الخيانة مثل حادث قطار لم تلاحظه على الإطلاق. هناك العديد من الظروف التي توصف بالخيانة الزوجية، من صديق أدار ظهره لك في وقت ضيقك إلى صديقة تعيش في علاقة غرامية خلف ظهرك. في النهاية، يجب أن تسامح أولئك الذين خانوك من أجل الحفاظ على صحتك العاطفية والنفسية. ابدأ في علاج نفسك عاطفياً وأحِط نفسك بأشخاص يهتمون لأمرك. يمكنك إعادة بناء علاقتك إذا أردت بعد مسامحة الشخص.
خطوات
اتخذ قرار المسامحة
1 افهم معنى المغفرة. الغفران لا يعني قبول الخيانة أو تبريرها. بل هو تحرير نفسك من الألم والغضب الذي شعرت به تجاه الشخص الذي خانك. الغفران يعني التخلي عن كراهيتك للآخر. X موارد البحث
- على الرغم من أن الاستياء من شخص خانك يبدو رد فعل طبيعي، فأنت الشخص الوحيد الذي سيتأذى من رفضك للمضي قدمًا.
- إذا لم تغفر خيانته، فستكون دائمًا مرتبطًا بشخص آذاك ولن تتمكن من عيش حياتك كما ينبغي.
2 قرر لماذا تريد أن تسامح. هناك سببان رئيسيان وراء رغبتك في مسامحة شخص ما. الأول هو التمسك بمجموعة من القيم التي تؤمن بها والآخر هو مساعدة نفسك على تجاوز الألم العاطفي للخيانة. مصدر بحث X كلاهما صالح ويمكنك العمل عليهما بالتوازي.
- التقاليد الدينية على وجه الخصوص تشجع على التسامح.
- السبب الثاني الذي قد يجعلك ترغب في التسامح هو تجاوز الألم والمعاناة من خيانة الشخص الآخر. عندما تفكر في هذا المحفز، ستستخدم التسامح كأداة لمساعدتك في التغلب على حزنك بعد الخيانة.
3 لا تجبر نفسك على المسامحة. من المهم اتخاذ قرار صريح بالمسامحة، لكن تنفيذه يستغرق وقتًا والتحرر من الألم. الغفران ليس عملية تحدث بين عشية وضحاها. حتى أصغر الخيانة تستغرق وقتًا حتى ينتهي ألمها، ولكن إذا جعلت منها هدفًا وثابرت على تحقيقه، فستتمكن في النهاية من ذلك. X موارد البحث
4 حددي مستقبل علاقتك بمن خانك. بعض الخيانات تكون فظيعة لدرجة أنك لا تنوي أو لا تستطيع استعادة العلاقة. حتى لو كنت قد سامحت الشخص، فقد تشعر أنك لم تعد ترغب في إصلاح العلاقة.
- فكر في علاقتك بالشخص الذي خانك. هل هو جزء أساسي من حياتك هل يمكنك تخيل حياتك بدونه
- حلل شخصية ذلك الشخص. فقط الشخص الذي يُظهر ندمًا حقيقيًا على ما فعله ويعمل بجد لاستعادة ثقتك بنفسك يستحق إعادة بناء العلاقة. X موارد البحث
اشف نفسك حتى تتمكن من التسامح
1 اعترف بمشاعرك. من الطبيعي تمامًا أن تشعر بالحزن أو الخجل أو الغضب من التعرض للخيانة. حاول إيجاد طرق إيجابية للتعامل مع هذه المشاعر. يعد قبول ما تشعر به خطوة مهمة نحو التعافي العاطفي وهو الخطوة الأولى للتسامح.
- قد تشعر أيضًا بالكراهية والازدراء والاشمئزاز من أولئك الذين خانوك. X موارد البحث
2 اكتب رسالة لمن خانك. كتابة الرسائل علاجية لأنها تمكنك من التعبير عن نفسك بطريقة صادقة وواعية. ارجع وأعد قراءة الرسالة بعد بضعة أيام وفكر في محتواها. لست مضطرًا لإرساله، على الرغم من أنه يمكنك ذلك، ولكن يمكنك حرقه بعد قراءته للمساعدة في طرد المشاعر السلبية التي يحتويها. يمكن أن توفر لك كتابة خطاب الشفاء العاطفي ويدفعك في عملية التسامح. X موارد البحث
3 تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق موثوق به حول الخيانة. يعد تلقي الدعم من الأشخاص الذين يهتمون بك ويحبونك خطوة مهمة في التعافي العاطفي بعد الخيانة. اشرح الخيانة لصديق أو أحد أفراد الأسرة. ستشعر بتحسن وستزداد قدرتك على التسامح بعد التحدث عن التجربة مع شخص ما.
