ما الفيتامينات التي تزيد الوزن لزيادة الوزن، يجب اتباع قاعدة بسيطة واحدة، وهي تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم طوال اليوم. الوزن وتجدر الإشارة إلى أنه لا توجد فيتامينات في الواقع تزيد الوزن، ولكن المكملات الغذائية والفيتامينات تساهم فقط في زيادة الوزن بشكل غير مباشر وبدون الجمع بينها وبين نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة فلن تكون لها أي فائدة.
تعرف علي
ما الفيتامينات التي تزيد الوزن
ما الفيتامينات التي تزيد الوزن
قبل التطرق إلى قائمتنا لهذا اليوم حول الفيتامينات التي تزيد الوزن، تجدر الإشارة مرة أخرى إلى أن الفيتامينات والمكملات الغذائية لا تزيد الوزن بشكل مباشر، ولكنها تساعد فقط على فتح الشهية وعلاج نقص بعض المعادن والفيتامينات في الجسم. حول قائمتنا لهذا اليوم حول ما هي الفيتامينات التي تزيد الوزن، فهي كالتالي
1- فيتامين ب 12
فيتامين ب 12
في قائمتنا للإجابة على سؤال ماهي الفيتامينات التي تزيد الوزن، سنتحدث عن فيتامين ب 12 الذي يؤدي نقصه في الجسم إلى فقدان الشهية والحرق السريع، ولهذا يمكن الحصول على أقراص فيتامين ب 12 من أقرب صيدلية، ولكن يجب أخذها تحت إشراف طبيب مختص لزيادة الوزن بطريقة آمنة، وجدير بالذكر أنه يمكن الحصول على فيتامين ب 12 من مصادر طبيعية مثل البيض واللحوم الحمراء والأسماك والدواجن.
2- الثيامين
الثيامين
يتسبب نقص الثيامين أو فيتامين ب 1 في الجسم في فقدان الوزن بشكل كبير، حيث أن نقص الثيامين في الجسم يساعد على زيادة الحرق وفقدان الشهية، وبالتالي الإصابة بالنحافة، ولهذا السبب فإن تناول أقراص الثيامين أمر مرغوب فيه للغاية، حيث هذه الحبوب آمنة تمامًا للصغار والكبار، لكن هذا لا ينفي ضرورة استشارة الطبيب المختص أولاً قبل إعطاء هذا الفيتامين للأطفال لتجنب أي احتمال لأي آثار جانبية من أي نوع.
3- فيتامين أ
فيتامين أ
في قائمتنا عن الفيتامينات التي تزيد الوزن يجب أن نتحدث عن فيتامين أ الذي يساهم بشكل كبير في تعزيز مستوى البروتين في الجسم مما يساهم في بناء العضلات وإنتاج الجليكوجين مما يزيد من قدرة الجسم على التحمل، ومن الجدير بالذكر أن يمكن الحصول على فيتامين أ بشكل طبيعي من بعض الفواكه والأطعمة مثل الطماطم والمشمش والبرتقال والمشمش والمانجو.
4- فيتامين ب 6
فيتامين ب 6
فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين هو فيتامين يساعد على فتح الشهية وبناء عضلات صحية وتحسين التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، ويساعد على تقليل الشعور بالإرهاق الذي يصاحب النحافة دائمًا، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين ب 6 من مصادر طبيعية مثل المكسرات. واللحوم الحمراء والفواكه والأسماك وحتى البيض.
5- فيتامين د
فيتامين د
يتسبب نقص فيتامين د في الجسم في انخفاض إفراز الجسم لهرمونات الشعور بالجوع، وبالتالي فهو يقمع الشهية بل ويزيد من الشعور بالكسل والخمول مما يسبب فقدان الوزن والنحافة، ومن الجدير بالذكر أن فيتامين د يمكن الحصول عليها على شكل أقراص أو أقراص من الصيدلية، أو بشكل طبيعي من بعض الأطعمة مثل السلمون والتونة والحليب والأسماك بشكل عام وصفار البيض والفطر ورقائق الذرة والكبد وعصير البرتقال الطازج.
