يستخدم جسمك البوتاسيوم لفعل كل شيء من الحفاظ على توازن السوائل إلى الحفاظ على عمل الدماغ والقلب كما ينبغي. X مصدر البحث على الرغم من توفر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم على نطاق واسع، إلا أن العديد من الأشخاص يتلقون عادة أقل من نصف كمية البوتاسيوم اليومية الموصى بها. X Research Source من خلال فهم أعراض انخفاض البوتاسيوم ومعرفة أسهل طريقة لزيادة تناولك للبوتاسيوم، يمكنك علاج انخفاض مستويات البوتاسيوم بنفسك.
خطوات
تعرف على علامات نقص البوتاسيوم
1 ابحث عن علامات انخفاض مستويات البوتاسيوم. يمكن أن يؤدي تناول القليل جدًا أو الكثير من البوتاسيوم إلى مضاعفات صحية. يسمى انخفاض مستوى البوتاسيوم في الدم بنقص بوتاسيوم الدم. X مصدر بحث يشمل تأثير نقص بوتاسيوم الدم ضعف العضلات وعدم انتظام ضربات القلب وارتفاع طفيف في ضغط الدم. X Research Source تشمل الأعراض الإضافية X Research Source
- إمساك
- تعب
- تشنجات عضلية
- خدر أو وخز في العضلات
2 اكتشف الأسباب الشائعة لانخفاض مستويات البوتاسيوم. هناك العديد من الأسباب الصحية الشائعة وغير الشائعة التي قد تساهم في انخفاض مستويات البوتاسيوم. نقص مستويات البوتاسيوم بسبب X مصدر بحثي
- تناول المضادات الحيوية
- اختبار الإسهال أو القيء
- اختبر مستويات عالية من التعرق
- استخدام كميات كبيرة من المسهلات
- معاناة من مرض مزمن في الكلى
- استخدام مدرات البول (حبوب الماء) لعلاج النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم
- المعاناة من اضطرابات الأكل
- مستويات منخفضة من المغنيسيوم
3 انتبه لعلامات ارتفاع بوتاسيوم الدم. فرط بوتاسيوم الدم هو البوتاسيوم الزائد في الدم. X مصدر البحث هذه الحالة لها أعراض قليلة، ولكن قد تلاحظ الشعور بالغثيان، أو ضعف النبض أو عدم انتظامه، أو بطء النبض إلى نقطة الانهيار. X Research Source إذا واجهت أيًا من هذه الأعراض المرتبطة بنظام غذائي عالي البوتاسيوم، يجب أن ترى طبيبك على الفور.
- تساعد الكلى على إفراز البوتاسيوم الزائد عن طريق البول. وهذا يجعل فرط بوتاسيوم الدم أكثر شيوعًا بين أولئك الذين يعانون من مشاكل الكلى وغيرها، وكذلك أولئك الذين يعانون من مرض أديسون، والذين يتناولون أدوية ضغط الدم، والذين يعانون من فقر الدم الانحلالي، والذين يعانون من بعض الأورام. X موارد البحث
أضف المزيد من البوتاسيوم إلى نظامك الغذائي
1 قم بزيارة طبيبك. إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك مستويات منخفضة من البوتاسيوم، فيجب أن ترى طبيبك قبل اللجوء إلى المكملات الغذائية أو طرق أخرى لزيادة تناولك للبوتاسيوم. عندما تتخلى عن النظام الغذائي المعتاد، يمكنك الإفراط في تناوله وينتهي بك الأمر بالحصول على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي. يوصي الخبراء بـ 4700 مجم من البوتاسيوم يوميًا في نظام غذائي متوازن. X مصدر البحث سيقوم طبيبك بإجراء فحوصات الدم المناسبة لتحديد مستويات البوتاسيوم الحقيقية في دمك، وسوف يصف لك الخطوات الصحيحة بناءً على هذه النتائج.
- في معظم الحالات، سيتضمن علاجك المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في نظامك الغذائي.
- اتبع نصيحة طبيبك بعناية لتجنب الحصول على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي.
2 اسمح لعودة مستويات البوتاسيوم إلى وضعها الطبيعي. إذا كنت تعاني مؤخرًا من أسباب شائعة لنقص البوتاسيوم، مثل الإسهال أو القيء أو التعرق من مرض – أو إذا كنت تتناول وصفة طبية قصيرة الأمد من مضاد حيوي – فمن المحتمل أن تعود مستويات البوتاسيوم إلى وضعها الطبيعي مرة واحدة لقد تعافيت. على الأرجح، سيقترح طبيبك إضافة بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم حتى تشعر بالتحسن مرة أخرى، بدلاً من تناول مكمل البوتاسيوم.
