تظهر علامات تمدد الحمل كنتيجة طبيعية لشد الجلد في منطقة البطن، لتبدأ في التكيف مع الحجم الكبير للبطن. تبدأ هذه العلامات كخطوط حمراء وتصبح فضية بمرور الوقت. يمكن منع هذه العلامات وتقليلها إذا بدأت بالتصرف في المراحل المبكرة من الحمل. تعرف على كيفية منع هذه العلامات عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، واعتماد نهج جديد للعناية بالبشرة، واستمرار الرعاية بعد ولادة الطفل.
خطوات
غيّر نمط حياتك لمنع ظهور العلامات
1 تناول الطعام المنعش للبشرة. أنت تأكلين بالفعل وجبات صحية ومتوازنة للتأكد من حصول الجنين على ما يكفي من الفيتامينات والعناصر الغذائية. حاولي بشكل خاص تضمين الأطعمة المفيدة للبشرة. يساعد هذا الطعام على تحسين مرونة الجلد، مما يمنع تكون علامات التمدد. ابدأ بإضافة هذه الأطعمة إلى نظامك الغذائي
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تحمي البشرة وتغذيها. تناول كمية كبيرة من السبانخ والتوت والفراولة وغيرها من الفواكه والخضروات.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين إي الذي يحمي جدار خلايا الجلد. تناول المكسرات والبذور والأفوكادو والبروكلي والخضروات الخضراء.
- الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ الذي يساعد في تجديد خلايا الجلد. تناول الجزر والبطاطا الحلوة والمانجو والقرع والفلفل الأحمر.
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3 التي تحافظ على صحة جدران الخلايا وتساعد على توهج البشرة. تناول الأسماك وزيت السمك والمكسرات والبيض والمحار. تأكد من نضج البيض والمحار تمامًا. لا تأكلي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق، حيث تم ربط تناول الزئبق أثناء الحمل بتأخر النمو وتلف الدماغ.
2 استمر في الترطيب. يساعد الماء على تطهير الجسم ويحافظ على نضارة خلايا الجلد مما يجعل البشرة صحية ويزيد من قدرتها على التعافي من إجهاد التمدد. احصل على الكثير من الماء من خلال ممارسة هذه العادات
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميًا. إذا كنت تواجه صعوبة في هضم هذه الكمية من الماء، فاحمل زجاجة ماء كبيرة تحتوي على ما يعادل كوبين (400 جرام) من الماء. أعد تعبئته 4 مرات في اليوم، بدلاً من الاضطرار إلى إعادة ملء الكوب 8 مرات. ستكلفك هذه الطريقة أقل مجهود.
- شرب الشاي العشبية. سيحافظ اختيار الشاي الخالي من الكافيين على ترطيب جسمك ويخفف من ملل شرب الماء كل يوم.
- تناول الفواكه والخضروات الغنية بالمياه. يعتبر تناول الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الماء وسيلة فعالة لترطيب الجسم. تناول كمية كبيرة من السلطة التي تحتوي على الخيار والفلفل الأحمر الطازج والكرفس. اختر البطيخ والفراولة والمن والفاكهة الغنية بالمياه بدلًا من المخبوزات.
3 مارس الرياضة أثناء الحمل. التمرين يساعد الجلد على اكتساب مرونته عن طريق تحسين الدورة الدموية. كميزة إضافية، ستمنعك التمارين من اكتساب الكثير من الوزن بسرعة كبيرة جدًا، وتؤخر ظهور علامات التمدد قدر الإمكان. ادمج التمرين في روتينك اليومي بهذه الطرق
- قومي بتمارين مصممة لجعل الحمل أسهل على جسمك. اختاري تمارين الإطالة وتمارين كيجل وغيرها من الحركات البسيطة التي تساعد في الحفاظ على تدفق الدم وزيادة شعورك بالراحة أثناء الحمل. X موارد البحث
- جربي يوجا الحمل والتمارين البسيطة. تعتبر اليوجا والبيلاتس من التمارين الجيدة التي ستضمن لك التحرك بطرق مريحة أثناء الحمل.
