كيف نحافظ على صحة العين سنتحدث أيضًا عن الأطعمة التي تحافظ على صحة العين وسنجيب عن كيفية الحفاظ على سلامة الأذن وكذلك كيفية حماية العين من إشعاع الهاتف. كل هذه المواضيع ستجدها من خلال هذا المقال.
كيف نحافظ على صحة العين
1- لبس النظارات
يساعد ارتداء النظارات المناسبة على حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية للشمس، لأن التعرض المفرط لهذه الأشعة يجعلك أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي.
اختر النظارات الشمسية التي تحجب 99-100٪ من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة. تغطي العدسات جانبي العينين لحمايتها بشكل كامل. ارتداء العدسات المستقطبة يقلل من الشعور بوهج الشمس أثناء القيادة. إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة، فاختر تلك التي توفر حماية من الأشعة فوق البنفسجية، وحتى عند ارتداء هذه العدسات، لا يزال من الجيد ارتداء النظارات للحصول على طبقة مزدوجة من الحماية.
2- تناول طعاما صحيا
يبدأ الحفاظ على صحة عينيك بطبق الطعام على الطاولة أمامك. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية واللوتين والزنك والفيتامينات C و E في حمايتك من مشاكل الرؤية المرتبطة بالعمر مثل الضمور البقعي وإعتام عدسة العين. من أجل الحصول على كل هذه العناصر الغذائية، تناول الأطعمة التالية
البيض والمكسرات والبقوليات وغيرها من مصادر البروتين غير الحيوانية.
الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ والسلق والملفوف.
سمك السلمون والتونة والأسماك الدهنية الأخرى.
البرتقال والحمضيات الأخرى أو عصائرها.
المحار.
يساعد تناول نظام غذائي صحي ومتوازن في الحفاظ على الوزن أيضًا، وهذا يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والأمراض ذات الصلة مثل مرض السكري من النوع 2، وهو السبب الرئيسي للعمى لدى البالغين.
3- استخدام معدات حماية العين
إذا كنت تستخدم مواد خطرة أو متطايرة في العمل أو في المنزل، فارتد نظارات السلامة أو المعدات الواقية. وإذا كنت تمارس بعض أنواع الرياضة التي يمكن أن تؤذي العين، فيجب عليك أيضًا ارتداء شيء لحمايتها، مثل قناع الوجه الواقي أو النظارات الواقية بعدسات مصنوعة من البولي كربونات.
4- النظر بعيدًا عن شاشة الكمبيوتر
يمكن أن يؤدي التحديق طويلاً في شاشة الكمبيوتر أو الهاتف إلى
إجهاد العين.
رؤية ضبابية
مشاكل التركيز على الأشياء البعيدة.
عيون جافة؛
ألم في الرأس.
إحساس
5- تجنب التدخين
التدخين يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بإعتام عدسة العين والضمور البقعي، ويضر بالعصب البصري ويسبب العديد من المشاكل الصحية. إذا حاولت التخلص من هذه العادة من قبل والعودة إليها، فاستمر في المحاولة. كلما حاولت أكثر، زادت فرصك في النجاح. لا بأس في طلب المساعدة من الطبيب.
الأطعمة التي تحافظ على صحة العين
1- الجزر
يشتهر الجزر بتحسين البصر ويعتبر خيارًا رائعًا لتناول الطعام إذا أراد الشخص تحسين رؤيته، حيث يحتوي على مستويات عالية من فيتامين أ وبيتا كاروتين، وكلاهما سيساعد في الحفاظ على صحة عينيك.
من أعراض نقص فيتامين أ ما يسمى بـ “العمى الليلي”، لذا فإن تناول الجزر يمكن أن يساعد في تجنب بعض هذه الأعراض، لكنه لا يعطي قدرات خارقة للطبيعة.
2- اللوز
يحتوي اللوز على مستويات عالية من فيتامين (هـ)، والذي غالبًا ما يُنسب إليه الفضل في جعل البشرة ناعمة وسلسة، ولكن يمكنه أيضًا تحسين بصرك وتقليل خطر الإصابة بإعتام عدسة العين.
3- كالي
يحتوي الكالي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة، بما في ذلك اللوتين والزياكسانثين، والتي يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل إعتام عدسة العين والضمور البقعي.
