متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم ما هي التمارين التي تساعد على شد البطن معظم النساء اللواتي مررن بظروف الحمل والولادة لا يعانين من مشكلة ترهل البطن، والطريقة الآمنة الوحيدة للتخلص من هذه المشكلة هي التمرين، لكن السيدة تريد الحصول على نتيجة سريعة وتتساءل متى تكون سنجد نتيجة هذه التدريبات لذلك سوف نعرض من خلال الإجابة على السؤال الذي يحير الكثير من السيدات.
متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم
ترغب الكثير من النساء في الحصول على جسد مثالي ونحيف لأنه يظهر أنوثتهن ورشاقة، وليس فقط النساء اللواتي عانين من مشاكل الحمل والولادة يبحثن عن ذلك، ولكن هذا هو حلم معظم الفتيات والنساء.
من الأمور التي تعطي مظهراً كريهاً مظهر البطن بشكل ملحوظ مما يزعج المرأة وقد يجعلها تشعر بالكثير من الإحراج خاصة عند شراء الملابس، حيث تجد أن الكثير من الملابس لا تناسبها مما يجعلها تشعر بذلك. غير مرتاح، لدرجة أن العديد من الفتيات، وخاصة في سن المراهقة، قد يشعرن بالاكتئاب نتيجة معاناتهن من تلك المشكلة.
قد يلجأ البعض إلى جراحة شفط الدهون، ولكن هذا في حالة صعوبة الحالة ولا يمكن الحصول على نتيجة جيدة إلا من خلال ذلك، ولكن الطريقة الأكثر اتباعًا للتخلص من مشكلة نتوء البطن هي ممارسة الرياضة.
حتى تتمكن من الحصول على نتيجة جيدة من التمارين في وقت قصير، فهذا ليس له إجابة محددة، حيث تختلف النتيجة بناءً على عدة عوامل، وهي
- نوع التمرين الذي يتم إجراؤه.
- عدد مرات تكرار هذه التمارين على مدار الأسبوع.
- هل تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا بالإضافة إلى ممارسة الرياضة أم لا.
- تمرين منتظم.
- حجم البطن هو نتوء البطن الصغير أو الكبير.
- وزن الجسم.
- الهدف من التمرين، هل هو تقوية العضلات، أم إذابة الدهون فقط، أم لشد منطقة البطن فقط، أم الحصول على اللياقة بشكل عام
لكن بشكل عام، إذا كنت تمارس التمارين بانتظام، حتى لو كانت تلك التمارين تمشي لمدة ساعة في اليوم، مع شد البطن والحفاظ على نظام غذائي، فسترى النتائج بعد شهر واحد من القيام بذلك.
تمارين شد الجسم
الجدير بالذكر عند الإجابة على السؤال عند ظهور نتائج تمارين شد الجسم يجب توضيح بعض التمارين المفيدة، حيث لا يفضل الكثير من الناس الذهاب إلى الجيم ويفضل القيام بهذه التمارين في المنزل، لذلك سنساعد في توفير التمارين. يمكن القيام به في المنزل، وهي
1- تمرين الضغط
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي تعمل على شد جميع عضلات الجسم وخاصة الذراعين والبطن، ويمكن القيام به عن طريق وضع راحة اليد على الأرض ويكون الجسم في وضع مستقيم بحيث البطن مشدود والمؤخرة في نفس مستوى الجسم، ويمكن فتح الساقين قليلاً للمساعدة في أداء التمرين بشكل أفضل كما هو موضح في الصورة.
يتم هذا التمرين عن طريق النزول إلى منطقة الصدر مع ثني الذراعين على الأرض مع الحفاظ على الجسم مستقيمًا ثم فرد الذراعين مرة أخرى. يتكرر التمرين لعشر مرات، وفي حالة عدم قدرتك على ذلك، يمكنك البدء بخمس مرات ثم زيادته تدريجياً كل يوم.
تقوم بإجراء التكرارات الخمس، ثم تستريح لمدة أربعين ثانية، ثم تكرر التمرين مرة أخرى ؛ بحيث تقوم بثلاث مجموعات من خمس عمليات تكرار لكل منها.
2- تمارين بلانك
عند تقديم إجابة السؤال متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم، وأهم التمارين التي تعمل على ذلك، يجب ألا ننسى تمرين بلانك المذهل الذي يشبه تمرين الضغط من ناحية الجسم. لكن الاختلاف بينهما يكمن في أن اللوح الخشبي لا ينزل لأعلى ولأسفل، لأنه يعتمد على ثبات الجسم لفترة معينة، على أن يعتمد على الكوع والساعد.
يمكن أداء التمرين باستخدام العداد عن طريق تطبيقه لمدة 15 ثانية إذا كانت هذه هي تجربتك الأولى في أداء التمرين، بشرط أن يزداد الوقت تدريجياً طوال الشهر ليصبح تسعين ثانية، ويتم التمرين على ثلاث مجموعات تتخللها راحة، كل مجموعة من 15 ثانية.
3- تمرين الاندفاع
يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم في منطقة الفخذ والأرداف ويساعد في الحصول على جسم مشدود ومشدود مع تقوية عضلات الساق والركبة. يتم هذا التمرين بالوقوف مع ثني الساقين، ثم إعادة الساق إلى الخلف والنزول بهدوء على الركبة دون ضرب الركبة على الأرض ثم إعادة القدم إلى موضعها.
