إذا كنت تقضي وقتًا طويلاً في الشمس، سيتسمر جسمك بسبب تصبغ الميلانين. يحب البعض الخروج للتسمير بينما يحاول الآخرون تجنبه قدر الإمكان أثناء دخولهم وخروجهم. يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية في مزيد من التسمير أو حروق الشمس، ولكن هناك مخاطر أكبر من التعرض المفرط لأشعة الشمس، بما في ذلك سرطان الجلد والشيخوخة المبكرة وتلف العين. يجب توخي الحذر الشديد لحماية نفسك من التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية والإفراط في التعرض للأشعة فوق البنفسجية، خاصة أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة.

استعد للأنشطة الخارجية

  1. 1 تجنب فترات ذروة سطوع الشمس. حاول تجنب أنشطتك بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى. تذكر أيضًا أن الأشعة فوق البنفسجية تكون أقوى في المواقف التالية إلى جانب هذا الوقت من اليوم

    • ارتفاعات عالية
    • خلال أشهر الصيف وأواخر الربيع
    • بالقرب من خط الاستواء
    • عندما تنعكس على الأسطح مثل الثلج والجليد والماء والرمل والخرسانة

  2. 2 ارتدِ ملابس واقية. يمكن أن تكون الملابس الواقية واحدة من أكثر الطرق فعالية لحمايتك من التعرض المفرط للأشعة فوق البنفسجية أثناء الأنشطة الخارجية جنبًا إلى جنب مع الخطوات التالية. تشمل الملابس المثالية لحمايتك من أشعة الشمس ما يلي

    • الأقمشة الفاتحة أو الداكنة لها عامل حماية أعلى من الأشعة فوق البنفسجية من الملابس الخفيفة.
    • الأقمشة الخفيفة المنسوجة بشكل دائم. القدرة على الرؤية من خلال القماش تعني أن الأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تمر عبر بشرتك.
    • الأكمام الطويلة والسراويل تقلل من تعرض الجلد وتوفر أقصى حماية. إذا قررت ارتداء السراويل القصيرة، فحاول ارتداء شورت طويل يغطي معظم فخذيك. يمكن أن تساعد القمصان ذات الياقات أيضًا في حماية رقبتك من حروق الشمس.
    • تظهر معظم واقيات الشمس SPF على الملصق. ابحث عن عامل حماية من الشمس 30 أو أعلى للحصول على أقصى حماية. X موارد البحث

  3. 3 ارتدِ قبعة ونظارات سوداء. بشرة الوجه والعينين شديدة الحساسية للتعرض لأشعة الشمس، لذلك يجب اتخاذ احتياطات إضافية لحمايتها أثناء الأنشطة الخارجية. تحميك العديد من القبعات والنظارات الشمسية من بعض المخاطر، ولكن اختر ما يلي لتقليل خطر التعرض لأشعة الشمس باستخدام القبعات والنظارات الشمسية بأكبر قدر ممكن من الفعالية

    • قبعة عريضة الحواف (7.5 سم على الأقل) تحمي وجهك، ورقبتك (من الأمام والخلف)، والأذنين، وكذلك البقع الصلعاء أو الأجزاء الصلعاء. تصنع القبعات الأكثر فاعلية من الأقمشة المحبوكة التي لا تسمح بمرور الضوء عند حملها في الشمس مثل الملابس الواقية.
    • النظارات الشمسية التي توفر حماية 100٪ من الأشعة فوق البنفسجية، خاصة الأنواع التي تحمي من الأشعة A و B. لا تفترض أن العدسات الداكنة تتمتع بحماية أكبر من تلك الضوئية. ليس مدى ظلام العدسة هو ما يحدد مدى قدرتها على حماية عينيك من أضرار أشعة الشمس، والعديد من العدسات الضوئية توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (ب) (إذا كان الملصق ينص على ذلك).
    • تعتبر النظارات الملتفة أفضل لأنها توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية لمنطقة العين بأكملها، بما في ذلك الجلد الرقيق حول العينين والجفون. تساعد هذه النظارات في منع المشاكل الخطيرة مثل إعتام عدسة العين وسرطان الجلد بأقصى فعالية من خلال حجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية. X موارد البحث

  4. 4 استخدم واقي الشمس. يجب استخدام واقي الشمس كل يوم لتجنب مخاطر التعرض لأشعة الشمس، ولكن من الضروري للغاية استخدامه لتجنب التسمير أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة، حتى لو كانت غائمة. X Research Source ضع في اعتبارك ما يلي للحصول على أقصى حماية عند استخدام واقي الشمس

