ما الثمار التي تقوي العظام، وسنتحدث عن ماهية الأعشاب التي تقوي العظام، والفيتامينات التي تقوي العظام، وأسباب ضعف العظام، ستجد كل هذه المواضيع من خلال مقالتنا
ما هي الفاكهة التي تقوي العظام
1- أناناس
يتميز الأناناس باحتوائه على نسبة عالية من المعادن التي تساعد في بناء وتقوية العظام، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمنغنيز. يحتوي الأناناس على البروميلين، وهو إنزيم يساهم في تخفيف أعراض هشاشة العظام والتهاب المفاصل، وذلك بفضل خصائصه المضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الأناناس فاكهة غنية بفيتامين سي، فهو يساهم في إنتاج الكولاجين، وهو أحد أهم البروتينات المفيدة لصحة العظام والمفاصل.
2- تفاح
يلعب التفاح دورًا رئيسيًا في تقوية العظام وحمايتها من الكسور ؛ لاحتوائه على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين سي.
3- فراولة
الفاكهة غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد على تثبيط نشاط الجذور الحرة التي تهدد خطر تنكس العظام، بالإضافة إلى محتواها العالي من الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي.
4- البابايا
يمكن لمرضى هشاشة العظام الاعتماد على فاكهة البابايا، للتعويض عن نقص فيتامين ك، وتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم، وتقليل مستواه في البول.
5- طماطم
وهي ليست نباتية كما يظن البعض، فهي مصنفة على أنها من الفاكهة، وتحتوي على العناصر الغذائية التي تساهم في تقوية العظام، مثل فيتامين K والكالسيوم والليكوبين.
ما الأعشاب التي تقوي العظام
1- عشبة القنب
وهي من الأعشاب التي لها استخدامات طبية كثيرة، ولا سيما المساهمة في التئام العظام، وذلك بإضافة 3 جرام من هذه العشبة إلى الطعام، وتؤكل مرتين خلال اليوم.
2- كومفري
من الأعشاب الطبيعية المهمة التي تستخدم لتحسين حالة العظام ومساعدتها على الشفاء بشكل أفضل، وذلك من خلال نقع هذه العشبة في الماء لمدة 12 ساعة، ويتم غليها واستخدامها كنوع من الكمادات على مكان الكسر أو الالتواء. .
3- حب الرشاد والخاتم
يستخدم الرشاد والحلبة لتقويم العظام وتسريع التئامها. ويتم ذلك بخلط ملعقة كبيرة من حب الرشاد، وملعقة من الحلبة وملعقة من غذاء ملكات النحل، وتقليب المكونات جيدًا، ويؤكل هذا الخليط على معدة فارغة في الصباح.
4- زهرة زهرة العطاس
من الأعشاب المفيدة في علاج الالتواء والكسور وتساعد على التئام العظام بشكل جيد، وتستخدم في صناعة أنواع المراهم التي تستخدم للعظام وعلاجها.
فيتامينات مقوية للعظام
1- الكالسيوم الكالسيوم من أهم المكملات الغذائية التي يمكن تناولها عند الإصابة بهشاشة العظام. يوصي الأطباء بتناول كمية كافية من الكالسيوم للنساء اللائي يخضعن لعلاج هشاشة العظام. حتى مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم، يمكن أن تساعدك المكملات في الحصول على جرعتك. هناك العديد من أنواع مكملات الكالسيوم المتاحة، لكن كربونات الكالسيوم هي الأقل تكلفة والأكثر شيوعًا. يحتاج الجسم إلى حوالي 500 ملليجرام من الكالسيوم يوميًا، ويفضل تناول المكملات الغذائية مع الطعام لتعزيز امتصاصه.
2-فيتامين د كما هو الحال مع الكالسيوم يجب الحصول على ما يكفي من فيتامين د لعلاج هشاشة العظام، لأن فيتامين د ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم وبناء عظام قوية. ومع ذلك، لا يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة، ولكن يمكنك الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس. يحتاج الشخص البالغ إلى حوالي 800 إلى 1000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا.
3-فيتامين “ك” من الفيتامينات الأساسية التي تعمل بشكل مثالي مع الكالسيوم لتقوية العظام. لا تتناول جرعات كبيرة تزيد عن الكمية الموصى بها من فيتامين K والتي تبلغ 150 ميكروجرام في اليوم. يمكن أن يتداخل تناول فيتامين ك مع بعض أدوية منع تجلط الدم، لذا يجب استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
أسباب ضعف العظام
1- نقص فيتامين د. يحدث هذا نتيجة عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تحتوي على فيتامين د. الأطفال ذوي البشرة الداكنة هم أكثر عرضة لنقص فيتامين د. وذلك لأن مدة التعرض لأشعة الشمس التي يحتاجها أصحاب البشرة الداكنة هي ضعف الوقت الذي يستغرقه أصحاب البشرة البيضاء للحصول على نفس الكمية من فيتامين د.
2- أمراض الجهاز الهضمي، بما في ذلك أمراض الأمعاء الدقيقة التي يتم من خلالها امتصاص الدهون، مما يؤدي إلى سوء امتصاص فيتامين د. لأنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون، كما أن أمراض الكبد والبنكرياس تؤثر على هضم وامتصاص فيتامين د.
3- سوء التغذية، حيث إن إهمال تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د ومنتجات الألبان يجعل الناس أكثر عرضة لهشاشة العظام وسهل الكسر.
4- خلل في الهرمونات مثل هرمون الغدة الجار درقية الذي تفرزه الغدد الجار درقية، وهرمون الكالسيتونين الذي تفرزه الغدد جارات الدرقية، حيث يرفع الأول مستوى الكالسيوم في الدم، في حين أن هرمون الكالسيتونين يحفز ترسب الكالسيوم في العظام.