كيف أقوي مناعتي ضد الأمراض

كيف أقوي المناعة ضد الأمراض، المشروبات لتقوية المناعة، المعادن والفيتامينات لتقوية المناعة، والفواكه التي تقوي المناعة، هذا ما سنتعرف عليه أدناه.

كيف أقوي المناعة ضد الأمراض

1- تقليل مستويات التوتر والتوتر
تقليل مستويات التوتر والتوتر عن طريق تناول طعام صحي ؛ ممارسه الرياضه؛ الاسترخاء والتنفس العميق. تقليل التعرض للتلوث والضوضاء ؛ استثمار وقت الفراغ في العمل التطوعي، حيث أن المستويات العالية من الضغط النفسي والجسدي لفترة طويلة تؤثر سلباً على أداء جهاز المناعة.
ثري جسمك
تناول ما لا يقل عن خمس حصص من الفاكهة والخضروات لتزويد الجسم بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن التي تقوي جهاز المناعة.
الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب السوائل بانتظام، وخاصة الماء، حيث يساعد ذلك الجسم على العمل بشكل صحيح، وبالتالي تحسين أداء جهاز المناعة.
تناول وجبات صحية تحتوي على العناصر الغذائية التي تقوي جهاز المناعة. خاصة الوجبات الغنية بالبروتينات والفيتامينات (فيتامينات أ، ب 6، ج، هـ) والمعادن (الحديد والزنك والسيلينيوم وحمض الفوليك) ومضادات الأكسدة والألياف.
2- قم بحماية نظامك
تناول الأطعمة والمشروبات التي تعزز صحة القلب والدورة الدموية. وتشمل هذه الفواكه والخضروات الطازجة أو المجففة، والحبوب الكاملة، والبقوليات، ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو الخالية من الدسم، والسلمون، والدواجن منزوعة الجلد، والزيوت الصحية، وكمية أقل من الدهون المتحولة والمشبعة والملح. تعزز الدورة الدموية القوية من قوة وأداء جهاز المناعة.
تناول وجبات تحتوي على كمية كافية من البروتين الذي يحتاجه الجسم، حيث يوجد البروتين في اللحوم الخالية من الدهون والدواجن منزوعة الجلد والبيض والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم والمكسرات والبذور والبقوليات المجففة مثل العدس والفول والحمص والبازلاء. .
تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك (الأورام الحميدة الموجودة في الأمعاء) مثل الفواكه والخضروات والأطعمة المخمرة مثل الزبادي، لأنها تدعم قدرة الجسم على مقاومة العدوى وتعزز صحة الجهاز الهضمي.
3- الأطعمة التي يجب تجنبها
لا تأكل الأطعمة غير المطبوخة جيدًا مثل اللحوم والبيض والحليب غير المبستر
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تضعف جهاز المناعة. وتشمل هذه السكر (الأبيض والبني) والكربوهيدرات المكررة مثل الحلوى. تناول الحبوب وحبوب القمح الكامل بدلاً من الخبز الأبيض أو المكرر، واستبدل الحلويات بالفواكه الطازجة أو المجففة.
ممارسة العادات السيئة والتخلص منها
تجنب التدخين النشط والسلبي.
4- ممارسة الرياضة بانتظام.
الحفاظ على وزن صحي للجسم.
تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم (7-8 ساعات يوميًا).
5- مرض السكر والأدوية
يجب أن يتحكم مرضى السكر في نسبة السكر في الدم لأن المستويات المرتفعة منه تؤثر سلبًا على مناعتهم. من المهم أيضًا الحفاظ على ضغط الدم والدهون لتجنب المشاكل الصحية الخطيرة التي قد تؤدي إلى مضاعفات طبية مزمنة تضعف جهاز المناعة.
لا تتناول الأدوية أو المضادات الحيوية أو الأعشاب أو المكملات الغذائية التي لا تستلزم وصفة طبية دون استشارة الطبيب.

المشروبات المعززة للمناعة

شاي الكركم بالعسل والليمون مضاد للالتهابات.
المسالا والزنجبيل والقرفة والقرنفل والريحان مضاد للميكروبات.
عصير السبانخ والليمون والزنجبيل واللبن غني بالفوليك.
الليمون مع العسل بالزنجبيل والثوم يعالج السعال.
الكادا والريحان والقرنفل والقرفة والزنجبيل والكركم يقاوم البرد.

