قد تشعر بالإرهاق بسبب مشاكل حياتك المستمرة، وآخر شيء تريد القيام به هو مواجهتها. لحسن الحظ، التعامل مع المشاكل والتعايش معها هو مجال تمت دراسته كثيرًا وله العديد من الحلول المعرفية والنفسية والسلوكية التي يمكنك العمل بها من أجل مواجهة مشاكلك والتغلب عليها.
خطوات
اقبل وافهم المشكلة
1 اعترف بوجود مشكلة. قد تميل إلى الابتعاد عن الموضوع الذي تهتم به المشكلة، ولكن يجب أن تعلم أن تجنب المشكلة لا يساعد أبدًا في حلها. لذا اقبل وجود المشكلة واسأل نفسك بعض الأسئلة عنها، مثل ما هي عواقب المشكلة ماذا تتضمن المشكلة X موارد البحث
- إذا كنت لا ترى مشكلة، ولكن كل من حولك يخبرك بوجودها، فحاول معرفة ما إذا كان هناك أي شيء صحيح فيما يقولونه.
- إذا كنت تواجه مشكلة في الاعتراف بوجود مشكلة، فقد تكون في حالة إنكار ؛ إذا رفضت الاعتراف، على سبيل المثال، بأن أحد أفراد أسرتك يعاني من الإدمان، فقد تبتكر مبررات أخرى لسلوكه الغريب.
- وعلى الرغم من أن الإنكار يمكن أن يساعد في بعض الأحيان في الحفاظ على صحتك العقلية، إلا أنه غالبًا ما يؤدي إلى نقص التوجيه لحل المشكلة وتفاقمها. X Mayo Clinic
- وبدلاً من ذلك، فإن تجنب المشكلة غالبًا ما يؤدي إلى تفاقمها ولا يوفر أي نوع من الراحة أو الراحة. لأن تجنب المشكلة سيستمر في خلق حلقة من التوتر تثقل كاهلك طوال الوقت في عقلك الباطن. X موارد البحث
- ومع ذلك، فإن القليل من الهروب من الواقع يمكن أن يكون صحيًا. إذا كنت تشعر بالتوتر الشديد، خذ قسطًا من الراحة! شاهد التلفاز أو اقرأ كتابًا أو مارس هواية تحبها. يمكنك حتى أن تطلق العنان لخيالك أثناء تواجدك فيه. X موارد البحث
2 تجنب المبالغة في النكبات. المبالغة تعني أن لديك أفكار غير عقلانية، كالمبالغة في المشكلة من خلال المبالغة في رؤيتها، بالاعتقاد أنك لن تحصل على أي وظيفة لأنك فشلت في أحد موضوعاتك، والمبالغة تشمل التفكير في كل شيء أولاً، لا شيء (مثل التفكير في ذلك. ستكون قادرًا على حل المشكلة أو ستنتهي حياتك). X موارد البحث
- ويمكنك تجنب المبالغة في المصائب من خلال إدراك الأمر عندما تبدأ في المبالغة، وهذا يتطلب منك مراقبة أفكارك لمحاولة التدقيق فيها.
- يمكنك مراقبة أفكارك من خلال تذكر التفكير فيها وسؤال نفسك عما إذا كان شخص آخر يعتقد بهذه الطريقة هل تعتبرها أفكارًا دقيقة أيضًا
3 فكر في جذر المشكلة. متى بدأت تلاحظ مشكلة لأول مرة في بعض الأحيان، لا نلاحظ الأشياء حتى تكون موجودة لفترة طويلة، خاصة إذا كانت المشكلة تتعلق بأشخاص آخرين (مثل إدمان أخيك للمخدرات قبل فترة طويلة من معرفتك به).
