التأمل الجنسي هو إحدى الوسائل التي تعزز وعي الإنسان بجسده ووعي شريك حياته، بهدف زيادة المتعة أثناء الجماع. يمكن أن تساعد ممارسة التأمل الجنسي بشكل منتظم في جعل الجماع أكثر متعة لك ولشريكك بشكل عام، وتقوية الرابطة بينكما. يمكنك تعلم كيفية ممارسة التأمل الجنسي من خلال هذه المقالة، حتى لو لم تكن قد مارست التأمل من قبل.
خطوات
قم بجلسة تأمل جنسي أولية
1 اختر مكانًا هادئًا وخالٍ من المشتتات. قم بتعتيم الأضواء في غرفة نومك أو غرفة معيشتك وقم بإزالة أي أجهزة إلكترونية، مثل الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة أو أجهزة التلفزيون من الغرفة. X مصدر البحث اضبط درجة حرارة الغرفة لتشعر بالراحة، لأنه إذا كانت الغرفة شديدة الحرارة أو شديدة البرودة، فقد تشتت انتباهك.
- قد تحتاج أيضًا إلى وضع وسائد على الأرض للجلوس عليها. ضع وسادتين بحيث تكونا قريبين من بعضهما البعض، مع ترك مسافة صغيرة بينك وبين شريكك.
2 اجلس بشكل مريح. اتخذ وضعية مريحة لك ولزوجتك، يمكنك الاستلقاء على ظهرك أو الجلوس في وضعية اللوتس. يمكنك أيضًا ارتداء ملابس خفيفة ومريحة أو لا ترتدي أي شيء على الإطلاق.
- سواء كنت جالسًا أو مستلقيًا على ظهرك، حافظ على ظهرك مستقيماً وذراعيك على جانبيك. إذا كنت ستجلس، ضع ذراعيك بشكل مريح على حضنك. X موارد البحث
- إذا كنت ستجلس، ارفع ذقنك وحافظ على اتساق رؤوسك مع عمودك الفقري. X موارد البحث
3 أغمض عينيك. عندما تشعر أنك مستعد، يمكنك أنت وشريكك إغلاق عينيك والبدء في التأمل. في البداية، حاول أن تظل على دراية بالمكان من حولك، ثم انتبه إلى جسد الآخر، وأنفاسه، والأصوات التي قد يسمعونها. X موارد البحث
- دع كلاكما يحاول تجاهل أي أفكار تخطر ببالك ويركز ببساطة على اللحظة الحالية، وإذا ظهرت فكرة في ذهنك، اعترف بها ثم اتركها تمر. إذا كنت تفكر في شيء ما، على سبيل المثال، في العمل، يمكنك أن تقول لنفسك سرًا، “نعم، لقد فعلت”، ثم تخيل الفكرة وهي تمر عليك وتذهب بعيدًا.
4 دع كل واحد منكم يركز على مساحتك وأنفاسك. يجب أن يركز كل منكما على أنفاسك وفضائك، وأن تتنفس بعمق وهدوء، وأن تنتبه للهواء أثناء دخوله وخروجه من جسدك. دع كل واحد منكم يحاول سحب الهواء إلى بطنه أثناء الاستنشاق، وتخيل التوتر يخرج من جسده مع الهواء أثناء الزفير. X موارد البحث
- دع كل واحد منكم يحاول الانتباه إلى نفسه ومشاعره، والانتباه إلى ما يشعر به الهواء داخل جسده، وكيف يشعر كل جزء من جسده بالهواء من رأسه إلى قدميه. X موارد البحث
5 يتخيل كل واحد منكم جسده. دع كل واحد منكم يتخيل جسده عندما تبدأ في التأمل، وفكر في شكل جسمك من الداخل والخارج وكيف تبدو طاقتك. فكر في الأشكال والألوان والأصوات لمشاعرك الحالية. يمكنك أن تتخيل شعورك بالرغبة تجاه بعضكما البعض على شكل هالة حمراء. X مصدر بحثي
- دع كلاكما يركزان على مشاعركما الحسية، وحاولي الاهتمام بجسمكما وأحاسيسه قدر الإمكان. الهدف من التأمل الجنسي هو رفع مستوى الإدراك الحسي مما يؤدي إلى تصاعد الرغبة الجنسية. X موارد البحث
6 الآن يركز كل منكما على بعضهما البعض. دع كل واحد منكم يحول تركيزه إلى شريك حياتك بعد أن تنتهي من تخيل نفسك. دع كل واحد منكم يحاول التفكير في جسد شريكك والمشاعر التي كان يشعر بها في تلك اللحظة.
