كيف تصبح نشيطًا أحيانًا نشعر بالكسل والخمول على الرغم من يومنا المليء بالالتزامات، لذلك نقدم لك بعض النصائح للتغلب على الخمول والنشاط والحيوية طوال اليوم.
كيف تكون دائما نشطة
أولاً، يجب تجنب الوجبات الكبيرة وخاصة في وجبة الإفطار، والتي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات والدهون بنسب عالية، والتركيز على الأطعمة التي تحتوي على كميات من البروتينات والفيتامينات. تنشط البروتينات الجسم والخلايا العصبية، وتنشط السيروتونين الذي يتحكم في النشاط. وحسن التفكير، والأفضل تقليل الوجبات الدسمة والسكريات الثقيلة على المعدة، ويجب شرب الماء والعصائر ذات المحتوى المنخفض من السكر، ويفضل أن يكون العشاء قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تتمكن من النوم دون الشعور بثقل في معدتك.
كيف أصبح نشطًا
– إجراء الفحوصات الطبية
الإرهاق من الأعراض الشائعة للعديد من الأمراض مثل السكري وفقر الدم وأمراض القلب والغدة الدرقية، لذلك ينصح باستشارة الطبيب عند الشعور بالتعب غير المعتاد للحصول على العلاج اللازم والمناسب.
-اشرب الكثير من الماء
يؤدي الجفاف إلى استهلاك الطاقة من الجسم، وبالتالي يضعف الأداء البدني، ويقلل من التركيز واليقظة، لذلك ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء أثناء النهار.
– اتباع نظام غذائي صحي
يوصى باتباع نظام غذائي صحي ومتكامل غني بالمعادن والعناصر والفيتامينات الضرورية لإعطاء الجسم الطاقة والنشاط، وينصح بتناول الفيتامينات والمكملات الغذائية في حالة عدم وجود تغذية كافية، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تمد الجسم بها مع نشاط
فواكه وخضروات طازجة.
اللحوم الحمراء والأسماك.
-كل الحبوب.
المكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو والجوز.
– الحصول على قسط كاف من النوم
قلة النوم من الأسباب الرئيسية التي تزيد الشعور بالتعب أثناء النهار، لذلك ينصح بالذهاب إلى الفراش مبكراً للحصول على ساعات نوم كافية أثناء الليل، كما تجدر الإشارة إلى أنه ينصح بتناوله. قيلولة لمدة عشر دقائق بعد الظهر خلال النهار، لتعزيز الطاقة والنشاط في الجسم.
– ممارسة النشاط البدني
يساهم النشاط البدني والتمارين المنتظمة في تنشيط الجسم وزيادة الثقة بالنفس، ومن التمارين المهمة ممارسة اليوجا، حيث إنها تساهم في تعزيز النشاط والطاقة في الجسم، وذلك بحسب دراسة بريطانية أجريت على مجموعة. للرجال والنساء لمدة ستة أسابيع ممارسة اليوجا تعزز الطاقة في الجسم. الثقة بالنفس والتحسين العقلي.
كيف تستيقظ مبكرًا بدون طرق إبداعية
يصعب على كثير من الناس الاستيقاظ دون طرق مبتكرة مثل الاستيقاظ بدون منبه، لذلك إذا كنت تريد التعود على الاستيقاظ دون طرق مبتكرة، فإليك بعض النصائح
حدد الوقت الذي تريد أن تستيقظ فيه.
قدر عدد الساعات التي تحتاجها للنوم.
استيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطلات، حتى يعتاد جسمك على ربط ساعته البيولوجية بهذا الوقت.
أذهب إلى الفراش كل يوم في نفس الوقت، حتى في أيام العطلات.
كيف يمكنني أن أكون ناشطة في عملي
الحصول على قسط كافٍ من النوم قلة النوم هي أحد الأسباب الرئيسية للكسل والخمول، لذلك يجب أن تكون حريصًا على الذهاب إلى الفراش مبكرًا.
وأخذ عدد ساعات كافٍ لراحة الجسم بحيث لا تقل عن ثماني ساعات في اليوم، فهذا يجعل الجسم يأخذ قسطًا كبيرًا من الراحة ويكون نشطًا في اليوم التالي.
التمرين التمرين هو أحد الأشياء المهمة التي يجب أن نتبعها كل يوم.
لأن الرياضة تعمل على تحريك الدورة الدموية في جسم الإنسان، وبالتالي الشعور بالحيوية، بالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس.
الاستحمام يومياً الاستحمام يومياً ضروري لجعل الجسم أكثر نشاطاً وحيوية.
لأنه يحفز الدورة الدموية في جسم الإنسان ويطرد الكسل من الجسم.
ويمكننا أن نضع في ماء الاستحمام بعض المواد التي تساعد على الاسترخاء مثل زيت البابونج أو الزيوت الأخرى التي تريح الجسم وتستحم بماء دافئ.
الراحة من وقت آخر إذا كنت تعاني من العمل في مكان به ضوضاء عالية أو إضاءة عالية أو أماكن أخرى غير مريحة.
يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة بين الحين والآخر لمنح جسمك فرصة للاسترخاء.
طرق أخرى
هناك العديد من الطرق التي يمكن اتباعها لزيادة النشاط في الجسم، ومنها
خذ استراحة من الضوضاء والضوء واجلس في مكان مظلم وهادئ لبضع دقائق لمنح الجسم فرصة للراحة والاسترخاء.
خذ حمامًا منعشًا عن طريق خلط كميات متساوية من الملح وصودا الخبز في وعاء صغير، ثم أضف سبع قطرات من زيت اللافندر وقطرتين من زيت النعناع وثلاث قطرات من زيت إكليل الجبل إلى خليط الملح وصودا الخبز، مع تحريك المكونات بشكل متجانس، ثم اسكبي المزيج في حوض الاستحمام المملوء بالماء الدافئ، ثم انقعي الجسم فيه لمدة ربع ساعة تقريبًا، ثم اغسلي بالماء البارد.
دعاء الاستيقاظ باكرا
الدعاء الذي يساعد على الاستيقاظ المبكر وأداء صلاة الفجر في وقتها “اللهم لا تحميني من خداعك، ولا تنسني بذكرك، ولا تجعلني من الظالمين يا الله”. ايقظني في احب الساعات اليك حتى اصلي اليك وتستجيب لي واسال منك وانت تعطيني وانا استغفرك حتى تغفر لي ما كنت اراه . “
كما يقرأ المسلم هذا الدعاء ثلاث مرات قبل النوم، ويستحب قراءة آخر آية من سورة الكهف قبل النوم، مع الحرص على النية والعزم عند النوم.