تعد تقلبات مزاجنا جزءًا مهمًا مما يميزنا عن الكائنات الأخرى. ومع ذلك، عندما نحصل على تقلبات مزاجية، خاصة للأسوأ، فمن السهل علينا أن ينتهي بنا الأمر إلى القيام بأشياء لا نريدها، وفي هذه الحالة قد نؤثر سلبًا على أنفسنا وعلى الأشخاص من حولنا. في بعض الأحيان ندرك سبب مزاجنا، لكننا غالبًا ما نلاحظ أن أيامنا قد أصبحت ملونة بالأفكار المؤذية والقلق والغضب تجاه الآخرين، مهما كان الأمر. هناك العديد من الأشياء التي يمكن القيام بها للتحكم في الحالة المزاجية ونشر السعادة في الأشخاص من حولنا أثناء التعامل مع حالة من التقلبات المزاجية.
خطوات
غيّر أفعالك لتحسين مزاجك
1 أنت تخلق المزاج حتى يصبح واقعك. إذا كنت تعلم أنك في حالة مزاجية سيئة، على سبيل المثال، ابذل قصارى جهدك للتظاهر بالهدوء والرضا. عندما تكون حالتك المزاجية متقلبة، فإن عقلك يهتم بأي شيء يتوافق مع حالتك المزاجية الحالية، مما يعني أنه يجب عليك التخلص من أي أفكار سلبية يمكن أن يتأثر بها عقلك. X مصدر بحثي لذا، إذا ابتسمت عندما تكون حزينًا، فستستجيب أنت بنفسك وسينضم الآخرون في انسجام تام. إذا ابتسمت للآخرين، فسوف يبتسمون لك. خلاف ذلك، سوف يخطئ دماغك في ابتسامتك لأفكار إيجابية وسعيدة، على عكس العبوس.
- على سبيل المثال، إذا كنت منعزلًا في منزلك ولا تحب الخروج، فيمكنك ارتداء قميصك المفضل والخروج من المنزل كما لو كنت واثقًا جدًا. الهدف هو الانخراط في سلوكيات تتعارض مع مشاعرك الحقيقية بحيث تولد القوة والثقة اللازمتين لتغيير حالتك المزاجية.
2 تغيير البيئة من حولك. يزداد دافعك لتغيير حالتك المزاجية عندما تكون مستعدًا لدخول بيئة جديدة، بما في ذلك التحول من الوحدة والعزلة إلى التواصل الاجتماعي. X مصدر البحث Erber، R. & M. Erber. (2000). التنظيم الذاتي للحالات المزاجية الأفكار الثانية حول أهمية السعادة في الحياة اليومية. الاستفسار النفسي، 11 (3)، 142-148. إذا كنت قادرًا على الذهاب إلى مكان مختلف تمامًا، فكر فيما تبحث عنه. تساعدك الأماكن الهادئة والمرتبة على تحسين حالتك، ولكن إذا لم تتمكن من مغادرة مكانك، فحاول إعادة ترتيب أي شيء من حولك حتى تكون البيئة من حولك ممتعة لك، مثل القمامة التي يمكن رميها في الخارج أو الانتقال إلى غرفة جديدة أكثر هدوءًا وأكثر هدوءًا.
- الخروج من المنزل على وجه الخصوص له تأثير قوي على الحالة المزاجية، لذا حاول أن تأخذ قسطًا من الراحة مما تفعله حاليًا واقضِ بعض الوقت بالخارج، لأن البيئة الطبيعية لها تأثير إيجابي تلقائي على الروح.
3 كن نشيطا. يتسبب تمرين الخدمة الصحية الوطنية X (المملكة المتحدة) في إفراز الدماغ للإندورفين والسيروتونين والدوبامين والمواد الكيميائية الأخرى التي تخفف التوتر وتحسن مزاجك. أمثلة على التمارين اليوجا ورفع الأثقال والتمارين الهوائية وحتى المشي السريع يمكن أن تحسن حالتك العقلية. X موارد البحث
4 غير طريقة تنفسك. X مصدر البحث إن استخدام طرق التنفس المختلفة يساعدك كثيرًا على الاسترخاء وزيادة طاقتك. اعتمادًا على ما إذا كنت بحاجة إلى الاسترخاء أو التحمل لتحسين حالتك المزاجية، هناك طرق مختلفة للتنفس، ويمكنك تعلمها. .
5 استمع إلى الموسيقى. X مصدر بحثي إن الاستماع إلى الموسيقى والتركيز بشكل متعمد على النغمة وملاحظة كيفية تأثيرها على مشاعرك يمكن أن يحسن مزاجك، وخاصة الموسيقى المبهجة أو المتفائلة. X Research Source من الخيارات الموسيقية الجيدة أن الأنواع التي تعرفها هي موسيقى مبهجة أو سعيدة، لذا فكر في الموسيقى التي تشغلها في حفلة أو في مكان اجتماعي.
