل مع كل المشاكل، ما الهدف من ذلك”
- “لن أكون عبئًا عليك لفترة أطول.”
- “لا يوجد شيء يمكنني القيام به لتغيير وضعي”.
- “سيكون من الأفضل لو مت”.
- “أشعر أنه لا مفر”.
- “أتمنى لو لم أكن قد ولدت.”
4 احذر من التحسن المفاجئ في المزاج. كثير من الأشخاص الذين ينتحرون يفعلون ذلك في أوقات يبدو أنهم يقومون بها بشكل أفضل من ذي قبل. X كليفلاند كلينك من المحتمل أن ترى النتيجة الواضحة لاتخاذ قرار الانتحار، ويجب عليك اتخاذ تدابير وقائية على الفور.
5 لاحظ السلوك غير العادي. يمكنك ملاحظة العديد من التغييرات السلوكية لدى الأشخاص الانتحاريين. إذا رأيت بعض التغييرات التالية على الأقل، فقد يكون الموقف خطيرًا. X مصدر البحث
- تدهور الأداء في المدرسة أو العمل أو الأنشطة الأخرى (في بعض الأحيان يكون العكس هو السائد).
- عزلة المجتمع.
- انخفاض أو عدم الاهتمام بالجنس والتواصل الاجتماعي والأنشطة الممتعة الأخرى.
- قلة العناية الذاتية وتدهور المظهر الجسدي.
- تغييرات سلبية أو إيجابية في عادات النوم والأكل. ابحث عن التغييرات المتطرفة مثل التجويع الذاتي أو سوء التخطيط الغذائي أو عدم الاهتمام بالمشكلات الطبية (خاصة عند كبار السن).
- تغييرات جذرية في الأنظمة الروتينية المعتادة.
- الكسل والانسحاب.
6 تعرف على علامات التخطيط للانتحار. X HelpGuide وجود خطة يعني أن محاولة انتحار ناجحة قد تحدث في المستقبل القريب. راقب حدوث أي من الأفعال التالية X هو مصدر البحث الخاص بي
- حل المشاكل العالقة (مثل توديع الأحباء والتخلي عن الأشياء الثمينة وتنظيم الشؤون المالية).
- اتخاذ إجراءات متهورة أو غير محسوبة في الأمور الهامة.
- جمع المكونات اللازمة للانتحار، مثل عبوات الحبوب أو الأدوية أو الأسلحة.
تحدث إلى صديقك الانتحاري
1 قم بإعداد موقع مريح. قد يكون التحدث عن الانتحار المحتمل أمرًا صعبًا بشكل خاص بالنسبة لصديقك، الذي قد يشعر بالذنب والعار المرتبطين بصراعاته. ابدأ المحادثة دون تشتيت الانتباه، واختر مكانًا مريحًا ومألوفًا إن أمكن.
2 ابدأ بالحديث عن موضوع الانتحار. فيما يلي أسئلة جيدة لفتح المحادثة مع X Mayo Clinic
- “كيف تعاملت مع ظروف حياتك في الآونة الأخيرة”
- “هل ترغب في الاستسلام”
- “هل كثيرا ما تفكر في الموت”
- “هل تفكر في إيذاء نفسك”
- “هل تفكر في الانتحار”
- “هل سبق لك أن حاولت إيذاء نفسك من قبل”
3 تكلم بوضوح وصراحة. كن محددًا قدر الإمكان لتجنب اللغة الاتهامية. بدلاً من أن تقول، “أنت تتحدث كثيرًا عن استحالة الاستمرار في الحياة”، حاول أن تشير إلى شيء محدد، مثل، “لقد لاحظت في الأشهر الأخيرة أن الأشياء التي كنت تستمتع بها، مثل قضاء الوقت مع أطفالك، لم يعد لها تأثير إيجابي على مزاجك “.
- تحدث عن الموضوع بصراحة وباهتمام لتظهر له مدى اهتمامك به. إذا كنت صادقًا بشأن مخاوفك، فسيكون لديه شعور مبرر بالإلحاح.
- هناك اعتقاد خاطئ منتشر بين الناس بأن الحديث عن الانتحار يؤدي إلى غرس الفكرة في ذهن المرء. في الحقيقة، التحدث بصراحة عن الانتحار قد يساعد صديقك على إدراك أن هناك خيارات أخرى متاحة. X موارد البحث
- لا تخرج عن الموضوع قدر الإمكان. قد يحاول صديقك تقليل مخاوفك من خلال النظر إليك بشكل غريب أو جعلك تشعر بالسخافة بسبب قلقك. لكن لا تخف من الإصرار على التعبير عن مخاوفك، خاصةً عندما تتعرف على علامات التحذير.
