كيفية منع فرط التنفس

فرط التنفس هو مصطلح طبي للتنفس السريع الذي يحدث نتيجة الشعور بالتوتر أو القلق أو نوبات الهلع. X مصدر البحث يؤدي معدل التنفس المتزايد إلى انخفاض مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، مما يؤدي إلى الدوار، والإغماء، وفقدان القوة، والارتباك، والإثارة، والذعر، أو ألم الصدر. إذا كنت تعاني بشكل متكرر من نوبات فرط التنفس – والتي يجب عدم الخلط بينها وبين فرط التنفس من التمارين الرياضية – فقد تكون مصابًا بمتلازمة فرط التنفس. غالبًا ما يمكن التغلب على نوبات فرط التنفس في المنزل بالاستراتيجيات الموضحة هنا، على الرغم من أن التدخل الطبي قد يكون ضروريًا في بعض الحالات.

خطوات

منع فرط التنفس في المنزل

1. 1 تنفس من أنفك. يعد التنفس من الأنف طريقة جيدة لمكافحة فرط التنفس لأنه عندما تتنفس من خلال أنفك لا يمكنك ببساطة الحصول على نفس كمية الهواء التي تتنفسها من خلال فمك. X Research Source – التنفس من خلال أنفك يقلل من معدل تنفسك. قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعتاد على ذلك وقد تحتاج أيضًا إلى تنظيف ممرات الأنف أولاً، ولكن التنفس من خلال أنفك يكون أكثر فعالية في تنقية الهواء من الغبار والمواد الأخرى من التنفس من خلال فمك.

   • يساعد تنفس الأنف أيضًا في القضاء على الأعراض الداخلية المرتبطة بفرط التنفس، مثل الانتفاخ والتجشؤ وإخراج الغازات.
   • يساعد تنفس الأنف أيضًا في مكافحة جفاف الفم ورائحة الفم الكريهة، والتي ترتبط أيضًا بالتنفس الفموي وفرط التنفس المزمن.

2. 2 خذ نفسا عميقا من منطقة البطن. غالبًا ما يأخذ الأشخاص المصابون بفرط التنفس المزمن أنفاسًا قصيرة عبر الفم ويملأون الجزء العلوي فقط من الصدر (الأجزاء العلوية من الرئة) عند الاستنشاق. هذا لا يكفي لأنه لا يتم نقل كمية كافية من الأكسجين إلى الدم، مما يؤدي إلى زيادة معدل التنفس. يؤدي ضيق التنفس المستمر أيضًا إلى إخراج نسبة كبيرة من ثاني أكسيد الكربون في الزفير، مما يؤدي إلى نتائج عكسية ويحفز أيضًا فرط التنفس. بدلًا من ذلك، تنفس من خلال أنفك ومارس المزيد من التنفس البطني، حيث سيؤدي ذلك إلى وصول المزيد من الهواء إلى رئتيك وتزويد الدم بالأكسجين. X مصدر البحث هذا يسمى “تنفس البطن” (أو التنفس البطني) لأن الجزء السفلي من البطن يبرز للخارج عند الضغط على عضلة الحجاب الحاجز.

   • تدرب على أخذ أنفاس عميقة من خلال أنفك ولاحظ خروج بطنك قبل أن يبدأ صدرك في التمدد. بعد بضع دقائق، ستلاحظ شعورًا بالاسترخاء وانخفاض معدل التنفس.
   • حاول حبس النفس في رئتيك لفترة أطول قليلاً. لمدة ثلاث ثوان لتبدأ بها.

3. 3 اجعل ملابسك فضفاضة. من الصعب حقًا أن تأخذ أنفاسًا عميقة إذا كنت ترتدي ملابس ضيقة، لذا تأكد من أن حزامك فضفاض وأن بنطالك مناسب لك ؛ على وجه التحديد لتسهيل عملية التنفس عن طريق البطن. X Research Source حافظ أيضًا على الملابس فضفاضة حول منطقة الصدر والرقبة، بما في ذلك القمصان وحمالات الصدر. إذا كان لديك تاريخ من فرط التنفس، فعليك تجنب ارتداء الأربطة والأوشحة والملابس ذات الرقبة العالية لأنها قد تجعلك تشعر بالضيق وتسبب نوبة من فرط التنفس.

   • يمكن أن تشعر الملابس الضيقة بالاختناق لدى بعض الأشخاص الحساسين، لذا فإن ارتداء الملابس الفضفاضة إجراء وقائي مهم للبعض.
   • الملابس المصنوعة من الأقمشة الناعمة (مثل القطن والحرير) مفيدة أيضًا، لأن الأقمشة الخشنة مثل الصوف يمكن أن تسبب تهيج الجلد وعدم الراحة وارتفاع درجة الحرارة والتهيج لدى بعض الأشخاص.