- يمكن استخدام الموسيقى لتحسين الحالة المزاجية من خلال الشعور بسلبية مشاعرك، لذلك قد يكون من الجيد الاستماع إلى الموسيقى الحزينة، ومهما كانت الموسيقى التي تستخدمها، سواء كانت حزينة أو سعيدة، فتأكد من إدراكك لتأثيرها عليك. دون المبالغة والتساؤل عما إذا كان ذلك كافيا.
6 تحدث إلى شخص قريب منك لتحسين حالتك المزاجية. X مصدر بحثي نظرًا لأننا نتأثر بشدة بمن حولنا، فإن تغيير الأشخاص من حولنا لا يقل أهمية عن تغيير البيئة المادية. لذا، قم بتقييم من تحتاج إليه ومن تحتاج إلى تجنبه، وتواصل مع من تشعر بالراحة معهم لتحسين حالتك المزاجية.
- يمكنك ببساطة الاتصال أو إرسال رسالة نصية إلى شخص ما وإخباره أنك حزين. تأكد من إخبارهم بمدى سوء حالتك حتى لا يضطروا إلى تشخيص حالتك. أفضل طريقة للتواصل في لحظات الحزن هي التمنيات الطيبة والكلمات الحلوة التي تريحك بدلاً من خلق السعادة في التحدث إليهم.
غير تفكيرك لتحسين حالتك المزاجية
1 فكر واشعر بمزاجك الكئيب. ابحث عن سبب حزنك وما عليك فعله لحل ذلك. اجعل حالتك المزاجية رسولًا لما يزعجك لتقرر ما إذا كنت ستتخذ أي إجراء حيال ذلك. يمكنك بعد ذلك أن تجد شيئًا فوريًا تفعله لتحسين حالتك، مثل الصراخ في وسادة أو كسر بيضة.
- يجب على السيدات توخي الحذر بشكل خاص حيث تميل النساء إلى قضاء الكثير من الوقت في التفكير في الأفكار السلبية دون جدوى، لذلك يجب توخي الحذر. X Research Source يمكنك وضع حد للوقت الذي تقضيه في حالة مزاجية سيئة.
2 قم بتحليل وضعك أكثر. X Research Source يمكنك أن تسأل نفسك بصمت أو عن طريق الكتابة في دفتر ملاحظات، هل هناك سبب محدد لتقلبات مزاجك إذا وجدت سببًا محددًا، فهل يمكنك فعل أي شيء حيال ذلك إذا كنت غير قادر على تحديد سبب حزنك، فهل يمكنك قول أي شيء لنفسك من شأنه تحسين حالتك المزاجية على الرغم من أن معرفة سبب تقلبك المزاجي لن يغيره تمامًا، إلا أنه سيعطيك فكرة أفضل عما يمكنك القيام به بشكل أفضل لتغيير حالتك الذهنية.
3 انتقل إلى الذكريات الإيجابية. X مصدر بحثي يتمتع البشر بقدرة رائعة على التخيل، مما يسمح للعقل بجعلنا نشعر وكأننا في مكان آخر. نظرًا لأنه لا يمكنك دائمًا تغيير موقعك الحقيقي، يمكنك محاولة تخيل بعض ذكرياتك السابقة التي شعرت فيها بسعادة أكبر مما تشعر به الآن، وكلما كانت الذاكرة أكثر سعادة وإيجابية، زادت إمكانية تغيير مزاجك الحالي. X موارد البحث
- يمكنك زيادة فاعلية الذكريات الإيجابية عن طريق استخدام طرق تصور مختلفة تساعد على استعادة الذكريات بمساعدة الإشارات البصرية، ويمكنك تعلم هذه الأساليب.
4 تقبل مزاجك. الاعتراف بمدى سوء حالتك، حتى لو لم تعجبك، سيساعدك على الشعور بالسلام والأمان. X مصدر بحثي من الأفضل أحيانًا ألا نهرب من مزاجنا أو نقاومهم بعنف، لأنهم سيتركوننا في الوقت المناسب. في هذه الحالات، قد تشعر بالرغبة في الاختباء والاختباء حتى تشعر بتحسن (احترامًا للآخرين ولأهدافك طويلة المدى).
غيّر عاداتك لتحسين مزاجك
1 اكتشف الأطعمة التي تحسن الحالة المزاجية. من خلال تناول هذه العناصر الغذائية المضادة للالتهابات بانتظام، يمكنك بسهولة إدارة التوتر ومستويات الطاقة لديك، ويساعدك تقليل تناول السكر والكحول والكافيين على الحفاظ على طاقتك والحفاظ على تقلبات مزاجك تحت السيطرة طوال اليوم. X Research Source لن يساعد أي من هؤلاء تلقائيًا في القضاء على الأسباب المحتملة لتقلبات المزاج. فيما يلي قائمة بالأطعمة المضادة للالتهابات X Research source
- بيض.
- شاي أخضر.
- شوكولاتة داكنة تحتوي على 70٪ كاكاو.
