ما هي أعراض وتر العرقوب، ما هو وتر العرقوب، أسباب التهاب وتر العرقوب، علاج وتر العرقوب، تمارين وتر العرقوب، ونصائح وقائية للحماية من إصابة وتر العرقوب، نتحدث عنها بشيء من التفصيل من خلال الأسطر التالية.
ما هي أعراض وتر العرقوب
1. ألم شديد
يشعر المريض بألم شديد فوق منطقة الكعب، خاصة عند تحريك القدم للأمام، أو عند الوقوف على أصابع القدم، وتجدر الإشارة إلى أنه يمكنك التفريق بين التهاب وتر العرقوب وتمزقه.
2. تورم
قد يكون التورم في الكعب وحوله من أعراض التهاب وتر العرقوب.
ما هو العرقوب
أخيل هو الوتر الذي يربط عضة الساق بعظم الكعب، والتهاب الجراب هو حالة التهابية مؤلمة في الجراب (الجراب عبارة عن كيس مسطح مملوء بالسوائل يشكل وسادة ويقلل من الاحتكاك حيث الجلد والعضلات والأوتار، والأربطة تحتك بالعظام).
أسباب التهاب وتر العرقوب
ينتج التهاب وتر العرقوب عن الضغط المتكرر أو الشديد على وتر العرقوب، وهو ثنية النسيج التي تربط عضلات الربلة بعظم الكعب. يتم استخدام الوتر عند المشي أو الجري أو القفز أو الوقوف على أصابع قدميك، ويضعف هيكل وتر العرقوب مع تقدم العمر، مما يجعله أكثر عرضة للإصابة – خاصة بين الأشخاص الذين قد يشاركون في الرياضات في عطلة نهاية الأسبوع أو الذين عززوا عضلاتهم. برامج موجودة فجأة.
علاج وتر العرقوب
– العلاج المنزلي
هناك العديد من الأطباء الذين ينصحون مرضاهم في المراحل المبكرة من التهاب وتر العرقوب باللجوء إلى طرق العلاج الطبيعي المحافظة لمساعدة الوتر على الشفاء والشفاء، وذلك عن طريق
1. الالتزام بالراحة والأنشطة بأقل مجهود بدني.
2. وضع كمادات ثلج يومياً لمدة نصف ساعة على منطقة وتر العرقوب.
3. قم ببعض تمارين الإطالة والتمدد لتقوية الأوتار وتقويتها.
4. ارفع مستوى القدم قليلاً أثناء الجلوس أو النوم، والأفضل البقاء على نفس مستوى القلب، ويمكن استخدام وسادة.
5. لف الضمادات حول الوتر واضغط عليها.
– علاج بالعقاقير
تحتاج بعض الحالات إلى علاج دوائي لعلاج التهاب وتر العرقوب، مثل الإيبوبروفين والنابروكسين، وهما أحد الأدوية المضادة للالتهابات، لكن يُنصح بزيارة الطبيب أولاً لتحديد ما إذا كانت الحالة بحاجة إلى دواء أو إسعافات أولية فقط في المنزل، و لا ينصح الأطباء بأخذ حقن الكورتيزون لأنها قد تؤدي إلى قطع وتر العرقوب
علاج وتر العرقوب بحقن البلازما الغنية بالصفائح الدموية
حقن البلازما هي الحل الأفضل والبديل لحقن الكورتيزون، فهي تزيل الألم وترمم الأنسجة داخل وتر العرقوب.
تمارين وتر العرقوب
التمرين الأول
اجلس على كرسي وضع كعبيك على الأرض لأداء هذا التمرين، ثم اضغط لأسفل واسحب إصبع القدم الكبير لأعلى ثم للخلف نحوك، واثبت على هذا الوضع لمدة 14 ثانية تقريبًا في بداية هذا التمرين ولكن قم بزيادة الوقت تدريجيًا إلى 30 ثانية، ويمكنك أداء هذا التمرين لأربع عدات في كل مرة لخمس مرات في اليوم.
التمرين الثاني
اجلس على الأرض أو على بساط مع جعل ساقيك مستقيمة وركبتيك مفرودتين. لف منشفة حول قدم الرجل المصابة بحيث تمر تحت أصابع قدمك مباشرة، ثم اسحب المنشفة للخلف بكلتا يديك لتمديد قدمك نحوك، واستمر في هذا الوضع لمدة 15-30 ثانية. يمكنك أداء هذا التمرين 4 تكرارات خمس مرات في اليوم.
التمرين الثالث
هذا التمرين البسيط رائع لشد عضلات الربلة ووتر العرقوب. ضع قدمًا واحدة خلفك مع وضع كعبيك على الأرض. ثم استند على الحائط بكلتا يديك وحمل وزنك على الرجل الأمامية المنحنية. اضغط ببطء على وركك على الحائط مع الحفاظ على ساقك الخلفية ثابتة. اثبت على هذا الوضع لمدة عشر ثوان ستشعر بتوتر شديد في ربلة الساق الخلفية، ويمكنك تكرار هذا التمرين 20 مرة في اليوم لكل قدم.
التمرين الرابع
إن خفض الكعبين هو تمرين غريب الأطوار، مما يعني أنه يشد العضلات بينما تطولها، مما يجعله شدًا كبيرًا. قف مع نصف قدميك الأمامية على درجة ثم ارفع كعبيك قبل إنزالهما قدر الإمكان. يجب أن تكون قادرًا على إنزال الكعب عن باقي الأرجل لأن النصف الخلفي منها أقل من الدرجة، والقيام بهذا التمرين بطريقة بطيئة ومدروسة لمدة عشرين تكرارًا، ويمكنك أيضًا البدء في حمل الأثقال أثناء البناء قوتك لزيادة قوتك أثناء أداء هذا التمرين. قبل محاولة خفض كعب واحد، قد يؤدي ذلك إلى مزيد من الضرر في الوتر في بعض الحالات.
نصائح وقائية لمنع إصابة وتر العرقوب
فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في منع العدوى، بما في ذلك ما يلي
1. قم بتضمين زيادة كثافة التمارين التي تقوم بها، عن طريق زيادة شدتها بنسبة لا تزيد عن 10٪ في الأسبوع.
2. توقف عن ممارسة الرياضة عندما تشعر بألم أو ضيق في ربلة الساق أو الكعب.
3. تأكد من ارتداء الأحذية المناسبة التي توفر الدعم للقدم.
4. نوِّع نوع التمرين بين التمارين عالية التأثير وذات التأثير المنخفض.
5. تمارين الإطالة والإحماء قبل بدء يومك الطبيعي ستعمل على تمرين عضلاتك وحمايتها من الإصابات المفاجئة مثل تمزق وتر العرقوب.