ما هو سبب تشنج القدم

ما سبب تشنج القدم الذي نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم مجموعة متنوعة من الفقرات المتميزة الأخرى مثل أسباب تشنج القدم وتشنج إصبع القدم ثم أخيرًا كيفية التخلص من تشنج العضلات اتبع السطور التالية.

ما هو سبب تشنج القدم

العضلات بحاجة إلى التمدد
يؤثر نمط الحياة على صحة الجسم بشكل عام، نتيجة قلة الحركة والجلوس أو النوم بطريقة خاطئة مع عدم ممارسة الرياضة التي تساعد في مرونة العضلات، يمكن أن تصاب بتشنجات، لذلك الحرص على الحركة و عدم البقاء في الوضع الخاطئ لفترة طويلة سيقلل من فرص حدوث تقلصات في الساقين وكذلك ممارسة الرياضة بانتظام، حتى لو كانت تمارين يومية بسيطة، ستساعد في الحفاظ على ساقين صحية.
تغير الفصول
أحد أسباب تقلصات الساق ليلاً هو نزلة برد في العظام، أو الشعور بالبرد الشديد في فصل الشتاء. لا تقتصر تقلصات الساق على فصل الشتاء كما يعتقد البعض. وذلك لأن نمو الأعصاب وإصلاحها يكونان أكثر نشاطا في فصل الصيف نتيجة ارتفاع مستويات فيتامين د في الجسم، ويؤثر الاختلاف في المواسم بين درجات الحرارة المرتفعة والمنخفضة على العظام مسببة الألم.
– تناول بعض الدواء
يمكن أن تؤدي بعض الأدوية إلى تقلصات في الساق، خاصة في الليل. أدوية علاج الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأدوية ارتفاع ضغط الدم والستاتين لعلاج ارتفاع الكوليسترول من بين الأدوية التي تسبب التشنجات. لذلك يجب الالتزام بالجرعات المحددة في الأدوية وإبلاغ الطبيب في حالة الشعور بالألم بوصف أدوية بديلة.
– فترة الحمل
يرتبط الحمل بتقلصات متكررة في الساق وخاصة في المساء، وذلك لعدة أسباب منها الضغط على العظام نتيجة زيادة الوزن، وكذلك قلة تدفق الدم إلى أجزاء مختلفة من الجسم بشكل طبيعي.، وتحتاج المرأة الحامل إلى تحريك الساقين لتقليل الضغط وعدم الوقوف لفترات طويلة، بالإضافة إلى شرب الكثير من السوائل.
– الإصابة ببعض الأمراض
تؤثر بعض الأمراض على صحة الجسم بشكل عام، وقد تكون أحد أسباب تقلصات الساق ليلاً، مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والأمراض العصبية، والتهاب المفاصل، وقصور الغدة الدرقية.
إجهاد شديد
سواء بالقيام بالتمارين الرياضية الشاقة أو بذل مجهود كبير في العمل فهذا يسبب تشنج عضلي يزداد في المساء ولذلك يجب أن تكون التمارين بشكل تدريجي حتى لا يكون هناك حركات مفاجئة تؤثر على العظام والعضلات، كما ينصح بذلك. تجنب حمل الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة.
الوقوف طوال اليوم
الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلاً واقفين طوال اليوم هم أكثر عرضة للإصابة بتشنجات الساق في المساء، وخاصة لمن يعانون من زيادة الوزن، حيث يزداد الضغط على الساقين بشكل كبير، ومع مرور الوقت يزداد الألم ويصل إلى حدته ببساطة. الاستلقاء على السرير ولحماية الساقين من التشنجات يجب أخذ فترات راحة، وعدم الوقوف لفترة طويلة، وكذلك الحفاظ على الوزن.