4. 4 جرب تقنيات الاسترخاء. نظرًا لأن القلق والتوتر هما السببان الرئيسيان لفرط التنفس وقد ثبت أنهما يؤديان إلى نوبات شديدة من فرط التنفس، فإن الإستراتيجية المعقولة في هذا الوقت هي التحكم في كيفية استجابتك لمشاعر التوتر. جميع الأنشطة التي تخفف من التوتر، مثل التأمل والتاي تشي واليوجا، مفيدة في تعزيز الاسترخاء والصحة العقلية. لا يقتصر برنامج X Mayo Clinic Yoga على القيام ببعض الأوضاع بجسمك فقط، ولكنه يتضمن أيضًا بعض تمارين التنفس المهمة للتغلب على فرط التنفس. إلى جانب ذلك، حاول مواجهة التوتر في حياتك من خلال إجراء تغييرات إيجابية وتدريب نفسك على التحكم في الأفكار المسببة للتوتر التي ترتبط غالبًا بالعمل أو المال أو العلاقات.

   • يؤدي الإجهاد المفرط أو القلق إلى إفراز هرمونات تجعلك مضطربًا، مما يعني حدوث تغييرات في معدل التنفس وقلبك.
   • الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لإدارة التوتر. تؤثر قلة النوم سلبًا على جهاز المناعة وغالبًا ما تؤدي إلى القلق أو الشعور بالاكتئاب. X PubMed Central

5. 5 قم ببعض التمارين الهوائية. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي السريع، هي طريقة أخرى للمساعدة في منع فرط التنفس لأنها تجبرك على التنفس بعمق وتحسن من كفاءة الجهاز التنفسي. تساعد التمارين الهوائية من X Research Source أيضًا في إنقاص الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية وزيادة اللياقة البدنية وتقليل مشاعر القلق التي تساهم في فرط التنفس. تمرينات الأيروبيك هي أي حركة مستمرة تزيد من معدل التنفس وضربات القلب لدرجة يصعب معها إجراء محادثة عادية.

   • تتضمن بعض الأمثلة الأخرى للتمارين الهوائية السباحة وركوب الدراجات والمشي السريع.
   • لا ينبغي الخلط بين فرط التنفس الناتج عن التمرين (الذي يتميز بالتنفس العميق لزيادة الأكسجين في الدم) وبين نوبات فرط التنفس، وهي عبارة عن ضيق في التنفس يسببه القلق والذي يستمر في النهاية في زيادة ثاني أكسيد الكربون.

6. 6 تجنب الكافيين. الكافيين هو منبه للجهاز العصبي يوجد في القهوة وأوراق الشاي والصودا والشوكولاتة ومشروبات الطاقة وبعض الأدوية الموصوفة وبعض أدوية إنقاص الوزن التي لا تستلزم وصفة طبية. يزيد الأكسجين من نشاط المخ (مما يؤثر على النوم)، ويحفز القلق، ويؤثر سلبًا على التنفس، حيث تم ربطه بفرط التنفس وتوقف التنفس أثناء النوم. X Research source X PubMed Central X PubMed Central لذلك، قلل من الكافيين أو تخلص منه إذا كنت عرضة لفرط التنفس.

   • لتقليل أو تقليل خطر الإصابة بالأرق، تجنب جميع المواد المحتوية على الكافيين بدءًا من وقت الغداء. تؤدي قلة النوم إلى القلق، والذي بدوره يؤدي إلى نوبات فرط التنفس. تختلف سرعة حرق الجسم للكافيين من شخص لآخر، فهناك من يحرق جسمه الكافيين ببطء، بينما يحرق الآخرون الكافيين بسرعة. لذلك، قد لا تتمكن الشعلات البطيئة من تناولها على الإطلاق، في حين أن الشعلات السريعة قد تكون قادرة على أخذها بالقرب من وقت النوم.
   • عادة لا يؤثر الاستهلاك المزمن للمشروبات المحتوية على الكافيين على أساس يومي على التنفس كما هو الحال مع الاستهلاك القليل أو العرضي، لأن الجسم يتكيف معه.
   • القهوة المخمرة هي أكثر أشكال الكافيين تركيزًا. يوجد الكافيين أيضًا في المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشاي والشوكولاتة.

