الأشخاص المصابون بفقدان الشهية لديهم مفاهيم خاطئة عن أجسادهم. على الرغم من امتناعهم عن الطعام إلى حد المرض أو سوء التغذية، فإن أولئك الذين يعانون من فقدان الشهية يعتبرون أنفسهم سمينين للغاية. قد تكون الوقاية من فقدان الشهية عملية مستمرة لشخص معرض لخطر الإصابة باضطراب الأكل هذا. أولئك الذين يقعون تحت هذا الخطر قد يكون لديهم أحد أفراد الأسرة المقربين مثل الأم أو الطفل الذي يعاني أيضًا من هذا الاضطراب. كما أنه شائع بين الأشخاص ذوي الميول المثالية. قد يساعدك اكتساب منظور أكثر صحة لجسمك وعلاقة صحية مع الطعام على تجنب هذا الاضطراب.
خطوات
طوّر صورة إيجابية عن الجسم
1 ركز على شخصك كله. غالبًا ما يركز المجتمع كثيرًا على المظهر الخارجي بحيث يتجاهل الصفات العظيمة الأخرى في الشخص. إحدى طرق تطوير الثقة بالنفس هي التفكير في كل نقاط قوتك. قم بعمل قائمة بجميع الصفات التي تصفك كشخص. فكر أيضًا في الطرق التي تحدث بها الآخرون باعتزاز عنك في الماضي. ضع هذه المجاملات على القائمة أيضًا. X موارد البحث
- الصق هذه القائمة على مرآة حمامك بحيث كلما وجدت نفسك تحكم على مظهرك الخارجي، يمكنك تصحيح هذه الأخطاء على الفور من خلال التركيز على نقاط قوتك الإيجابية في مجالات أخرى من الحياة.
2 سلط الضوء على الإيجابيات في جسمك. هذه الطريقة لا تتعلق فقط باقتراح جوانب معينة من مظهرك مثل رقة الأنف أو نحيل الساقين. بدلاً من ذلك، يجب أن توجه تركيزك إلى جمال جسم الإنسان بغض النظر عن الشكل. على سبيل المثال، يمكنك الإشارة إلى القدرات والوظائف التي يمكنك القيام بها بسبب جسمك.
- عندما تجد نفسك تواجه أي عيوب في جسدك، حاول تصحيح نفسك وتقديم تأكيدات إيجابية مثل، “ذراعي وساقي تجعلني أتحرك.” قلبي قوي لدرجة أنه يضخ الدم في جميع أنحاء جسدي. أو “أنفي يساعدني في شم رائحة هذه الورود الجميلة.”
- يمكن أن يكون منظر جسمك سيئًا إذا كنت تركز دائمًا على ما تفتقر إليه. يمكنك بناء ثقتك بنفسك إذا سلطت الضوء على الأشياء المدهشة التي يمكن لجسمك القيام بها.
3 كن انتقدًا للطريقة التي يتم بها عرض الأشياء في الوسائط. العوامل الاجتماعية والثقافية المقدمة من خلال وسائل الإعلام، والمفهوم الغربي للنحافة كمقياس للجمال، والآراء المتكونة في المجتمعات المحلية أو الثقافية قد تؤثر بقوة على الشباب الذين، بدورهم، يطورون وجهات نظر غير صحية لأجسادهم. X موارد البحث
- كن ثوريًا وقم بإلقاء اللوم على الصور على التلفزيون أو الإنترنت أو في المجلات التي تظهر النساء النحيلات والرجال الذين يعبدون بسبب أجسادهم العضلية. حدد الموقف بتذكير نفسك بأن هذه ليست صورًا حقيقية للمجموعة الحقيقية للأجسام البشرية.
4 تصحيح الأصدقاء أو أفراد الأسرة الذين يتحدثون بشكل سلبي عن أجسادهم. عندما تسمع والدتك أو أخواتك أو إخوتك أو أصدقائك يتحدثون بشكل سلبي عن كونهم كبارًا في السن أو ليسوا جيدين بما يكفي، توقف عنهم. أخبرهم أن الحديث السيئ عن أجسادهم أمر غير صحي وامتدحهم على الفور لشيء لا علاقة له بمظهرهم، مثل كرة القدم أو أدائهم في المدرسة الثانوية.
- عدم الرضا عن المظهر الجسدي هو علامة تحذيرية لفقدان الشهية واضطرابات الأكل الأخرى. X Mayo Clinic يمكن أن يساعد تذكير أصدقائك بهذا الأمر في نشر الوعي وتشجيع التفكير الإيجابي عن جسدك.