- يمكنك أيضًا التحدث إلى شخص تثق به حول طرقه في مسامحة شخص خانه.
- يمكنك رؤية معالج إذا لم تكن مرتاحًا للتحدث مع شخص ما في دائرتك الاجتماعية. يتمتع الأطباء النفسيون بالخبرة في مساعدة الأشخاص الذين يعانون من مشاعر متضاربة ومؤلمة، بما في ذلك كيفية التغلب على الخيانة.
4 استعادة الشعور بالقوة. قد تشعر بألم شديد وفقدان القوة عندما تتعرض للخيانة. من أجل استعادة الشعور بالوكالة في حياتك، يجب أن تفكر في نفسك كممثل، وليس شخصًا يعاني أو يتحمل ما يفعله به أولئك الذين خانوه. قد يكون من الصعب أن تسامح أو تتعافى من الخيانة إلا إذا شعرت بالسيطرة على حياتك. X موارد البحث
- استخدم الحديث الإيجابي مع النفس لاستعادة القوة في حياتك.
- على سبيل المثال، قل لنفسك، “أنا أقدر نفسي والآخرين، ويقدرني الآخرون ويحبونني بدورهم. سأُظهر الاهتمام والحب والاهتمام لأولئك الذين يجعلونني أشعر بالأمان والحب.”
5 كن إيجابيا. شتت انتباهك عن الخيانة والألم الناجم عنها بالصور التصالحية. تعزز هذه الصور التفكير الإيجابي والقيم الصحية من خلال الحفاظ على تركيزك على السلامة والسعادة ومستقبلك، بدلاً من النظر إلى آلام الماضي. من خلال الاحتفاظ بالصور الإيجابية في ذهنك، ستتمكن من النظر إلى التسامح كخطوة صحية في طريقك إلى التعافي. X موارد البحث
- تخيل مشهدًا يجسد شيئًا إيجابيًا تقدره لتجربة القوة التصالحية للصور. على سبيل المثال، قد تعرف الحب كواحد من قيمك الأساسية الإيجابية. فكر في فترة في حياتك شعرت فيها بالحب الحقيقي والصادق. ربما ستربط الصور التصالحية للحب بطفولتك، حيث نشأك على يد أب وأم محبين.
- يمكنك استنباط الصور التصالحية من تجارب حياتك الخاصة أو تخيلها.
6. الثقة بالنفس تشير إلى فكرة أن هناك قيمة في الحياة وقدرتك على التعلم والتغلب على الصعوبات. بعد الخيانة، قد تجد أنك لم تعد تثق في نفسك بنفس القدر لأنك تعرضت للأذى وتشعر بأنك أقل استحقاقًا. تتطلب إعادة بناء ثقتك بنفسك استعادة أمجاد الماضي في العمل أو المدرسة أو في حياتك الشخصية، أو تحقيق انتصارات جديدة لنفسك في تلك المجالات. X Research Source ستشعر بالقوة لتسامح أولئك الذين خانوك بينما تعيد بناء ثقتك بنفسك.
- الحديث الإيجابي عن النفس مفيد أيضًا لإعادة بناء ثقتك بنفسك. على سبيل المثال، إذا غمرتني فكرة، “أنا أستحق أن أخون لأني كنت غبيًا”، فقم بمواجهة هذا الخطأ بالقول لنفسك، “لم أستحق أن أخون، والشخص الذي خانني كان مخطئًا في فعله لذا.”
- تعلم مواجهة الحديث السلبي مع النفس حتى تتمكن من الرد عليه بطريقة بناءة.
- افعل ما تعرف أنك جيد فيه. إذا كنت موسيقيًا موهوبًا، انضم إلى فرقة أو اكتب بعض الأغاني. انضم إلى فريق رياضي إذا كنت رياضيًا قويًا. يمنحك فعل ما تتبرع به مزيدًا من الثقة بالنفس.
7 مارس اليقظة. يشير اليقظة إلى مجموعة من القدرات، كل منها يمكن أن تساعدك على التعافي عاطفياً من الخيانة ومعاناتها. البقاء على وعي تام يعني أن تكون موضوعيًا عند التفكير في أنك تعرضت للخيانة وأنك تتصرف بطريقة مدروسة ودقيقة. عش اللحظة الحالية وتذكر أن الخيانة أصبحت في الماضي. سيعطيك هذا المنظور اللازم للخيانة حتى تتمكن من التفكير في الأمر بطرق أقل تفاعلية مثل البحث عن الانتقام والتمني للشخص الذي خانك أن يؤذيك. مجلة X Greater Good
8 الانخراط في التعاطف مع الذات. التعاطف مع الذات في سياق نسيان الخائن وشفاء نفسك هو فهم أن الحياة مؤلمة أحيانًا ولكنك تتصل ببقية البشر من خلال ألمك. مجلة X Greater Good فكر في الآخرين الذين تعرضوا للخيانة، حتى لو كانوا شخصيات خيالية. التفكير في حقيقة أن الموقف سوف يتكرر وأن الآخرين قد تغلبوا على الخيانة في حياتهم سيساعدك على الشعور بأنك أقل عزلة ووحدة. ستكون أكثر استعدادًا لمسامحة الخائن عندما تجد منظورًا جديدًا للخيانة ومشاعرك من خلال التعاطف مع الذات.