3 أضف المزيد من منتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. تزودك منتجات الألبان بأعلى مصادر البوتاسيوم التي ستجدها في وجبة واحدة من الطعام. كوب واحد من الزبادي، على سبيل المثال، يحتوي على حوالي 579 مجم من البوتاسيوم. X Research Source يحتوي كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم على ما يصل إلى 382 مجم من البوتاسيوم. X موارد البحث
- اختر الخيارات الخالية من الدهون كلما أمكن ذلك لأن منتجات الألبان كاملة الدسم تزيد بشكل كبير من السعرات الحرارية اليومية.
- لا تذهب لخيارات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز. يمكنك العثور على كميات كبيرة من البوتاسيوم في مصادر أخرى.
4 – تناول المزيد من الفاكهة الغنية بالبوتاسيوم. اختر الفواكه التي تعتبر مصادر غنية بالبوتاسيوم. تأكد من اختيار فاكهة غنية بالبوتاسيوم، حيث لا تتساوى جميع الثمار. الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم تشمل X مصدر بحث X مصدر بحث
- 422 مجم في حبة موز متوسطة الحجم
- 390 مجم في نصف ثمرة بابايا
- 378 مجم في ثلاث حبات مشمش متوسطة الحجم
- 368 مجم في 1 كوب شمام
- 355 مجم في 12 كوب عصير برتقال
- 273 مجم في 12 كوب زبيب
- 254 مجم في 1 كوب فراولة
5 أضف المزيد من الخضار الغنية بالبوتاسيوم. الفواكه ليست الخيار الوحيد الغني بالبوتاسيوم. يمكنك أيضًا الحصول على الكثير من البوتاسيوم في العديد من أنواع الخضروات الشائعة. أفضل الأنواع تشمل X Research Source X Research Source
- 925 مجم في حبة بطاطس متوسطة الحجم غير مقشرة (610 مجم بدون قشر)
- 694 مجم في حبة بطاطا حلوة كبيرة
- 517 مجم في 12 كوب عصير جزر
- 448 مجم في 12 كوب قرع شتوي
- 419 مجم في 12 كوب سبانخ
- 417 مجم في 12 كوب عصير طماطم (أو 300 مجم في حبة طماطم كبيرة)
- 312 مجم في ساق الكرفس
- 278 مجم في 12 كوب بروكلي
- 267 مجم في 12 كوب بنجر
6 أضف المزيد من اللحوم الغنية بالبوتاسيوم. على الرغم من أنه ليس جيدًا مثل الخيارات الأخرى، يمكنك الحصول على كمية جيدة من البوتاسيوم من بعض مصادر اللحوم. كمية البوتاسيوم في 85 جرام من خيارات اللحوم الشائعة هي X مصدر بحث X مصدر بحث
- 383 مجم في الدجاج
- 290 مجم في اللحوم
- 259 مجم في لحم الضأن
- 250 مجم في ديك رومي غامق
7- تناول المأكولات البحرية التي تعد مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم. السمك مصدر جيد للبوتاسيوم. مقابل كل 85 جرامًا من الأسماك، يمكنك العثور على X Research Source
- 484 مجم من السلمون أو التونة المعلبة.
- متوسط 375 مجم لمعظم الأسماك الأخرى
8 أضف المكسرات والبقوليات الغنية بالبوتاسيوم. تعد العديد من المكسرات والبقوليات مصادر جيدة للبوتاسيوم. كما أنه مصدر جيد للبروتين والألياف والمعادن الأخرى. تشمل الخيارات التي تحتوي على نسبة أعلى من البوتاسيوم ما يلي X Source X Research Source
- 400 مجم في 12 كوب فول بينتو
- 365 مجم في 12 كوب عدس مطبوخ
- 340 مجم في 12 كوب مكسرات غير مملحة
- 241 مجم في 12 كوب بذور عباد الشمس
- 208 مجم في ملعقتين كبيرتين من زبدة الفول السوداني.