- للنظر في بعضنا البعض. يمكنك الآن فتح عينيك والنظر في عيني زوجتك، وتأكد من ملاحظة تنفس زوجتك، وإلقاء نظرة على حركة جسم زوجتك. X مصدر بحث قد تشاهد معدة زوجتك وصدرها يرتفعان وينخفضان أثناء التنفس، وتجعل زوجتك تفعل الشيء نفسه معك.
- تواصل مع زوجتك دون التحدث، وحاول استخدام وجهك وعينيك ويديك للتعبير لزوجتك عما تشعر به، ومشاهدة تعبيرات زوجتك أيضًا، وحاول أن تدرك ما تشعر به بدورها. ودع زوجتك تفعل الشيء نفسه. X موارد البحث
7 انتقلوا إلى مرحلة الجماع. انتقل مع شريكك إلى الجماع بعد حوالي 20 دقيقة من التأمل الجنسي. إذا كنت تشعر بمزيد من المتعة أثناء الجماع بعد التأمل الجنسي، فاطلب من زوجتك الانخراط بانتظام في التأمل الجنسي.
تعزيز التجربة
1 قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة. قد يكون من الصعب التركيز إذا كان هناك ضوضاء خارج الغرفة أو خارج المنزل، لذا فإن تشغيل بعض الموسيقى الهادئة أو أصوات الطبيعة سيعزز التأمل وقد يساعدك أنت وشريكك على الاسترخاء. جرب أصوات المطر أو أمواج البحر أو الموسيقى الهادئة.
- تأكد من تشغيل الموسيقى التي ستستمر حتى تنتهي من التفكير في الجماع.
2 جرب التأمل الطاوي الجنسي. بعد تجربة التأمل الجنسي الأساسي، حاول الانتقال إلى أنواع أكثر تعقيدًا من التأمل الجنسي. التأمل الجنسي الطاوي هو شكل من أشكال التأمل الذي يركز على مزج رغبتك ورغبة شريكك معًا.
- “توافق التنفس”. يمكنك أن تبدأ ممارسة التأمل الطاوية الخاصة بك عن طريق احتضان شريكك ومحاولة دمج أنفاسك معًا، مما يعني أنك تتنفس شهيقًا وتخرجه في نفس الوقت وتستمر في التنفس بهذه الطريقة حتى يصبح نفسًا واحدًا.
- “نبضات اليد”. استخدام النبض هو شكل من أشكال التأمل الجنسي الطاوي> افتح وأغلق يد زوجتك بلطف أو اضغط على يد زوجتك بإيقاع سلس ومتناغم. ويمكن لزوجتك أن تضغط على يدك أيضًا. X موارد البحث
3 جرب بعض الممارسات الحميمة “التانترا”. ممارسات التانترا هي طريقة واحدة فقط لاستخدام الجماع في التأمل، لذلك قد تشعر أنت وشريكك بالرضا عن تجربة بعض هذه الممارسات. إليك بعض ممارسات التانترا البسيطة التي يمكنك تجربتها
- جرب التحديق في عينيه، أو حاول كل منكما النظر في عيني شريكه أثناء الجماع والشعور بالقرن أيضًا.
- حاول تبادل الأنفاس أي حاول أن تأخذ شهيقًا بينما تزفر زوجتك، والعكس صحيح. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- قبل أن تقرر اتخاذ هذه الخطوة، أخبر زوجتك عن سبب رغبتك في تجربة التأمل الجنسي معها.
- يمكنك أنت وشريكك التعود بشكل فردي على تصفية الذهن باستخدام إجراءات التأمل، بحيث يصبح التأمل الجنسي أسهل بالنسبة لك لاحقًا.