تشي هو مفهوم له أصوله في الطب الصيني، X هي كلمة للطاقة ويعتقد أنها تشمل كل شيء في العالم وجميع الناس. X Research Source يرغب العديد من الأشخاص في تعلم كيفية تركيز طاقة الطاقة لديهم من أجل تحسين صحتهم وتركيزهم وحياتهم بشكل عام، X Research Source ويستمر ذلك كرحلة طويلة أثناء التعلم.
خطوات
ركز طاقتك الروحية من خلال الحركة
1 تدرب على تاي تشي. تساعدك تمارين تاي تشي على تركيز طاقتك الروحية، حيث تعتمد على بعض التمارين الجسدية مع التنفس من أجل تجميع تركيزك على طاقتك، والتي أثبتت تأثيرها في تقليل مستويات التوتر والمساهمة في التخفيف من آثار بعض الحالات المرضية. X Mayo Clinic
2 ابحث عن صفوف تاي تشي. يمكنك تعلم تاي تشي بالبحث عن مقاطع فيديو منتشرة على الإنترنت، ولكن يفضل أن تتدرب لأول مرة مع متخصص في تاي تشي إذا كان بإمكانك الوصول إلى أحدهم، كما يمكنك الاستفسار عن ذلك من خلال التواصل مع نوادي التدريب. واستوديوهات اليوجا القريبة منك والتي قد تقدم دروس تاي تشي. X موارد البحث
3 جرب بعض الحركات الأساسية. يمكنك تجربة بعض الحركات الأساسية بنفسك في البداية إذا كنت تخشى فصلًا دراسيًا أو لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تريد التعلم.
- ابدأ في موازنة نفسك عن طريق فتح قدميك بعرض الكتفين. من الضروري أن تقوم بتحميل توازنك على قدميك أثناء ممارسة رياضة تاي تشي عن طريق الحفاظ على المسافة بينهما على نفس المسافة مع كتفيك. X موارد البحث
- اثنِ ركبتيك قليلًا ولا تقم أبدًا بفرد ركبتيك تمامًا، ولكن اجعل وضعك كما لو كنت على وشك الجلوس على مقعد بطريقة تسمح لعضلات ساقيك بالمشاركة في التدريب.
- حافظ على استقامة عمودك الفقري مع الحفاظ على استرخائك، حاول أن تتخيل فقرات ظهرك بأكملها تطفو فوق الأخرى. X موارد البحث
- المس بلطف سقف الفم بلسانك. X مصدر بحثي تأتي هذه الحركة من الاعتقاد بأنك بهذه الطريقة تسمح لطاقتك الروحية بالتدفق وربط جسمك ببعضه البعض.
- قم ببناء الاتصال الذهني المطلوب من خلال التفكير والتركيز على الصلة بين معصميك وكاحليك، وبين المرفقين والركبتين، وبين كتفيك وفخذيك. X موارد البحث
- انتبه لتنفسك. تنفس بهدوء وبشكل طبيعي، مع الانتباه لعمليات الشهيق والزفير، وكذلك اتساع وضيق الرئتين. X مصدر البحث تنفس من معدتك إذا استطعت.
4 كن حاضرا أثناء التدريب. إن التواجد في اللحظة الحالية دون الخوض في الماضي هو أساس مهم مذكور في الفلسفة الشرقية. X مصدر بحثي هذا يعني أنه من الضروري أن تكون حاضرًا في الوقت الحاضر، سواء أثناء ممارسة تاي تشي أو في حياتك بشكل عام، ويتم ذلك في تاي تشي من خلال مراقبة الأحاسيس الجسدية والعاطفية أثناء التدريب.
- من الطبيعي أن ينجرف عقلك في التفكير أثناء عملية التركيز، وهو شيء يجب أن تتعامل معه من خلال ملاحظة الأحاسيس والمشاعر التي تمر بها أثناء التفكير في الفكرة العابرة، ثم حاول ألا تستمر في التفكير بها دون ذلك. إصدار الأحكام على نفسك. X موارد البحث
5 استمر في التمرين. الفكرة هي أن ممارسة تاي تشي ومحاولة التواصل مع طاقتك الروحية هي رحلة طويلة تتطلب ممارسة مستمرة من أجل الوصول إلى مرحلة التحكم في طاقتك من خلال ممارسات تاي تشي. تدرب كل يوم لمدة شهر حتى تشعر بفوائد التدريب، ولكن بالطبع من الأفضل أن تمارس عدة مرات في الأسبوع لسنوات.