4 – اكتساب الوزن تدريجياً. تظهر علامات التمدد عندما تكتسب الكثير من الوزن بسرعة. اتبع قواعد طبيبك لزيادة الوزن تدريجيًا وليس دفعة واحدة لتقليل احتمالية الإصابة بعلامات التمدد.
- تجنب سماع جمل مثل، “أنت تأكل لشخصين”. يجب أن تأكل سعرات حرارية أكثر مما كنت تأكل من قبل، ولكن ليس ضعف ذلك. X موارد البحث
- عندما تزداد شغفك، قلل من الطعام الذي تتوق إليه، مثل الآيس كريم مع كمية كبيرة من الفراولة أو الفاكهة. سيكون فمك راضيًا وستشعر بالامتلاء.
اتبع نظامًا جديدًا للعناية بالبشرة لمنع ظهور العلامات
1 جرب التنظيف الجاف. يحسن التقشير بفرشاة جافة الدورة الدموية ويحافظ على صحة بشرتك. يوصى بهذه الطريقة لتقليل ظهور علامات التمدد التي تكونت بالفعل، وكذلك طريقة لمنعها من الظهور.
- استخدم فرشاة جافة مصنوعة من ألياف طبيعية. يجب أن تكون شعيراتها جافة وليست صلبة.
- ابدأ من أسفل قدمك وشق طريقك إلى القلب. انتبه إلى المناطق التي قد تكون العلامات فيها مشكلة، مثل البطن والأرداف. خذ حمامًا عند الانتهاء من تنظيف الأسنان بالفرشاة لإزالة جميع خلايا الجلد الميتة.
- لا تستخدمي فرشاة جافة على الثدي، لأن حساسية الجلد تزداد في هذه المنطقة وتصبح عرضة للإصابة من التفريش.
2 تجنب استخدام المواد الكيميائية على الجلد. تحتوي العديد من منظفات الجسم التجارية على مادة الكبريتات، والتي يمكن أن تجفف البشرة وتقلل مرونتها بمرور الوقت. استخدم منظفًا مصنوعًا من الزيوت الطبيعية، والذي سوف يرطب بشرتك بدلاً من التسبب في فقدان الكثير من الرطوبة.
- يعمل زيت جوز الهند كمطهر صحي للبشرة. افركيها على الجلد واغسليها بالماء الدافئ، ثم ربتي على بشرتك بمنشفة ناعمة.
- لا يجب بالضرورة استخدام منظف على البشرة إذا كانت بشرتك أكثر عرضة للجفاف. اغسل بشرتك بالماء الفاتر واتركها حتى تجف.
3 حافظ على بشرتك رطبة. من المهم أن تحافظ على رطوبة بشرتك، خاصة في أماكن مثل معدتك، وجوانبك، وأسفل الظهر، والفخذين، والساقين، وأي مكان آخر قد تظهر فيه علامات التمدد. اختاري الزيوت الطبيعية أو المنتجات المصممة خصيصًا للنساء الحوامل، لأن المرطبات العادية لن تصل إلى العمق الكافي للحفاظ على ترطيب البشرة.
- تعتبر زبدة الكاكاو وزبدة الكوكوم وزيت اللوز وزيت البيض وزبدة الشيا وزيت عشبة القمح من الخيارات الشائعة والفعالة لترطيب البشرة أثناء الحمل. زيت اللانولين النقي، الذي يتم إنتاجه من الأغنام للحفاظ على إنتاج الصوف، يعمل أيضًا على ترطيب الجلد. كما يشتهر زيت التامانو وزيت الورد وزيت الباوباب. هذه الزيوت غنية بمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة، وهي تدعم الأنسجة الجديدة وتسرع من إنتاج بشرة صحية جديدة.
- رطبي بشرتك في الصباح بعد الاستحمام ومرة أخرى في الليل. إذا شعرت بحكة في منطقة معينة حيث تمدد الجلد، فهذه علامة على زيادة الترطيب في هذه المنطقة.