علاج فرط التنفس

1. 1 استشر طبيبك. على الرغم من أن التوتر والقلق هما السببان الرئيسيان لفرط التنفس، إلا أن هناك بعض الحالات الصحية التي يمكن أن تسبب ذلك أيضًا. راجع طبيبك واحصل على فحص بدني لاستبعاد أي من الأسباب الأكثر خطورة لفرط التنفس، مثل قصور القلب الاحتقاني، وأمراض الكبد، والالتهاب الرئوي، والربو، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وسرطان الرئة، ومتلازمة الألم المزمن، والإفراط في تناول الأدوية. X موارد البحث

   • تشمل الاختبارات التي قد يجريها طبيبك ما يلي أخذ عينة دم (لفحص مستويات الأكسجين وثاني أكسيد الكربون في الدم)، وإجراء اختبار التنفس والتروية في رئتيك، وإجراء الأشعة السينية على الصدر أو التصوير المقطعي المحوسب، وإجراء مخطط كهربية القلب (للتحقق من ذلك) وظيفة قلبك).
   • تشمل الأدوية التي توصف غالبًا لعلاج فرط التنفس إيزوبروتيرينول (دواء للقلب)، سيروكويل (دواء مضاد للذهان)، وبعض الأدوية المضادة للقلق مثل ألبرازولام ولورازيبام.
   • النساء أكثر عرضة سبع مرات من الرجال للإصابة بفرط التنفس. X موارد البحث

2. 2 اذهب لرؤية أخصائي صحة نفسية. إذا استبعد طبيبك أن يكون سبب الإصابة بمرض خطير هو سبب فرط التنفس والقلق أو نوبات الهلع هي الأسباب الأكثر ترجيحًا، فاطلب منه أو منها إحالتك إلى أخصائي أو طبيب نفسي لحل مشكلتك. مصدر البحث X يمكن أن تساعدك الإرشاد النفسي أو العلاج النفسي (بمقارباته وطرقه المختلفة في العلاج) في التعامل مع القلق والتوتر والرهاب والاكتئاب وحتى الألم المزمن. على سبيل المثال، يمكن للعلاج النفسي الداعم أن يؤكد لك أثناء نوبات الهلع أنك تحصل على كمية كافية من الأكسجين ثم يطمئنك، ويمكنه أيضًا أن يحلل لك أسباب خوفك غير المبرر من أحد الأشياء (الرهاب) التي تسبب لك نوبات الهلع.

   • اسأل معالجك عن إمكانية العلاج السلوكي المعرفي. تساعد هذه الطريقة في التحكم أو التخلص من الأفكار السلبية والقلق وأي أفكار توهمية تضغط عليك وتمنعك من النوم. X مصدر البحث X مصدر البحث
   • يعاني 50٪ من المصابين باضطراب الهلع من فرط التنفس، بينما يعاني 25٪ من المصابين بفرط التنفس من اضطراب الهلع. X موارد البحث

3. 3 استشر طبيبك حول الأدوية. إذا كنت تعاني بالفعل من اضطراب عقلي يسبب لك فرط التنفس ولا يمكن علاج هذا الاضطراب نفسانيًا دون استخدام الأدوية، كما أن نوبات فرط التنفس تؤثر عليك بشكل كبير، جسديًا واجتماعيًا، فيجب أن يكون العلاج هو الملاذ الأخير. بالنسبة للبعض، يمكن أن تكون مزيلات القلق والمهدئات وحاصرات بيتا ومضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات مفيدة، ولكن يجب أخذها بحذر – عادةً على المدى القصير – ومع إدراك جميع الآثار الجانبية المحتملة (خاصة السلوك الذهاني). X موارد البحث

   • تتراوح المدة القصيرة التي يجب أن تؤخذ فيها الأدوية التي تؤثر على التفكير والشعور والسلوك من بضعة أسابيع إلى أقل من ستة أشهر.
   • يمكن تعليم معظم الناس كيفية إدارة متلازمة فرط التنفس دون الحاجة إلى استخدام الأدوية الموصوفة (خاصة بمساعدة طبيب نفساني) بينما يستفيد البعض أكثر من الأدوية النفسية قصيرة المدى. ومع ذلك، هناك آخرون يعانون من اختلال التوازن الكيميائي في الدماغ وبالتالي يحتاجون إلى تناول الأدوية على المدى الطويل (سنوات عديدة).

أفكار مفيدة

• عادة ما تستمر أعراض نوبة فرط التنفس لمدة 20-30 دقيقة.
• يمكن أن تحدث نوبات فرط التنفس في مناطق يصل ارتفاعها إلى 1830 مترًا.
• يمكن أن يحدث فرط التنفس أيضًا بعد إصابة خطيرة في الرأس.
• تتراوح أعمار من يعانون من متلازمة فرط التنفس من 15 إلى 55 عامًا.

تحذيرات

• يمكن أن يؤدي التنفس في كيس ورقي إلى زيادة مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم، وعلى الرغم من أن هذا يمكن أن يساعد في كسر دورة التغذية لفرط التنفس، إلا أنه لا يزال غير موصى به للأشخاص الذين يعانون من أمراض الرئة أو القلب. X PubMed Central