كيف أشد معدتي إن عملية شد البطن هي حلم كثير من الناس ومنهم رجال ونساء، حيث بسبب زيادة الوزن ترهل البطن والبعض يحتاج إلى وصفات لشدها، فاتبع هذا المقال معي وستحصل على ما تريد.
دهون البطن
الكرش (البطن) هو تضخم في حجم الخلايا الدهنية في البطن نتيجة لتركيز الدهون في هذه المنطقة، وغالبا ما يصاحب الكرش زيادة في الوزن بشكل عام وغالبا ما يكون نتيجة الإفراط في الأكل والشرب الزائدة عن حاجة الجسم، ويمكن القضاء على الكرش من خلال طرق التخسيس المختلفة مثل الحمية والتمارين الرياضية والمشي. أكدت دراسة أمريكية أن هناك صلة بين ما يعرف بالكرش وزيادة خطر وفاة الفرد بأمراض القلب. كما وجد أن هناك علاقة قوية بين دهون البطن والخصر وداء السكري من النوع الثاني.
وصفات طبيعية للتخلص من انتفاخ البطن
هناك العديد من الطرق التي تساعد على شد البطن والتخلص من الترهلات، فالبعض يلجأ إلى طرق طبيعية بسيطة لشد الجلد وتحسين مرونته، والبعض الآخر يلجأ إلى اللجوء إلى الجراحة كملاذ أخير، وبعضها من الطبيعي الوصفات التي يمكن استخدامها
ماء الورد هو مادة قابضة تساعد على شد الجلد المترهل بشكل طبيعي عن طريق إغلاق المسام وتنسيق لون البشرة. يمكن استخدامه باتباع الخطوات التالية
املأ كوبًا من ماء الورد.
أضف ملعقة صغيرة من عصير الليمون إلى الكوب.
أضف خمس قطرات من زيت اللوز أيضًا.
بعد أن يصبح الخليط جاهزًا، يجب تدليك منطقة البطن يوميًا وباستمرار.
بياض البيض ينصح باستخدام بياض البيض للتخلص من الترهلات، حيث أنه غني بالبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى التي تساهم في تجديد وشد الجلد. يمكن استخدامه باتباع الخطوات التالية
يخفق بياض بيضتين.
ضعي المزيج على البطن، ثم اتركيه حتى يجف.
اغسل منطقة البطن بالماء الفاتر
كيف تتخلصين من ترهل البطن أو الكرش
إذا كنت تقضي ساعات طويلة جالسًا خلف المكتب أو أمام شاشة التلفزيون، فهناك فرص كبيرة لتطوير التراخي وترهل بشرة البطن والانتفاخ أيضًا. أما الخطوة الأولى في شد جلد البطن فهي عدم الاسترخاء سواء أثناء الجلوس أو الوقوف أو المشي.
“عضلات الظهر الضعيفة تؤثر على عضلات البطن أيضًا”، كما تقول ميرين، أخصائية العلاج الطبيعي في مركز اللياقة البدنية الإيقاعي. بينما يمكنك ببساطة الحفاظ على عضلات ظهر قوية أثناء الجلوس والعمل. ارفع ذقنك لأعلى، وشد كتفيك، وامتصاص معدتك، وكذلك عند الوقوف والمشي. لن يؤدي رفع الذقن وشد الكتفين إلى جعلك تبدو أطول فحسب، بل سيجعل معدتك تبدو أقل بروزًا أيضًا “.
أنواع الكرش
الزعفران مقسم إلى أربعة أنواع
الكرش العضلي
يتكون نتيجة عدم التوازن في استخدام الجهاز الحركي، على سبيل المثال، استخدام عضلات الكتفين والذراعين فقط أثناء العمل، والوسط لا يتحرك أثناء الجلوس على المكتب أو أثناء قيادة السيارة.
– الكرش المترهل
يحدث نتيجة استخدام عضلتين فقط في منتصف البطن فتكون النتيجة ترهل وظهور الكرش، كما يحدث نتيجة عمليات جراحية في منطقة البطن مثل عمليات الفتق التي تؤدي إلى إلى ترهل البطن وظهور الكرش بشكل مترهل مع طيات في الجلد على شكل طبقات أحيانًا.
– انتفاخ الكرش
إنه يشبه البالون، ويحدث نتيجة الاستهلاك البشري المفرط للطعام والشراب.
– الكرش الهرموني
وهو متعرج ويشبه قشر البرتقال، ويحدث عند اضطراب عمل الهرمونات داخل الجسم، ويضطرب توزيع الغدد الكظرية للدهون في مناطق الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الدهون في الجسم. منطقة البطن للرجال فقط، أما بالنسبة للنساء فغالباً ما تتراكم الدهون في الجزء السفلي من البطن وتصاحبها السمنة في الفخذين والأرداف، وتتخذ هذه السمنة أشكالاً غير منتظمة في هذه الأجزاء.
