دورتك الشهرية مزعجة بدرجة كافية، لا تهتم بضغوط الزيارة المفاجئة. على الرغم من عدم وجود طريقة علمية لتحديد موعد دورتك الشهرية بدقة كافية، فإن الطرق التالية ستساعدك على تخمين طول دورتك والاستعداد للدورة التالية. يعد حمل الفوط الصحية أو السدادات القطنية في حقيبتك في جميع الأوقات طريقة سهلة وفعالة للتعامل مع فترة المفاجأة.
خطوات
راقبي دورتك الشهرية
1 تعرف على الوضع الطبيعي. يمكن أن يستمر نزيف الحيض من يومين إلى أسبوع بمتوسط أربعة أيام. X مصدر البحث البقع التي تحدث قبل الحيض لا تحسب كجزء من نزيف الحيض. أي، يتم حساب النزيف الحقيقي فقط.
- من الطبيعي أن يكون لدى المراهقات والنساء في العشرينات من العمر فترات أطول، وأقصر لمن هم في الثلاثينيات من العمر، وأقصر لمن هم في منتصف الأربعينيات إلى الخمسينيات من العمر. X مصدر البحث إذا كانت دورتك الشهرية تختلف من شهر لآخر وبدأت أكثر من عامين أو ثلاث سنوات، فمن الأفضل أن تذهب إلى الطبيب للتأكد من عدم إصابتك باضطرابات هرمونية.
2 عد الأيام. عد الأيام بين اليوم الأول من دورتك وأول يوم في اليوم التالي. هذا الرقم هو طول دورتك الشهرية. بالنسبة لمعظم النساء، تبلغ 28 يومًا، لكن الفترة الفاصلة بين كل دورة طمث طبيعية تتراوح من 25 إلى 35 يومًا. X مصدر البحث
3 سجله. سجل اليوم الأول والأخير من دورتك الشهرية في التقويم. بهذه الطريقة، يمكنك تخمين موعد دورتك التالية. X مصدر البحث معظم النساء يلدن مرة كل 28 يومًا، ولكن إذا قمت بتسجيل فترات الدورة الشهرية، يمكنك تحديد مدة الدورة الشهرية.
4 استخدم تطبيقًا عبر الإنترنت. ضع في اعتبارك استخدام تطبيقات مثل، أو تطبيقات على هاتفك المحمول، مثل. استفد من هذا النوع من التكنولوجيا الرائعة لتتبع دورتك بسهولة باستخدام هاتفك المحمول.
5 استخدم مخطط / تقويم عبر الإنترنت. اضبط تقويم Google الخاص بك وأرسل لنفسك مذكرات عن الموعد المحتمل أن تأتي دورتك القادمة. بهذه الطريقة، يمكنك كتابتها في التقويم عندما تأتي دورتك الشهرية ومقارنة التواريخ. يساعدك هذا في التعرف على الاختلافات في الدورة الشهرية العادية لجسمك، ويذكرك أيضًا بملاحظة موعد الدورة الشهرية.
بمعرفة جسدك
1 تعرف على الأعراض. تعرفي على الفرق بين الأعراض الطبيعية التي تعاني منها المرأة أثناء الدورة الشهرية وقبلها. تعاني العديد من النساء من الأعراض التالية أثناء الدورة الشهرية. X مصدر البحث
- متوتر
- تقلب المزاج
- صداع خفيف
- تقلصات في المعدة أو الساقين أو الظهر
- تغيرات في الشهية
- اشتهاء أنواع معينة من الأطعمة والأذواق
- ظهور حب الشباب
- رقة الثدي
- الشعور بالتعب أو النعاس
- آلام الظهر أو الكتف
2 سجل أعراضك. الدورة الشهرية فريدة لكل امرأة. سجل أعراضك قبل وأثناء كل فترة لمساعدتك على التنبؤ بالدورة التالية. اعرفي دائمًا الأعراض التحذيرية التي تسبق دورتك الشهرية. دوِّن الأعراض التي تشعر بها ومدى شدتها كل يوم.
3 تحدث إلى طبيبك عن أي أعراض غريبة لديك خلال دورتك الشهرية. يمكن أن تكون الدورة الشهرية غير المنتظمة من أعراض الحالات التي تحتاج إلى رعاية طبية. تشمل المشاكل الطبية الشائعة التي تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ما يلي
- مشاكل أعضاء الحوض، مثل البكارة غير المثقوبة أو متلازمة تكيس المبايض. X مصدر البحث
- متلازمة القولون العصبي
- أمراض الكبد
- مريض بالسكر
- اضطرابات الأكل مثل الشره المرضي أو فقدان الشهية
- بدانة
- تيرابايت
4 اتخذي خطوات لتنظيم دورتك الشهرية. إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة، فعليك استشارة الطبيب. تأكد من العثور على طبيب تشعر بالراحة في التحدث إليه، لأن هذا موضوع حساس لبعض النساء. في بعض الأحيان، قد تكون هناك مشكلة صحية أساسية تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية ؛ في أوقات أخرى، يمكن تنظيم الدورات الشهرية غير المنتظمة عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة مثل فقدان الوزن أو تغيير نوع وسيلة منع الحمل التي تستخدمها. X مصدر البحث
أفكار مفيدة
- إذا فاجئك دورتك الشهرية فجأة، ضعي القليل من المناديل الورقية المطوية في ملابسك الداخلية أو اطلبي من صديقك استعارة فوطة أو سدادة قطنية إضافية.
- احتفظي بالعديد من الفوط الصحية / السدادات القطنية / المستلزمات الأخرى في غرفتك أو محفظتك أو حقيبة ظهرك ؛ أي مكان يمكنك الوصول إليه بسهولة، للتعامل مع المواقف المفاجئة.
- عندما تأتي دورتك الشهرية الأولى، اطلبي النصيحة من والدتك أو أختك الكبرى أو جدتك أو أي امرأة أخرى في حياتك. لا تشعر بالخجل!
- لا تُصب بالذعر. اعلم أنها مجرد حقيقة من حقائق الحياة ولا تتصرف بشكل مختلف. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية، فحاول أن تظل إيجابيًا وتضحك.
- ولا مانع من أن تسأل فتاة بالغة لديك معرفة جيدة بها، ولا حرج في طرح السؤال على الرجل. يمكنك إخبار والدتك، أو والدك، أو عمك، أو عمتك، أو جدك، أو مربية الأطفال، وما إلى ذلك. ما يهم هو أن تخبر أفراد عائلتك بما تمر به وتطلب مساعدتهم.
تحذيرات
- إذا كنت تعاني من ألم شديد في المعدة يمتد من السرة إلى جانبك الأيسر، فاتصل بطبيبك على الفور. هذه ليست مجرد تقلصات طمث طبيعية، وهي علامة على التهاب الزائدة الدودية.
- إذا لم تلاحظي نمطًا متكررًا بعد انتهاء دورتك الشهرية لعدة أشهر، ففكري في زيارة طبيبك للتأكد من عدم إصابتك باضطراب هرموني.