ما هي اضرار نقص مياه الشرب حيث يتكون ثلثا جسم الإنسان، حيث يلعب الماء دورًا حيويًا وهامًا للغاية في سلامة وصحة الجسم. لا يمكن للإنسان أن يعيش أربعة أيام متتالية بدون ماء، وتجدر الإشارة إلى أنه بدون الماء العديد من وظائف الجسم مثل التنفس والتعرق وغيرها، دعنا نتعرف على الأضرار الناجمة عن قلة مياه الشرب.
تعرف علي
تعرف ما هي اضرار نقص مياه الشرب
ما هي اضرار نقص مياه الشرب
1- الإمساك
يلعب الماء دورًا مهمًا في تليين الجهاز الهضمي والحفاظ على نظافته ومرونته، والتي بدونها لن تتحرك الأمعاء. لذلك فإن أبرز الأضرار الناتجة عن قلة مياه الشرب هي الإمساك.
2- يؤثر سلباً على الدماغ
90٪ من دماغ الإنسان عبارة عن ماء، لذا فإن نقص مياه الشرب يؤثر سلبًا وخطيرًا على الذاكرة ومهارات اتخاذ القرار ويسبب تقلبات مزاجية وصعوبة في التركيز وحتى عدم القدرة على أداء المهام الإدراكية الأساسية.
3- الشعور بالدوار والصداع
للإجابة على السؤال ما هي الأضرار التي يسببها قلة مياه الشرب، لا يمكن تجاهل الأعراض الأولى، وهي الشعور بالدوار والصداع، وهذا ناجم عن نقص مستوى السائل المحيط بالدماغ والضوء. تدفق الأكسجين من الماء إلى الدماغ.
4- تغير في لون البول
من الصحي أن يتبول الإنسان من أربع إلى سبع مرات في اليوم، وفي حالة التبول القليل أو عدم التبول طوال اليوم فهذا يدل على قلة الماء والرطوبة بالجسم، ويمكن ملاحظة ذلك حتى من خلال لون الجلد، وتجدر الإشارة إلى أن لون البول الفاتح أو الشفاف يشير إلى أن الجسم رطب، بينما يشير اللون الأصفر أو الداكن إلى نقص الرطوبة في الجسم.
5- رائحة الفم الكريهة وجفاف الفم
من أهم الأمور التي يجب معرفتها عن الضرر الناجم عن قلة مياه الشرب أن قلة الماء تسبب رائحة الفم الكريهة، والتي تنتج عن إفراز الجسم كمية أقل من اللعاب التي لا تحتوي على مضادات الجراثيم.
6- تسارع ضربات القلب
من أهم الأعراض التي يجب أن تعرفها عن الضرر الناجم عن قلة مياه الشرب أن نقص الماء يتسبب في انخفاض حجم البلازما في الدم مما يجعل الدم أكثر لزوجة وهذا بالطبع سلبي يؤثر على الدورة الدموية ويزيد من معدل ضربات القلب.
7- الخمول الشديد والتعب
يتسبب نقص الماء في الجسم في انخفاض ضغط الدم، وبالتالي عدم القدرة على إمداد جميع أجزاء الجسم بالأكسجين الكافي، بما في ذلك الدماغ. التعب والإرهاق والخمول.
8- تشنج العضلات وآلام المفاصل.
يعتبر الماء من أهم العناصر الحيوية لصحة المفاصل والغضاريف، لذا فإن نقص الماء في الجسم يجعل العظام تبدأ في الطحن مع البعض بحثًا عن الماء، مما يسبب ألمًا شديدًا في المفاصل وبالتالي تشنج العضلات.
9- جفاف الجلد
كلما انخفضت نسبة الماء في الجسم، كلما كان مظهر الجلد أكثر جفافاً، وبالتالي يفقد الجلد إشراقه وحيويته ويصبح أكثر عرضة للتجاعيد والترهل وفرص ظهور حب الشباب بشكل كبير، حيث أن الماء مسؤول عن التخلص منه. من سموم الجلد.