قد تكون مهتمًا بـ
6- حبوب البروتين
حبوب البروتين
كما يتضح من الاسم، تحتوي حبوب البروتين على نسبة عالية من البروتين المعروف بتأثيره الفعال في عملية زيادة الوزن وفقدان الوزن، حيث تعتمد على طريقة استخدام الحبوب سواء قبل الوجبات أو بعدها، والجدير بالذكر أن هذه الحبوب لا يمكن استخدامها دون استشارة الطبيب أولاً، حيث أن الإفراط في تناول حبوب البروتين ضار بالصحة ويسبب عددًا من المضاعفات.
7- فيتامين ب 1
فيتامين ب 1
يتوفر فيتامين ب 1 في عدد من المكملات الغذائية التي يمكن الحصول عليها من الصيدلية، وتجدر الإشارة إلى أن فيتامين ب 1 له تأثير قوي وملحوظ في زيادة الوزن بسرعة، ولهذا يوصي العديد من خبراء التغذية به.
8- فيتامين سي
فيتامين سي
من المعروف أن فيتامين سي فعال للغاية في زيادة الوزن. وهو مثبط جيد للشهية. يتوفر في الصيدليات على شكل أقراص فوارة تساعد على تقوية جهاز المناعة ومقاومة الجسم للأمراض المختلفة. وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على فيتامين سي من مصادر طبيعية مثل اليوسفي والفلفل والليمون والبرتقال.
9- زيت السمك
زيت سمك
في قائمة اليوم عن الفيتامينات التي تزيد الوزن سنتحدث عن زيت السمك وهو دواء ممتاز لعلاج الشهية وزيادة الشهية بشكل سريع وفعال، وبالإضافة لما سبق فإن زيت السمك يساعد في تقليل الانتفاخ وأفضل شيء أنه لا ينتج عنه أي آثار جانبية من أي نوع.
10- الكرياتين
الكرياتين
في نهاية قائمتنا عن الفيتامينات التي تزيد الوزن سنتحدث عن الكرياتين المتوفر في كبسولات تباع في الصيدليات ويساعد على زيادة كتلة العضلات واكتساب الوزن بشكل ملحوظ وسريع، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن الحصول على الكرياتين من الأطعمة والمصادر الطبيعية مثل اللحوم الحمراء والأسماك.
نصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي
نصائح لزيادة الوزن بشكل طبيعي
حسنًا، في الفقرة السابقة، ناقشنا معًا إجابة السؤال الشائع ما هي الفيتامينات التي تزيد الوزن والآن، بالنسبة لأولئك الذين لا يحبون الأدوية والعلاجات لزيادة الوزن، فإليك مجموعة من النصائح المهمة لزيادة الوزن بشكل طبيعي
1- تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، مثل البطاطا الحلوة والجزر والبطاطا.
تعرف علي
2- تجنب شرب كميات كبيرة من الماء قبل تناول وجبات اليوم، حيث أن الماء يعطي الشعور بالامتلاء والشبع، مما يجعلك تقلل من تناول الطعام.
3- تناول الحليب كامل الدسم مرتين على الأقل في اليوم، حيث أثبتت الدراسات أن الحليب كامل الدسم يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بالإضافة إلى نسبة عالية من البروتين.
4- النوم لعدد كافٍ من الساعات لا تقل عن ثماني ساعات متواصلة، ولا بد من النوم أثناء ساعات النوم، حيث يساعد ذلك على بناء العضلات وزيادة الوزن.
5- تناول أطباق كبيرة لتتناول المزيد من الطعام تلقائيًا.
6- الامتناع التام عن التدخين.
7- تناول العصائر الغنية بالسعرات الحرارية مثل عصير الفراولة وعصير الموز، ويفضل خلط هذه العصائر مع الحليب والسكر والعسل الأبيض .. فما هي الفيتامينات التي تزيد الوزن.