من الصعب أن تنسى شخصًا ما، خاصة إذا كان مهمًا بالنسبة لك. قد تكون تعاني من قدر كبير من الألم في الوقت الحالي وتريد أن تتحسن في أسرع وقت ممكن، وعلى الرغم من أن الأمر يستغرق وقتًا لتجاوزه، إلا أنه يمكنك بالتأكيد مساعدة نفسك في تجاوز هذه العملية بشكل أسرع. أولاً، امنح نفسك الوقت الذي تحتاجه للحزن على فقدان الشخص، سواء كانت نهاية علاقتك أو وفاة الشخص. تخلص من الأشياء التي تذكرك بالشخص في هذه العملية، وأخيراً ركز على الحاضر وافعل الأشياء التي تحبها.
خطوات
اسمح لنفسك بالحزن
1 اسمح لنفسك بالحزن على طريقتك الخاصة. من الطبيعي أن تحزن على فقدان أحد أفراد أسرتك في حياتك، لذا خذ وقتك في التعامل مع مشاعر الحزن هذه. أيضًا، لا تحاول إجبار نفسك على الشعور ببعض المشاعر ؛ ليس هناك صواب أو خطأ في المشاعر. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، قد تشعر بالغضب الشديد إذا انفصل الشخص عنك أو جرح مشاعرك.
- قد تشعر أيضًا بالحزن الشديد على وفاة شخص تحبه أو فقدان المستقبل الذي خططت له مع حبيبتك السابقة.
2 أطلق مشاعرك بطريقة طبيعية. يمكن أن تغمرك المشاعر الآن، ولا حرج في ذلك. يعد التعبير عن مشاعرك بطريقة صحية بداية يمكن أن تساعدك على الشعور بالتحسن. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التعامل مع الحزن X HelpGuide
- يبكي.
- اصرخ في وسادتك.
- اكتب ملاحظات.
- اكتب رسالة وداعًا للشخص ثم احرق الرسالة.
- ارسم شيئا ما.
- شارك في فصل رياضي.
3 تحدث إلى شخص تثق به بشأن مشاعرك. يعد التنفيس عن مشاعرك طريقة رائعة للمضي قدمًا، لذا تحدث إلى صديق عن تجربتك والمشاعر التي حدثت، ثم اشرح لصديقك أنك تحاول التغلب على الشخص، وأخبره إذا كنت تريد ذلك. خذ النصيحة منهم. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك أن تقول، “لا أحتاج إلى نصيحة، لكني أود أن أفصح قليلاً. سرق مني صديق وأواجه صعوبة في التعامل معه. أنا حزين جدًا بشأن ما لقد فعل وأشعر بالغضب من نفسي لثقته به. قررت الانفصال عنه، لكن من الصعب أن أنساه “. “.
4 تواصل مع أصدقائك وعائلتك لدعمهم. هناك أشخاص يهتمون بك على الرغم من أنك تشعر بالوحدة الشديدة الآن، ويمكنك أن تطلب من الأشخاص الأقرب إليك قضاء المزيد من الوقت معك أثناء تعاملك مع هذه الخسارة ؛ ادعهم إلى منزلك أو انضم إليهم في التجمعات أو تحدث معهم عبر الهاتف. يساعدك قضاء الوقت مع أشخاص آخرين على الشعور بالتحسن. X دليل المساعدة
- إذا لم تتمكن من الالتقاء وجهًا لوجه، فحاول التواصل مع الأشخاص عبر مكالمات نصية أو مكالمات فيديو.
- يمكنك أيضًا التفاعل مع أشخاص آخرين في المنتديات عبر الإنترنت.
5 استخدم وسائل الإلهاء لمساعدتك على التعامل مع الألم الذي تشعر به. على الرغم من أهمية تجربة المشاعر والتعامل معها، إلا أنك تحتاج أحيانًا إلى استراحة من الشعور بالألم. يمكنك صرف انتباهك عن الشعور بالألم من خلال الانخراط في أنشطة ممتعة أو مشاهدة أفلام مضحكة أو قضاء الوقت مع أصدقائك. انغمس في النشاط حتى تتلاشى الأفكار المتعلقة بالشخص الذي تحاول نسيانه من عقلك. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك لعب كرة القدم، أو تمشية كلبك، أو تناول القهوة مع صديق، أو قراءة كتاب، أو مشاهدة فيلم مضحك، أو حضور فصل ارتجال، وما إلى ذلك.
6 لتلبية احتياجاتك الجسدية والعاطفية. من الصعب أن تتذكر أن تعتني بنفسك أثناء التأقلم مع الخسارة، لكن تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والعناية بنفسك يمكن أن يساعدك على التحسن بشكل أسرع. ثم اعمل على إنشاء روتين يضمن تلبية احتياجاتك. X دليل المساعدة
- على سبيل المثال، يجب أن يكون روتينك الصباحي هو تنظيف أسنانك، والاستحمام، وارتداء الملابس، وتناول الزبادي. يجب أن يكون روتينك المسائي هو تناول عشاء مبكر صحي وممارسة هوايتك ثم الاستعداد للنوم.
