Zumba هو نوع جديد من تمارين الرقص بأسلوب عالمي، وهو يأخذ العالم من خلال العاصفة وهو في طريقه إلى أن يصبح أسلوب حياة عمليًا. هل تريد الانضمام إلى حركة زومبا هل تريد أن تبدأ في تحويل اهتزاز مؤخرتك إلى حارق للسعرات الحرارية لديك رفقة جيدة.
خطوات
العثور على Zumba المناسب لك
1 ابحث عن فصل للانضمام إليه. يجب أن يستغرق العثور على فصل دراسي بالقرب منك بضع نقرات فقط على الماوس لأن Zumba تحظى بشعبية كبيرة في الوقت الحالي. يقول مؤسسو Zumba بفخر أنه من الأسهل إخبارك أين لا تتعلم Zumba من مكان تعلمها. X هو مصدر بحثي لذا ليس لديك عذر. يجب أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية المحلية أو المجتمع النسائي أو مدرسة الرقص / اليوجا أولاً للبحث عن Zumba. يجب أن تكون قادرًا على العثور على دروس على Zumba.com أيضًا. X مصدر بحثي.
- جدي مدرب زومبا مرخص. يمكن لمدربي Zumba المرخصين فقط تعليمك Zumba. يمكن للمدربين المرخصين التعرف على أحدث أنظمة Zumba، والأنظمة المحدثة، واختيار الأغاني على نطاق أوسع، وتنوع أكبر في الأساليب والتخصصات مثل Zumba Sculpting، و Aqua، و Steps، و Senato إلخ. كل ما عليك فعله هو أن تطلب معرفة ذلك.
2 أو افعلها على راحتك. Zumba موجود على YouTube بسبب حجمه وحتى على Xbox و Wii. يمكن أن تأتي Zumba إليك إذا كنت لا تحب الفصول الدراسية، أو لا توجد صالة ألعاب رياضية قريبة لتذهب إليها، أو تفضل البقاء في المنزل. هناك عشرات العناوين فعليًا للاختيار من بينها وليس فقط الجهازين المذكورين أعلاه. نعم، ستتمرن.
- موقع YouTube مصدر رائع أيضًا. يمكن أن تساعدك مشاهدة بعض مقاطع الفيديو في إعداد عقلك لما يمكن توقعه وتنظيم مستوى التعلم الخاص بك حتى لو كنت تحضر فصلًا دراسيًا، ولكن تذكر أن هناك فرقًا بين الفصول والمدرسين بينما تظل Zumba كما هي كأسلوب حياة و الحالة الذهنية.
3 تعرف على الفرق بين أنواع الزومبا. إنه نشاط لياقة / رقص شائع بجنون لسبب ما يمكن لأي شخص القيام بذلك، وهذا أمر لا جدال فيه مع الأنواع المختلفة من Zumba. فيما يلي الأنواع الحالية
Zumba Fitness هذا هو الفصل القياسي الخاص بك، ويتميز بإيقاعات عالية الطاقة وإيقاعات لاتينية مميزة من المؤكد أنها ستحافظ على التعرق والاستمتاع.
نحت الزومبا تستخدم عصي النحت في هذه الفئة. فكر في الأمر كجهاز لياقة بدنية للبطن والأرداف والذراعين والفخذين.
الزومبا الذهبي تستهدف هذه الفئة كبار السن. الصف أهدأ قليلاً من الفصل القياسي، لكنه يتبع نفس المبادئ الأساسية.
Zumba Gold Sculpting لا توجد مفاجآت هنا، فنحت Zumba مخصص للأطفال قبل سنهم، وهناك الكثير منهم للاختيار من بينها.
Water Zumba تسمى Zumba حفلات البلياردو كنوع من التسويق الفعال، وهي نفس حركات Zumba (وأكثر) باستثناء أنك نصف مغمور بالمياه. يمكنك أن تتخيل مدى صعوبة ذلك.
Zumba Sinato يدور هذا الفصل حول كرسي، ويساعد على تقوية قلبك، والعمل على توازنك، ورفع التمارين الهوائية بطريقة جديدة وديناميكية.
خطوات Zumba كل شيء عن نحت وتقوية الساقين وعضلات الألوية، بالإضافة إلى متعة لياقة Zumba.
Zumba in the Circuit تجمع بين Zumba وتدريب الدائرة. ستؤدي تمارين القوة بين حركات الرقص لتمرين كامل.
أطفال زومبا للصغار.
4 جرب فصولاً مختلفة ومدربين مختلفين. مثل أي شيء آخر، سيكون كل فصل أو مدرس مختلفًا قليلاً. ستكون بعض الفصول مزدحمة للغاية، وبعضها سيكون أطول أو أقصر من البعض الآخر، وسيكون لكل مدرس أسلوبه الفريد. لذا إذا جربت فصلًا دراسيًا ولا يثير اهتمامك حقًا، فجرّب فصلًا آخر قبل أن تستسلم. قد تتفاجأ من الاختلاف الذي يحدث.
