ما هو سبب تشنج القدم، وكيفية التخلص من تقلصات العضلات، وأسباب تقلص القدم لدى المرأة الحامل، وكيفية منع تقلصات الساق أثناء الحمل، وهذا ما سنتعرف عليه أدناه.
ما هو سبب تشنج القدم
1. العضلات تحتاج إلى شد
يؤثر نمط الحياة على صحة الجسم بشكل عام، نتيجة قلة الحركة أو الجلوس أو النوم بطريقة خاطئة مع عدم ممارسة الرياضة التي تساعد في مرونة العضلات، يمكن أن تصاب بتشنجات.
لذلك، الحرص على الحركة وعدم البقاء في الوضع الخطأ لفترة طويلة سيقلل من فرص حدوث تشنجات في الساقين.
وممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين يومية بسيطة، ستساعد في الحفاظ على صحة ساقيك.
2. تغيرات المواسم
أحد أسباب تقلصات الساق ليلاً هو نزلة برد في العظام، أو الشعور بالبرد الشديد في فصل الشتاء.
لا تقتصر تقلصات الساق على فصل الشتاء كما يعتقد البعض ؛ وذلك لأن نمو الأعصاب وإصلاحها يكونان أكثر نشاطًا في فصل الصيف بسبب ارتفاع مستويات فيتامين (د) في الجسم.
يؤثر اختلاف المواسم بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة على العظام مسببة الألم.
3. الجفاف
يؤدي جفاف الجسم إلى حدوث تقلصات، حيث أن للسوائل دور مهم في الحفاظ على صحة العظام، وتقليل فرص الشعور بالألم والتشنجات.
لذلك، يرتبط فصل الشتاء بتشنجات الساق، حيث يعاني الجسم من الجفاف أكثر في هذا الموسم، بسبب قلة مياه الشرب وحصول الجسم على السوائل اللازمة لترطيبه.
لتجنب هذه المشكلة ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء، بالإضافة إلى شرب سوائل مفيدة ومهمة للجسم.
4. الإجهاد الشديد
سواء عن طريق القيام بتمارين شاقة أو القيام بقدر كبير من العمل، فإن هذا يسبب تقلصات عضلية تزداد في المساء.
لذلك يجب أن تكون التمارين بشكل تدريجي، حتى لا تحدث حركات مفاجئة تؤثر على العظام والعضلات، كما ينصح بتجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
5. سوء التغذية
يلعب سوء التغذية ونقص الفيتامينات والمعادن المهمة في الجسم دورًا رئيسيًا في حدوث تقلصات الساق، لذلك من الضروري تناول جميع العناصر الغذائية وخاصة الخضار والفواكه الغنية بالفيتامينات والسوائل التي يحتاجها الجسم.
6. الوقوف طوال اليوم
الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً واقفين طوال اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق في المساء، وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن، حيث يزداد الضغط على الساقين بشكل كبير، ومع مرور الوقت يزداد الألم ويصل إلى حدته بمجرد الكذب. في السرير.
ولمنع تقلصات الساق يجب الحصول على فترات راحة وعدم الوقوف لفترة طويلة وكذلك الحفاظ على الوزن
7. تناول بعض الأدوية
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى تقلصات في الساق، خاصة في الليل. تعد أدوية الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن، وأدوية ارتفاع ضغط الدم، والستاتين لعلاج ارتفاع الكوليسترول من بين الأدوية الأكثر شيوعًا التي تسبب التشنجات.
لذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة في الأدوية، ويجب إبلاغ الطبيب في حالة الألم ليصف الأدوية البديلة.
8. فترة الحمل
يرتبط الحمل بتقلصات متكررة في الساق خاصة في المساء، وذلك لعدة أسباب منها الضغط على العظام نتيجة زيادة الوزن، وكذلك قلة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم بشكل طبيعي. .
تحتاج المرأة الحامل إلى تحريك الساقين لتقليل الضغط وعدم الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل.
9. الإصابة ببعض الأمراض
تؤثر بعض الأمراض على صحة الجسم بشكل عام، وقد تكون أحد أسباب تقلصات الساق ليلاً، مثل
-داء السكري.