5 ذكر نفسك أن وزنًا معينًا للجسم لن يجلب لك السعادة. عندما تقضي الكثير من الوقت في تقديس وزن معين، تبدأ في رؤية ذلك على أنه مفتاح السعادة وتتوقف عن الشعور بالرضا عن نفسك. هذه وجهة نظر غير صحية وقد تؤدي إلى فقدان الشهية.
- على الرغم من الصور المتداولة في وسائل الإعلام، لا يوجد نوع “مثالي” للجسم. يأتي جسم الإنسان المثالي بجميع الأشكال والأحجام. وبالتالي، لا يوجد قدر معين من فقدان الوزن أو أي تغيير في قدرته على جعل حياتك فجأة ممتعة وممتعة. X موارد البحث
- إذا شكلت رابطًا بين السعادة ومظهرك، فقد يكون من الضروري زيارة معالج متخصص في العلاج السلوكي المعرفي. قد يكون هذا النوع من العلاج مفيدًا للأفراد المعرضين لخطر الإصابة باضطرابات الأكل لأنه يساعدهم على تحديد الأفكار غير الواقعية أو غير الدقيقة وتغييرها. X PubMed Central
6 قل وداعا للكمالية. وجد الباحثون رابطًا بين السعي إلى الكمال وعدم الرضا عن الجسم – وهي مشكلة شائعة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل. X Research Source لذلك، ستحتاج إلى التخلي عن كمالك وحاجتك للتحكم في كل موقف إذا كنت تريد تجنب فقدان الشهية. X موارد البحث
- غالبًا ما يظهر الشخص المثالي عندما تكافح من أجل الارتقاء إلى مستوى معاييرك. قد تكون مفرطًا في انتقاد نفسك وقدراتك. قد تبطئ أو تستمر في أداء المهام مرارًا وتكرارًا حتى تتماشى مع معاييرك.
- يمكنك الذهاب إلى معالج للحصول على مساعدة في عقدة الكمال الخاصة بك. يمكن أن يكون العلاج السلوكي المعرفي مفيدًا في إلقاء الضوء على أفكار الكمال والبحث عن طرق لتطوير توقعات صحية عن نفسك.
اخلق علاقة صحية مع الطعام
1 توقف عن جعل بعض الأطعمة تبدو مثل الشيطان. قد يكون هذا بمثابة مفاجأة، لكن لا يوجد طعام “سيء”. نعم، هناك أطعمة تساعد على تغذية جسمك بالفيتامينات والمعادن اللازمة. من ناحية أخرى، هناك أطعمة توفر لك سعرات حرارية فارغة فقط. عادة ما تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات أو الدهون أو السكر. ومع ذلك، فإن تصنيف هذه الأطعمة على أنها سيئة يعرض الصغار لخطر حرمان أنفسهم من الأطعمة اللذيذة التي يستمتعون بها ويؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام لاحقًا.
- ليست كل الكربوهيدرات بالسوء الذي تدعيه الحميات الغذائية. مصدر البحث X تعتبر الكربوهيدرات من العناصر الغذائية الأساسية للجسم. في الواقع، الكربوهيدرات المعقدة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة توفر الكثير من الطاقة والألياف دون السعرات الحرارية الزائدة. تتم معالجة الكربوهيدرات البسيطة مثل الخبز الأبيض والأرز والبطاطس في الجسم بشكل أسرع وتجعلك تشتهي السكر بعد فترة قصيرة. يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال.
- عندما تحرم نفسك من شيء ما، فإنك تستنزف قوة الإرادة. الإرادة مورد محدود، وبمرور الوقت، سيكون من الصعب الابتعاد عما تعتبره ممنوعًا. أفضل طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة مع الحفاظ على نظامك الغذائي صحيًا هي السماح لنفسك بتناول كميات صغيرة من الأطعمة التي تعتبرها من المحرمات. هذا يمنع الحاجة إلى الإفراط في تناول هذه الأطعمة لاحقًا. X موارد البحث
- النوع الأقل شيوعًا من فقدان الشهية هو الإفراط في تناول الطعام / التطهير. أولئك الذين يعانون من هذا المكان قيود شديدة على عاداتهم الغذائية، مع حصص صغيرة جدًا من الطعام في المرة الواحدة. بعد نوبات الامتناع عن ممارسة الجنس، قد يستسلموا لجزء صغير من الكعكة، أو وجبة عادية الحجم، أو وجبة دسمة. ثم يعاقبون أنفسهم من خلال ممارسة الرياضة بقوة أو بالتطهير (التقيؤ) مما أكلوا. يتميز النوع الأكثر شيوعًا من هذه الحالة بالامتناع الشديد عن تناول الطعام دون الإفراط في الأكل أو التطهير. X موارد البحث
2 ابتعد عن أطعمة “الحمية”. فقط 10٪ إلى 15٪ من المصابين باضطرابات الأكل هم من الذكور. X مصدر البحث هذه الاضطرابات شائعة جدا بين الإناث. الرجيم عادة شائعة بين النساء. قد يكون اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن أمرًا خطيرًا، ويؤثر على الصحة العقلية، ويؤدي في النهاية إلى اضطرابات الأكل مثل فقدان الشهية. لذا، ابتعدي عن حمية التخسيس.