    • اختر واقيًا من الشمس مكتوبًا عليه “واسع الطيف” أو “SPF A” أو “SPF” لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية التي تحترق وتسمر البشرة وكذلك الأشعة فوق البنفسجية التي تخترق بعمق أكبر وتتسبب في شيخوخة الجلد التي تسببها الشمس والتي تسمى الشيخوخة الضوئية. X موارد البحث
    • اختر واقيًا من الشمس بعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى. يجب أن تفكر في اختيار عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 إلى 50 إذا كنت من ذوي البشرة الفاتحة.
    • ضع كمية بحجم كرة الجولف من واقي الشمس قبل 30 دقيقة من الخروج وأعد وضعه كل ساعتين أو بعد السباحة أو التعرق أو الجفاف. تأكد من إعادة وضعه في كثير من الأحيان حتى لو كان مكتوبًا عليه “مقاوم للماء” لأنه ليس بالضرورة مقاومًا للماء.
    • تأكد من وضع واقي من الشمس في جميع أنحاء الجسم، خاصةً المناطق التي لا يتم تفويتها بشكل شائع، مثل الأذنين وظهر العنق والشفتين وخطوط الشعر وأعلى القدمين.

  5. 5 اذهبي إلى الظل كلما أمكن ذلك. لا يمنع الظل جميع الأشعة فوق البنفسجية، ولكنه يمكن أن يساعد في تقليل الحرارة والحماية من وهج الأشعة فوق البنفسجية المنعكس عند دمجه مع الخطوات الأخرى المذكورة. توجه إلى مناطق الظل الطبيعي أو قم بإنشاء ظل بمظلة أو قماش مشمع عند المشاركة في الأنشطة الخارجية لتجنب التعرض لمعظم الأشعة فوق البنفسجية خلال ساعات الذروة من الشمس.

حماية الجلد أثناء أنشطة الطقس الدافئ

  1. 1 ارتدِ ملابس واقية من الحرارة. قد يكون من المغري ارتداء أخف ملابس ممكنة للتغلب على الحرارة أثناء الأنشطة الصيفية في الهواء الطلق، لكن تعريض هذا القدر الكبير من الجلد للشمس يمكن أن يؤدي إلى حروق الشمس وربما حروق الشمس. تذكر أن الأقمشة الخفيفة المنسوجة بإحكام توفر الحماية وتظلل الجلد أثناء الجري وركوب الدراجات ولعب الجولف والأنشطة الخارجية الأخرى.

  2. 2 انتبه لما يحيط بك. اعتمادًا على نوع النشاط الخارجي الذي تشارك فيه، يمكنك اتخاذ إجراءات مختلفة لزيادة الحماية من الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

    • الجولف ستمنحك ساعات العمل الطويلة في الملعب والانعكاسات المتزايدة من البرك والفخاخ الرملية الكثير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية. تأكد من ارتداء قبعة واسعة الحواف (وليس قبعة بيسبول أو خوذة)، ونظارات شمسية، وسراويل طويلة أو شورت طويل، وقميص يغطي الكتفين والذراعين على الأقل.
    • التنس والركض والمشي لمسافات طويلة يتعرض المشاركون لخطر كبير للإصابة بحروق الشمس والوقاية من أشعة الشمس بسبب التعرق الشديد المصاحب لهذه الأنشطة، لذا فإن إعادة وضع واقي الشمس ليس حماية كافية، فالملابس والقبعات ذات عامل الحماية من الشمس 30 أو أعلى ضرورية لتوفير حماية إضافية من التعرض لفترات طويلة التعرض للشمس.
    • ركوب الدراجات يتعرض الجزء الخلفي من رقبتك وساعديك وأعلى فخذيك لأشعة الشمس أكثر من باقي جسمك بسبب الوضع الذي يتخذه جسمك أثناء ركوب الدراجة. ارتدِ شورتًا يصل إلى الركبة، وأكمامًا طويلة، وقبعة عريضة الحواف، و / أو قم بتغطية عنقك برقبة تي شيرت أو باندانا لتجنب حروق الشمس أو حروق الشمس أثناء ركوب الدراجة لفترة طويلة.
    • القوارب والسباحة تتمتع هذه الأنشطة بأعلى مستويات التعرض للأشعة فوق البنفسجية نظرًا لقوة انعكاساتها عن الماء. يُنصح السباحون والبحارة باختيار واقيات الشمس التي تحتوي على أكسيد الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم لأنها تحجب الأشعة فوق البنفسجية وتعكسها بشكل أفضل من المكونات الأخرى الممتصة للأشعة فوق البنفسجية، جنبًا إلى جنب مع الملابس الواقية وإعادة الاستخدام.