- على سبيل المثال، يمكنك أن تتذكر كيف خان بيبرس وقتل قطز، لكن قطز سامحه قبل وفاته.
9 احب نفسك. نميل إلى إلقاء اللوم على أنفسنا أو ضربنا بعد الخيانة، لكننا نعلم أنه لا توجد طريقة لتعلم أنك ستختبرها. تذكر أنه ليس لديك أي سلطة على تصرفات الآخرين، لكن لديك قوة على نفسك، وأنه يمكنك اختيار أن تحب نفسك. الغفران هو في الأساس حب، ومن الصعب أن تحب أو تسامح شخص ما إلا إذا كنت تحب نفسك. مجلة X Greater Good
- أحب نفسك بطرق ملموسة، مثل قضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة، أو الذهاب للتسوق في متجرك المفضل، أو الاستحمام في حوض استحمام ساخن.
10 اعطي معنى للخيانة. قد تبدو الخيانة عشوائية ولا معنى لها في ذلك الوقت، لكن فكر في الأمر وحاول أن تقدر التجربة. يمكنك التفكير في طريقة تجعلك ممتنًا لحدوث ذلك بدلاً من التفكير فيه على أنه حدث مروع تمامًا بدون أي جوانب مفيدة. المعنى الذي تحصل عليه من معاناة الخيانة يمكن أن يعزز قوتك العاطفية، والتي يمكنك استخدامها لمسامحة الشخص الذي خانك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، قد تشعر بالسعادة لاكتشاف خيانة خطيبتك في الوقت المناسب لمنع استمرار سلسلة الخيانة الزوجية المحتملة.
- يمكنك أيضًا التفكير في الخيانة على أنها شيء مؤلم لتحمله ولكن هذا يجعلك أقوى، مثل الذهب الذي يضيء أكثر بعد إشعال النار فيه.
أصلح علاقتك
1 اعترف بما تشعر به. قد يكون من الصعب للغاية أن تكون صادقًا مع شخص خانك. تشعر بالضعف لأن شخصًا ما خذلك. قد يبدو من المستحيل الكشف عن المزيد عن نفسك أو عن حالتك العاطفية، ولكن إذا كنت ترغب في إصلاح العلاقة، فعليك المخاطرة وفتح قلبك. X موارد البحث
- ابق هادئًا عند مواجهة شخص خانك. قد يكون من المغري الصراخ، الصراخ، والاتهام، لكن الرد الناضج هو التحدث بهدوء، بنبرة حازمة ومباشرة عند الحديث عن مشاعرك.
- استخدم صيغة المتكلم عند التعبير عن مشاعرك. على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “أفعالك تؤلمني كثيرًا”، وتجنب العبارات الاتهامية مثل، “أنت فاسد ولا تستحق السعادة”.
2 أعد بناء الثقة بينك وبين ذلك الشخص. جزء كبير من إعادة بناء الثقة مع شخص خانك هو الاعتراف بخطئه. يجب أن يكون على دراية بمشاعرك ومحاولة فهم سبب شعورك بالخيانة (إذا لم يكن ذلك واضحًا). يمكنك التعمق في عملية إعادة بناء الثقة إذا كان كلاكما مهتمًا بإعادة الأمور معًا. X مصدر البحث X مجلة Great Good
- إن تعاطف كلا الطرفين – أنت والشخص الذي خانك – ضروري. حاول أن تفهم سبب قيامه بذلك دون تبرير سلوكه.
- الاعتراف بالمغفرة – قول “أنا أسامحك” لشخص خانك – ليس ضروريًا لإعادة بناء العلاقة. X Research Source، لكنه يمكن أن يساعد.
3 جرب علاج الأزواج. يمكنك التفكير في حضور جلسات علاج الأزواج إذا تعرضت للخيانة من قبل زوجتك أو خطيبتك. تشمل هذه العلاجات التحدث مع شريك ومعالج متخصص في العمل كوسيط. X موارد البحث
- سيعمل الطبيب معكما على حد سواء لاكتشاف الأسباب الكامنة وراء الخيانة ومساعدتكما في التغلب على الألم والاستعداد للمغفرة.
- توفر جلسات العلاج مساحة آمنة حيث يمكنك التعبير عن مشاعرك حول الخيانة وتحديد كيفية إعادة بناء علاقتك السابقة.