لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال منذ الحاجات الغذائية هناك فرق كبير بين الرجل والمرأة، بسبب الاختلاف في التركيب المادي لكل منهما، ونوعية الأنشطة التي يمارسها الرجال عن تلك التي تقوم بها النساء، ونقوم بشرح إجابة تفصيلية لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال في السطور التالية بالتفصيل.
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال
يعتبر البروتين من العناصر الغذائية المهمة في بناء جسم الإنسان، خاصة أنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأداء الأنشطة اليومية، دون كسل وخمول، خاصة في حالة تناوله، مع وجبة متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات والدهون، لكن لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، نوضح ذلك في الأسباب التالية
تركيب الجسم
هناك اختلاف كبير في التركيب الفيزيائي لجسم الرجل عن جسم المرأة، حيث أن كتلة جسم المرأة أقل من الرجل في المتوسط ، لذلك يحتاج الرجال إلى بروتين أقل للحفاظ على مستوى ثابت من كتلة العضلات، مما يعني أن الرجل يحتاج المزيد من البروتين لتكوين كتلة عضلية أكبر، ويرجع ذلك إلى الاختلاف الكبير في الأنشطة البدنية المختلفة، والانخراط في الأنشطة الرياضية مثل الجري.
التمثيل الغذائي
هناك فرق كبير بين الرجل والمرأة في الاستجابة الأيضية للتمرين، حيث يحتاج الرياضيون إلى البروتين أكثر من الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة، ومع ذلك فإن الحاجة إليه بينهما غير متساوية، لأن بناء الكتلة العضلية لدى النساء يكون أبطأ من عند الرجال، ومن هنا تأتي حاجة الجسم للبروتين لبناء مثالي بعد تمرين المقاومة.
دراسة توازن النيتروجين
تؤكد دراسات توازن النيتروجين أن الحد الأدنى من البروتين المطلوب، لتجنب نقص مستوياته في الجسم، وبالتالي فإن توازن النيتروجين لدى النساء يحتاج إلى أقل من الرجال.
التجارب الميدانية
تشير التجارب الميدانية إلى أن الرجال يحتاجون إلى اللحوم والبروتين أكثر من النساء، بينما تميل النساء إلى تناول المزيد من الأطعمة النباتية، مثل السلطات والخضروات الطازجة.
دليل تطوري للرجال والنساء
منذ القدم كان الرجال يأكلون اللحوم أكثر لأنهم كانوا يخرجون للصيد ويأكلونها في رحلات الصيد، وعندما يعودون كانوا يأكلونها مع العائلات، ولكن النساء والأطفال يأكلون الخضار الطازجة من الحقل حتى الرجال عاد
لماذا تحتاج النساء بروتين أقل من الرجال مع شرح للكميات
– هناك قاعدة في حساب كمية البروتين المناسبة لجسم المرأة بشكل عام. نقدمها من خلال الإجابة على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، حيث أن كل 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن المرأة.
تحتاج النساء إلى البروتين لأنه يوفر الطاقة، ويساعد الجسم على النمو وإصلاح العضلات التالفة، وإذا اتبعت المرأة نظامًا غذائيًا فهذا يتسبب في فقدان الكالسيوم في البول، لذا فإن النساء اللواتي يقللن من نسبة البروتين في الطعام يعانين من هشاشة العظام.
– يحتاج الرجل إلى البروتين، لأن وزن الرجل أكبر من وزن المرأة، ولكن إذا زاد البروتين يفقد الكالسيوم مع البول، لذلك يجب على الرجال الذين يصابون بحصوات الكلى مراقبة نسبة البروتين.
عوامل حساب احتياج الجسم للبروتين
عوامل حساب احتياج الجسم للبروتين
في سياق توضيح إجابة لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، من الضروري معرفة العوامل التي يتم على أساسها حساب كمية البروتين التي يحتاجها الجسم يوميًا، وهي
إجمالي استهلاك الطاقة اليومي لجسم الإنسان.
حالة نمو الفرد.
