كيف أحافظ على صحتي من الأمراض ببعض الخطوات والنصائح البسيطة التي سنقدمها لكم في هذا المقال الشامل.
الصحة
تعتبر الصحة من أهم وأعظم النعم التي منحها الله تعالى للإنسان، فهي الرابطة القوية لاستمرار الإنسان في الحياة على هذا الكوكب، وهي الداعم الأساسي والرابط للإنسان في حياته، وهو ما يدعو إليه. الحفاظ عليها بجميع الأشكال والطرق الممكنة، في هذه المقالة سوف نقدم بعض النصائح الغذائية التي من شأنها الحفاظ على صحة الإنسان
طرق للمحافظة على الصحة
فيما يلي عدة طرق تساهم في الحفاظ على الصحة
مياه الشرب تشكل المياه حوالي 60-70٪ من جسم الإنسان، وتعتبر من العناصر المهمة لصحة الإنسان وبقائه. يحافظ الماء على درجة حرارة الجسم ويوازن ضغط الدم. كما أنه ينقل العناصر الغذائية والفضلات في الجسم، ومن المهم تعويض كمية الماء المفقودة. يحتاج الجسم إلى التعرق والتنفس لتجنب الجفاف.
تناول طعام صحي إن تناول الطعام الصحي يجعل الشخص يشعر بالتحسن، ويزوده بالطاقة، ويمنح الجسم العناصر الغذائية الحيوية مثل البروتينات، والدهون، والفيتامينات، والمعادن، والألياف، والكربوهيدرات التي تحافظ على صحة الجسم، وتتجنب المعالجة. الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون. السكريات المشبعة التي تسبب ارتفاع وانخفاض مستوى السكر في الدم بسرعة، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب.
التمرين تعتبر ممارسة الرياضة مع الغذاء الصحي من أهم العوامل في الحفاظ على صحة الجسم. تساعد التمارين على التحكم في الوزن وتقوية العظام والعضلات وتقوية القدرات العقلية.
إنقاص الوزن يعتبر فقدان 5٪ من الوزن الزائد أحد أهم العوامل في الحد من مرض السكري من النوع 2، وخطر الإصابة بالسرطان، ومشكلة توقف التنفس أثناء النوم، فضلاً عن تحسين المزاج.
الإقلاع عن التدخين من أجل صحة أفضل، يوصى بالإقلاع عن التدخين ؛ وهي من العادات المدمرة للجسم، حيث تؤدي إلى أمراض القلب والفم والحلق والرئة، وتعد من الأسباب الرئيسية لمرض الانسداد الرئوي المزمن وانتفاخ الرئة.
النوم يؤثر النوم على الصحة الحركية والعقلية، لذا فإن قلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية والتمثيل الغذائي والتركيز والذاكرة، بالإضافة إلى مهارات التحكم وجهاز المناعة وصحة القلب.
كيفية الوقاية من الأمراض
هناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتباعها للمحافظة على الصحة والوقاية من الأمراض وإطالة عمر الإنسان وإعطائه الشعور بالتحسن. من بين هذه التدابير ما يلي
إجراء الاختبارات والفحوصات بشكل دوري يلعب الاكتشاف المبكر دورًا مهمًا في مسار الأمراض ومكافحتها، ويلعب دورًا في الوقاية منها، ويجب التنبيه إلى ضرورة استشارة الطبيب قبل إجراء الفحوصات ؛ لتجنب الخضوع لاختبارات قد يكون لها نتيجة غير مفيدة في هذه المرحلة، يوصى أيضًا بوجود جهاز لفحص ضغط الدم في المنزل، ومراقبة الضغط باستمرار، وعند الحديث عن فحص الكوليسترول، على سبيل المثال ؛ وتجدر الإشارة إلى أن تناول الأطعمة الصحية التي تفتقر إلى الكوليسترول لا يعني بالضرورة أن مستوياته ستكون طبيعية بالنسبة للإنسان ؛ يُذكر أن 20٪ فقط من كوليسترول الجسم يتم الحصول عليه من النظام الغذائي، بينما ينتج الكبد 80٪، وبالتالي فإن الفحوصات الدورية، بما في ذلك اختبار الكوليسترول، تعتبر ضرورية.
