كيف نحافظ على صحتنا ونحميها من الأمراض المختلفة، لذلك نقدم لكم مجموعة من النصائح المميزة للمحافظة على الصحة.
أهمية الصحة
ممارسة الرياضة بانتظام حسب الجسم والعمر. يزيد من مرونة الجسم ولياقته، ويساهم في تنشيط الدورة الدموية.
اتباع نظام غذائي صحي يتكون من تناول وجبات بشكل منتظم ومتوازن، ويحتوي على احتياجات الجسم اليومية من السعرات الحرارية والعناصر والمعادن الأخرى.
تجنب تناول الأطعمة الدهنية التي تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم واضطرابات الكلى وغيرها من الأمراض الخطيرة.
تناول مصادر الفيتامينات والمعادن والفواكه والخضروات من أفضل المصادر.
خذ قسطًا كافيًا من الراحة أثناء النهار والليل، حتى يظل الجسم نشيطًا أثناء النهار وأثناء العمل.
الاهتمام بالنظافة الشخصية التي تعمل على التخلص من السموم والجراثيم التي تضر بالجسم.
الإقلاع عن التدخين.
تجنب تناول الوجبات السريعة أو المحليات الصناعية ؛ إنه مصدر سيء مليء بالدهون والسكريات الضارة بصحة الإنسان على المدى الطويل.
العناية بالجلد كجزء من الجسم يمثله الجلد ؛ يمكن استخدام بعض الوصفات الطبيعية والكريمات المفيدة لها، وكذلك تعريضها لأشعة الشمس بالشكل المناسب، ويفضل استخدام واقي شمسي مناسب يقي من أشعة الشمس الضارة إذا تعرضت لها من أجلها. وقت طويل.
تناول بعض المكملات الغذائية الهامة مثل الفيتامينات. ينشط ويقوي جهاز المناعة.
استبدل شرب المشروبات الغازية ببعض العصائر المفيدة والإكثار من الماء.
التقليل من تناول بعض مصادر الكافيين مما يزيد من مستويات الكورتيزول.
اشرب كمية كافية من الماء هذا حوالي ثمانية أكواب في اليوم.
نصائح للحفاظ على صحتك
1- كن نشيطا وتحرك
البقاء نشيطًا هو نصيحة مهمة للحفاظ على صحتك، خاصة أنه مع تقدم العمر، يبدأ معدل الأيض الأساسي في الانخفاض، مما يعني أن معدل حرق الدهون يتناقص، لذلك كلما مارست الرياضة أكثر، تحسنت صحة القلب والأوعية الدموية، وأكثر. أنت تمارس التمرينات الرياضية كلما زادت قدرتك على التحمل.
2- تحويل الأعمال المنزلية إلى تمارين رياضية
إذا لم يكن لديك وقت للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك تحويل روتينك اليومي إلى تمرين، مثل تنظيف المنزل، ويمكنك أيضًا المشي مع أصدقائك، لأن الحركة مفيدة لك، وستكون كذلك. الفوائد على المدى الطويل.
3- اعتني بصحتك الجنسية
الصحة الجنسية من الأمور التي نتجاهلها جميعًا، للشعور بالحرج، فمثلاً تعاني الكثير من النساء من جفاف المهبل أثناء الزواج، ويمكن علاج هذه المشكلة باستشارة الطبيب، لأن السبب قد يكون الإجهاد أو التقلبات الهرمونية، و بعض الأدوية.
4- لا تسمع أصواتًا عالية وتخفض مستوى الصوت
إنها إحدى النصائح التي يجب أن نتبعها للحفاظ على صحتنا، لذلك يجب تقليل الصوت بنسبة 60٪ في سماعات الأذن أو راديو السيارة، كما يجب تجفيف أذنيك بعد التواجد في الماء وعدم استخدام أعواد القطن في نظفها لأن الشمع الذي تفرزه الأذن من الأشياء الصحية التي تساعد على حماية الأذن من الأوساخ والبكتيريا وتسخين طبلة الأذن.
5. أكل صحي
اتباع نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد والفيتامينات الحيوية، لذلك قلل من السكر والملح واستبدل المشروبات الغازية بالماء والشاي الأخضر المضاد للأكسدة.
كيف نحافظ على صحتنا
ينام
النوم من أهم الأمور في الحفاظ على الصحة العامة، حيث أثبتت الدراسات أن الحرمان من النوم مرتبط بالعديد من الأمراض، منها السمنة وأمراض القلب، ويجب الحرص على النوم لفترات كافية، ولضمان جودة نوم جيدة، إذا كان الشخص لا ينام بشكل صحيح فيمكنه استشارة الطبيب، حيث أن هناك العديد من المشاكل الصحية التي قد تؤثر على النوم، مثل انقطاع النفس النومي، وهناك بعض الأشياء التي تساعد على النوم بشكل جيد، ومنها ما يلي
تجنب شرب القهوة في وقت متأخر من اليوم.