4 تجنب وصم الانتحار. X مصدر بحثي كن متفتحًا حتى لا تحكم على مشاعر صديقك أو قراراته. قد تعتقد أن صديقك مخطئ في منطقه أو أن وضعه ليس سيئًا بما يكفي لجعله يرغب في الانتحار. ومع ذلك، عليك أن تفهم أنك لن تفهم الأمر برمته.
- الاعتقاد بأن الانتحار أناني أو مجنون أو غير أخلاقي منتشر في ثقافتنا. اعلم أن الميول الانتحارية ناتجة عن حالة يمكن علاجها وأن صديقك ليس مخطئًا. مؤسسة X الأمريكية لمنع الانتحار
5 تجنب العبارات الجارحة. من السهل أن تعتقد أننا نساعد عندما نضع جانبنا في ذلك، لكن هذا ليس صحيحًا دائمًا. تجنب استخدام الردود التالية
- عبارات التعاطف مثل “الأمر ليس بهذا السوء.”
- تعليقات سطحية ومخزية ومعزولة مثل، “لديك الكثير لتعيش من أجله” أو “فكر في عواقب الانتحار على عائلتك وأصدقائك”.
- بدلاً من ذلك، أظهر تعاطفك بالقول، “يجب أن يكون الأمر سيئًا إذا كان هذا هو ما تشعر به.”
6 استمع بتعاطف. اجعل حديثك فرصة لصديقك ليشعر بالحب والدعم. ابذل قصارى جهدك لتجنب الحكم، والاستماع إلى صديقك، والتفكير في الأمر من وجهة نظره. سيساعدك هذا على تقبل مشاعره بفهم شخصي ودافئ. حافظ على التواصل البصري واستخدم لغة الجسد لإظهار أنك تستمع جيدًا. X موارد البحث
- دعه يتحدث طالما يريد. حتى لو كنت تفكر في قول كلمات تشجيع لإسعاده، تحجم. امنحه مساحة للتعبير عن نفسه دون مقاطعته لإبداء رأيك.
- اعترف بمشاعره. قد يكون من الصعب الكشف عن مشاعر المرء إذا كان المرء لا يتوقع أن يفهمها الآخرون. اجعل صديقك يشعر بقدر أقل من العزلة من خلال إظهار أنك تفهم مشاعره وتعترف بها. مؤسسة X الأمريكية لمنع الانتحار
7 وضح مدى اهتمامك. الدعم العاطفي هو مانع انتحار قوي. دع صديقك يعرف مدى حبك له، وفكر فيه، ومدى أهميته في حياتك. التزم بسلوك التقدير والمحبة لصديقك أثناء المحادثة.
- هذه فرصتك لتخبر صديقك بوجهة نظرك. اذكر أن الانتحار حل دائم لمشكلة قابلة للعلاج وأنك على استعداد لمساعدته على فهم الخيارات الأخرى.
امنع صديقك من الانتحار
1 تعرف على الوسائل المتاحة لإيذاء النفس. اكتشف ما إذا كان صديقك لديه مسدس أو وسيلة أخرى للانتحار. حاول أن تسأله دون أن يبدو أنه يصدر أحكامًا أو ينتقص من قدره. هذا سؤال مهم، لأن صديقك لديه خطة انتحار يعني أن الموقف قد يكون أكثر إلحاحًا مما كنت تعتقد. X موارد البحث
2 تخلص من الوسائل المتاحة. X Cleveland Clinic يجب إزالة جميع الأسلحة النارية الموجودة في منزل صديقك. يعد استخدام المسدس أكثر طرق الانتحار شيوعًا، ومن المرجح أن تنجح محاولات الانتحار في المنازل التي تحتوي على أسلحة نارية. X Research Source أيضًا، تأكد من التخلص من جميع الأدوية الموصوفة وغير الموصوفة التي لا يستخدمها صديقك حاليًا.
- إذا كان صديقك يتناول أدوية موصوفة من الطبيب، فاعرض عليه الحصول عليها ومنحه الجرعات حسب الحاجة.