مرض قلبي.
– أمراض الأعصاب.
التهابات المفاصل.
قصور الغدة الدرقية.
لا يمكن التغلب على هذه الآلام تمامًا، ولكن بالحفاظ على نمط حياة صحي من خلال الأطعمة المهمة للجسم وممارسة الرياضة وعدم القيام بالعادات الخاطئة، تقل فرص الإصابة بالتشنجات.
10. الشيخوخة
أحد الأسباب الرئيسية لتقلصات الساق في الليل هو الشيخوخة، حيث تضعف العظام والأوتار بمرور الوقت، نتيجة سنوات من الضغط عليها.
أيضًا، مع حركة أقل في الشيخوخة، تكون العظام أقل مرونة، مما يزيد من احتمالية حدوث تقلصات في العظام.
كيفية التخلص من تشنج العضلات
1-تدليك العضلات المصابة
هذه واحدة من أكثر الطرق شيوعًا لعلاج التقلصات، حيث سيعزز ذلك الدورة الدموية في العضلات حتى تعود إلى حالتها الطبيعية.
2- استخدام الحرارة على العضلات
يمكن استخدام الحرارة أو الاستحمام بماء دافئ لتخفيف التشنج والتهاب العضلات.
3-شرب الكثير من الماء
لأن أحد الأسباب الرئيسية للتشنج هو الجفاف، فإن البديل الجيد هو شرب المزيد من الماء.
أسباب تقلصات الساق عند الحامل
التعب والإرهاق الناجم عن الوزن والحمل الثقيل.
الضغط على بعض الأعصاب في الساقين.
قلة الدورة الدموية في الساقين نتيجة ضغط الجنين على الأوعية الدموية.
نقص الكالسيوم أو المغنيسيوم.
قلة شرب الماء، ويشعر الجسم بالجفاف.
كيفية منع تقلصات الساق أثناء الحمل
– التمدد
يساعد شد عضلات الساق بانتظام خلال النهار وقبل الذهاب إلى الفراش على منع تقلصات الساق أثناء الحمل.
– ابق نشيطا
من المهم أن تحافظ على نشاطك أثناء الحمل لأن النشاط يساعد على منع تقلصات الساق. قبل البدء في أي تمرين بدني أو نظام تمارين رياضية، يجب عليك استشارة أخصائي الرعاية الصحية للحصول على المشورة.
-مشي
يوميًا إلا إذا كان الطبيب مقيدًا لأنه يحسن الدورة الدموية
تجنب الشعور بالكثير من التوتر ؛ الاستلقاء على الجانب الأيسر من الجسم يعزز الدورة الدموية في الساقين.
– حافظ على رطوبتك
من المهم أن تحافظ على رطوبتك لمنع تقلصات الساق، ويمكنك استخدام لون البول كمؤشر على حالة ترطيب أنسجتك.
-اختر الأحذية المناسبة
من المهم اختيار الحذاء المناسب المريح الذي يسمح لك بالمشي بشكل مريح. كما أن ارتداء أحذية تقويم العظام مفيد أيضًا في منع تقلصات الساق.
– تجنب الجلوس لفترة طويلة
لا تجلس أو تقف لفترات أطول (تجنب الجلوس خاصة مع ثني الأرجل). عندما تجلس وتشاهد التلفاز أو تأكل، حرك أصابع قدميك وقم بتدوير كاحليك.
تناول مكملات الكالسيوم والمغنيسيوم
يمكن أن تكون تقلصات الساق أيضًا علامة على أن الأنثى تعاني من نقص الكالسيوم. لكن أظهرت العديد من الدراسات أن تناول مكملات الكالسيوم قد لا يخفف من تقلصات الساق مقارنةً بالعلاج الوهمي. وفقًا لأحدث التوصيات المستندة إلى الأبحاث، فإن تناول مكمل المغنيسيوم مع فيتامين ما قبل الولادة يساعد في منع تقلصات الساق أثناء الحمل. يمكن تناول المغنيسيوم من خلال الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفول والحبوب الكاملة والبذور والمكسرات والفواكه المجففة. يمكن أيضًا تناوله كمكمل غذائي.