الإقلاع عن التدخين في الواقع للتدخين تأثير سلبي على متوسط العمر المتوقع للإنسان ونوعية الحياة، حيث تشير الدراسات إلى أن المدخنين يفقدون ما لا يقل عن عشر سنوات من متوسط العمر المتوقع مقارنة بغير المدخنين، وتجدر الإشارة إلى أن هناك العديد منها. يعني أن ذلك سيساعد على الإقلاع عن التدخين. عن التدخين.
– التمرين ينصح الخبراء بأن يظل الشخص نشيطًا، وذلك لتجنب المرض، حيث أن التمرين يساهم في تحسين صحة الشخص ؛ ومنها الصحة الجنسية، بالإضافة إلى إعطائه المزيد من الطاقة، ويوصى باتباع جدول يومي أو أسبوعي محدد في ممارسة الرياضة، ويشير العديد من الخبراء إلى أهمية ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يوميًا.
اتباع نظام غذائي صحي أظهرت بعض الدراسات أن إضافة حصتين من الفاكهة والخضروات إلى النظام الغذائي اليومي يلعب دورًا في زيادة متوسط العمر المتوقع، وتجدر الإشارة إلى أن الأطعمة الصحية قد يكون مذاقها أفضل وتكون قادرة على إعطاء المزيد من الطاقة مقارنة بالأنواع الأخرى من الأطعمة التي يجب التنبه إليها بتجنب الدهون المشبعة والدهون المتحولة والكوليسترول والكربوهيدرات المكررة والسكريات.
فقدان الوزن يتم الاستدلال على مدى وزن الشخص المثالي من خلال حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وتجدر الإشارة إلى أن فقدان الوزن لا يعتبر صعبًا، حيث يمكن تحقيق ذلك من خلال إجراء بعض التغييرات في الجسم. . النظام الغذائي، بحيث يتم استبدال الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية بأطعمة ذات سعرات حرارية أقل، على سبيل المثال ؛ تناول الأطعمة الطازجة بدلاً من الأطعمة الجاهزة والمعالجة.
تناول الأدوية حسب تعليمات الطبيب في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أنواعًا معينة من الأدوية الوقائية، مثل الستاتين والأسبرين، من أجل تحسين حالة الشخص والمساعدة في الوقاية من أنواع معينة من الأمراض ؛ مثل النوبات القلبية وأمراض القلب الأخرى. وتجدر الإشارة أيضًا إلى ضرورة مواكبة آخر التطورات المتعلقة بالتطعيمات ؛ والخضوع له حسب تعليمات الطبيب وفي بعض الحالات يقي من الأمراض.
الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر النظام الغذائي على نوم الإنسان، حيث يرتبط الطعام ارتباطًا مباشرًا بهرمون السيروتونين الذي يعزز النوم الصحي لدى الإنسان، جنبًا إلى جنب مع فيتامين ب 12 وفيتامين ب 6 وحمض الفوليك. يمكن أن تساعد الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون غير المشبعة، بالإضافة إلى ممارسة اليوجا على تحسين النوم.
الممارسات اليومية التي تحافظ على صحتك وتحميك من الأمراض
1 تجنب الأطعمة غير الصحية، لأنها تؤثر على القلب وعلى نسبة الكوليسترول في الدم. يجب الاهتمام بالفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والبروتينات.
2 احرصي على تناول وجبة الإفطار، فهي من أهم وجبات اليوم، حيث تساعد على التركيز طوال اليوم.
3 الاهتمام بالنظافة الشخصية وخاصة غسل اليدين بالصابون المطهر للتخلص من الجراثيم والبكتيريا.
