اليوغا الفائقة هي تمرين بسيط ومفيد لا يتطلب أي دوران جسدي أو التواء وهي نوع من اليوجا تهدف إلى المساعدة في تحسين جوانب الصحة العقلية، مثل التركيز. على الرغم من محدودية الأدلة على فعالية اليوجا الفائقة، يشعر البعض أنها يمكن أن تفيد المراهقين والأطفال مفرطي النشاط والأشخاص المصابين بالشيخوخة والتوحد والأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. اليوغا الفائقة هي تمرين بسيط للمس الأذن والقرفصاء، لذا توقع الكثير من الفوائد من هذا التمرين منخفض التأثير.
خطوات
قف في الوضع المناسب
1 توجه إلى الوجهة الصحيحة بناءً على العمر. يعتقد Yogis أن الاتجاه الذي تواجهه يؤثر على الطاقة والتركيز، حيث يميل معظم اليوغيين الخارقين إلى مواجهة الشرق. ومع ذلك، إذا كنت مسنًا، اتجه شمالًا. X موارد البحث
- إذا لم تكن متأكدًا من الاتجاه، فاستخدم بوصلة في كل مرة تمارس فيها يوجا فائقة الذكاء. تحتوي العديد من الهواتف الذكية على تطبيق بوصلة يمكنك تنزيله مجانًا من متجر التطبيقات.
2 أزل كل المجوهرات. تتطلب اليوجا الفائقة مستوى عالٍ من التركيز الذهني، لذا يجب إزالة أي مجوهرات ترتديها قبل البدء. X موارد البحث
- قد يتردد بعض الأشخاص في إزالة خواتم الزفاف أو الخطوبة. على الرغم من أن يوجا العقل الخارق أكثر فاعلية بدون المجوهرات، إلا أن الخواتم لا تشتت الانتباه مثل الأنواع الأخرى من المجوهرات، لذلك إذا كنت تفضل ذلك، فلا بأس من إبقاء الخواتم على يديك.
3 قف بشكل مستقيم. تكون اليوجا الفائقة أكثر فاعلية إذا اتخذت وضعية جيدة لبدء النظام. قف في غرفة هادئة في وضع مستقيم قدر الإمكان. X موارد البحث
- ارفع رأسك وارجع للخلف قليلاً للتأكد من أنك تقف بشكل مستقيم. اسمح للجذع العلوي والظهر والعمود الفقري بالتمدد. وسع كتفيك وحافظ على قدميك مستوية على الأرض. X موارد البحث
اقوم بالتمارين
1 ألصق لسانك بسقف فمك. ضع لسانك بشكل صحيح لبدء خطوات التمرين. يجب أن يكون لسانك خلف أسنانك ومُلصق مباشرة بسقف فمك أثناء اليوغا الخارقة. حافظ على لسانك في نفس الوضع الذي كان سيتشكل إذا قلت “لا”. حافظ على لسانك هكذا طوال مدة التمرين. X موارد البحث
2 المس شحمة أذنك اليمنى بيدك اليسرى. مرر يدك اليسرى على الجزء العلوي من جسمك واستخدم إبهامك والسبابة للاستيلاء على شحمة أذنك اليمنى، مع إبقاء إبهامك في المقدمة. X موارد البحث
3 المس شحمة أذنك اليسرى بيدك اليمنى. الآن، مرر يدك اليمنى على الجزء العلوي من جسمك واستخدم إبهامك وإصبعك السبابة للمس شحمة أذنك اليسرى. يجب أن يكون إبهامك في المقدمة مثل يدك اليسرى. X موارد البحث
4 استنشق وازفر مع ثني ركبتيك. اثنِ ركبتيك لخفض جسمك نحو الأرض، وأثناء قيامك بذلك، استنشق من خلال أنفك ثم ارفع جسمك أثناء الزفير. X موارد البحث
5 كرر 15 إلى 20 مرة. بعد أداء القرفصاء مرة واحدة، كرر التمرين من 15 إلى 20 مرة. كرر التمرين عدة مرات بقدر ما تشعر بالراحة لتلك الفترة الزمنية، وتذكر إبقاء ظهرك مستقيماً ولسانك مضغوط على سقف فمك. X موارد البحث
مارس اليوجا الخارقة بانتظام
1 تمرن معظم الأيام. كلما مارست يوجا فائقة الذكاء، ستحصل على نتائج أفضل، حيث ستلاحظ اختلافًا واضحًا في تفكيرك وتركيزك منذ المرات القليلة الأولى التي تمارس فيها هذا التمرين. ومع ذلك، إذا كنت تسعى جاهدة لممارسة الرياضة يوميًا، فستلاحظ في النهاية تحسنًا ملحوظًا في التركيز والأداء المعرفي العام. X موارد البحث
- ضع في اعتبارك أن فوائد اليوغا فائقة الذكاء غير مؤكدة، ولن يلاحظ الجميع تأثيرًا مثبتًا على أدائهم العقلي عند ممارسة اليوجا الخارقة.
2 قم بإنشاء مساحة في منزلك للممارسة. إذا كنت ترغب في الانخراط في أي نوع من ممارسة اليوجا بانتظام، فمن الضروري تخصيص مساحة لهذه الممارسة. ابحث عن مكان هادئ في منزلك خالي من المشتتات مثل غرفة النوم أو غرفة المعيشة بدون تلفزيون. نظرًا لأن معظم الناس يحبون ممارسة اليوجا في الصباح، فمن المفيد اختيار منطقة تتعرض لأشعة الشمس. X موارد البحث
3 امنح نفسك راحة دورية. يجب أن تكون اليوجا مثالية للاسترخاء، لذا إذا شعرت بالتوتر بشأن ممارسة اليوجا، خذ قسطًا من الراحة. يجب أن تجعلك اليوجا تشعر بتحسن عقلي، لذلك إذا كانت تسبب لك التوتر، فإن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يساعد في استعادة طاقتك. X موارد البحث