9- استخدم الدبس في الوصفات. على الرغم من أنه مكون لا يستخدمه الناس عادة (ومصدر غير متوقع للعناصر الغذائية)، إلا أن دبس السكر يحتوي على 498 مجم من البوتاسيوم لكل 1 ملعقة طعام. X Research Source إن رشه على العسل أو دقيق الشوفان أو استخدامه في العصائر كلها طرق جيدة لإضافة دفعة من دبس السكر إلى بعض المواد الغذائية الشائعة بسهولة. X موارد البحث
10 تعرف على الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم. إلى جانب التركيز على الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، يجب أن تعرف الأطعمة التي تحتوي على نسبة منخفضة من البوتاسيوم. بعض هذه الخيارات صحية للغاية، ولكن إذا كان البوتاسيوم هو تركيزك، فهذه ليست خيارات جيدة. تشمل الأطعمة منخفضة البوتاسيوم X Research Source X Research Source
- 0 مجم في الزيتون الأسود (أيضًا مصدر مرتفع جدًا للصوديوم)
- 3 مجم في 1 ملعقة كبيرة زبدة
- 20-30 مجم في 28 جرام جبن
- 45 مجم في 85 جرام من لحم الخنزير المقدد (وهو أيضًا مصدر مرتفع جدًا للصوديوم)
- 50 مجم في 12 كوب من التوت الأزرق
- 55 مجم في بيضة واحدة
- 69 مجم في شريحة خبز واحدة
- 72 مجم في عشرة حبات عنب متوسطة الحجم
- 81 مجم في 12 كوب مكرونة
- 90 مجم في 12 كوب عصير تفاح
- 100 مجم في 12 كوب ذرة
استخدام العلاج الطبي
1 تحدث إلى طبيبك حول العلاج ببدائل البوتاسيوم. يعد عدم انتظام ضربات القلب أحد أكبر المخاطر المرتبطة بنقص البوتاسيوم. كبار السن والأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أكثر عرضة للإصابة باضطراب نظم القلب. إذا اشتبه طبيبك في أنك قد تعاني من نقص حاد في البوتاسيوم، فقد يقوم بإجراء بعض الاختبارات لتحديد الحالات الطبية الأخرى، مثل الحماض الأنبوبي الكلوي، ومتلازمة كوشينغ، ونقص كالسيوم الدم، وتأكيد التشخيص. X موارد البحث
- قد يقوم طبيبك بإجراء فحوصات الدم للتحقق من مستويات الإلكتروليت والجلوكوز والمغنيسيوم والكالسيوم والفوسفور.
- إذا كنت تتناول بالفعل دواء للقلب مثل الديجيتال، والذي يستخدم لتقوية قلبك، سيحتاج طبيبك إلى فحص مستويات الديجوكسين لديك. X موارد البحث
- قد يطلب طبيبك أيضًا رسم القلب لفحص أي شيء غير عادي في ضربات قلبك. X موارد البحث
2 الحصول على العلاج ببدائل البوتاسيوم في الوريد. إذا أكد طبيبك أنك تعاني من نقص حاد في البوتاسيوم، أو عدم انتظام ضربات القلب، أو أعراض شديدة، فمن المحتمل أن يعطيك طبيبك البوتاسيوم عن طريق الوريد. X Research Source سيتم إعطاء البوتاسيوم ببطء شديد، تحت إشراف طبيبك، للتأكد من أنه لا يؤثر على قلبك. X موارد البحث
- يمكن أن يكون العلاج عن طريق الوريد مزعجًا جدًا في موقع الحقن.
3 خذ البوتاسيوم على شكل أقراص أو سائل. ستأخذ معظم مكملات البوتاسيوم عن طريق الفم في شكل حبوب أو سائل أو مسحوق. X Mayo Clinic تحتوي أيضًا العديد من الفيتامينات المتعددة على البوتاسيوم. تأكد من اتباعك للجرعة التي وصفها طبيبك دون زيادتها أو إنقاصها. سيضمن ذلك مستوى صحي من البوتاسيوم في دمك.
- نظرًا لأنه يمكنك الحصول على الكثير من البوتاسيوم في نظامك الغذائي، يجب عليك استشارة طبيبك قبل إضافة أي مكمل إلى نظامك اليومي. من المحتمل أن يتضمن ذلك بعض اختبارات الدم لتحديد كمية البوتاسيوم التي تحتاجها بالفعل في نظامك الغذائي.
- عادة ما يصف الأطباء مكملات البوتاسيوم في نفس الوقت مع دواء آخر يخفض مستويات البوتاسيوم في الدم. X Mayo Clinic إذا وضعك طبيبك على أحد هذه العلاجات، فقد يقترح عليك مكملات البوتاسيوم حتى لو كانت مستوياتك الحالية في النطاق الجيد.
4 تابع مع طبيبك. سيرغب طبيبك في إجراء بعض اختبارات المتابعة، وفحص مستويات البوتاسيوم والتحقق من أن العلاج الموصوف يعمل بشكل جيد. ستكون المتابعة يومين أو ثلاثة أيام بعد العلاج الأولي. X موارد البحث
تحذيرات
- كن حذرًا بشأن وصف البوتاسيوم لنفسك. من الممكن أن يكون لديك فائض من البوتاسيوم في الجسم، مما يسبب العديد من المشاكل الصحية والآثار الجانبية، بما في ذلك عدة أنواع من مشاكل القلب. يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى عدم تناول البوتاسيوم دون إشراف الطبيب. X موارد البحث