كيف يمكنني تصغير معدتي بدون جراحة سنجيب أيضًا عما إذا كانت المعدة تصبح أصغر مع اتباع نظام غذائي وما هي أهم الأطعمة لتقليل المعدة. سنتحدث أيضًا عن طرق تصغير المعدة بالأعشاب. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.

كيف يمكنني تصغير معدتي بدون جراحة

1- كمية الطعام
يساعد ضبط كمية الطعام التي يمكن تناولها أثناء الوجبة على تقليل حجم مساحة المعدة. التقليل من كمية الطعام الذي تتناوله يساعد على تقليص عضلات المعدة، مما يؤدي إلى صغر حجم المعدة في وقت قصير قد يصل إلى أسبوع فقط، ولكن احرص على تناول الكمية التي يحتاجها جسمك من الطعام لا تقل عن ذلك تغذي الجسم وتشجعه على حرق الدهون.
2- ممارسة الرياضة
أثبتت الدراسات العلمية التي أجرتها جامعة لوبيك الألمانية أن التمارين الرياضية تساعد على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية في الجسم في وقت قصير وتزيد من الرغبة في تناول وجبات صحية والتوقف عن تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، كما تثبت أن التمارين تساعد على شد عضلات البطن. مما يؤثر على حجم مساحة المعدة، ومن التمارين التي تساعد في ذلك تمارين الجري وركوب الدراجات وتمارين البطن، لذا احرص على ممارسة الرياضة للحصول على معدة أصغر ووزن مثالي في وقت أسرع.
3- جودة الوجبات
تحدد نوعية الوجبات حجم المعدة، حيث تزداد بعض الأطعمة في الحجم عندما تنزل إلى المعدة وتختلط مع عصارات الجهاز الهضمي، ومن تلك الأطعمة المخبوزة المحضرة من الدقيق الأبيض والأطعمة الغنية بكمية كبيرة من الدهون والأملاح لذلك احرصي على تناول وجبات صحية خالية من الدهون والأملاح للحصول على معدة أصغر.
4- النوم
يساعد تنظيم عملية النوم في الحصول على مساحة أصغر في المعدة، حيث يساعد السعر المعدة على إفراز هرمون الجريلين “هرمون الجوع” الذي يزيد من الرغبة في تناول وجبات الطعام في المساء، لذا استمر في النوم في المساء واستيقظ في الصباح أن يكون لديك معدة أصغر.
5- الإفطار
يساعد تناول وجبة فطور صحية في تقليل مساحة المعدة، حيث يشجع ذلك على تناول كميات أقل من الطعام في الغداء نتيجة لشعور المعدة بالشبع والشبع منذ الإفطار.
6- التركيز
الانشغال بالطعام عن طريق مشاهدة التلفاز أو القراءة من الأشياء التي تساعد على زيادة وزن الجسم، من أجل تناول كمية أكبر مما تحتاجه المعدة، مما يساعد على زيادة حجم المعدة، لذا احرصي على التركيز على ما تحتاجينه. تأكل ولا تنشغل بأي شيء آخر لتلاحظ كم أنت ممتلئ.
7- الامتناع عن تناول الوجبات السريعة
الأطعمة المباعة في مطاعم الوجبات السريعة مليئة بالسعرات الحرارية والدهون التي يتم تخزينها مباشرة كدهن في البطن. لذلك يجب الامتناع عن تناول الوجبات السريعة واستبدالها بالمواد الغذائية الصحية مثل السلطات والخضروات والفواكه.
8- تجنب الأكل أمام التلفاز
الأكل أمام التلفاز يجعلك تأكل دون الشعور بالكمية التي تتناولها، خاصة إذا كانت من الوجبات السريعة ذات السعرات الحرارية العالية، لذلك ينصح دائمًا بتجنب الأكل أمام التلفاز للمساعدة في تقليل حجم الطعام المستهلك وتقليله. حجم المعدة بشكل طبيعي.
9- احفظ الوجبات الخفيفة بعيداً عن الأنظار
أظهرت العديد من الدراسات أن الناس يأكلون أكثر بكثير عندما يكون الطعام مرئيًا بدلاً من وضعه في مكان بعيد عن الأنظار، حتى لو كانوا يعرفون أنه في مكان معين. لتجنب تناول المزيد من الوجبات الخفيفة، يجب إبقاء الطعام المغري بعيدًا عن الأنظار أو بعيدًا عن المنزل.
10- امضغ الطعام جيداً
يمنح مضغ الطعام ببطء الشعور بالامتلاء بسرعة أكبر مع تناول طعام أقل مع سعرات حرارية أقل.
11- استخدم أطباق أصغر
يرسل تناول الطعام في أطباق كبيرة إشارة إلى أن كمية الطعام غير كافية وقليلة، لكن وضع الطعام في أطباق أصغر يرسل إشارات إلى الدماغ تشير إلى الامتلاء، بغض النظر عن الكمية الفعلية من الطعام الموجودة في الأطباق. يعد وضع نفس الكمية من الطعام في أطباق أصغر طريقة مؤكدة لمساعدتك على تناول كميات أقل دون ملاحظة، مما يساعد على تقليل حجم المعدة بشكل طبيعي.
12 – احذر من الإفراط في الأكل
يبقى من الضروري الانتباه إلى الشعور بالشبع أثناء الأكل، لذلك يجب التوقف عن تناول الطعام قبل الوصول إلى درجة الشبع، حتى تعتاد على تناول كميات أقل من الطعام وينكمش حجم المعدة تدريجياً.
13- مياه الشرب
عندما تشرب كمية كافية من الماء، فهذا يساعدك على الشعور بالشبع في كثير من الأحيان. أوصى الأطباء بشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا لأن ذلك يمنع الجسم من الرغبة في تناول الطعام بكثرة ويعطي إحساسًا بالشبع ويساعد على انكماش المعدة بشكل طبيعي.