تمارين الطاقة التنفسية
1 تدرب على التفكير اليقظ أثناء القيام بتمارين التنفس. يعني التفكير اليقظ أن تكون يقظًا أثناء القيام بهذه التمارين. X مصدر بحثي هذا يعني بذل جهد في التفكير في التمرين نفسه أثناء القيام بذلك من خلال التفكير في كيفية تنفسك وما هو الشعور بالاستنشاق والزفير.
- بغض النظر عن مدى صعوبة عقلك في التفكير أو القلق بشأن أمور الحياة الأخرى، ابذل قصارى جهدك لتحقيق حالة من اليقظة الذهنية أثناء التدريب، ولا تغضب من نفسك إذا لم تستطع التركيز بشكل كامل.
2 اختر وضع بداية مريح. الوضع المريح يختلف من شخص لآخر. قد تفضل الجلوس على الأرض مع تقاطع رجليك، أو قد تفضل الاستلقاء أو حتى الوقوف. X Research Source فقط تأكد من ارتداء ملابس مريحة وأن تكون في مكان آمن.
- تنفس من خلال أنفك. افعل ذلك بشكل طبيعي دون محاولة التنفس بعمق أو سطحية. X موارد البحث
- زفر ببطء من خلال الفم وليس الأنف. X مصدر بحث حاول إخراج كل الهواء من رئتيك.
- تنفس بشكل طبيعي مرة أخرى من خلال أنفك وستشعر برئتيك ممتلئة بالهواء النقي. تذكر أن تحافظ على أنفاسك بحجمها الطبيعي ولا تحاول التنفس بعمق في هذه المرحلة. X موارد البحث
- كرر عملية التنفس من خلال أنفك والزفير من خلال فمك عدة مرات حتى تشعر بالانتعاش واليقظة. X مصدر البحث الراحة إذا شعرت بالدوار ثم ابدأ في ممارسة الرياضة بشكل أبطأ. X مصدر بحث # تدرب على التنفس من البطن. التنفس عن طريق البطن أفضل من استخدام الكتفين للتنفس كما ورد في الطب الشرقي. X موارد البحث
- استلق على ظهرك للبدء واعلم أنه بعد ممارسة التنفس في هذا الوضع، ستتمكن من فعل الشيء نفسه أثناء الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء في أي وضع. X مصدر بحث لكن من الأفضل أن تبدأ في ممارسة التنفس من البطن وأنت مستلقٍ على ظهرك.
- ضع إحدى يديك بشكل مسطح على بطنك أسفل السرة مباشرة، ثم تنفس بشكل طبيعي عدة مرات للاسترخاء. X موارد البحث
- خذ نفسًا عميقًا وازفر بقوة بحيث تدفع يدك على معدتك أثناء الزفير، مع التأكد من عدم تحريك الوركين أو ظهرك. X Research Source كرر هذه الخطوة حتى تتمكن من الزفير بقوة دون تحريك ظهرك أو وركيك.
3 تنفس في 4 أجزاء. قد يبدو غريباً بعض الشيء لكنه سيخبرك بما تشعر به عندما تشعر بالطاقة الروحية بشكل صحيح، فهذا يعتمد على تقسيم الشهيق والزفير إلى 4 أجزاء. X موارد البحث
- ابدأ بالجلوس في وضع مريح ومسالم أو الوقوف بوضعية جيدة. X موارد البحث
- تنفس عدة مرات للاسترخاء، ويفضل أن يكون ذلك من خلال معدتك إذا استطعت، أو مجرد التنفس الطبيعي عدة مرات للاسترخاء يكفي. X موارد البحث
- حدد فترة زمنية لنَفَس واحد، يمكنك اختيار 5 ثوانٍ للاستنشاق و 5 ثوانٍ للزفير كبداية، ثم تغيير الفترة الزمنية بالشكل الذي يناسبك.
- ابدأ في التنفس بناءً على الفترة الزمنية التي حددتها، بدءًا من الشهيق لمدة 5 ثوانٍ، ثم حبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء لمدة 5 ثوانٍ، ثم حبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ. X موارد البحث
- حاول التركيز على تأثير تجربة هذا النوع من التنفس المكون من 4 أجزاء من أجل الشعور بطاقة تشي. X موارد البحث
ركز طاقتك الروحية من خلال التأمل
1 ابحث عن مقاطع فيديو أو تطبيقات للتأمل. يمكنك البحث عن مقاطع الفيديو أو تطبيقات الهواتف الذكية التي تساعدك على ممارسة التأمل لأول مرة وإرشادك خلال جلسات التأمل.
- إذا قررت اختيار مقاطع الفيديو لإرشادك أثناء التأمل، فعليك مشاهدة مجموعة متنوعة من المقاطع أولاً من أجل اختيار الأنسب لك بناءً على طول وإيقاع ومحتوى الفيديو. ليس عليك الاستماع إلى الفيديو بأكمله قبل أن تبدأ ولكن فقط حاول استكشاف طبيعته. اختر مقاطع فيديو للمبتدئين في البداية، حيث تكون عادةً أقصر مع توجيه لفظي مناسب.