- وجرب عدة أنواع من الزومبا بالإضافة إلى أن هناك العديد من الأنواع المختلفة. حاول الجمع بين اللياقة البدنية Zumba إذا كنت تحبها مع نحت Zumba أو ماء Zumba من حين لآخر. إن مفاجأة جسدك لا تقل أهمية عن مفاجأة عقلك.
يبدأ
1 تعرف على الرقصات اللاتينية. ليس عليك أن تكون راقصًا لتكون جيدًا في Zumba والاستمتاع بها، لكن لا يضر معرفة ما الذي ستدخل فيه. هناك عناصر من chacha و salsa و merengue في Zumba مع تلميح من الهيب هوب والتمارين الأساسية الحديثة (والشرعية بالطبع …). يمكنك البحث عن الرقصات التالية وتعلمها
- رقصة تشاتشا
- رقص السالسا
- رقصة ميرينجو
2 احصل على الملابس والأحذية المناسبة. سيكون أي فصل صعبًا إذا لم تستعد له بشكل صحيح. ارتدِ ملابس مناسبة لتجنب هذه العقبة التي يمكن تجنبها بسهولة. سوف ترتفع درجة حرارتك بسرعة، لذا اختر الملابس الخفيفة أو الطبقات التي يمكنك إزالتها. اعلم أن الأمر لا يتعلق بنمط الملابس، حيث يرتدي بعض الطلاب أليافًا تركيبية ضيقة، بينما يرتدي البعض الآخر ملابس فضفاضة. لا يوجد شيء صحيح أو خطأ هنا.
- عندما يتعلق الأمر بالأحذية، اختر أحذية رياضية جيدة الارتداء. إذا كان نعلك كبيرًا جدًا، فلن تكون قادرًا على المشي والحركة كما تريد، وبالمناسبة، فإن الأمر يستحق شراء بعض أحذية الرقص إذا قررت التمسك بها. يكلف 600 جنيه استرليني من متجر مستلزمات الرقص بأسعار مخفضة ويمكن العثور عليها بسهولة عبر الإنترنت.
3 أحضر المنشفة الخاصة بك وزجاجة ماء. أنت تعمل بالفعل معظم الوقت، حتى لو كنت تقضي ساعة في الرقص دون الشعور بأنك تمارس الرياضة. سوف تتعرق، لذا أحضر منشفة وبعض الماء. يأخذ العديد من المدربين فترات راحة قصيرة بين الأغاني، لذا ستسعد بإحضارهم معهم.
- يقسم البعض أنه يمكن حرق 600 سعرة حرارية في ساعة من الفصل. X هذا البحث مذهل. هذه ساعة يجب تجنبها في حلقة مفرغة. بالطبع يعتمد ذلك على مقدار الطاقة التي تستهلكها ولكن هناك احتمال قوي.
4 لا تتوقع حصة لياقة بدنية تقليدية. معظم فصول اللياقة البدنية جادة في الهيكل. يقف المدرب في المقدمة ويتحدث معك لمدة ساعة تقريبًا. باختصار، ليس الأمر كذلك، ولهذا يسألون عما إذا كنت تريد “الانضمام إلى الحفلة” عندما يبدأون. X Research Source هذا تمرين يطير عبر الزمن سيجعلك تنسى أنك لست في صالة الألعاب الرياضية (أو في المنزل مرتديًا ملابسك الداخلية).
- يشعر الكثيرون أن هذه طريقة للعيش. حتى أن البعض يقول أن راقصي الزومبا يكوّنون أصدقاء حميمين. X Research Source سيصبح زملاء الدراسة بالنسبة لك للتسكع والحفلات والرقص معًا. هناك جو حوله لن تجده في أي مكان آخر يجذبك إليه.
5 الرقص. حسنًا، ما هي Zumba على أي حال، بعد كل هذا الحديث إنها مجموعة من الأشياء. تندمج بعض أنماط الزومبا، مثل السالسا، مع موسيقى الهيب هوب. أضف بضع خطوات من Merengue و chacha وستحصل على الفكرة. دعونا لا ننسى الجانب الهوائي أيضًا. سوف تتخلص من الأرطال أثناء هز خصرك أثناء عمل المامبو والدوران بأفضل ما لديهم جميعًا.
- لا، ليس عليك أن تكون راقصة. هل تتذكر كيف أن Zumba للجميع فقط دع مدربك يعرف أنك جديد على هذا إذا كنت تحضر فصلًا ويمكنها إعطائك ملخصًا. تأكد من أنه يمكنك رؤية جسدها بالكامل ولا تختبئ في الخلف.
- لا يوجد ضغط ليكون لائقًا بشكل كبير. أنت فقط تفعل ما تستطيع عندما تستطيع. تتطلب طبيعة كل الحركات أن تبذل أكبر قدر من الجهد. تقدم بمعدل أبطأ إذا لم يكن مستوى لياقتك جيدًا.