هل تصغر المعدة باتباع نظام غذائي

نعم يمكنك الاستماع للمعدة مع الرجيم من خلال الخطوات التالية
1- التقليل من اللحوم ومنتجات الألبان
تبقى اللحوم والبروتينات لفترة طويلة في المعدة، ويفضل تقليل تناول اللحوم إلى مرتين فقط في الأسبوع وبكميات صغيرة، والتأكد من تناول اللحوم والألبان من مصادر عضوية نظيفة وموثوقة ؛ للحد من مخاطر المرض، لوحظ أن تقليل اللحوم والألبان يحسن الصحة العامة ويفيد الجلد والأسنان والشعر والأظافر، ويسرع من فقدان الدهون والوزن.
2- إفراغ الأمعاء قبل تناول المزيد من الطعام
حيث أن الخطوة الأولى من أجل تصغير حجم المعدة هي عدم تناول طعام جديد حتى يتم التأكد من إفراغ الأمعاء من هدر الطعام السابق، حيث أن تراكم الطعام فوق الطعام يسبب عدم الراحة في الأمعاء.، يبطئ حركة الأمعاء، ويزيد حجم المعدة، ويتم الإخراج عادة في بداية اليوم في الصباح قبل تناول الإفطار، وإذا لم يخرج الشخص في الصباح، فعليه الانتظار. حتى الطرد حتى لو تأخر موعد الغداء، ويجب الحرص على عدم تناول طعام جديد إلا بعد الأكل قبل إخراجه، وقد يعاني بعضهم من بطء حركة الأمعاء والإمساك، ويفكرون أنه من الضروري تناول المزيد من الطعام لجعل البراز يعمل بشكل أسرع، وحقيقة أن هذا لا يساعد في علاج الإمساك، بل من المفيد شرب الكثير من الماء، وتناول الأطعمة الغنية بالألياف، وممارسة الرياضة وخاصة القرفصاء. تمرين أو أي شيء آخر، والذي ح elps في تحفيز حركة الأمعاء.
3- تناول وجبة واحدة في اليوم أو وجبتين كحد أقصى
حيث أن تناول وجبة واحدة فقط خلال النهار يكفي للحفاظ على صحة الإنسان وزيادة شعوره بالسعادة ؛ لأن العبء يخف على الجهاز الهضمي، ويزيد تدفق الدم إلى أعضاء أخرى في الجسم، مما يجعل الشخص أكثر نشاطًا، كما أنه يرفع هرمون النمو المسؤول عن إصلاح أي خلل في الجسم، والحفاظ على الشباب والحيوية و بناء العضلات، ويفضل تناول هذه الوجبة بعد الانتهاء من العمل بعد العصر أو المغرب، والأهم أن تفصل بين تناول الوجبة والنوم ثلاث ساعات على الأقل، وأن تكون الوجبة كاملة تحتوي على كل ما يحتاجه الجسم من فيتامينات ومعادن وطاقة. بالنسبة للخلايا في الأيام التالية، ولزيادة الطاقة، قم ببعض اليوجا، والاسترخاء، وتمارين التنفس، وشرب الماء، وتمارين التمدد، وتمارين التأمل، وكل ذلك يرفع من معدل الحرق ويزيد الطاقة والحيوية في الجسم بدون تناول المزيد من الطعام.
4- لا تشرب الماء أثناء الأكل
حيث يكون المحتوى المائي للأطعمة مثل الموجود في الخضار والفواكه والشوربات كافياً لتسهيل حركة الطعام في الأمعاء، كما أن اللعاب يرطب الطعام ويكفي لإضافة سائل كافي لعملية الهضم. في هذه الخطوة يجب أن تحتوي الوجبة على بعض الخضار والشوربات والسلطة، ويجب أن تكون الوجبة متوازنة وتكون فيها جميع المجموعات الغذائية الحبوب والبروتينات والخضروات والفواكه والحليب ومشتقاته، ويجب الحرص على تنظيفها. الفم بمجرد الانتهاء من الطعام ؛ لمنع البكتيريا من التسبب في تلف الأسنان بسبب المحتوى الغذائي الذي يعلق جزء منه في الأسنان.

