متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة من الأسئلة التي يطلبها كل من يعاني من تراكم الدهون في جسمه، يسعى للتخلص من هذه الدهون، ويريد الحصول على نتائج سريعة، هو البحث عن هذا، لذلك سنتعرف أدناه على آلية حرق الدهون الزائدة في الجسم. وكيف يمكن للإنسان أن يحقق ذلك بسرعة.
متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة
للإجابة على سؤال متى يبدأ الجسم في حرق الدهون المخزنة، يجب معرفة أن هناك نوعين من الدهون، أحدهما دهون البطن، والتي تتطلب فترة ومجهود كبير لحرقها، بالإضافة إلى أنها تؤثر على مستوى الكولسترول في الدم.
أما النوع الثاني من الدهون فيتوزع في جميع أنحاء الجسم وخاصة تحت الجلد، ويتكون أكثر في الفخذين والذراعين وباقي الجسم. عندما يبدأ الجسم في ممارسة الرياضة، تبدأ العضلات بحرق الجليكوجين المخزن في الجسم، بعد بضع دقائق من التمرين.
منذ الدقائق العشر الأولى من التمرين، يبدأ الجسم فعليًا في حرق الدهون، وأيضًا في حالة ارتفاع ضغط الدم، يحرق الجسم الدهون والكربوهيدرات المخزنة في الجسم، لذا فكلما تجاوز وقت التمرينات الهوائية 30 دقيقة، كلما زاد ارتفاع ضغط الدم. معدل حرق الدهون المخزنة في الجسم بشكل كامل.
لذلك يجب التركيز على ممارسة الرياضة على فترات مختلفة من اليوم، خاصة بعد تناول كل وجبة، لأن الدهون تتركز في العضلات والمعدة.
العوامل المؤثرة على حرق الدهون في الجسم
هناك بعض العوامل التي تسبب حرق الدهون في الجسم، ومنها ما يلي
1- التمثيل الغذائي
يختلف كل جسم في حرق السعرات الحرارية والسكريات والدهون حسب معدل الأيض اليومي وممارسة الأنشطة اليومية. كلما زادت أو انخفضت نسبة الدهون في الجسم، زاد الوزن.
2- العمر
ينخفض معدل حرق الدهون في الجسم بنسبة 5٪ يوميًا بمجرد بلوغك سن الأربعين، اعتمادًا على انخفاض كتلة العضلات.
3- الجنس
يحرق الرجال الدهون أسرع من النساء، لأن الرجال لديهم أنسجة عضلية أكثر من النساء.
4- الميراث
قد تكون الأسباب الجينية والجينات أحد العوامل التي تؤثر على نظام الحرق.
5- اضطرابات الغدة الدرقية
تلعب الغدة الدرقية دورًا رئيسيًا في عملية التمثيل الغذائي، لذا فإن أي مشاكل أو اضطرابات في الغدة الدرقية تؤثر بشكل مباشر على عملية التمثيل الغذائي.
كيفية حرق الدهون الزائدة في الجسم
بعد معرفة متى يبدأ الجسم بحرق الدهون المخزنة، من الضروري معرفة الطرق التي تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وهي كالتالي
1- اشرب كمية كافية من الماء
الماء من العناصر الأساسية التي تساعد على ترطيب الجسم، وتوفير الحماية من الجفاف، ومساعدة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، بالإضافة إلى المساهمة في حرق الدهون.
2- محاربة الدهون بالألياف الغذائية
تعتبر الألياف الغذائية من الأطعمة الجيدة جدًا في تحسين عملية الهضم، وإعطاء الشعور بالشبع، وبالتالي تقليل نسبة الدهون في الجسم، من خلال قلة الشهية للطعام. لذلك ينصح خبراء التغذية بتناول 25 جرامًا من الألياف الغذائية يوميًا لتقليل تخزين الدهون في الجسم.
3- خفض مستوى الأنسولين في الدم
إن الهرمون المسؤول عن تخزين الدهون في الجسم هو هرمون الأنسولين الذي يزيد إفرازه في الجسم بعد تناول كل وجبة ووظيفته التغلب على نسبة السعرات الحرارية في الجسم، لذلك من يريد السيطرة على وزن الجسم يجب أن يقلل من هذه النسبة. من السعرات الحرارية الزائدة في الجسم، بحيث لا تتجاوز متوسط 200 سعرة حرارية في اليوم، ويتم الحفاظ على هذه النسبة لمدة 4 أشهر.
4- تناول بعض البهارات
هناك بعض البهارات والتوابل التي تساعد على إنقاص الوزن، ومنها ما يلي
- تعمل القرفة على تحسين الذاكرة وزيادة التركيز، بالإضافة إلى المساهمة في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يحتوي الكركم على الكركمين الذي يمنع تخزين الدهون في الجسم، ويقلل الوزن الزائد في الجسم، ويحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة.
