كيف يمكنني تخفيف آلام العظام المزعجة سؤال يطرح على الأطباء يومياً بسبب كثرة المصابين بالتهاب المفاصل، حيث أن هشاشة العظام تسبب الألم، لذلك يبحث الكثير من الناس عن طريقة تساعدهم على تخفيفه ومحاولة التخلص منه قدر الإمكان. ننصحك باتباع الطرق الطبيعية الخاصة بالمواد الكيميائية من أجل تجنب الآثار الجانبية للمواد الكيميائية، تعرف على المزيد معنا على.
كيف أخفف آلام العظام
تتلخص إجابة السؤال عن كيفية تخفيف آلام العظام باتباع بعض الطرق الطبيعية، وهذه الطرق هي كما يلي
الانتباه إلى ممارسة الرياضة
تؤثر آلام العظام على نشاط الإنسان وتجعله يشعر بالضعف وعدم القدرة على العمل، لذلك ينصح الأطباء ببعض النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة كوسيلة لتخفيف الألم، وتتضح في النقاط التالية
- احرص على ممارسة الرياضات البسيطة وليس الرياضات المتطرفة التي تسبب التعب والألم، حيث يمكن ممارسة ركوب الدراجات لأنها من الرياضات البسيطة التي تعمل على تقوية العضلات بحيث يقل الألم تدريجياً مع مرور الوقت.
- ممارسة التمارين المائية لما لها من تأثير قوي في زيادة قوة العضلات وحمايتها من الالتهابات التي تسبب لها الألم عن طريق زيادة مقاومة العضلات، بالإضافة إلى زيادة دعم وزن الجسم مما يقلل الضغط على المفاصل.
- ممارسة تمارين اليوجا، حيث تساعد هذه التمارين على زيادة الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية التي تؤدي إلى زيادة الشعور بالألم.
معرفة مستوى فيتامين د في الجسم
فيتامين د مهم جدًا للجسم، حيث يساعد على تقوية العظام، ونقصه يزيد من مستوى الألم، لذلك من الضروري الحصول على فيتامين د لحماية الجسم، ويتوفر في الآتي
- من الممكن الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، بما في ذلك الأسماك الدهنية والتونة والسلمون وغيرها.
- يتوفر فيتامين د في الشمس يحصل الجسم على ما يحتاجه عند تعرضه لأشعة الشمس لمدة ربع ساعة يوميًا في الصباح.
- تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د، مثل صفار البيض والفطر.
- تناول بعض الأدوية التي تمد الجسم بفيتامين د، خاصة عند كبار السن الذين يعانون من نقص فيتامين د.
لمزيد من الفائدة
الحفاظ على مستوى فيتامين سي في الجسم
فيتامين سي من العناصر المهمة التي يسبب نقصها الألم خاصة في العظام، ويمكن الحصول عليه من الفواكه المختلفة مثل الفراولة والبرتقال والبابايا والكيوي. يعود الاهتمام بفيتامين سي إلى فائدته الكبيرة في الجسم والتي تتمثل في الآتي
- يزيد من قوة العظام وتماسكها ويقيها من الضعف والألم.
- زيادة صحة جهاز المناعة في الجسم لمحاربة الأمراض.
- يزيد من قدرة الجسم على امتصاص الكثير من الفيتامينات المفيدة للجسم.
لمزيد من الفائدة
شاي أخضر
شرب الشاي الأخضر الذي يحتوي على بعض المواد والمركبات الخاصة التي تساعد في تقليل الألم عن طريق الحد من التهاب المفاصل، وتدخل مكوناته في تكوين بعض أنواع الأدوية التي تساعد في علاج التهاب المفاصل بالإضافة إلى تخفيف الآلام، لذلك ينصح الكثير من الأطباء بتناول اثنين أكواب من الشاي الأخضر يوميا.
الاهتمام بتحقيق وزن مثالي
الوزن المثالي من الأمور المهمة التي يجب أن نعتني بها ونعتني بها، خاصة وأن الزيادة المفرطة في الوزن تسبب ضغطًا على المفاصل وتسبب زيادة ملحوظة في الألم، ويمكنك الحصول على الوزن المثالي من خلال الحفاظ على بعض النصائح المهمة
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- تناول الأطعمة المفيدة للجسم والتي تزوده بالفيتامينات التي يحتاجها.
- ابتعد عن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الضارة.
استخدام العلاجات بالحرارة والبرودة
تساعد الحرارة على تقليل التهاب المفاصل وتسكين الألم عن طريق تهدئة المفاصل، بينما يقلل البرودة من التورم ويضيق الأوعية الدموية. يجب توخي الحذر عند استخدام العلاج البارد أو الحراري في حالة حدوث أي آثار ضارة وضارة على الجسم. يمكن استخدام العلاج الحراري من خلال
- استخدم ضمادات دافئة أو زجاجة ماء دافئ وضعها على المفاصل.
- يساعدك أخذ حمام دافئ على الاسترخاء وتهدئة مفاصلك.
بينما لا يجوز استخدام العلاج البارد في وقت واحد لأكثر من عشرين دقيقة، يمكن استخدامه على النحو التالي
- ضع المفصل المصاب في ماء بارد.
- استخدم أكياس الثلج المتوفرة في الصيدلية.
- غطي كيس ثلج بمنشفة وضعه على المفاصل.
- تأكد من تدليك المفاصل باستمرار.
تدليك يومي للمفصل المصاب
يعتبر التدليك من الطرق الطبيعية لتحسين الحالة المزاجية للمريض، حيث أنه يقلل من التوتر الناتج عن زيادة التهاب المفاصل، مما يساعد في تخفيف الألم.
لمزيد من الفائدة
كيفية تخفيف آلام العظام من أهم الأمور التي يجب الإجابة عليها بوضوح، لأن آلام العظام ظاهرة شائعة بين كثير من الناس، لذلك ينصح الأطباء باتباع بعض الطرق الطبيعية التي تفيد الجسم بعيداً عن المواد الكيميائية الضارة.