- إذا كنت تعتقد أنك تعرف متى بدأت المشكلة، فكر في الأحداث التي حدثت في نفس الوقت. قد يكون السبب الأساسي مرتبطًا بتلك الأحداث. على سبيل المثال، إذا بدأت درجاتك في المواد الأكاديمية في الانخفاض بعد انفصال والدتك عن والدك، فقد تكون تعاني منه ولا يمكنك التعايش معه.
4 رتب كل شيء. على الأرجح لن تكون مشكلتك نهاية العالم وستكون قادرًا على المضي قدمًا في حياتك على الرغم من وجودها. كل مشكلة إما لها حل أو يمكن رؤيتها من وجهة نظر مختلفة توضح لنا أنها ليست مشكلة بالقدر الذي نتخيله. X موارد البحث
- قد تكون مشكلتك أنك لا تستطيع الوصول إلى المدرسة في الوقت المحدد، يمكنك تغيير ذلك عن طريق تغيير بعض عاداتك السيئة، أو اتخاذ طريق آخر أو وسيلة نقل أخرى.
- بالطبع، هناك أشياء لا يمكن تغييرها، مثل وفاة أحد أفراد أسرته أو إصابته بإعاقة دائمة، ولكن يمكنك أن تتعلم كيف تتعايش مع تلك الظروف وأن تصبح أفضل معها. ضع في اعتبارك أيضًا أن الناس يعتقدون أن الأحداث السلبية ستجعلهم يشعرون من سيء إلى أسوأ لفترة أطول. لما يحدث بالفعل. جمعية علم النفس الأمريكية X
- عندما تقول لنفسك أن هذه ليست نهاية العالم، فهذا لا يعني أنك تعتقد أن المشكلة ليست مشكلة حقيقية أو أنها تافهة، ولكنها تساعدك على التفكير في إمكانية التغلب على مشكلتك.
5 اقبل التحدي. يمكنك التفكير في مشكلتك على أنها شيء سلبي أو كفرصة للتعلم وتطوير الذات. X هو مورد بحثي. إذا كنت تفشل في موضوع ما، على سبيل المثال ؛ يمكنك أن ترى هذا على أنه مشكلة كبيرة وتصبح مكتئبًا حيال ذلك، أو يمكنك قبول التحدي والاعتقاد بأن فشلك يعني أنك بحاجة إلى العمل بجدية أكبر أو تعلم طريقة جديدة لدراسة هذا الموضوع من أجل النجاح، ويمكنك استخدام هذه الفرصة لتعلم مهام جديدة.
- يمكن أن يساعدك التعامل مع المشكلات وحلها على أن تصبح أكثر قدرة على المنافسة وتعاطفًا مع الآخرين الذين لديهم نفس المشكلة مثلك.
عبر عن مشكلتك
1 اكتب مشكلتك. خذ قلمًا وورقة واكتب مشكلتك. سيساعد هذا في ظهور المشكلة بشكل أكثر واقعية وسيجعلك تحاول حلها أكثر عندما تضيع مكتوبة على الورقة التي تحدق فيك. X موارد البحث
- إذا كانت مشكلتك هي أنك لا تملك ما يكفي من المال، فاكتب ذلك، واكتب أيضًا عواقب تلك المشكلة، حتى يشجعك ذلك على حلها. يمكن أن تكون عواقب هذه المشكلة شيئًا مثل الشعور بالتوتر وعدم القدرة على الاستمتاع بالأشياء التي تحبها.
- ضع الورقة في مكان يكون مرئيًا لك دائمًا حتى لا تنسى العمل على حل المشكلة – إذا لم تكن مشكلة خاصة بالطبع – يمكنك تعليق الورقة على باب الثلاجة، على سبيل المثال.
2 تحدث عن المشكلة. وشارك كل تفاصيل المشكلة التي يمكنك مشاركتها مع شخص تثق به مثل أحد أفراد العائلة أو صديق مقرب أو مدرس، على الأقل هذا سيريحك من التوتر. X Mayo Clinic. بالإضافة إلى ذلك، يمكنه مساعدتك في إيجاد حل لمشكلة ربما لم تفكر فيها من قبل.
