هناك ثلاثة أنواع من الجنف الجانبي وظيفي، وعصبي عضلي، ومجهول السبب. يحدد نوع الانحناء وشدته واحتمالية تفاقمه بمرور الوقت نوع مسار العلاج الذي يجب اتباعه.
خطوات
تمرن لتقليل الأعراض
1 استشر طبيبك. سواء كانت المنحنيات يمينًا أو يسارًا، يمكن تعديل التمارين التالية لتلائم منحنيات الانحناء الجانبي C و S، ولكن يجب عليك دائمًا استشارة طبيبك للتأكد من تعديل التمارين بشكل صحيح.
- احصل على المساعدة في اختيار تمارين الانحناء الصحيحة للعلاج الفعال. يجب أن تكون تمارين الانحناء الجانبي خاصة بنوع الانحناء.
- تعتبر التمارين العامة المتوازنة طريقة مقبولة غير جراحية لتخفيف أعراض آلام الظهر الخفيفة المرتبطة بانحناء جانبي خفيف إلى متوسط. لا تعمل على جانب واحد من جسمك فقط لتصحيح الخلل.
- يمكن القيام بهذه التمارين كجزء من برنامج تمرين أكبر، لكن التركيز على جانب واحد فقط من جسمك يمكن أن يسبب اختلالًا في العضلات وقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض، ولم تثبت فعاليتها في تقليل أو حتى تأخير تقدم المنحنى .
2 قم بأداء حركات الإطالة باستخدام كرة التمرين. اتخذ وضعية الركوع على بساط التمرين وضع كرة تمرين كبيرة على وركك على الجانب المحدب من القوس وانحن جانبيًا على الكرة حتى يصبح جانبك عليها ويكون بين وركك وأسفل القفص الصدري. وازن نفسك بكلتا قدميك ويدك السفلى بينما تمد يدك العليا لتعميق التمدد. X Research Source Abelson، B. and Mylenax، E. Kinetic Health Video Exercising for Scoliosis
- شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية وقم بعمل 2 إلى 3 ممثلين. يمكن القيام بهذا التمرين كل يوم.
3 مارس اسطوانة ملفوفة بالمنشفة من الفوم تمتد. لف منشفة حول أسطوانة فوم وضعها بالعرض على بساط تمرين. استلق على الأسطوانة الرغوية بحيث تكون عمودية على جسمك. يجب أن يكون في الفراغ بين الوركين وأسفل القفص الصدري. يجب أن تكون ساقك العليا مستقيمة وساقك السفلية مثنية خلفك. مد ذراعك العلوي حتى تلمس يدك الأرض. X Research Source Abelson، B. and Mylenax، E. Kinetic Health Video Exercising for Scoliosis
- حاول البقاء على هذا الوضع لمدة 20-30 ثانية وقم بعمل 2-3 ممثلين. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم.
4 قم بتمرين الإطالة مع شريك. استلق على الأرض على بطنك وارفع جسمك إلى وضع اللوح الخشبي مع دعم أصابع قدميك وساعديك ومرفقيك معًا. سوف يركع شريكك بجانبك على الجانب المحدب من قوسك، ويضع يده على الحجاب الحاجز، ويسحبه نحوك برفق، مما يمنحك تمددًا لطيفًا وعميقًا. X Research Source Abelson، B. and Mylenax، E. Kinetic Health Video Exercising for Scoliosis
- شغل هذا المنصب لمدة 20-30 ثانية وقم بعمل 3-4 عدات. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم.
5 مارس تمارين صعود السلم. كما ذكرنا سابقًا، فإن أحد العيوب الشائعة التي تساهم في الجنف هو الاختلاف في طول الساقين. اخطو على خطوة بساقك الطويلة وأنزل الرجل المقابلة على الأرض أثناء الانحناء عند ركبة واحدة. ارفع الذراع على نفس جانب الجزء السفلي من الساق لأعلى مستوى ممكن أثناء الانحناء. على سبيل المثال، إذا أنزلت رجلك اليسرى، ارفع ذراعك اليسرى. X موارد البحث
- قم بأداء 2-3 مجموعات من 5-10 عدات من هذا التمرين. افعل ذلك من جانب واحد فقط ويمكنك أداء هذا التمرين كل يوم.