أسباب تشنج القدم

تجفيف
قد تزداد فرص حدوث تقلصات عضلية في جميع أنحاء الجسم بسبب الجفاف، بما في ذلك القدمين. ويرجع ذلك إلى افتقار الجسم إلى الكمية اللازمة من الماء ؛ مما يساعد الأنسجة والأعضاء على العمل بشكل صحيح.
عدم القيام بما يكفي من تمارين الإطالة.
ارتداء أحذية غير مناسبة
قد تشعر المرأة بشد عضلي في باطن القدمين عندما تبدأ في ارتداء الأحذية ذات الكعب العالي.
ضعف الدورة الدموية
يمكن الاستدلال على ذلك عندما يزداد توتر العضلات سوءًا عند المشي.
مشاكل سوء التغذية والتغذية
إن اختلال مستويات بعض المعادن والفيتامينات الضرورية قد يؤثر على عملية استرخاء العضلات وانقباضها مما يسبب توتر العضلات ومن أمثلة هذه المعادن الكالسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
استخدام بعض الأدوية
قد ينتج عن تقلصات العضلات من الآثار الجانبية لبعض الأدوية، ويجب عليك إخبار طبيبك عنها عند حدوثها.

تشنج اصبع القدم

هناك العديد من أسباب تقلصات أصابع القدم، بما في ذلك ما يلي
ضعف تدفق الدم
يؤدي ضعف تدفق الدم إلى القدمين وأصابع القدم إلى حدوث تشنج، وينتج هذا الضعف عن عدة أشياء، مثل مرض السكري، والجلوس في وضع القرفصاء لفترة طويلة، وأمراض الشرايين الطرفية.
الفشل الكلوي والكبدي
يؤدي الفشل الكلوي أو الفشل الكبدي إلى اختلال توازن المعادن والعناصر في الجسم، وتلف الأعصاب، وسوء امتصاص الطعام، مما يسبب تقلصات في أصابع القدم ومختلف أماكن الجسم.
تلف العصب
يتسبب تلف الأعصاب في حدوث تقلصات وخدر في أصابع القدم، وقد ينتج عن عدة أمراض، مثل مرض السكري ومرض باركنسون.
– يشيخ
تقل كمية الماء المخزنة في العضلات مع تقدم العمر، مما يزيد من فرصة توتر العضلات الذي يؤدي إلى خدر وتشنج في أصابع القدم.

كيفية التخلص من تشنج العضلات

استخدام الحرارة أو البرودة. لقد وجد أن هذه إحدى الطرق التي تساعد في تخفيف التشنجات العضلية. أما بالنسبة للحرارة يمكن استخدامه عن طريق وضع كمادات دافئة أو زجاجة ماء على العضلات المصابة بالتشنج. من الممكن أيضًا الاستحمام بماء دافئ بحيث يتم تطبيقه مباشرة على الجزء المصاب بالتشنج، كما تساعد الحرارة أيضًا ؛ كما يفيد البرد، ويمكن استخدامه عن طريق وضع الثلج بشكل صحيح على العضلات المصابة والتدليك به. تأكد من أن مدة التطبيق لا تتجاوز 15-20 دقيقة في المرة الواحدة، مع العلم أنه يمكن تكرار هذه الخطوة عدة مرات في اليوم.
شد العضلة المصابة بالتوتر أو التشنج وتدليكها بالتربيت عليها. يساعد ذلك على استرخاء العضلة، وتجدر الإشارة إلى أنه إذا كانت العضلة المتشنجة هي ساق البطة، فيُنصح بالوقوف عليها (إن أمكن)، مع الحرص على حمل وزن الشخص المعني عليها، ثم الانحناء الركبة قليلا، وإذا كان الشخص غير قادر على الوقوف يكفي الجلوس على الأرض أو على كرسي مناسب، مع الحرص على شد الساق المصابة. ومن النصائح التي يتم إعطاؤها أيضًا في حالة وجود رجل يعاني من التشنج ومنها الجزء الخلفي من الفخذ حاول سحب رأس القدم نحو الرأس مع التأكد من بقاء الساق في وضع ممتد. أما تشنج عضلة مقدمة الفخذ. يوصى في ذلك الوقت باستخدام كرسي لتثبيت الجسم ثم العمل على سحب القدم لأعلى باتجاه الساق المصابة بحيث تكون باتجاه الأرداف.
احرص على شرب كمية كافية من السوائل وخاصة أثناء ممارسة الرياضة، وينصح بزيادة كميات البوتاسيوم، وفي هذا السياق نلاحظ أن هناك العديد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل عصير البرتقال والموز. تغيير التمارين أو التدريبات التي قام بها المريض مؤخرًا، ويجب أن يكون راضيًا عن ممارسة الرياضة في حدود إمكانياته وإمكانياته.