- إذا كنت ستتحدث إلى شخص لديه نفس المشكلة، فعليك أن تكون لبقًا وحذرًا وأن تخبره أنك تريد معرفة كيفية حل المشكلة كما يفعلون.
3 تقبل مشاعرك. يمكن أن ترشدك مشاعرك لمعرفة كيفية حل المشكلة. المشاعر مهمة، حتى السلبية منها. إذا شعرت بالغضب أو الإحباط، على سبيل المثال، لا تخفي مشاعرك، واعترف بوجودها وقم بتقييم أسباب وجودها. قد يمنحك البحث عن مصدر المشكلة حلولاً. X موارد البحث
- ولا يمكن لأحد أن يلومك على الشعور بالضيق أو الغضب أو القلق ما دمت تعلم أن تلك المشاعر لن تحل المشكلة، لذلك عليك أن تبدأ في اتخاذ إجراءات لحل المشكلة، لكن الحقيقة تبقى أن هذه المشاعر هو ما يخبرك أن هناك مشكلة في المقام الأول بالإضافة إلى اقتراح حلها.
- يمكنك الحفاظ على هدوئك إذا كنت تشعر بالضيق من خلال القيام بأحد الإجراءات التالية التركيز على أنفاسك، عد من واحد إلى عشرة (أو أكثر إذا احتجت إلى ذلك)، تحدث إلى نفسك بلطف (“أخبر نفسك أنه سيكون على ما يرام،” أو خذها بسهولة “)، أو الخط الساخن للعنف المنزلي المحلي، أو حاول الذهاب في نزهة على الأقدام أو الجري أو الاستماع إلى موسيقى هادئة.
4 اذهبي إلى الطبيب. يجب عليك حجز موعد مع الطبيب إذا كانت المشكلة تؤثر على صحتك النفسية والعقلية. سيتمكن الأطباء المتخصصون من مساعدتك في حل مشاكلك أو التعايش معها. X موارد البحث
- يمكنك العثور على أخصائي صحة نفسية على هذا الموقع
إيجاد الحلول
1 ابحث عن المشكلة. العديد من المشكلات التي نواجهها الآن شائعة جدًا لدرجة أنك ستجد الكثير من التفاصيل والمعلومات والحلول لها على الإنترنت، ويمكنك العثور على المجلات الإلكترونية أو منتديات المناقشة. سواء كانت مشكلتك مالية أو سلوكية أو أكاديمية، ستجد غالبًا ما كتب عنها على الإنترنت.
- ضع في اعتبارك التحدث مع الأشخاص الذين لديهم مشكلة مماثلة، أو أشخاص متخصصين في القضايا المتعلقة بمشكلتك.
- إذا كانت مشكلتك متعلقة بالدراسة، فتحدث إلى معلمك عنها أو مع طالب آخر نجح في نفس المادة الأكاديمية التي لا يمكنك النجاح فيها.
- قد يساعدك فهم مصدر المشكلة على مواجهتها بشكل أفضل، وسيساعدك تركيز انتباهك على حل المشكلة على تقليل المشاعر غير المثمرة مثل الندم والقلق التي يمكن أن تحبط مهاراتك وقدراتك في حل المشكلات.
2 اطلب المشورة المهنية. إذا كانت مشكلتك تتضمن شيئًا يمكن لشخص من نفس التخصص أن يساعدك فيه، فتأكد من طلب نصيحته في هذا الشأن. إذا كانت مشكلتك هي زيادة وزنك وترغب في خسارة بضعة كيلوغرامات، يمكنك الذهاب إلى مدرب رياضي أو اختصاصي تغذية.
- تأكد من طلب المشورة من المتخصصين المرخص لهم بالممارسة حتى تتأكد من أن لديهم المهارات المطلوبة لمساعدتك في حل مشكلتك.