طعام لتقليل المعدة

1- الأفوكادو
يكفي تناول نصف حبة أفوكادو قبل البدء في وجبتك الرئيسية لسد الشهية وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. سيمنعك ذلك من تناول كميات كبيرة من الوجبة الرئيسية.
2- مخلل
نعم، لا تتفاجأ، فالمخللات تحتوي على البروبيوتيك التي تثبط الشهية وتمنع زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي المخللات على أحماض تنشط الارتباط بين الدماغ والأمعاء، لذلك ستعرف ما إذا كانت معدتك ممتلئة فور تناولها مع وجبتك الرئيسية.
3- فلفل أحمر حار
مسحوق الفلفل الأحمر الحار هو أحد المكونات التي تسهل وتسريع عملية التمثيل الغذائي وهضم الطعام، ويكفي إضافته إلى طعامك بكميات صغيرة، بالطبع، لسد الشهية وتقليل الأطعمة التي تتناولها. حاول ولن تندم.

الطرق العشبية لتقليل المعدة

1- الفلفل الأحمر هناك الكثير منا ممن يحبون تناول الأطعمة الحارة، وأود أن أقول لهم إن تناول المواد الحارة مثل الفلفل الأحمر يساعد على إنقاص الوزن بشكل فعال ويساعد على حرق دهون البطن، لكنه من أهمها مضادات الأكسدة التي تحتوي على البيتا كاروتين والليكوتين، وتتشارك مع الفلفل. يحتوي الجزر والطماطم على اللون الأحمر في هذه المواد المفيدة للجسم، لذلك يوصي الباحثون بتناول هذه الأطعمة للتخلص من المركبات التي تضر بالجسم وتعزز تخزين الدهون التي تسبب السمنة والسمنة.
2- الحبوب الكاملة تحتوي الحبوب الكاملة على المغنيسيوم، وهذه المادة من العناصر الأساسية في تنظيم التمثيل الغذائي للدهون، لذلك ينصح بتناول الحبوب الكاملة للشعور بالشبع وتقليل دهون البطن والقضاء عليها. جسده.
3- الحليب منزوع الدسم يحتوي الحليب منزوع الدسم على الكالسيوم الذي يبني العضلات ويقويها، وفي نفس الوقت الحليب منزوع الدسم ومنتجاته تساعد على حرق السعرات الحرارية وتقليل دهون الخصر.
4- الشاي الأخضر للاستمتاع بقوام رشيق وتقليل وزنك، تناول كوبًا من الشاي الأخضر قبل كل وجبة لزيادة حرق الدهون. أظهرت الدراسات أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل دهون البطن وتقليل مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.