قد تكون مهتمًا بـ
كميات المياه الموصى بها
كميات المياه الموصى بها
حسنًا، علمنا بأضرار قلة مياه الشرب، فما هي مقادير المياه الموصى بها كبداية، تجدر الإشارة إلى أن كمية الماء التي يحتاجها الشخص بشكل يومي تختلف من شخص لآخر حسب الأنشطة التي يمارسها الشخص والعوامل المختلفة المحيطة به. لذلك لا توجد معادلة ثابتة يمكن تطبيقها على الجميع، ولكن بشكل عام هناك معدل عام لاستهلاك السوائل اليومي خلال النهار، وهذا المتوسط على النحو التالي
1- للرجال
متوسط الكمية الموصى بها من السوائل خلال اليوم للرجال هو 15 كوبًا، أو حوالي 3.5 لترًا، بما في ذلك ما يحصل عليه الجسم من السوائل من الطعام.
2- للنساء
أما بالنسبة للنساء، فيبلغ متوسط الكمية الموصى بها من الماء للسيدات 11 كوبًا، أي حوالي 2.5 لترًا من السوائل، بما في ذلك ما يحصل عليه الجسم من السوائل من الطعام.
3- للأطفال من الأولاد والبنات
يُنصح الأطفال من سن عام فما فوق بشرب 0.8 إلى 1.4 لتر من الماء خلال النهار.
4- الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية
ينصح أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بشرب ثلاثة لترات من الماء خلال النهار.
5- الأشخاص الذين يمارسون الرياضة
أما بالنسبة لمن يمارسون الرياضة، فهم في أمس الحاجة إلى شرب الماء بسبب الماء الذي يفقدونه أثناء التمرين، ولهذا يفضل شرب كوب من الماء كل نصف ساعة تقريبًا.
تعرف علي
نصائح مهمة حول شرب الماء
نصائح مهمة حول شرب الماء
1- يستحب تناول الخضار والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء والألياف، مثل البابايا والكمثرى والبطيخ والعنب.
2- يفضل دائما مراجعة اختصاصي التغذية بشكل دوري لقياس نسبة الماء في الجسم.
3- يجب شرب كوب من الماء قبل الوجبات الثلاث الرئيسية.
4- وأما الذين يمارسون الرياضة، فإنهم يحتاجون أكثر من غيرهم لشرب الماء، لذلك يجب عليهم الإكثار من شرب الماء قدر المستطاع.
5- من الضروري أيضًا شرب الكثير من الماء في فصل الصيف.
قد تكون مهتمًا بـ
فوائد شرب الماء
فوائد شرب الماء
تعرفنا على إجابة السؤال ما هي الأضرار التي يسببها قلة مياه الشرب، وتعرفنا على كل ما يتعلق بالأضرار الناجمة عن قلة مياه الشرب والكميات الموصى بها، فدعونا نتعرف على فوائدها. يشرب الماء
1- تنظيم درجة حرارة الجسم وجعلها ضمن المعدل الطبيعي.
2- تقليل احتمالية الإصابة بأي من أمراض الكلى مثل حصوات الكلى وغيرها من الأمراض التي تساعد المياه على التخلص منها قبل أن تتشكل.
3- تعزيز قدرة الجسم على إنقاص الوزن.
4- تحسين الأداء الرياضي والبدني بشكل عام.
5- تقليل احتمالية الإصابة بالربو أو الحساسية.
6- ترطيب البشرة بشكل ملحوظ.
7- المحافظة على سلامة الدماغ وتقليل الصداع والدوار.
تعرف علي
8- تسهيل وصول الأكسجين والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة إلى جميع أجزاء وخلايا الجسم.
9- المحافظة على الرطوبة في العين والأنف والفم.
10- المحافظة على سلامة المفاصل.
11- المحافظة على ضغط الدم ضمن المعدل الطبيعي.