- هناك من يدعي أنه متخصص ويقول إن لديه ترخيصًا لمزاولة المهنة، لكنه ليس كذلك.
3 انظر إلى الآخرين الذين تمكنوا من حل نفس المشكلة التي تواجهها. فكر في الأشخاص الآخرين الذين مروا بنفس الموقف الذي مررت به وكيف مروا به. هل يمكن أن تعمل نفس الطريقة معك إذا كنت تعاني من الإدمان، على سبيل المثال، يمكنك حضور اجتماع للمدمنين السابقين الذين تعافوا للتعرف على الطرق التي اتخذوها لوقف إدمانهم والحفاظ على صحتهم.
- حاول أن تسألهم كيف تعاملوا مع مشكلة مشابهة لمشكلتك وكيف حلوها. قد تكون منغمسًا في مشكلتك لدرجة أن الحل الواضح يفلت منك بدلاً من الآخرين. X موارد البحث
4 قم بالعصف الذهني للتوصل إلى حلول. قم بعمل قائمة بجميع الحلول الممكنة لمشكلتك وفكر في المكان الذي قد تبدأ منه، ومن يمكنك طلب المساعدة، وما الذي قد تحتاجه. وتأكد من التفكير في العديد من الحلول وعدم الحكم على الحلول أثناء التفكير فيها، وكتابة كل ما يخطر ببالك ثم تقييم ما إذا كانت الحلول جيدة أم سيئة لاحقًا. X موارد البحث
- فكر في تشريح المشكلة. لأن المشكلة في كثير من الأحيان ليست مشكلة واحدة في حد ذاتها، فمن المؤكد أن لها عواقب وتأثيرات على جوانب أخرى من حياتك. ما هو جزء المشكلة الذي تعتقد أنك يجب أن تبدأ به
- إذا كانت مشكلتك هي أنه لا يمكنك السفر في إجازة سنوية، فإن هذه المشكلة تتضمن مشاكل جزئية مثل عدم تمكنك من أخذ إجازة من العمل، على سبيل المثال، أو أنك لا تستطيع ادخار بعض المال لتتمكن من تحمل نفقات الإجازة.
- ويمكنك معالجة كل من هذه القضايا الجزئية بشكل منفصل يمكنك التقليل من تناول الطعام بالخارج أثناء التحدث إلى رئيسك في العمل عن استنفادك وحاجتك إلى إجازة لمدة أسبوع، وإقناعه بأنك ستعود أفضل مما كنت عليه إذا سمح لك بذلك. تأخذ إجازة.
5 تقييم الحلول. اطرح على نفسك بعض الأسئلة لمساعدتك في تحديد طريقة حل المشكلة وليس طريقة أخرى. لذا اسأل نفسك X هو مصدر بحثي
- هل سيحل هذا الحل المشكلة حقًا
- هل هذا الحل فعال بالنظر إلى الوقت والموارد التي يحتاجها لحل المشكلة
- ما هو شعورك إذا اخترت هذا الحل مقارنة بآخر
- ما هي مزايا وعيوب هذا الحل
- هل نجح هذا الحل مع الآخرين في الماضي
6 ضع خطتك موضع التنفيذ. بمجرد أن تعرف ما تريد القيام به والموارد التي لديك، ابدأ في تنفيذ الحل وواجه مشكلتك. إذا لم ينجح الحل الأول، فجرّب الحل البديل، أو جرب حلًا آخر. المهم أن تستمر حتى تنجح في حل المشكلة. X موارد البحث
- أثناء العمل من خلال خطتك، كافئ نفسك على نجاحاتك الصغيرة حتى تتمكن من البناء عليها عندما تصبح الأمور صعبة.
- قاوم إغراء تجنب المشكلة إذا لم تنجح خطتك، وتذكر ألا تجعل الأمور كبيرة. إذا لم ينجح أحد الحلول، فهذا لا يعني أنه لا توجد حلول أخرى لحل مشكلتك.