ألم تنتبه للتحذير من احتوائه على مفسدين في أول مراجعة لفيلم أو مسلسل جديد هل تحدث صديقك عن الحبكة الرئيسية في نهاية كتاب ما زلت في منتصف قراءته يصعب على البعض الاستمتاع بالأفلام أو الكتب أو المسلسلات التليفزيونية بعد أن نعرف بالفعل ما سيحدث في النهاية، لكن لحسن الحظ مع بعض التمارين الذهنية يمكنك نسيان الحرق، ومنها منع التفكير في الأمر بشكل متكرر حتى يتلاشى من الذاكرة. أو استخدام الطقوس طرد المعلومات من العقل.
خطوات
منع التفكير في معلومات حرق الجثث
1 افهم أن حجب فكرة أمر صعب. لقد وجد العلماء أنه إذا أوضح الناس مسبقًا أنه من الصعب التوقف عن التفكير، فإن هذا التفسير يمنع “الارتداد” (أي عودة الفكر، ولكن أقوى). لذا، قبل أن تبدأ، اعترف لنفسك أن هذه العملية لن تكون بسيطة أو فورية. X موارد البحث
- لا تثبط عزيمتك إذا عادت الأفكار حول ما تعلمته عن القصة أثناء محاولتك نسيانها. لا تلوم نفسك أو تغضب. ابق هادئًا وتذكر أن الأمر سيستغرق بعض الوقت.
2 دع عقلك خالٍ من كل شيء عندما تفكر في الاحتراق. أنت بحاجة إلى استراتيجية للتعامل مع الفكرة عندما تخطر ببالك ؛ ابدأ بتجاهل الأفكار المحترقة تمامًا عندما تخطر ببالك. بدلاً من ذلك، لا تفكر في أي شيء. بدلاً من ذلك، تخيل جدارًا أبيض أو ورقًا أبيض. X موارد البحث
- يُعد كبت الذاكرة أسهل بالنسبة لبعض الأشخاص مقارنة بالآخرين. إذا كان هذا التمرين الذهني يسبب لك مشكلة، ففكر في الانتقال إلى الخطوة التالية. X موارد البحث
3 استبدل الفكرة المشتعلة بفكرة أخرى مختلفة. حاول استبدال الفكرة غير المرغوب فيها بأخرى كلما تذكرتها. على سبيل المثال يمكنك استبدال ذاكرة الحرق بحبكة مسلسل تلفزيوني آخر شاهدته من قبل. X موارد البحث
- البديل هو أن تملأ عقلك بأفكار متضاربة. استبدل تفاصيل الفكرة بأخرى مختلفة تمامًا، على سبيل المثال إذا كنت تحاول عدم التفكير في اللون الأزرق، فكر في الأشياء الحمراء أو الخضراء. X موارد البحث
4 كرر العملية يوميا. لن يحدث نسيان الحرق على الفور. لتحسين فرصك في نسيان المعلومات تمامًا، أخرجها من وعيك بشكل يومي. تشير تجارب علم النفس إلى أن الأمر قد يستغرق حوالي شهر. عندما تتدرب على حجب الأفكار لفترة أطول، ستصبح عملية قمع الذاكرة أسهل. X موارد البحث
- يمكن تطبيق حجب الفكر على التفاصيل الحسية المرتبطة بذاكرة الحرق، بدلاً من المعلومات حول الحرق نفسه. تشمل هذه التفاصيل، على سبيل المثال وجه الصديق الذي كسر القصة من أجلك، أو أغنية معينة تم تشغيلها في الخلفية، أو حيث سمعت شخصًا يتحدث عن الشيء الذي كسر القصة بالنسبة لك. حاول حظر هذه الذكريات ذات الصلة بدلاً من التخلص من معلومات الحرق نفسها. X موارد البحث
- أظهر العلماء أنه بمجرد تدمير الإطار العقلي المحيط بالذاكرة، يصبح من السهل أن تتلاشى ذاكرة الحرق نفسه. X موارد البحث
طقوس طرد المعلومات
1 تصور المعلومات / الذاكرة التي تريد نسيانها كصورة في ذهنك. طقوس إخلاء أو طرد المعلومات من العقل هي تمرين عقلي يساعد على نسيان الذكريات. لبدء التمرين، حوّل مشهدًا من الاحتراق إلى صورة ذهنية مفصلة. جمعية X للعلوم النفسية يمكن أن تكون صورة قديمة بالأبيض والأسود، أو نسخة ملونة أحدث. في كلتا الحالتين، تأكد من أن لديك صورة ذهنية ثلاثية الأبعاد في ذهنك.
2 تخيل أنك أشعلت النار في الصورة الذهنية. ابدأ برؤية حواف الصورة تتجعد وتتحول إلى اللون البني، وشاهد في خيالك وهو يحترق بالنار، حتى تتحول الصورة الذهنية بالكامل في النهاية إلى رماد وانهيار. X موارد البحث
- يمكن القيام بالطقس من خلال تخيله في شكل آخر غير الصورة، مثل تخيل المعلومات كسيارة تغرق في بحيرة أو كمكعب جليدي يذوب ببطء في الشمس.
3 كرر الطقوس بانتظام. قد لا تختفي ذكرى الحرق على الفور، وفي هذه الحالة، كرر التمرين الذهني يوميًا حتى تبدأ التفاصيل في التلاشي. X موارد البحث
- قد يستغرق الأمر حوالي شهر حتى تترسخ النتائج. X موارد البحث
- قد لا يصلح هذا التدريب الذهني للجميع لأن الذكريات القديمة لا تُمحى تمامًا.