4 استخدم واقي الشمس. إذا كنت تقضي بعض الوقت في الشمس أو تخطط للذهاب للسباحة، فتأكد من استخدام كمية كبيرة من واقي الشمس على معدتك وجوانبك ومناطق أخرى قد تظهر فيها علامات التمدد. تأثير أشعة الشمس قاسٍ على الجلد، لذا فإن حماية بشرتك خطوة مهمة، خاصة أثناء الحمل.
الحفاظ على نظام سليم بعد الولادة
1 استمر في تناول الأطعمة التي تنعش بشرتك. لا تتوقف عن تناول الفواكه الطازجة والخضروات والمكسرات والأسماك والأفوكادو بعد ولادة الطفل. تكمن أهمية فترة ما بعد الولادة في تشكيل الطريقة التي تستمر بها بشرتك في الحصول على الفيتامينات التي تحتاجها للتجديد والتعافي من التمدد.
- لا تتبع نظامًا غذائيًا قاسيًا لإنقاص الوزن بعد الحمل. تخلص من الوزن الزائد تدريجياً كما اكتسبته تدريجياً. هذا يتيح للجلد وقتًا كافيًا لسحب نفسه مرة أخرى.
- استمر في ترطيب بشرتك عن طريق شرب الكثير من الماء لمساعدة بشرتك على الحفاظ على مرونتها.
2 ضع في اعتبارك زيادة تمارينك. الآن وقد وُلد الطفل، فإن نطاق التمارين الأكثر أمانًا بالنسبة لكِ أوسع مما هو عليه أثناء الحمل. تمرن من أربع إلى خمس مرات في الأسبوع، مع التركيز على هذه النقاط
- تمارين القوة. يساعد بناء عضلات قوية بشرتك على الارتداد. جرب رفع الأثقال واعمل مع مدرب لمعرفة التمارين التي تناسبك بشكل أفضل.
- القلب. جرب السباحة والركض وركوب الدراجات للحفاظ على صحة الدورة الدموية ومساعدة بشرتك على استعادة شكلها مرة أخرى.
3 علاج علامات التمدد. إذا انتهى بك الأمر مع بعض علامات التمدد، والتي ستفعلها على أي حال حتى مع تدابير الوقاية المناسبة، فحاول علاجها مبكرًا. اختر مرهم علامات التمدد الذي يحتوي على حمض الجليكوليك للمعدة والجوانب وعلامات التمدد الحمراء في أي مكان.
- ثبت أن بعض الكريمات الموصوفة طبيًا التي تحتوي على الرتينويدات، والتي لا ينبغي تناولها أثناء الحمل أو الرضاعة الطبيعية، تعالج علامات التمدد. X موارد البحث
- استخدم حمض الجليكوليك والريتينويدات معًا للحصول على أفضل النتائج، بدلاً من استخدام واحد منفصل. X موارد البحث
- إذا فشلت هذه المنتجات في علاج علامات التمدد، فقد يكون العلاج بالليزر هو الخيار الأفضل في هذه المرحلة. X موارد البحث
أفكار مفيدة
- ضع في اعتبارك صنع كريم مضاد للتمدد خاص بك، مثل كريم يحتوي على زبدة الكاكاو وزيت الزيتون وفيتامين هـ.
- ظهور علامات التمدد يخضع إلى حد ما لعوامل وراثية. ستمتلك هذه العلامات على الأرجح، إذا كانت والدتك مصابة بها. ومع ذلك، فإن اتخاذ التدابير الوقائية قد يساعد في تقليل مظهرها.
- اختر الزيوت أو الزبدة التي تحتوي على زيت التامانو وزيت الورد وزيت الباوباب وزيت الجوجوبا. تزيد هذه الزيوت من مرونة الجلد وبالتالي تقلل من احتمالية ظهور البثور.
تحذيرات
- تأكد من عدم وجود علامات تحذيرية حول استخدام منتجات معينة أثناء الحمل أو الرضاعة إذا كنت بالفعل.