4- السمك
نظرًا لأن الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، فيمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة شبكية العين وتحسين بصرك.
اقترحت بعض الدراسات أيضًا أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على أجزاء منتظمة من الأسماك يمكن أن تمنع حالات مثل الضمور البقعي أو الجلوكوما.
بالطبع، أولئك الذين لا يفضلون تناول السمك أو اتباع نظام غذائي لا يشمل الأسماك يمكنهم تناول مكملات أوميغا 3 النباتية لجني فوائد الأحماض الدهنية.
5- برتقال
يشتهر البرتقال بغناه بفيتامين سي الذي يؤدي العديد من الوظائف الهامة في الجسم، بما في ذلك الحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وهو أمر ضروري لصحة العين.
6- بيض
يحتوي صفار البيض النموذجي على العناصر الغذائية والفيتامينات التالية المفيدة لصحة العين
• فيتامين أ
• لوتين
• زياكسانثين
الزنك
يحمي فيتامين أ القرنية بينما يمكن أن يقلل اللوتين والزياكسانثين من خطر الضمور البقعي أو الجلوكوما. يعتبر الزنك أيضًا مفتاحًا لتحسين الرؤية في الليل، أو عندما تكون الإضاءة خافتة.
كيف نحافظ على الأذن آمنة
1- نظف الأذن الخارجية فقط دون التعمق في الماء ثم جففها برفق.
2- الابتعاد عن أماكن الضوضاء، أو ارتداء واقيات السمع في الأماكن الصاخبة للغاية، مثل سدادات الأذن.
3- تجنب إدخال مواد غريبة داخل الأذن لتنظيفها، ولا ينصح باستخدام الأدوات الحادة عند تنظيف الأذن.
4- يقلل من مخاطر الإصابة بالتهابات الأذن عن طريق علاج التهابات الجهاز التنفسي العلوي
5- يحذر من إدخال قطع قطنية في الأذن أثناء تنظيفها، خوفاً من الالتصاق بقناة الأذن، حيث يتسبب ذلك في حدوث ثقب بطبلة الأذن.
كيفية حماية العين من إشعاع الهاتف
1- تغيير حجم الخط
يشعر العديد من المستخدمين بالراحة بعد تغيير حجم الخط. يمكنك زيادة حجم الخط قليلا. عند القيام بذلك، سيتغير حجم الخط في جميع رسائل الهاتف، بما في ذلك التطبيقات.
2- ضبط درجة حرارة اللون
يمكنك التحكم في درجة حرارة اللون عن طريق إعدادات الهاتف أو يمكنك تنزيل هذا التطبيق لنظام Android.
3- أستخدم تطبيق Digital Balance
هو تطبيق يتتبع الوقت الذي تقضيه في النظر إلى شاشة هاتفك ويحسب عدد الساعات التي كنت تنظر فيها إلى هذه الشاشة، ولا شك أن أفضل علاج لراحة عينيك هو التوقف عن النظر إليها لفترة من الوقت .
4- تقليل سطوع الشاشة
يمكنك تقليل سطوع الهاتف من داخل الإعدادات أو من شريط المهام ضمن إعدادات الشاشة، الإعداد الأمثل الذي يجب عليك القيام به هنا هو تقليل سطوع الشاشة إلى أدنى درجة طالما أنك قادر على رؤية ما على الشاشة، والفائدة هنا هي مضاعفة توفير البطارية، لذلك لن تضطر إلى شحن هاتفك بشكل متكرر في فترة قصيرة بالإضافة إلى معاقبة بصرك بسطوع أقل، هذا هو الهدف الرئيسي ويمكنك زيادة سطوع الشاشة فقط إذا كانت الشمس تحجب رؤيتك فقط ولا يمكنك الرؤية، ويمكن أن يساعد تشغيل السطوع التلقائي أيضًا في ضبط السطوع بين النهار والليل تلقائيًا.
5- أستخدم نظام Dark Mode
هذا وضع يمكنك تشغيله ليلاً حتى لا تتأذى عيناك من شدة الإضاءة أو تتجنب أسباب إجهاد العين. ستجد هذا الخيار في إعدادات الشاشة ويمكنك تطبيقه على YouTube دون أي مشاكل كما ترى. النصيحة هنا هي تجنب السطوع العالي للشاشة.