يمكن أن يتسبب التنفس الفموي في جفاف الفم والتهاب الحلق، ويعتبره الكثيرون عادة غير جذابة، خاصة أثناء النوم. تتنوع أسباب التنفس عن طريق الفم بين احتقان الأنف، والمشاكل التشريحية في الفكين والحاجز الأنفي، أو مجرد التعود عليها. لذلك يجب تحديد السبب أولاً وبناءً على ذلك، اختر طريقة العلاج المناسبة لتعتاد تلقائيًا على التنفس من خلال أنفك وليس فمك.
خطوات
تحديد سبب التنفس من الفم
1 حاول التنفس من أنفك لمدة دقيقتين. أغلق فمك وراقب ساعتك أثناء محاولة التنفس من أنفك لمدة دقيقتين متتاليتين. إذا كنت تواجه مشكلة في القيام بذلك، فمن المرجح أنك تعاني من انسداد في الأنف أو احتقان بالأنف، أو أن سبب تنفس فمك عضوي أو تشريحي وليس مجرد عادة. X موارد البحث
- إذا كنت تشك في أن السبب عضوي أو تشريحي، يجب أن ترى الطبيب للتشخيص.
- إذا لم تكن لديك مشكلة في التنفس من خلال أنفك لمدة دقيقتين، فالسبب هو أنك معتاد على التنفس من خلال فمك، وهو أمر قابل للعلاج.
2 احصل على اختبار الحساسية عند زيارة الطبيب إذا كنت تعاني من احتقان الأنف. تسبب الحساسية احتقان الأنف، مما يدفعك للتنفس من خلال فمك. ومن أكثر أنواع الحساسية شيوعًا التي تسبب ذلك الحساسية للغبار والأوساخ والحساسية تجاه شعر الحيوانات الأليفة. حدد موعدًا مع طبيبك وأخبره أن لديك احتقانًا مستمرًا بالأنف واطلب منه إجراء اختبار حساسية. X موارد البحث
- يصف الطبيب علاجًا مناسبًا لحالتك لعلاج احتقان الأنف.
- الإصابة بنزلة برد هي أيضًا سبب لاحتقان الأنف.
3 افحص فمك وأسنانك إذا كنت لا تستطيع التنفس من أنفك. يحدث التنفس عن طريق الفم في بعض الحالات بسبب وضع الفكين أو الأسنان أو تشوه الحاجز الأنفي، وبالتالي يمكن لطبيب الأسنان أن يوصي بطرق العلاج المناسبة لحالتك، مثل تقويم الأسنان، من أجل تصحيح العيوب التشريحية. التي تسبب التنفس عن طريق الفم. حدد موعدًا مع طبيب أسنانك وأخبره عن مشاكلك في التنفس من الفم. X موارد البحث
- تقويم الأسنان فعال في علاج العديد من حالات التنفس الفموي.
4 استشر طبيب أنف وأذن وحنجرة. يمكن لطبيب الأنف والأذن والحنجرة تحديد سبب تنفس فمك إذا لم يكن لديك أي حساسية أو عيوب تشريحية. اطلب من طبيبك أن يحيلك إلى أخصائي موثوق به لعلاج حالتك. X موارد البحث
- يعد التهاب وتورم اللوزتين سببًا شائعًا للتنفس الفموي، ويلزم استئصال اللوزتين جراحيًا لحل المشكلة والتنفس من خلال الأنف. X موارد البحث
تنفس من خلال أنفك
1 تنفس من أنفك عندما تكون واعيًا بأن فمك يتنفس. إذا كان سبب التنفس من فمك ليس جسديًا أو تشريحيًا، فيجب أن تكون عادة عليك التغلب عليها من خلال تغيير سلوكيات التنفس لديك. تنفس من خلال أنفك على الفور إذا لاحظت أنك تتنفس من خلال فمك. X موارد البحث
2 ضع ملاحظات لاصقة أمامك لتذكيرك بالتنفس من أنفك. إذا كنت تواجه مشكلة في التغلب على عادة التنفس من الفم، فيمكنك تذكير نفسك بالتنفس من خلال أنفك عن طريق كتابة جملة مثل “تنفس من خلال أنفك” على الملاحظات اللاصقة ووضعها أمامك على شاشة الكمبيوتر أو في كتب كما تذهب. X موارد البحث
3 استخدم رذاذ الأنف لتخفيف الاحتقان. إذا كنت تعاني من احتقان الأنف بسبب نزلات البرد أو الحساسية، يمكنك استخدام بخاخ الأنف المتاح دون وصفة طبية لتخفيف الاحتقان وتسهيل التنفس من خلال أنفك. قم بشراء جهاز الاستنشاق من الصيدلية واقرأ النشرة المرفقة به بعناية قبل الاستخدام. يجب عليك النفخ وتنظيف أنفك جيدًا قبل وضع الفوهة داخل فتحة الأنف، ثم الضغط على جهاز الاستنشاق لرش الرذاذ في أنفك. X موارد البحث
4 تأكد من تنظيف الشراشف والبسط مرة واحدة في الأسبوع. يمكن أن يتراكم الغبار وشعر الحيوانات الأليفة على الملاءات والسجاد، مما قد يؤدي إلى تفاقم الحساسية، لذلك من الجيد تنظيفها مرة واحدة في الأسبوع لمنع تراكم الغبار وتسهيل التنفس من خلال أنفك. X موارد البحث
- نم بعيدًا عن حيوانك الأليف وشاهد كيف يحسن هذا التنفس من الأنف.