6 مارس تمرين الكلب المتجه نحو الأسفل. تعتبر وضعية اليوجا الكلاسيكية هذه فعالة أيضًا في علاج الانحناء الجانبي ؛ ابدأ في وضع اللوح الخشبي على بطنك مع تمديد ساقيك وذراعيك أمامك وكفتيك مواجهتين للأرض. أبقِ يديك على الأرض لتحقيق التوازن، وادفع وركيك ومؤخرتك ببطء في الهواء بحيث يشكل جسمك مثلثًا مع الأرضية كقاعدة. X موارد البحث
- شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم أنزل جسمك ببطء مرة أخرى إلى وضع اللوح الخشبي. قم بعمل 2-3 مجموعات من 5-10 مرات. يمكنك القيام بهذا التمرين كل يوم.
7 مارس، إطالة الانقسام. هذا الامتداد مخصص أيضًا للانحناء الناجم عن أطوال الساق غير المتكافئة. اخطو للأمام بساقك الطويلة، وحافظ على استقامة جذعك، وابدأ في نقل وزنك ذهابًا وإيابًا بين ساقيك الأمامية والخلفية. دع الركبة الأمامية تنثني أثناء نقل وزنك عليها وارفع ذراعك المعاكس إلى الرجل الأمامية بأقصى ما تستطيع. قم بمد ذراعك الآخر للخلف بينما ترفع أحدهما مع توجيه راحة يدك بعيدًا عنك قدر الإمكان. X موارد البحث
- تؤدي هذه الحركة إلى تدوير الجذع نحو جانب الرجل الأمامية.
- قم بهذا التمرين على جانب واحد فقط، قم بأداء 2-3 مجموعات من 5-10 ممثلين ؛ يمكنك فعل هذا كل يوم.
8 قم بتمارين الانحناء للأمام. ابدأ هذا التمرين بركبتيك على السجادة ومعدتك على كرة تمرين كبيرة. اسمح لنفسك بالسقوط على الكرة في وضع مريح، وانتقل من هذا الوضع إلى النقطة التي يكون فيها ظهرك عموديًا على الكرة نفسها. حافظ على استقامة ذراعيك وساقيك بحيث تكون متعامدة مع الكرة أيضًا.
- شغل هذا المنصب مع العد 10 وأداء 10 عدات.
9 مارس، إطالة الرفع مع الانثناء. ابدأ هذا التمرين بالجلوس على كرة تمرين كبيرة مع وضع قدميك على الأرض أمامك لتحقيق التوازن. انحنى بحيث يبدو جسمك كطاولة ويمكنك لف ذراعيك حول منتصف فخذيك. ارفع الأوزان الخفيفة بيديك، مع إبقاء مرفقيك ناعمين وذراعيك قريبين من جانبيك، وارفع الأوزان الخفيفة حتى تكون موازية للأرض، ثم أنزلها مرة أخرى.
- يمكنك أداء 3 مجموعات من 10 تكرارات لهذا التمرين يوميًا.
تلقي علاجًا إضافيًا
1 حدد نوع الانحناء الجانبي الذي تعاني منه. هناك 3 أشكال رئيسية للانحناء، وقد تختلف خيارات العلاج لكل منها. وتشمل هذه الانحناء الجانبي الوظيفي والعصبي العضلي ومجهول السبب، ويتنوع المرض بين الجنف على شكل حرف C وشكل S. يمكن لطبيبك المساعدة في تشخيص الانحناء الجانبي وتقديم أفضل خيارات العلاج.