- مارس أنشطة جيدة مثل الجلوس في حوض الاستحمام أو التلوين في كتاب تلوين للكبار أو شراء هدية صغيرة لنفسك.
تخلص من الأشياء التي تذكرك بالشخص
1 إلغاء متابعة الشخص على الشبكات الاجتماعية وحظر رقم هاتفه. لن تتمكن من التوقف عن التفكير في الشخص ما دمت تتابع تحديثاته، ويجب أن تتجنب الاتصال بالشخص معك لتجنب تأجيج الذكريات. تأكد من حذف جميع الروابط الرقمية إلى الشخص حتى لا تشعر بالرغبة في متابعتها. X موارد البحث
- قد لا ترغب في إلغاء متابعة الشخص تمامًا إذا كنت تحاول نسيان شخص مات، وفي هذه الحالة يمكنك الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي لفترة من الوقت.
نصيحة إذا كان لديك أصدقاء مشتركون ربما ينشرون صورًا للشخص، ففكر في إلغاء متابعتهم حتى تُخرج الشخص من عقلك. قد يكون من السهل عليك الحصول على الصور لتجعل نسيان الشخص أمرًا صعبًا.
2 تبرع أو تخلص من الأشياء التي تثير ذكرياتك. يمكن أن يؤدي النظر إلى الهدايا والصور والتذكارات إلى دخولك في دائرة من التفكير في الشخص. يمكنك تجنب ذلك من خلال مراجعة ممتلكاتك وفصل الأشياء التي تذكرك بالشخص، ثم التبرع بها إذا كانت في حالة جيدة، أو التخلص منها إذا لم يستطع شخص آخر استخدامها.
- يمكنك العثور على الأشياء التي تذكرك بالشخص حتى لو لم يتم إعطاؤها لك. على سبيل المثال، يمكنك العثور على بطانية استخدمتها مع حبيبتك السابقة. ضع في اعتبارك التخلص من أي شيء يثير ذاكرة الشخص.
3 ضع الأشياء التي تريد الاحتفاظ بها في صندوق. لا تشعر أنك مضطر للتخلص من كل ما يذكرك بالشخص إذا كنت لا تريد ذلك حقًا. على سبيل المثال، يمكنك الاحتفاظ بصورك مع الشخص في المناسبات الخاصة، أو الاحتفاظ بالعناصر التي تذكرك بها حتى تتمكن من تذكر الشخص لاحقًا عندما تشعر بألم أقل. إذا كنت تريد حفظ بعض الذكريات، فيمكنك وضعها بعيدًا عن عينيك في الوقت الحالي ؛ ضعه في صندوق ثم ضع الصندوق في مكان آمن. X موارد البحث
- لا ضير في التخلص من الصندوق فيما بعد. افعل ما تشعر أنه مناسب لك.
حالة أخرى يمكنك حفظ الصور والرسائل الرقمية التي تريد الاحتفاظ بها في مجلد خاص على جهاز الكمبيوتر الخاص بك أو وضعها على بطاقة ذاكرة محمولة يمكن وضعها في صندوق الأمتعة.
4- تجنب الأماكن التي يتردد عليها الشخص كثيرًا في المراحل الأولى عندما يزداد شعورك بالألم. قد يكون من الصعب زيارة الأماكن التي يتردد عليها الشخص دون التفكير فيها أولاً، خاصةً إذا كان الشخص لا يزال يتردد على تلك الأماكن. ابذل قصارى جهدك لتجنب هذه الأماكن حتى تشعر بالراحة لزيارتها. X موارد البحث
- تجنب المكان الذي يعمل فيه الشخص، على سبيل المثال، وتجنب تناول الغداء أو العشاء.
حالة أخرى ابحث عن دعم لنفسك إذا كان لا يمكن تجنب ذلك الشخص. اطلب من صديق أن يدعمك ويشتت انتباهك، أو خذ كتابًا أو مفكرة لاستخدامها كمشتت، أو استخدم هاتفك لتشتيت انتباهك بأفكار أخرى.
5 قم بتغيير الذكريات التي تحتفظ بها للشخص عن طريق استبدالها بذكريات أخرى. قد يكون لديك الكثير من الذكريات مع الشخص وقد يكون من الصعب التوقف عن التفكير فيها، لذا فإن استبدال الذكريات غير المرغوب فيها يعد طريقة رائعة لمساعدة نفسك على نسيان الشخص. هناك طريقتان لتحقيق ذلك X هو مصدر بحثي
- اطلب من أصدقائك استعادة المواقف معك، مثل تناول الغداء في مطعم معين، أو لعب لعبة في المقهى، أو المشي على الشاطئ، ثم انقل عقلك إلى هذه الذكرى الجديدة عندما تظهر ذكرياتك القديمة.