3 اطلب منه أن يشاركك. اتفق معه لإخبارك بأية محاولة للشروع في محاولة الانتحار. أخبره بالإجراءات التي ستتخذها لتنفيذ الجانب الخاص بك من الاتفاقية، مثل الاتصال بالمتخصصين. لا تلتزم أبدًا بأشياء لا يمكنك الالتزام بها.
- قبل عقد الصفقة، اسأل نفسك عما إذا كان بإمكانك فعلاً أن تشاركه وتساعده، وكن مدركًا أن هذا قد يستغرق وقتك ومشاعرك.
4 ساعده في جمع الموارد. اسأل عن مجموعات الدعم في منطقتك، بالإضافة إلى أي معلومات تساعدك على فهم سبب انتحار الآخرين حتى تتمكن من تقديم أكبر قدر ممكن من الدعم.
- هناك العديد من مجموعات الدعم المتاحة على الإنترنت. ابحث عن مجموعات متخصصة في معالجة قضايا الانتحار وقدم معلومات حول الموارد الأخرى الممكنة. X موارد البحث
5 كن منتبها. إذا كان صديقك معرضًا لخطر الانتحار المباشر والخطير، فلا تتركه بمفرده حتى يحصل على مساعدة احترافية. تأكد من وجودك أنت أو أي شخص آخر معه في جميع الأوقات. X موارد البحث
6 تقديم الدعم باستمرار. يتضمن ذلك قضاء بعض الوقت في التحدث والتحقق من حالة صديقك وتخصيص المزيد من الوقت والجهد لمشاركة الهوايات والأنشطة. سيساعد هذا الدعم صديقك على الشعور بأهميته للآخرين أثناء تعافيهم من الاكتئاب مما يسبب أفكارًا انتحارية.
اطلب المساعدة من الآخرين
1 اتصل برقم 911. إذا كنت قلقًا حاليًا بشأن صديقك، فلا تتردد في الاتصال بالرقم 911. لا تتعامل مع التهديدات الانتحارية وحدها، ولا تفترض أبدًا أن حديث صديقك عن الانتحار ليس خطيرًا. X موارد البحث
2 اتصل بالخط الساخن لمنع الانتحار. X مصدر بحثي يحتاج الشخص الانتحاري إلى مساعدة عاجلة من أخصائي الصحة العقلية. اتصل برقم الطوارئ كما هو مذكور أعلاه لتجنب الاضطرار إلى مساعدة صديقك أو أصدقائك غير المؤهلين.
3 العلاج النفسي المقترح. تساعد جلسات العلاج النفسي المنتظمة المتكررة لمناقشة الأفكار والمشاعر الانتحارية ومحفزات تلك الأفكار في منع محاولات الانتحار لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب. بالنسبة لأولئك الذين حاولوا الانتحار بالفعل، يمكن أن يقلل العلاج النفسي من خطر المحاولات اللاحقة بنسبة 50٪. X موارد البحث
4 أخبر الآخرين حسب الحاجة. اطلب المساعدة من الأشخاص المهمين الآخرين في حياة صديقك. إذا كان الآخرون على دراية بالمشكلة، فسيكونون قادرين على التعامل مع الموقف بالحساسية المطلوبة والتركيز على مراقبة علامات التحذير. احرص على عدم إخبار أي شخص بمخاطر انتحار صديقك إلا إذا كنت تثق في قدرته على المساعدة. X موارد البحث
5 تأكد من أنك تتكيف أيضًا. يمكن أن يؤدي لعب دور رئيسي في أمر خطير مثل هذا إلى الضغط والتوتر والإحباط. اعتني باحتياجاتك الجسدية والعاطفية قدر الإمكان. تحدث عن مشاعرك للأشخاص الذين تثق بهم من أجل مساعدتك في معالجة الموقف وفهم تجربتك. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- توخى الحذر عند الاتصال بإنفاذ القانون. إنهم مدربون على حماية الآخرين وأنفسهم بالقوة المميتة إذا لزم الأمر. إذا كان لدى صديقك ميول عنيفة أو كان عرضة لنوبات الغضب، فقد يكون تطبيق القانون هو العامل المحفز للانتحار.
- هنا المزيد.
تحذيرات
- اعلم أن قبول صديقك في مصحة نفسية يجب أن يكون الملاذ الأخير إذا وجدت أنه يتصرف بعنف تجاه نفسه أو تجاه الآخرين.