- الجنف الجانبي الوظيفي هو انحناء في العمود الفقري ناتج عن شكل من أشكال الشذوذ البنيوي في أماكن أخرى من الجسم. أحد التشوهات الشائعة هو الاختلاف في طول الساقين. يمكنك في كثير من الأحيان تصحيح هذه المشكلة بإسفين تقويمي يمكن للمريض وضعه في حذائه، وهذا يساعد في تصحيح الاختلاف في أطوال الساقين ويحمي العمود الفقري من الانحناءات غير الطبيعية.
- الانحناء الجانبي العصبي العضلي هو تشوه في العمود الفقري نتيجة التشوهات الهيكلية في العمود الفقري نفسه. عادة ما يتم علاجه بالجراحة بسبب الاحتمال الكبير لتفاقمه.
- الجنف الجانبي مجهول السبب هو انحناء العمود الفقري لسبب غير معروف كما يوحي الاسم. يتم تصحيح الحالة تلقائيًا في مرحلة الطفولة، ولكنها تتطلب الملاحظة، وفرص تفاقمها عالية إذا حدثت في سن المدرسة. X هو مصدر بحث، لكن علاجه غير مطلوب إذا كان الانحناء أقل من 25 درجة.
2 بحث الخيارات الجراحية وتقويم الأسنان. قد يتطلب الانحناء تصحيحًا بشكل عام عندما تتراوح بين 25 و 40 درجة. يوصى بإجراء الجراحة للانحناءات التي تزيد عن 40 درجة، وسيحدد طبيبك ما إذا كان تقوية الظهر أو الجراحة أو أي خيار آخر هو الأفضل لحالتك بالضبط.
3 استشر طبيبك حول طرق العلاج. قد يوصي المعالج الفيزيائي أو الطبيب بخيارات علاج أقوى بناءً على إحدى طرق علاج الجنف التي تشمل تمارين Schroth و Nu Schroth والتمارين العلمية للجنف بالإضافة إلى التمارين المنزلية الموضحة في الطريقة 1، ولكل منها مبادئ وطرق مختلفة تتناسب مع جنف مريض معين.
- تعالج طريقة شروث الانحناء الجانبي بمحاولة عكس الوضع غير الطبيعي. تسعى التمارين إلى تصحيح وضعية الحوض، باستخدام امتداد العمود الفقري ثم التنفس الزاوي والدوراني لتحقيق أفضل وضعية واللجوء إلى شد عضلات الجذع لتقويتها وتحفيز أفضل الأوضاع الممكنة. X موارد البحث
- تعكس طريقة Nauschroth المعرفة الجديدة والفهم الجديد لهذا المرض في العقود الأخيرة. تتضمن بعض مزايا هذه الطريقة نظامًا للتمارين المنزلية سهل الأداء، ودراسات تصوير منتظمة لرصد التقدم ونتائج التمارين، وطرق العلاج اليدوي وتقويم العظام لتعزيز فعالية التمرين. X موارد البحث
- تتطلب طريقة التمرين العلمي إجراء تمارين محددة مرتين في الأسبوع، إما في المنزل أو في مركز العلاج الطبيعي. تشمل مزايا هذه الطريقة تمارين التصحيح الذاتي الفعالة التي يتم تخصيصها بالكامل وفقًا لحالة المريض والمواقف التي تساعد على زيادة الوظائف وإدماج التمارين لتعزيز التوازن والتحكم الحركي العصبي. X موارد البحث
تحذيرات
- ينصح بعض الأطباء بممارسة جانب واحد فقط من جسمك، ولكن هذه مسألة جدل كبير بين جراحي العظام ومن المسلم به عمومًا أن هذا ليس معيارًا للعناية بأي شكل من أشكال الانحناء الجانبي، لذا احذر من أي برنامج تمارين لا يفعل ذلك. تشكل تمرينًا متوازنًا يدعم جانبًا واحدًا من جسمك فقط.