- الكمون هو أيضًا عشب طبيعي يساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم، وتحسين عملية الهضم، وتحسين امتصاص العناصر الغذائية في الجسم.
- قد يكون الفلفل الأحمر من الأطعمة التي تساعد في كبح الشهية لساعات طويلة، وتقليل نسبة السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
طرق لإجبار الجسم على حرق الدهون
لمن يريد إجبار الجسم على حرق الدهون فعليه القيام بما يلي
- ممارسة الرياضة، لأن الرياضة تزيد من نبض الدم وتجعل الجسم يحرق الدهون المخزنة فيه، بالإضافة إلى حماية الجسم من الأمراض المختلفة واكتساب النشاط والحيوية.
- الكافيين والشاي الأخضر والقهوة الخضراء من بين المشروبات التي تساعد على حرق الدهون بمعدل 98 إلى 174 سعرة حرارية في اليوم.
- احرص على تناول فيتامين ج، لأنه يساعد في حرق الدهون عن طريق زيادة إفراز هرمون النورادرينالين الذي يساهم في طرد الدهون من خلايا الجسم.
- يقلل الكالسيوم أيضًا من تراكم الدهون في خلايا الأنسجة الدهنية، وبالتالي يطرد الدهون الزائدة عن طريق إفرازها في البول.
- يعمل المغنيسيوم على حرق السكر الزائد في الجسم، ويحمي الجسم من تخزين الدهون في الخلايا الدهنية.
- يحرق الكروم الجلوكوز ويمنعه من تحويل الجلوكوز إلى دهون في الخلايا، ويعطي الشعور بالشبع والامتلاء، لذا احذر من تناول الكروم في الأطعمة.
- كما يمتص فيتامين د الكالسيوم في الجسم بشكل أسرع، كما يساهم في حرق الدهون الزائدة في الجسم.
- يجب التحلي بالصبر على حرق الدهون بعد اتباع جميع الطرق التي تساعد في حرق الدهون، لأن حرق الدهون يتطلب عدة أسابيع لإظهار نتائج جيدة.
علامات تدل على حرق الجسم للدهون
تشمل علامات حرق نسبة عالية من دهون الجسم ما يلي
- عدم الاستيقاظ في الصباح الباكر مع الشعور بالجوع، لأن الجسم معتاد على حرق الدهون لإعطاء الشعور بالشبع وتقليل نسبة السكر في الدم.
- قد لا يحتاج الجسم إلى تناول السكريات طوال اليوم للحصول على الطاقة، لأن الجسم يعتاد على حرق الدهون بشكل مستمر، وبالتالي يتم الحصول على الطاقة من الدهون المخزنة وليس من تناول السكر.
- ممارسة الرياضة على معدة فارغة ليست مرهقة مثل الفترة السابقة، لأن الجسم يستمد الطاقة التي يحتاجها من الدهون المخزنة في الجسم.
- ويلاحظ أيضًا أن الحالة الصحية تتحسن، وغياب أي مرض لفترات متكررة كما كان الحال في الماضي، بسبب الدهون الزائدة.
- تقلبات مزاجية أقل وشعور بالاكتئاب كان يمر به الشخص في الماضي، لأن الهرمونات في الجسم أكثر استقرارًا.
- الوزن أقل من ذي قبل، وهي علامة واضحة جدًا.
- أصبحت الملابس أكثر اتساعًا من ذي قبل، نظرًا لانخفاض مستوى الدهون في الجسم وانخفاض الوزن.
- تبدو ممارسة الرياضة ممتعة وليست صعبة كما كانت من قبل.
- السكر في الدم مستقر، وتنخفض نسبة الدهون في الجسم، وبالتالي يقل التعب.
لماذا لا يحرق الجسم الدهون
قد يتبع الكثير من الأشخاص طرق إنقاص الوزن وفقدان الدهون في الجسم، ولكن بالرغم من ذلك لا يفقد الجسم الدهون للأسباب التالية
- عدم تناول ما يكفي من البروتين.
- إلى جانب عدم ممارسة الرياضة كل يوم.
- عدم شرب كمية كافية من الماء كل يوم.
- شيخوخة
- بعض العوامل الوراثية وانتقالها من جيل إلى آخر.
- الإصابة ببعض الأمراض والمشاكل الصحية مثل مشاكل الغدة.
الآن أوضحنا لكل من يسأل عن موعد بدء الجسم بحرق الدهون المخزنة، العلامات التي تدل على حرق الدهون الزائدة في الجسم، بالإضافة إلى معرفة كيفية مساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة بها، والعوامل التي تؤثر على الجسم. حرق الدهون الزائدة في الجسم.