6 حاول عدة مرات. يمكن أن يكون الفصل الأول الذي تأخذه صعبًا. قد تشعر بالارتباك وعدم القدرة على المواكبة وليس لديك أي فكرة عما يحدث، لكنك ستتذكر الأشياء في الفصل التالي، وتختار الأشياء المفضلة لديك، وفي المرة الثالثة ستغادر وتطلب المزيد. X هو مصدر البحث الخاص بي، لذا حاول عدة مرات. يتطلب تعلم وإتقان شيء ما مجهودًا وكلما بذلت المزيد من الجهد، زادت المتعة التي ستحصل عليها.
حرق المزيد من السعرات الحرارية
1 دع نفسك تذهب. عليك أن تدفع نفسك لتحقيق أقصى استفادة من Zumba. عليك أن تخرج الطفل الذي بداخلك وترقص كأن لا أحد يشاهده. ارقص كانك وحدك. من يهتم إذا كنت تتأرجح إلى اليسار والباقي يتأرجح بشكل صحيح لا أحد، هذا هو. ستفعل ذلك بشكل صحيح إذا سمحت لنفسك بالذهاب واستمتع.
- لن تحصل على التمرين الذي تريده إذا تعاملت مع حركاتك على أنها تجريبية. لن تستمتع إذا حافظت على قدميك في طابور (نحن نتحدث هنا بالمعنى الحرفي أكثر)، وذراعيك على جانبيك، ولن تتعرق، وربما لن تنهض مرة أخرى. فهيا.
2 استخدم ذراعيك. هذه هي أسهل طريقة لتحقيق أقصى استفادة من تمرين Zumba. سيكون من المغري أن تكون أكثر استرخاءً قليلًا وتترك ساقيك تقوم بمعظم العمل، ولكن أيضًا اجعل ذراعيك تشارك في الحركة. يبدو هؤلاء الراقصون اللاتينيون جيدًا جدًا لأنهم يتأكدون من تحريك أجسادهم بالكامل بأقدامهم، حتى أذرعهم. لا شك أنك تود أن تكون مثلهم.
- امسك ذراعيك بقوة عندما تتردد. ليس عليك أن تدليهم مثل مجنون أو طفل في السادسة من العمر، فقط امسكهم بقوة بجانبك. نصف متعة Zumba هي الحالة الجسدية.
3 تحرك أكثر لأعلى ولأسفل. هناك تمرين القرفصاء، والاندفاع، وبعض حركات تمرين Zumba الأكثر وضوحًا، ثم هناك مستويات الرقص العادية حيث يخبرك معلمك بالنزول من الأرض والنهوض. احصل على كل طاقتك عندما تصبح جزءًا من فن الرقص الخاص بك. كلما تحركت لأعلى ولأسفل، كان تمرينك أفضل وشعرت بمزيد من الإيجابية. أنت تعرف أن الحموضة المعوية والشعور بالإنجاز.
4 هز هذا الحمار. اظهارها بينما لديك، أليس كذلك هزها. كل من في الغرفة يتظاهر بأنه جني خارج المصباح، لذا انضم إليهم. الطريقة الخاطئة الوحيدة للقيام بذلك هي عدم القيام بذلك. كلما هزته أكثر، كلما كان مظهرك أفضل، كلما استمتعت أكثر، وكلما قمت بأداء الحركات بالطريقة المرغوبة. لذا رج، رج، اهتز. هزة هزة هزة. هز مؤخرتك. هز مؤخرتك. X موارد البحث
- أعد التفكير إذا كنت تعتقد أنك تؤدي حركة لا يمكن أن تساهم في دوران الورك أو اهتزاز المؤخرة. هناك إثارة في قلب Zumba بالتأكيد. أظهر جاذبيتك.
5 أضف أسلوبك. يمكنك أن تكون متحفظًا بشأن الحركات، أو تفعلها تمامًا كما يفعل المدرب، أو تفعلها بطريقتك، فقط افعلها بالطريقة التي تفعلها بشكل أفضل، والطريقة التي تمنحك أكبر قدر من الرضا، والطريقة التي تستمتع بها أكثر، و ستحرق المزيد من السعرات الحرارية إذا قمت بذلك. هل تهدف إلى اللياقة أو المتعة لا أحد يعرف.
- ستضيف طاقتك المزيد إلى الطاقة الحركية للفصل بينما تتقن الحركات وتضيف أسلوبك الخاص. كلما زاد عدد المقدمين والأشخاص الذين أطلقوا سراحهم، كان ذلك أفضل. ستتمكنون جميعًا من التعلم من حركات بعضكم البعض. الآن هو تمرين عالي الجودة.
أفكار مفيدة
- سيساعد شراء بعض أحذية الرقص بعد مرور بعض الوقت. السبب الرئيسي هو أن الحذاء العادي يفرك جانب قدمك أثناء بعض حركات الرقص.
- اعلم أنه سيكون هناك الكثير من اهتزاز المؤخرة وارتداء حمالة صدر جيدة إذا كان لديك ثدي كبير، جرب اثنتين إذا كنت محظوظًا للغاية. يجب أن تكمل المجموعة اللباس الداخلي وقميص اليوجا وبعض الجوارب اللطيفة وأحذية الرقص.