المعادن والفيتامينات لتقوية المناعة

من أهم الفيتامينات التي تعزز مناعة الجسم ما يلي
1- فيتامين أ
يربط معظم الناس فيتامين أ بصحة العين، ولكنه ضروري أيضًا لتعزيز جهاز المناعة. يعمل الجلد والأنسجة التي تبطن المسالك الهوائية والجهاز الهضمي كخط دفاع أول لجسمك ضد العدوى، وحاجزًا لمنع دخول الجراثيم إلى جسمك. يدعم فيتامين أ وظيفة هذه الأنسجة، لذلك من المهم بشكل خاص دعم مقاومة الجسم للأمراض مثل فيروسات المعدة ونزلات البرد. في حالة المرض، تعتمد خلايا الجهاز المناعي أيضًا على فيتامين أ لمحاربة الالتهابات الفيروسية والبكتيرية التي يمكن أن تسيطر على الجسم. يوجد فيتامين أ في العديد من الأطعمة مثل الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ والفلفل الأحمر والشمام والبيض.
2- فيتامين سي
فيتامين سي هو أحد أهم مضادات الأكسدة التي تحيد المواد الكيميائية التي تسمى الجذور الحرة، ويولد الجهاز المناعي كميات كبيرة من الجذور الحرة لقتل الجراثيم عندما تقاوم العدوى، لكن الإنتاج المفرط يمكن أن يتلف خلايا الجهاز المناعي نفسها ويعطل وظائفها. يساعد فيتامين سي أيضًا في تحفيز خلايا الجهاز المناعي لمحاربة الفيروسات والبكتيريا. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين C الفواكه الحمضية والطماطم والفلفل الأحمر والأخضر والبروكلي والفراولة.
3- فيتامين هـ
فيتامين إي، مثل فيتامين سي، مضاد قوي للأكسدة يساعد في الحفاظ على صحة خلايا الجهاز المناعي، ويدعم قدرته على محاربة الالتهابات البكتيرية والفيروسية. يوجد فيتامين هـ في المكسرات مثل الفول السوداني والبندق واللوز والبذور مثل بذور عباد الشمس والسبانخ والبروكلي والزيوت النباتية مثل عباد الشمس.
4- فيتامين “د”
يشتهر فيتامين (د) بدوره في بناء عظام قوية، ولكنه أيضًا لاعب رئيسي في قوة جهاز المناعة. يمكنك الحصول على فيتامين د من الأسماك الدهنية وصفار البيض، كما يضاف إلى بعض المنتجات مثل الحليب وحبوب الإفطار.
5- الزنك
يمكن لنقص الزنك أن يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، حيث يساعد الجسم على تكوين خلايا وأنزيمات جديدة، وتشير بعض الدراسات إلى أهميته في الوقاية من نزلات البرد والفيروسات وتقليل أعراض الحساسية. تحتوي اللحوم الحمراء على نسبة عالية من الزنك، وكذلك المحار والبيض والمكسرات والحبوب الكاملة. والبقوليات مثل الحمص والعدس والفول.

ثمار تقوي المناعة

هناك عدة أنواع من الفاكهة تقوي المناعة، ومنها ما يلي
1. الحمضيات
تحتوي ثمار الحمضيات على كميات كبيرة من فيتامين سي والذي بدوره فيتامين يساعد في زيادة قوة جهاز المناعة، ويعتقد أنه مسؤول عن زيادة الخلايا البيضاء الضرورية في مكافحة الالتهابات التي تسبب الأمراض، لذلك يجب أن تكون ثمار الحمضيات تؤكل بشكل يومي لأن الجسم غير قادر على إنتاج هذا الفيتامين.
2. البابايا
وهو من أهم المصادر التي تقوي مناعة الجسم لاحتوائه على كمية مضاعفة من فيتامين سي، ويمكن الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي عن طريق تناول فاكهة متوسطة الحجم من البابايا.
بالإضافة إلى ذلك، تحتوي البابايا على إنزيمات مضادة للالتهابات وكمية جيدة من المغنيسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك، وهي مفيدة للصحة بشكل عام.
3. الكيوي
هي فاكهة تحتوي على كميات كبيرة من حمض الفوليك، وفيتامين ك، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والكيوي من أهم أنواع الفاكهة التي تعزز عمل خلايا الدم البيضاء.
4. البطيخ
يحتوي البطيخ على الجلوتاثيون وهو أحد أنواع مضادات الأكسدة التي تعمل على تقوية المناعة، وينصح بتناول اللب الأحمر الموجود بالقرب من القشرة بسبب وفرة الجلوتاثيون في هذه المنطقة.
5. الرمان
يحتوي الرمان على العديد من العناصر والفيتامينات التي تعالج الالتهابات، كما أنه يساعد في مكافحة الفيروسات، بما في ذلك الأنفلونزا والبكتيريا المسببة للأمراض.