أسباب ترهل البطن بعد الولادة
يمكن التخلص من ترهلات البطن بعد الولادة وذلك بالاعتماد على العديد من الإجراءات الجراحية أو الطرق الطبيعية التي تساهم في تنحيف البطن وشد محيطه. ولكن قبل التطرق لأي من هذا يجب أولاً تحديد أسباب ترهل البطن بعد الولادة والتي يمكن تلخيصها بما يلي
الاضطرابات الهرمونية التي تحدث داخل الجسم أثناء الحمل والتغيرات الفسيولوجية الناتجة عنها
شد الجلد في منطقة البطن نتيجة نمو حجم الجنين
زيادة حجم محيط الخصر وشد عضلات البطن نتيجة ضغط الجنين عليها
اتبعي نظامًا غذائيًا عالي السعرات الحرارية والدهون أثناء الحمل
تظهر علامات السيلوليت وتزداد درجة ترهل البطن بعد الولادة بسبب الفراغ الذي يشغله الطفل مما يجعل الجلد مشدوداً.
طرق التخلص من الكرش وترهل البطن بعد الولادة القيصرية
- اشرب المزيد من الماء لتعويض الجهد والعرق والتبول وحتى لتحسين الدورة الدموية وتعويض الدم المفقود وكذلك للرضاعة الطبيعية.
- الإكثار من تناول المشروبات الصحية كالحليب واللبن واللبن الزبادي وجعلها خالية من الدهون وكذلك المشروبات الطبيعية مثل التلبينة وهي مشروب الشعير مع الحليب الممزوج بنكهة الزنجبيل أو القرفة وهو أمر رائع شراب للإمساك وكذلك الكاكاو والزنجبيل مع الحليب والقرفة باللبن والسحلب وغيرها. تأكد من اختيار الحليب الخالي من الدسم وشرب المشروبات بدون سكر أو مع سكر خفيف.
- كما يجب تناول المشروبات العشبية الخفيفة مثل النعناع والكراوية واليانسون والمريمية وغيرها ولكن لا تزيد من النعناع والمريمية لأنها تقلل من إفراز الحليب في ثدي الأم.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة أو العصائر الطازجة المحضرة في المنزل بدون سكر، بين الوجبات وعند الشعور بالجوع، والمزيد من التفاح والخرشوف لتعويض فقدان الدم والحديد.
- تناول المزيد من الخضار الورقية على وجه الخصوص
- تناول المزيد من الشوربة يومياً، واجعلها شوربة خفيفة غير مليئة بالدهون أو الكريمة، مثل الحريرة، والشوربة العادية، والبصل دون إضافة الكريمة، والجبن، إلخ.
- نم جيدًا وكلما سنحت لك الفرصة عندما ينام الصغير المشاغب
- بعد أسبوعين، ابدأي بممارسة الرياضة بعشر دقائق في الأسبوعين الثانيين بعد الولادة، ثم زدها تدريجيًا إلى 20 دقيقة في الشهر الثاني ونصف ساعة في الشهر الثالث.
- قومي بتمارين البطن مرة في الشهر بعد العملية القيصرية والتئام الجرح واستشيري طبيبك، فهذا ما يعيد بطنك المسطح والرشيق.
- لا تأكلي الكثير من الماغ والحلاوة الطحينية معتقدين أنها تفرز لبن الأم.
- تناول الأطعمة السريعة أو الحلويات مرة واحدة فقط في الأسبوع، ويسمح لك بمكعب شوكولاتة واحد في اليوم.
- لا تشرب الكثير من الشاي والقهوة حتى لا تؤثر على الطفل وتناولهما في الصباح لأنها فترة نشاط للصغير ودعها تكون خالية من السكر.
- تناول المزيد من التفاح والخرشوف والموز والكبد (سواء كان مشويًا أو بطريقة الإسكندرية لتجنب الدهون) والسمسم والجمبري والشوكولاتة الداكنة (مربع صغير كل يوم) والعدس والمشمش الجاف (لا تأكل أكثر من 3 في اليوم ) واللوز (بدون ملح أو تحميص) والسبانخ. (هذه المنتجات رائعة لاستبدال الحديد، وتمنح جسمك الكثير من الطاقة وتحسن مزاجك)
- تناول 6 أو 7 وجبات صغيرة، والوقت بين الوجبة التالية هو ساعتان ونصف الساعة على الأكثر لتجنب الجوع والدوخة ونقص السكر في الدم والشراهة عند تناول الطعام بعد ذلك.
- اجعل وجباتك الصحية كثيرة، مثل الخضار والفواكه وما إلى ذلك.
- تجنب الأطعمة المقلية والحمضيات والمشروبات الغازية.
- تناول البروتينات النباتية بجميع أنواعها، وكذلك البروتينات الحيوانية مثل الأسماك والدجاج، وقلل من تناول اللحوم والبيض مرة واحدة على الأقل في الأسبوع.
- تناول المزيد من الحبوب، وخاصة الحبوب الكاملة، مع الحليب منزوع الدسم أو الزبادي، وكذلك الفواكه
- تناول حفنة من المكسرات والفواكه المجففة كل يوم.
- تجنب المعجنات الدسمة والفطائر وكذلك الدهون واستبدلها بزيت الزيتون والدهون في المكسرات ..