مستويات الأنشطة اليومية التي يقوم بها الإنسان سواء أكان رجلاً أم امرأة.
يحدد وزن الجسم متطلبات البروتين.
عمر الإنسان. يختلف الطفل عن الإنسان العاقل، ويختلف عن كبار السن، حيث أن حاجة الجسم للبروتين تعتمد على العمر. فالعمر من سنة إلى ثلاث سنوات يحتاج إلى 13 غراماً، بينما يحتاج العمر من أربع إلى ثماني سنوات إلى 19 غراماً، والعمر تسعة. تحتاج السنوات حتى 13 عامًا إلى 34 جرامًا، والأعمار من 14 إلى 18 عامًا تحتاج إلى 46 جرامًا، والنساء من 19 إلى 70 عامًا يحتاجون 46 جرامًا، والرجال من 19 إلى 70 عامًا يحتاجون 56 جرامًا.
قد تكون أيضا مهتما ب
الرياضيون البروتين والرجال
تحدد الإجابة على السؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال نوع النشاط الذي يقوم به الرجال، لذلك فإن الرجل الرياضي لديه احتياجات خاصة للبروتين. بالنسبة للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا طبيعيًا والذين يتدربون، يحتاجون إلى ما بين 1 و 1.2 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من الوزن. يجب أن تكون فترة التدريب في المتوسط 3 مرات في الأسبوع بطريقة غير احترافية.
في الأشخاص النشطين، تبلغ الكمية اليومية المطلوبة من البروتين حوالي 1.6 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
في حالة الأشخاص النشطين بشكل خاص، والرياضيين المحترفين أو شبه المحترفين، يحتاجون إلى 2 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم.
يجب على الرياضيين الحرص على تناول بروتين مصل اللبن المعزول، والذي يكون خاليًا من الدهون واللاكتوز، بينما يعتبر البروتين الموجود في البيض والحليب والصودا من بين أنواع البروتين غير المواتية لمن يمارسون الرياضة.
شاهد أيضا
المصادر الطبيعية للبروتين
المصادر الطبيعية للبروتين
يختلف البروتين في العديد من الأطعمة الطبيعية، بما في ذلك المصادر النباتية مثل تناول المكسرات والبقوليات والبيض الكامل ومنتجات الألبان.
تناول اللحوم من قطع كاملة ومنخفضة في نسب الدهون والأسماء، ولكن يفضل تناول أسماك أعماق البحار، لأنها غنية بالأوميغا 3.
من الضروري الحرص على تناول الإنسان لنسبة عالية من الملح، والاعتدال في تناول فول الصويا والدهون، لما لهما من أضرار جسيمة على صحة الإنسان.
عيوب تناول الكثير من البروتين
يرغب الكثير من الناس في معرفة سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال، حتى لا يتعرضن لمشاكل صحية ناتجة عن الإفراط في تناول البروتين، ومنها
يسبب تناول البروتين الزائد بعض المشاكل الصحية لجسم الإنسان، خاصة لمن لا يمارس الأنشطة الرياضية، أو يعاني من كثرة الجلوس بسبب الوظيفة أو غير ذلك.
يسبب مشاكل صحية خطيرة لمن يعانون من أمراض الكلى، أو ارتفاع ضغط الدم في الجسم، لذلك يجب الحرص على تناول البروتين.
عندما يتبع الشخص أي نظام غذائي، يجب استشارة طبية لتحديد كمية البروتين المناسبة للعمر والوزن والحالة الصحية للشخص بشكل عام، ولموازنة ذلك مع كمية الكربوهيدرات
الحرص التام على تناول الطعام الصحي يمنح الإنسان الصحة ويتجنب الأمراض المزمنة مثل الضغط والسكري وآلام العظام والسمنة والأورام السرطانية.
– احرصي على ممارسة الرياضة ولو بكمية قليلة، فهي تحافظ على الصحة العامة للجسم، وتقلل من معدل التعرض للشيخوخة المبكرة، وآلام العظام والسمنة المفرطة، وبالتالي فقد فصلنا لكم الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.