4 تجنب الإفراط في الأكل خاصة من حيث الحالة المزاجية، فبعض الناس يأكلون بدافع الغضب أو الفرح أو الغضب، ولكن يجب تنظيم الوجبات.
5 الابتعاد عن الأطعمة الدهنية حتى لا تعرضك لمشاكل القلب والكبد والمعدة.
6 الابتعاد عن التفكير التشاؤمي حتى لا تتعرض للاكتئاب والمشاكل النفسية.
7 الاهتمام بدمج العديد من العناصر والفيتامينات في وجبة واحدة والتي يجب أن تحتوي على الحديد والفيتامينات والكالسيوم والخضروات واللحوم الخالية من الدهون.
8 الابتعاد عن تناول الأطعمة قبل النوم حتى لا تثقل كاهلها وتسبب السمنة.
9 الاهتمام بالتمارين الرياضية، فهي وسيلة فعالة للحفاظ على الصحة والطاقة.
10 لا تجلس باستمرار لساعات طويلة حتى لا تضر بصحتك وعظامك.
كيف تحافظ على الصحة بالطعام
تناول الخضار والفاكهة، مع ضرورة التركيز على جميع أنواع الخضار المختلفة، ولعل أهمها الخضار الورقية مثل الخس والجرجير والبقدونس وغيرها من الخضار، ولعل أشهرها الخيار. والجزر والسبانخ بالإضافة إلى البروكلي. كمية كبيرة من الفيتامينات المهمة للجسم، وينصح بتناول طبق سلطة فواكه يحتوي على التفاح والبطيخ، وكذلك الشمام، بالإضافة إلى البرتقال، وينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تزيد من سمنة الجسم. وكذلك الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الدهون المشبعة والمضرة بالجسم.
تناول أسماك أكثر من المعتاد ؛ ولعل السبب في ذلك لأنه يعتبر مصدرًا مهمًا للبروتين، ويحتوي أيضًا على زيت أوميغا 3، وهو من أهم الزيوت الطبيعية المهمة لصحة ونشاط الجسم، وكذلك لتقليل نشاط القلب. لذلك ينصح الأطباء بضرورة تناول ما لا يقل عن ثلاث وجبات من الأسماك أسبوعياً. وخاصة الأسماك الزيتية، وربما أشهر الأمثلة على ذلك السلمون والماكريل والتونة والسردين، مع ضرورة تجنب الأسماك المعلبة والمدخنة ؛ ولعل السبب في ذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الصوديوم.
تجنب تناول الدهون المشبعة وكذلك السكر. ولعل السبب في ذلك هو خطر زيادة نسبة الكوليسترول في الدم، وكذلك الدهون الثلاثية التي تسبب خطورة على القلب والشرايين. ولعل أشهر الأمثلة هي الدهون الموجودة في الجبن الصلب، وكذلك البسكويت والزبدة والقشدة، بالإضافة إلى الفطائر. يحتوي على دهون صحية وغير مشبعة، ولعل أشهر الأمثلة هي تلك الموجودة في الأسماك الزيتية، وكذلك الأفوكادو، وزيت الزيتون الصحي، مع ضرورة تجنب تناول الزيوت التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون مثل السمنة والزبدة، بالإضافة إلى كل ما سبق، فإن تناول السكريات بأشكالها المختلفة يسبب زيادة واضحة في الوزن، بالإضافة إلى مشاكل تسوس الأسنان والسكري، بالإضافة إلى العديد من الآثار السلبية الأخرى على صحة الإنسان.
تقليل كمية الملح في الطعام ؛ والسبب في ذلك أن الكميات الكبيرة من الملح قد تؤدي إلى مشاكل مثل ارتفاع ضغط الدم بالإضافة إلى أمراض القلب والسكتات الدماغية، لذلك يجب على الشخص أن يحرص على اختيار نوعية طعامه بعناية شديدة.