الغثيان هو سمة شائعة في الحياة، سواء كنتِ حاملًا، أو سكرانًا، أو تخضعين للعلاج الكيميائي، أو تعانين من دوار الحركة. ربما سمعت عن الوخز بالإبر، لكن العلاج بالابر هو علاج يعتمد على تدليك نقاط الضغط الرئيسية لتخفيف الأعراض. يعد العلاج بالابر طريقة سريعة وغير مكلفة لعلاج الغثيان دون آثار جانبية ضارة، على الرغم من أن الأبحاث حول فعاليته لا تزال ضعيفة.
خطوات
استخدم أصابعك
1 استرخ وضع ذراعيك في الوضع الصحيح. ضع ذراعيك بشكل مستقيم أمامك مع توجيه الأصابع لأعلى وراحة اليد في مواجهتك. أرخِ كتفيك وخذ عدة أنفاس عميقة.
- يمكنك إجراء العلاج بالابر في أي مكان، ولكن حاول أن تجعل نفسك مرتاحًا قدر الإمكان.
2 حدد نقطة الضغط على ذراعك. ضع 3 أصابع تحت ثنية معصمك باليد المعاكسة. ضع إبهامك تحته مباشرة وقم بتوسيطه بين الوترين الرئيسيين. ها هي نقطة الضغط. X مصدر البحث X مصدر البحث
- ستبحث عن نقطة ضغط p6 – البوابة الداخلية – على وجه الخصوص، وهي النقطة التي تخفف الغثيان. تُعرف نفس النقطة على الجانب الآخر من الذراع باسم SJ5، أو البوابة الخارجية.
3 اضغط على نقطة الضغط بأصابعك. اضغط بقوة على النقطة الموجودة على جانبي معصمك بالإبهام والسبابة أو الإصبع الأوسط عندما تشعر بالغثيان. ثم قم بتدليك هذه النقطة برفق وبقوة بحركة دائرية لعدة دقائق. قد تشعر بارتياح فوري ولكن قد يستغرق الأمر أحيانًا ما يصل إلى خمس دقائق. X موارد البحث
- كرر العملية على الرسغ الآخر.
4 انقر معصميك برفق عند نقاط الضغط معًا. قم بإجراء عدة نقرات سريعة أثناء التنفس بعمق. لا يهم الرافعة الأعلى، ويمكنك التبديل بينهما إذا أردت. افعل ذلك لبضع دقائق حتى تشعر أن الغثيان قد هدأ.
- قد يبدو النقر أو فرك الرسغين أسهل للبعض من تحديد وتدليك نقطة الضغط p6. حاول النقر إذا كنت تواجه مشكلة في تحديد موقع نقطة الضغط بالضبط.
5 حدد نقطة الضغط أسفل ركبتك. ابحث عن أسفل ركبتك مباشرةً وقم بقياس أربعة أصابع تحتها. ضع إصبع اليد الأخرى تحت إصبع الخنصر على الجزء الخارجي من قصبة الساق. إذا وجدت نقطة الضغط الصحيحة، فسوف تنثني العضلات إذا حركت قدمك لأعلى ولأسفل. X مصدر البحث X مصدر البحث
- أنت تبحث تحديدًا عن st36 أو نقطة ضغط الثلاثة أميال، والتي تعد واحدة من أكثر نقاط الضغط استخدامًا والتي تمنحك الطاقة والطاقة. X موارد البحث
6 اضغط على النقطة الموجودة أسفل ركبتك. مارس الضغط بقوة بإصبع قدمك أو ظفرك أو كعب القدم المقابلة. يمكنك الاستمرار في الضغط دون أي تدليك أو فرك لأعلى أو لأسفل. استمر في الضغط على النقطة لبضع دقائق في كل مرة. X موارد البحث
استخدم رباط معصم
1 اشترِ رباط معصم. تم تصميم لفائف المعصم المضادة للغثيان لممارسة الضغط على نقطة الضغط الصحيحة على المعصم وعادة ما يكون لها حلقة أو زر مسطح فوق نقطة الضغط. هناك العديد من الأنماط المتاحة من القماش المنسوج أو البلاستيك أو النايلون.
- اختر الدانتيل وفقًا لتفضيلاتك وميزانيتك وذوقك.
2 اصنع رباط معصمك. إذا كنت لا ترغب في إنفاق الأموال عليها، فيمكنك صنع واحدة باستخدام ساعة يد أو عصابة رأس وزر أو صخرة صغيرة. X موارد البحث
3 حدد نقطة الضغط على ذراعك. ضع 3 أصابع من اليد الأخرى تحت ثنية معصمك. ضع إبهامك تحته وقم بتوسيطه بين الوترين الرئيسيين. هذه هي نقطة الضغط. X مصدر البحث X مصدر البحث
- ستبحث تحديدًا عن نقطة ضغط p6، أو البوابة الداخلية، التي تخفف الغثيان. تُعرف النقطة نفسها على الجانب الآخر من الذراع باسم p5، أو البوابة الخارجية.
4 ضع رباط المعصم بشكل صحيح. تأكد من أن العقدة أو الزر أو الخرزة أو الحجر تغطي نقطة الضغط مباشرة، ثم أمسك الضمادة بقوة حتى تشعر بضغط معتدل إلى ثابت على نقطة الضغط. يجب ألا ينزلق الشريط أو يهتز حول المعصم، بل يجب أن يثبت.
- احرص على عدم شد الرباط بشكل مفرط. لا يجب أن تشعر بالألم، وإذا شعرت بذلك، قم بفك الضمادة.
- قد تشعر بالراحة من الغثيان بمجرد تطبيقه، لكنك ستحتاج إلى الضغط على النقطة لمزيد من الراحة بعد أن يتكيف جسمك مع الضغط. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- عادة ما يكون الضغط الخفيف فعالاً. لا تضغط بشدة. توقف إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج.
- أرخ ذراعيك وكتفيك.
تحذيرات
- اطلب العناية الطبية إذا كنت تعاني من غثيان مزمن. حتى لو نجحت العلاجات المذكورة أعلاه، فهي ليست سوى حل سريع.
- هذه نقاط ضغط وليست وخز بالإبر، لذا لا تستخدم الإبر.