حاول النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
قم بتعتيم الأنوار قبل النوم بساعات قليلة.
النوم في الظلام الدامس
المشي
يعد المشي وسيلة جيدة للحفاظ على الصحة العامة، حيث أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يزيد من اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية ويقوي العظام ويقلل الدهون الزائدة في الجسم ويعزز قوة العضلات والقدرة على التحمل ويقلل من مخاطر الإصابة. أمراض القلب، ويمكن المشي في أي وقت خلال النهار وبالسرعة التي يفضلها الشخص.
تغذية الجسم
يرتبط الطعام الذي يتم تناوله ارتباطًا وثيقًا بصحة الجسم. للتغذية المتوازنة فوائد عديدة، حيث يمكنها منع أو علاج العديد من الأمراض، مثل أمراض القلب، والسكتة الدماغية، والسكري. يساعد النظام الغذائي الصحي على إنقاص الوزن وخفض الكوليسترول. الحرص على تناول الأطعمة الصحية المفيدة للجسم، واختيار الأطعمة الطبيعية، وتجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة، ويفضل تناول الأطعمة النباتية والحيوانية، مثل اللحوم والأسماك والبيض والخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب والدهون الصحية ومنتجات الألبان والكربوهيدرات غير المكررة الموجودة. في البطاطا العادية والحلوة والبقوليات والشوفان والأرز.
حماية الجلد
يرتبط التعرض لأشعة الشمس بسرطان الجلد، وهو أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة. من الضروري الحد من التعرض للشمس، وارتداء ملابس وقبعات واقية عند الخروج، واستخدام واقي من الشمس لوضعه على الجلد المكشوف، مثل الوجه واليدين، مع الحرص على اختيار واقي الشمس عالي الحماية الذي يحجب الأشعة فوق البنفسجية بعامل حماية 15.
كيف نحافظ على صحتنا العقلية
1 – لا تخجل من حقيقة نفسك .. والمراد بذلك أن تسير حسب طبيعتك، فإن من يخجل من حقيقة نفسه يدفعه لمحاولة تقليد الآخرين الذين يعتقد ذلك. تقليدهم سيعطيه الأهمية التي فشل في تحقيقها بنفسه.
2 – اعرف نفسك
من الجيد أن يعرف الإنسان نقاط ضعفه وقوته، وأن يحشد إمكانياته إلى أقصى حد لتحقيق ذلك.
لنفسه النمو والتطور والصحة العقلية. إن افتقار الشخص إلى المعرفة الذاتية يجعله يبدو متعجرفًا
أو تفقد الثقة بالنفس. “رحم الله من يعلم مصيره”.
3 – لا تشتت انتباهك
المغزى هو .. لا تفكر في أشياء كثيرة دفعة واحدة، لكن حول نفسك إلى شيء واحد، واعلم
كثرة المطالب مع ضيق الوقت الناتج عن تأجيل المسؤوليات هو مصدر العديد من المشاكل النفسية، “لا تؤجل عمل اليوم إلى الغد”. يتم تحقيق ذلك من خلال إدارة وتنظيم الوقت، وإعطاء الأولوية للأهم ثم المهم.
4- انتبه للحاضر أكثر من الماضي والمستقبل
التفكير فيما يجب عليك فعله في المستقبل والمبالغة في تلك الأعباء تجعلك تشعر بثقل الحياة وتشك في قدرتك على الارتقاء لتلك الأعباء المتراكمة .. كما أن التفكير فيما قمت به في ماضيك يجعلك تشعر بالمرارة، يجعل حياتك الحالية. أصعب وأبعدك عن الفرح .. لذا اسعَ للتركيز على ما كنت تفعله في الماضي. الحاضر. استمتع بكل لحظة تمر عليك .. فهي دقائق وساعات وأيام لن يتم تعويضها.
5- النظرة الإيجابية للنجاح والفشل ومواقف الحياة السيئة
لا تنظر إلى النجاح والفشل على أنهما أمران دائمان، بل هما في الواقع أمران مؤقتان.
على العكس .. النجاح هو نتيجة لحظات الفشل .. إذا وقعت في الفشل .. لا تطول .. بل اسرع في النهوض والمحاولة مرة أخرى .. بالتأكيد بالمثابرة والعزم ستصل إلى هدفك المنشود.