- حليب دافئ
- حمص.
- أوراق نباتية.
- عين الجمل.
- أفوكادو.
- نبات الهليون
2 خذ فيتامين د. فيتامين د يحسن جميع أنواع الوظائف التي تحسن الحالة المزاجية، مثل تنظيم جهاز المناعة وإطلاق النواقل العصبية التي تؤثر على وظائف المخ وتطوره. مصدر البحث X يمكن تناول فيتامين د كفيتامين أو من الطعام أو عن طريق الامتصاص من خلال التعرض لأشعة الشمس.
3 تحقق من الأعشاب التي تتحكم في المزاج. بدلاً من ذلك، يمكن استخدام الأعشاب الطبية القوية لتنظيم وظائف الجسم وتحسين الحالة المزاجية. X مصدر بحثي فيما يلي قائمة بالأعشاب التي تساعد في تغيير المزاج والتحكم في تقلباته X مصدر بحثي
- نبتة سانت جون.
- زهرة العاطفة.
- الجينسنغ.
- الجذر الذهبي.
- جائزة.
4 نم جيدا. أظهرت الدراسات أنه بعد أيام قليلة من قلة النوم، يعاني الكثير من الناس من سوء الحالة المزاجية وعدم السيطرة على المشاعر السلبية. مصدر بحث X Baum، KT، Desai، A.، Field، J.، Miller، LE، Rausch، J. and Beebe، DW (2014)، تقييد النوم يزيد من سوء تنظيم المزاج والعاطفة لدى المراهقين. مجلة علم نفس الطفل والطب النفسي 55 180–190. doi 10.1111 / jcpp.12125 إذا كانت ظروفك لا تسمح بالنوم المنتظم، فتأكد من أخذ قيلولة في الصباح في الليالي التي تنام فيها أقل، ويمكنك تعلم تحسين عادات نومك.
التعامل مع سبب التقلبات المزاجية
1 قم بتقييم المصادر الرئيسية للتوتر اليومي. عندما تكون التقلبات المزاجية دائمة ولا تقتصر على بعض الأوقات، فقد تكون علامة على أنك تحمل نفسك كثيرًا. X مصدر بحث فكر في واجباتك في الحياة اليومية. لتضمين العيش بشكل صحي وعادل لنفسك، يجب ألا تخاف من مناقشة مسؤولياتك وتغييرها إن أمكن.
- على سبيل المثال، قد تكون صديقًا جيدًا يعتمد عليه الجميع، وهو جدير بالثناء. ومع ذلك، فإن الاستجابة المستمرة للمكالمات المقلقة من الناس في حياتك، بالإضافة إلى العمل والواجبات في المنزل، قد تكون عبئًا كبيرًا عليك، مما يؤدي إلى ضغوط نفسية لا تعرفها. تحدث تقلبات المزاج بسبب إرهاق نفسك، حتى لو كنت تحب ما تفعله.
2 زر المعالج النفسي. إذا كانت حالتك سيئة للغاية بحيث لا تستطيع مساعدة نفسك، فيجب أن ترى معالجًا أو طبيبًا مؤهلًا، والذي سيساعدك في المشكلات السابقة التي تساهم في تقلبك المزاجي الحالي، وسيتم أيضًا تقييمك لاضطرابات المزاج المحتملة وتقديم علاج فوري ومتخصص بالنسبة لك، عندما تكون أسباب سوء الحالة المزاجية غائبة، فقد يكون السبب عاملًا كيميائيًا أو حالة مرضية. X موارد البحث
3 زر الطبيب. بالإضافة إلى الأسباب النفسية الخطيرة لتقلبات المزاج، فإن الاختلالات الهرمونية يمكن أن تؤثر عليك بشكل كبير، لذا فإن زيارة الطبيب والتحدث معه حول تفاصيل حالتك، بما في ذلك الأعراض الجسدية، سيكشف لك ما إذا كان لديك خلل هرموني أو أي خلل هرموني آخر. مشكلة صحية تسبب تقلبات مزاجك.
- قد يعاني الرجال الذين يعانون من اختلالات هرمونية من أعراض أخرى، مثل انخفاض الرغبة الجنسية، وانخفاض كتلة العضلات، وزيادة وزن البطن، وآلام المفاصل، وتيبس، وتساقط الشعر، والأرق، ومشاكل في المسالك البولية. X موارد البحث
- تعاني النساء المصابات باضطرابات هرمونية أيضًا من الهبات الساخنة والتعرق الليلي وعدم انتظام الدورة الشهرية والصداع المتكرر أو الصداع النصفي وخفقان القلب وآلام المفاصل وتيبسها وتغيرات جذرية في الجلد والشعر وانتفاخ البطن. X موارد البحث
تحذيرات
- لا تحزن إذا كان خيارك الأفضل والوحيد المتبقي هو أن تتحمل مزاجًا سيئًا، والذي يصبح أكثر صعوبة من خلال الشعور بالذنب لكونك في حالة مزاجية سيئة.