- الأثاث المنجد يحمل الكثير من الأتربة والأوساخ أكثر من غيره، لذلك يفضل إحضار قطع الأثاث الخشبية أو الجلدية أو المصنوعة من الفينيل بدلاً من ذلك. X موارد البحث
5 مارس تمارين فتح الأنف. تنفس من خلال أنفك لمدة دقيقتين أو ثلاث دقائق، ثم أغلق فمك واستنشق بعمق بينما تغلق أنفك بأصابعك. ابدأ في الزفير ببطء من خلال أنفك عندما لا تتمكن من حبس أنفاسك. كرري التمرين عدة مرات لتفتيح الأنف. X موارد البحث
6 مارس تمارين اليوجا والتنفس. تعتبر التمارين مثل اليوجا والركض وركوب الدراجات اختيارات جيدة للعمل على تنفسك، لذا حاول الاستعانة بمرشد متخصص أثناء التنفس الأنفي. ابحث عن فصل يوجا محلي في مدينتك، وأخبر المدرب عن مشكلتك في التنفس من الفم. X موارد البحث
منع التنفس عن طريق الفم أثناء النوم
1 نم على جانبك. التنفس من الفم شائع عند النوم على ظهرك. يجبرك النوم على ظهرك على أخذ أنفاس عميقة من خلال فمك. حاول تغيير وضع نومك لتقليل تنفس الفم والشخير. X موارد البحث
2 ارفع رأسك وأعلى ظهرك إذا كنت تنام على الظهر. استخدم الوسائد لرفع رأسك وظهرك أثناء النوم إذا لم تستطع تغيير وضعية نوم ظهرك، فهذا يساعدك على ضبط تنفسك. استخدم وسادة مناسبة لرفع رأسك وأعلى ظهرك بزاوية 30 إلى 60 درجة، مما يشجع على إغلاق الفم أثناء النوم وتنفس الأنف. X موارد البحث
3 أغلق فمك بالشريط اللاصق. استخدم الشريط اللاصق لإغلاق فمك بقطعة طويلة من الشريط اللاصق. هذا يضمن أنك لا تتنفس من خلال فمك أثناء النوم. X موارد البحث
- امسح الجانب اللاصق من الشريط على راحة يدك عدة مرات، أو انزع بعضًا من الشريط اللاصق قبل وضعه في فمك لتسهيل إزالته.
4 استخدم شرائط الأنف في وقت النوم. اشترِ شريطًا للأنف مصممًا لفتح ممرات الأنف وتسهيل التنفس من خلال الأنف أثناء النوم. كما أنه سهل الاستخدام عن طريق تقشير الجزء البلاستيكي ثم لصق الشريط على أنفك. X موارد البحث
- اقرأ تعليمات الاستخدام بعناية قبل وضع الشريط على الأنف.
5 استخدم شريط الذقن لإغلاق الفم أثناء النوم. يمكن شراء حزام الذقن من صيدلية أو عبر الإنترنت، ثم استخدامه عن طريق لفه حول رأسك بالطول وتمريره تحت ذقنك. هذا يضمن أن تغلق فمك وتمنع التنفس من خلاله أثناء النوم. X موارد البحث
- حزام الذقن مخصص للأشخاص الذين يشخرون كثيرًا أو يعانون من توقف التنفس أثناء النوم.