- النبأ السيئ النظم الغذائية غالبا ما تفشل. يمكن أن يؤدي الامتناع عن مجموعات غذائية معينة وتناول أقل من الإرشادات الغذائية إلى العديد من المشكلات الصحية. تشير الدراسات إلى أن 95٪ ممن يتبعون نظامًا غذائيًا للتخسيس سيستعيدون الوزن المفقود في غضون 1 إلى 5 سنوات. X مصدر البحث Neumark-Sztainer D.، Haines، J.، Wall، M.، & Eisenberg، M. (2007). لماذا يتنبأ النظام الغذائي بزيادة الوزن عند المراهقين النتائج من مشروع EAT-II دراسة تعليمية مدتها 5 سنوات. مجلة جمعية الحمية الأمريكية، 107 (3)، 448-55.
- كما هو موضح أعلاه، فإن السببين الرئيسيين لفشل النظام الغذائي هو أن الشخص يقيد السعرات الحرارية إلى رقم منخفض جدًا بحيث لا يمكن تحمله لفترة طويلة من الزمن، أو أنه يحرم نفسه من الأطعمة التي يحبها كثيرًا. عندما يبدأون في تناول الطعام بشكل طبيعي مرة أخرى، فإنهم يكتسبون الوزن مرة أخرى.
- الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بانتظام، أو يترددون في تناوله، ويشربون القهوة معرضون لخطر الإصابة بضمور العضلات، وهشاشة العظام، وأمراض القلب، والتأثير السلبي على عملية التمثيل الغذائي. X موارد البحث
3 اذهب إلى اختصاصي تغذية مسجل للتعرف على خطة الأكل الصحي والمتوازن. هل تفكر في كيفية الحفاظ على وزن صحي دون اتباع نظام غذائي راجع اختصاصيًا يمكنه مساعدتك في وضع خطة أكل لنمط حياتك تركز على الصحة وليس الوزن. X موارد البحث
- سيحدد اختصاصي التغذية احتياجاتك الغذائية بناءً على تاريخك الطبي وأي حساسية لديك. بشكل عام، يجب على الأشخاص اتباع نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا والمكسرات ومنتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم والحبوب الكاملة. X موارد البحث
- قد يقترح اختصاصي التغذية أيضًا أن تقابل طبيب الرعاية الأولية الخاص بك لوضع خطة تمارين منتظمة. جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن، يمكن أن تساعدك التمارين على التحكم في وزنك، والوقاية من الأمراض، وتحسين حالتك المزاجية، والعيش لفترة أطول. X Centers for Disease Control and Prevention]
4 فكر في تجارب الطفولة التي أثرت على عاداتك الغذائية. غالبًا ما تؤدي المعتقدات طويلة المدى حول الطعام إلى عادات غذائية غير صحية. فكر مرة أخرى عندما كنت طفلاً وحاول أن تتذكر القواعد التي اتبعتها بشأن تناول الطعام. على سبيل المثال، ربما تتم مكافأتك بالحلويات، وبالتالي ترى هذا النوع من الطعام كوسيلة لتجعل نفسك تشعر بتحسن. قد يكون لبعض هذه القواعد دور في التأثير على الطريقة التي تشاهد بها الطعام حاليًا. جمعية اضطرابات الأكل الوطنية
- تحدث إلى معالجك عن أي أنماط أكل غير منتظمة منذ طفولتك قد تكون قد أثرت على عاداتك الحالية.
تحذيرات
- جميع الاقتراحات المذكورة أعلاه لا تشكل نصيحة طبية.
- إذا لاحظت أنك ترفض تناول الطعام وتضع قيودًا صارمة على كمية الطعام الذي تتناوله، فمن المهم أن ترى أخصائي الصحة على الفور.