- أعد توجيه أفكارك إلى ذاكرة مختلفة عندما تظهر ذكريات غير مرغوب فيها. على سبيل المثال، إذا بدأت في التفكير في اليوم الأخير الذي رأيت فيه الشخص الذي تريد نسيانه، فيمكنك تحويل تفكيرك إلى اليوم الذي قابلت فيه صديقًا جديدًا.
المضي قدما في حياتك
1 عبر عن امتنانك للأشياء الإيجابية في حياتك. قد تركز على فقدان الشخص في الوقت الحالي – وهو أمر طبيعي – لكن التفكير في كل الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعدك على الشعور بالتحسن. اكتب قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها، مثل أصدقائك ومنزلك وهداياك. ثم أعد كتابة قائمتك عندما تشعر بالإحباط. X موارد البحث
- يمكنك أيضًا كتابة الإيجابيات التي حصلت عليها من الشخص الذي تحاول نسيانه. على سبيل المثال، قد تشعر بالامتنان للوقت الذي قضيته مع شخص توفي أو للتجارب الجديدة التي مررت بها مع حبيبتك السابقة.
2 لمساعدتك على التركيز على الحاضر. يساعدك التواجد في الحاضر على التوقف عن التفكير في الأشياء التي حدثت في الماضي حتى تتمكن من نسيانها. اربط نفسك في الحاضر من خلال إشراك حواسك الخمس. راقب محيطك باستخدام الرؤية والسمع والشم والإحساس والذوق. X موارد البحث
- على سبيل المثال، يمكنك رؤية الأوراق، وسماع الريح، وشم رائحة الزهور، والشعور بدفء الشمس، وتذوق مرطب الشفاه.
- يمكنك الاستفادة من المستقبل وربط نفسك به.
3 إذا آلمك الإنسان، حتى لا تشعر بالثقل. من الصعب أن تتخلى عن ألم شخص يؤذيك، واعلم أنه يحق لك تمامًا الشعور بهذا الشعور، لكن التمسك بالحقد سيؤذيك أكثر. يمكنك مساعدة نفسك على المضي قدمًا عن طريق مسامحة الشخص عما فعله بينما تعبر عن مسامحتك. X Mayo Clinic
- عبر عن مسامحتك بصوت عالٍ لنفسك أو في رسالة يمكن تدميرها. يجب أن تخبر الشخص فقط أنك قد غفرت له عندما تكون هذه هي رغبتك الحقيقية.
- يمكنك أن تقول، “لقد غفرت لمحمد لأنه كذب علي. أعرف أن الناس يخطئون ولم يفعل ذلك ليؤذيني. سأترك ألمي وغضبي تجاهه الآن”.
4 ابحث عن اهتماماتك وابني الحياة التي تريدها. أنت تستحق أن تكون سعيدًا، وفعل الأشياء التي تحبها يساعدك في العثور على السعادة والتخلي عن الماضي. اكتب قائمة والأشياء التي تحب القيام بها، ثم افعل شيئًا من قائمتك كل يوم. X موارد البحث
- خذ فصلًا دراسيًا أو تعلم آلة موسيقية أو تدرب على الجري في ماراثون أو اقتني حيوانًا أليفًا.
5 مع أشخاص جدد. سيساعدك التعرف على أشخاص جدد وتكوين صداقات جديدة على المضي قدمًا في حياتك، لذا تعال إلى النوادي المحلية واللقاءات والفعاليات للتعرف على المزيد من الأشخاص. جرب التحدث إلى الآخرين والتعرف عليهم لبدء تكوين صداقات مع بعض الأشخاص الذين تقابلهم بمرور الوقت. X موارد البحث
- قم بزيارة مجموعات meetup.com و Facebook واحضر الأحداث في منطقتك لأن هذا يساعدك على التواصل مع الأشخاص الذين يشاركونك اهتماماتك.
- ابحث عن نادي ما بعد المدرسة إذا كنت في المدرسة.
- احضر المناسبات الدينية.
6 راجع طبيبًا نفسيًا إذا كنت في صراع داخلي للوصول إلى السلام. قد يكون من الصعب جدًا المضي قدمًا، ولا بأس بذلك، ولكن قد تحتاج إلى دعم إضافي من طبيب نفساني يمكنه مساعدتك في فهم مشاعرك وتعلم طرق جديدة للتعامل معها. سيساعدك الطبيب النفسي في اتخاذ خطواتك الأولى على طريق التغلب على هذه المشكلة. X دليل المساعدة
- يمكن أن يغطي التأمين تكلفة جلسات الطبيب النفسي، لذا تحقق من تغطيتك أولاً.
- اطلب من طبيبك الإحالة إلى طبيب نفسي، أو ابحث عن واحد على الإنترنت.
أفكار مفيدة
- يستغرق الأمر وقتًا لنسيان شخص ما، لذا امنح نفسك وقتًا كافيًا وستشعر بتحسن مع مرور الوقت.
تحذيرات
- تحدث إلى شخص تثق به على الفور أو راجع طبيبك إذا شعرت بالاكتئاب أو لديك أفكار لإيذاء نفسك. ستشعر بالتأكيد بالتحسن، لذلك لا تفقد الأمل.