يتم تبديل القدمين مرة واحدة للساق اليمنى ومرة للساق اليسرى، بشرط أن يتم ذلك في عشرين تكرار لكل رجل على حدة، بشرط أن يتم التمرين في ثلاث مجموعات، كل مجموعة من عشرين تكرار، تتخللها راحة لعدة عدة ثواني (40 ثانية).
إذا شعرت بعدم التوازن، يمكنك وضع ذراعيك على الحائط أو وضع كرسي عليه بيدك.
4- تمرين الجسر
يعتمد هذا التمرين على الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين كما هو موضح في الصورة، ثم البدء في رفع الظهر بشكل مستقيم من الأرض، مع ملامسة الكتفين للأرض وهكذا على الذراعين. يمكن القيام بهذا التمرين بطريقتين
الطريقة الأولى، والأفضل للمبتدئين في التمرين، هي ثني الركبتين وتثبيت القدم على الأرض، ثم رفع الجسم عن الأرض مع إبقاء الكتفين والقدمين على اتصال بالأرض ثم إنزال الجسم.، ويتكرر هذا التمرين عدة عشرين، بشرط أن يتم بهدوء.
أما الطريقة الثانية فهي تتطلب مزيدًا من التحمل، حيث يتم تقويم إحدى الساقين ورفع الجسم عن الأرض كما هو موضح، ثم إعادته مرة أخرى للمس مؤخرة الأرض وهكذا بالتناوب مع القدم الأخرى، بشرط أن يتكرر هذا لعدة عشرين.
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والفخذ وأسفل الظهر.
5- القرفصاء أو القرفصاء
عند الإجابة على سؤال متى تظهر نتائج تمارين شد الجسم، حرصنا على تقديم أفضل التمارين التي تساعد في الحصول على نتيجة أسرع، بما في ذلك القرفصاء. يقوي هذا التمرين عضلات الساق والأرداف وله فعالية مذهلة في شد الجزء الخلفي من الجسم.
يمكن القيام بهذا التمرين بالوقوف بشكل مستقيم مع فتح الساق بالتوازي مع الكتفين. ينخفض الجسم مع ثني الركبة للأمام ويظل الجسم مستقيمًا دون الانحناء للأمام أو للخلف، بحيث يتخذ الجسم وضعية الجلوس ثم يقف مرة أخرى، كما هو موضح.
يجب تكرار التمرين خلال 3 مجموعات، كل مجموعة من 20 تكرار، تتخللها أربعون ثانية من الراحة.
6- تمرين شد البطن
يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها للتخلص من مشكلة حجم البطن الزائد (الكرش)، حيث يعمل التمرين على حرق الدهون بشكل فعال مما يجعلك تحصل على معدة مسطحة.
يمكن القيام بذلك عن طريق الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين مع وضع اليد خلف العنق والرأس، ورفع الجسم من الأعلى مع ابتعاد الكتفين عن الأرض والميل مرة إلى اليمين ومرة إلى اليسار، بحيث يلامس كوع اليد اليمنى الركبة اليسرى، ثم يميل إلى الجانب الآخر ويلامس الكوع الأيسر بالركبة اليمنى، ثم يعود إلى الأرض ويفعل ذلك مرة أخرى.
7- تمرين لتحريك عضلات الجسم
يعتبر هذا التمرين من التمارين البسيطة التي يفضل البدء بها، حيث أنه ينشط الجسم ويهيئه لأداء باقي التمارين حتى لا يعاني من توتر عضلي. هي مجموعة من التمارين المركبة للإحماء
- قف بشكل مستقيم وحرك الرأس لليسار واليمين والأمام والخلف حتى يتم تنشيط عضلات الرقبة مع العد البطيء من خمسة إلى عشرة.
- حرك الخصر وثنيه لليمين واليسار عشر مرات.
- افتح القدمين وانحني للأمام مع تمديد الذراعين للمس الأرض والوقوف مرة أخرى.
- تحريك الساقين عن طريق ثني الركبة وتقويم ساق واحدة تلو الأخرى أثناء الوقوف.
نصائح للحصول على جسم مشدود
لاستكمال ما نعرضه عند ظهور نتائج تمارين شد الجسم يجب أن نوجه بعض النصائح المهمة للحصول على النتيجة المرجوة، وهذه النصائح هي
- إن اتباع نظام غذائي صحي لا يحتوي على الكثير من الدهون والسكريات له دور فعال في المساعدة في الحفاظ على وزن مثالي.
- تناول الخضار والفواكه للحصول على الفيتامينات التي يحتاجها جسمك.
- إذا كنت تشعر بالضعف بشكل عام، يمكنك تناول أحد المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب.
- شرب الكثير من الماء لأن الجسم يفقد الكثير من الماء أثناء التمرين، والماء مفيد للجسم بشكل عام.
- الاستمرار في ممارسة الرياضة يجعلك تحصل على نتيجة سريعة، حتى لو كانت تمارين بسيطة.
- الإحماء قبل البدء في ممارسة الرياضة يمنع تقلصات العضلات، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة لأول مرة.
للحصول على جسم مشدود ومثالي، عليك الإصرار على الهدف وتنفيذ جميع المتطلبات اللازمة للوصول إلى ذلك، وقد قمنا بجمع معظم التمارين التي تساعد على شد الجسم بشكل ممتاز ويمكن القيام بها في المنزل.