  3. 3 أعد وضع الكريم الواقي من الشمس كثيرًا. من السهل أن تنسى إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس عند ركوب الدراجة أو ركوب القوارب، لكنها إحدى أهم الطرق لمنع حروق الشمس أثناء الأنشطة الخارجية الطويلة. على الرغم من أن القاعدة العامة للأنشطة العادية هي إعادة التقديم كل ساعتين، تأكد من وضع واقي شمسي إضافي A و B على جميع مناطق الجلد المكشوفة بعد السباحة أو التعرق أو الجفاف.

حماية الجلد عند القيام بالأنشطة في الطقس البارد

  1. 1 اعلم أن الجلد معرض للخطر حتى في الطقس البارد. يفترض الكثيرون أن خطر الإصابة بحروق الشمس أو الدباغة موجود فقط عندما يشعرون بحرارة الشمس التي تسبب لسع الجلد، لكن هذا ليس صحيحًا. يعكس الثلج الأبيض والجليد المزيد من الأشعة فوق البنفسجية من الماء أو الرمل أو الخرسانة، لذا فإن الجلد المكشوف يكون معرضًا لخطر أكبر أثناء الأنشطة الخارجية في فصل الشتاء. لا تنسى وضع كريم الوقاية من الشمس لمجرد أنك لست على الشاطئ.

  2. 2 اتخذ احتياطات إضافية عندما تكون على ارتفاعات عالية. يزداد التعرض للأشعة فوق البنفسجية على ارتفاعات عالية حيث يزداد التعرض للإشعاع المركز على ارتفاعات 2700 م – 3000 م بنسبة 35-45٪ مقارنة بمستوى سطح البحر. X Research Source يتضاعف تعرض بشرتك للأشعة فوق البنفسجية خلال الأنشطة الخارجية في فصل الشتاء بسبب زيادة التعرض للأشعة فوق البنفسجية وانعكاس الشمس عن الجليد والثلج.

  3. 3 فهم التأثيرات الإضافية للرياح على واقي الشمس. على الرغم من أن العرق هو السبب الرئيسي لمسح واقي الشمس أثناء الأنشطة الصيفية، إلا أن الأنشطة الخارجية في الشتاء تعني أن عليك التعامل مع العرق والثلج والرياح. اتبع ما يلي لحماية بشرتك أثناء الأنشطة الخارجية

    • اختر واقيًا من الشمس يوفر حماية من أشعة UVA و UVB، ولكن مع الكثير من الترطيب لتجنب تأثير حروق الرياح. حاول أن تجد واقيًا من الشمس بمكونات مثل اللانولين أو الجلسرين.
    • لا تنسى شفتيك! بشرة الشفاه حساسة للغاية ومعرضة للشمس وحروق الرياح، لذا احرصي على ارتداء مرطب شفاه بمعامل حماية من الشمس 15 أو أعلى.
    • تأكد من تغطية أكبر قدر ممكن من الجلد عند اختيار الملابس الشتوية الواقية. ارتدِ قبعة وقفازات، وقناعًا من الصوف أو وشاحًا لحماية وجهك ورقبتك، ونظارات شمسية أو واقيًا من الشمس يوفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية. يعتبر قناع التزلج مع الحماية من الأشعة فوق البنفسجية اختيارًا حكيمًا لأنه يغطي أكبر مساحة من الوجه.

أفكار مفيدة

  • تحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية للرمز البريدي الخاص بك قبل الخروج في ذلك اليوم هنا
  • اجعل الحماية من أشعة الشمس جزءًا من نظامك اليومي عن طريق وضع واقي الشمس واتخاذ هذه الاحتياطات كل يوم، وليس فقط في الأيام الطويلة من النشاط في الهواء الطلق. يمكن أن يؤدي تجنب حروق الشمس، خاصة عند الأطفال الصغار، إلى تقليل احتمالية الإصابة بسرطان الجلد لاحقًا في الحياة، لذا ابدأ عادات الوقاية من الشمس مبكرًا! X موارد البحث
  • تأكد من فحص جسمك من الرأس إلى أخمص القدم كل شهر لمعرفة التغييرات في اللون والملمس والحجم واتساق النمش والشامات، وكذلك الحدود أو الهوامش غير الطبيعية. يجب أن تفكر أيضًا في زيارة طبيبك مرة واحدة سنويًا لإجراء فحص متخصص لسرطان الجلد.

تحذيرات

  • تأكد من التحقق من ملصقات الأدوية التي تتناولها لأن بعض الأدوية والأقراص الموضعية يمكن أن تزيد من حساسية بشرتك وعينيك للأشعة فوق البنفسجية. يمكن أن تؤثر بعض مستحضرات التجميل أيضًا على حساسية بشرتك للتعرض لأشعة الشمس، لذا تأكد من البحث عن جميع التحذيرات من الشمس على ملصقات المنتجات، خاصةً إذا كانت تحتوي على أحماض ألفا هيدروكسي.