2 تجنب الأكل قبل التأمل بنصف ساعة على الأقل. المعدة الممتلئة تجعلك تشعر بالثقل والنعاس، بينما تريد أن تكون يقظًا ومسترخيًا أثناء ممارسة التأمل. X موارد البحث
3 ابحث عن مكان هادئ للتدرب، ويفضل أن يكون صامتًا. X موارد البحث
- يمكنك استخدام الموسيقى إذا كنت ترغب في مساعدتك على التركيز أثناء التأمل. X هو مورد بحثي ولكن تأكد من اختيار موسيقى التأمل المناسبة لطاقة تشي الخاصة بك والتي يمكنك العثور عليها من خلال البحث على الإنترنت أو YouTube باستخدام مصطلحات البحث مثل “Chi Meditation Music” أو “Qi Meditation Musci” ثم اختيار الموسيقى التي تناسبك أنت.
4 اختر وضع جلوس مريح. من الأفضل أن تجلس على الأرض مع تقاطع رجليك، لكن إذا لم تستطع، يمكنك الجلوس على كرسي مريح ومستقيم مع وضع قدميك على الأرض. X موارد البحث
5 ضع يديك على حجرك. ضع راحتي يديك متجهتين للخارج إما فوق ساقيك أو يمكنك وضع يدك اليمنى أعلى يسارك أسفل السرة مباشرة مع تلامس إبهاميك ببعضهما البعض بلطف. X موارد البحث
6 حافظ على ظهرك مستقيم. قد يكون الأمر صعبًا في البداية، لكن من المهم أن تتدرب على الحفاظ على ظهرك مستقيماً أثناء الجلوس دون التراخي. X موارد البحث
- حاول تجنب التوتر الجسدي أثناء الانتصاب، لكن حاول الوصول إلى وضع منتصب ومسترخي في نفس الوقت. X موارد البحث
7 أرح بصرك. يمكنك إما أن تغمض عينيك أو تبقيهما مفتوحتين، في كلتا الحالتين تريد التأكد من إراحة بصرك عن طريق تجنب التركيز على شيء ما. X موارد البحث
8 انتبه لأحاسيسك ومشاعرك الجسدية. انتبه لاستقبال جسمك لوضعية جلوسك على الأرض أو على مقعد، مع ملاحظة الأحاسيس التي تمر بها والمشاعر التي تشعر بها لحظة بلحظة. X موارد البحث
9- انتبه لتنفسك. راقب تنفسك وكيف تشعر عندما تستنشق من أنفك (ما مدى برودة الهواء هل تعاني من ضيق في إحدى فتحتي الأنف) وعند الزفير (هل تشعر بدفء الهواء هل يخرج ببطء أم بسرعة) . X موارد البحث
- تخيل أنك تتنفس طاقة جيدة وأنت تستنشق وأنك تتخلص من السموم والطاقة السلبية أثناء الزفير. X موارد البحث
10 مارس التأمل يوميا. يجب أن تتدرب على التأمل كل يوم قدر الإمكان، حتى لو اضطررت إلى تقليص الوقت الذي تخصصه له. من الأفضل أن تتدرب لمدة 10 دقائق في اليوم بدلاً من 30 أو 40 دقيقة في الأسبوع. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- استمر في اتباع طريقتك المفضلة لتركيز طاقتك الروحية، وتذكر أنها رحلة تتطلب الاستمرارية والجدية طوال حياتك.
- ضع في اعتبارك الجمع بين طريقتين أو أكثر من الطرق المذكورة أعلاه.
- هناك العديد من أشكال التأمل التي يمكنك ممارستها. ما تم ذكره في هذا المقال هو التأمل البوذي، ولكن يمكنك ممارسة التأمل اليقظ، أو التأمل الرحيم، أو التأمل الميتافيزيقي، أو أي شيء آخر.
تحذيرات
- تحلى بالصبر أثناء القيام بهذه التمارين، فقد يأتي ذلك في البداية كتحدٍ يتطلب الالتزام والمثابرة، وتذكر أن هذه التمارين ستقودك إلى التحكم في طاقة تشي الخاصة بك.
- استشر الطبيب قبل ممارسة تاي تشي إذا كنت مسنًا، أو تعاني من إصابة في المفاصل أو العضلات، أو في حالات النساء الحوامل، وذلك لتجنب الحركات التي قد تؤثر على الشخص بشكل سلبي، مع العلم أن تمارين تاي تشي آمنة بشكل عام. X Mayo Clinic