المشروبات أثناء الدورة الشهرية في هذا المقال سنتحدث عن أهم المشروبات خلال الدورة، وأهم النصائح للدورة، وما هي طرق تجنب الالتهابات المهبلية أثناء الدورة الشهرية.
المشروبات أثناء الحيض
أناناس
إذا كنت من محبي الأناناس، فأنت محظوظ! يساعد الأناناس على الاسترخاء بشكل كبير، وله قدرة كبيرة على تهدئة تقلصات البطن. كما أن الأناناس يخفف من انتفاخ البطن، لذلك لا تترددي في تناوله على شكل قطع أو كعصير أثناء الدورة الشهرية لتقليل الألم.
الخاتم
الحلبة مشروب قديم يعمل كمسكن طبيعي لآلام الدورة الشهرية، لذا تناول كوبًا أو كوبين يوميًا وستشعرين بالفرق.
قرفة
أثبتت الدراسات أن القرفة تحتوي على مضادات الأكسدة ومسكنات الآلام. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحسن الدورة الدموية، وبالتالي يقلل من آلام الدورة الشهرية.
الموز
ينصح بتناول الموز بعد التمرين لتخفيف آلام العضلات في اليوم الثاني. لذلك، يمكن لعصير الموز أن يخفف من آلام الدورة الشهرية الناتجة عن تقلص عضلات الرحم. أضف إلى عصير الموز رشة من القرفة أو بضع قطرات من العسل الأبيض.
الميرمية
تعتبر المريمية مهدئًا عامًا. يهدئ الأعصاب، ويقلل من التوتر والضغط، ويساعد على التخلص من الاكتئاب، بالإضافة إلى تقليل آلام العضلات الناتجة عن الدورة الشهرية.
البابونج
شراب البابونج (البابونج) يهدئ الأعصاب ويخفف التوتر العصبي والنفسي المصاحب للدورة الشهرية. كما يعمل مشروب البابونج على إرخاء العضلات وبالتالي تخفيف آلام الدورة الشهرية.
شاي أخضر
تلعب الأعشاب الطبيعية دورًا كبيرًا في تخفيف آلام الدورة الشهرية. الأعشاب الطبيعية مثل الشاي الأخضر والنعناع دافئة وتهدئ المعدة، وبالتالي تقلل من آلام البطن الناتجة عن الدورة الشهرية. لذلك لا تنسي تناول كوب من الشاي الأخضر أو النعناع خلال دورتك الشهرية.
العناية بالنظافة الشخصية أثناء الجلسة
اعلمي أن الاستحمام بالماء شديد البرودة أو شديد السخونة ليس مفيدًا لكِ خلال هذه الفترة، حيث يمكن أن يؤدي إلى قلة نزيف الدورة الشهرية بشكل سلس. والاستحمام فقط وعدم النوم في البانيو لمنع الإصابة بالبكتيريا التي تصيب المهبل. اغسل المنطقة التناسلية بالماء الدافئ وصابون الأطفال غير المعطر أو غسول مطهر للمنطقة الحساسة التي لا تحتوي على أي مواد كيميائية أو عطور.
قم بتدليك جسمك أثناء الاستحمام بطريقة دائرية خفيفة، فهذا سيساعدك على تخفيف الآلام والتشنجات، وتنشيط الدورة الدموية في الجسم.
احرصي على عدم توجيه تيار قوي من الماء مباشرة إلى المهبل ؛ لأن هذا سيدفع كل الأوساخ إلى الداخل، لكن يجب أن تصب الماء برفق وتشطف من الأمام إلى الخلف، وليس العكس.
استخدم الفوط الصحية التي لا تسبب الحساسية أو تهيج الجلد مثل الفوط القطنية التي لا تحتوي على رائحة معطرة. ننصحك باستبدال الفوط الصحية كل ست ساعات كحد أقصى أو حسب كمية الدم، وتنظيف المنطقة قبل وضع الضمادة الجديدة، وذلك لمنع تكاثر البكتيريا وظهور رائحة كريهة.
نصائح وقت الحيض
خصص الملابس الداخلية لهذه الفترة من الشهر ولا تستخدمها في الأيام العادية
من الضروري تغيير الفوط الصحية بعد دخول الحمام.
قم بتغيير الفوط الصحية بشكل دوري (كل 4 ساعات، ليس أكثر من 5 ساعات).
كن حذرًا من النظافة عند استخدام الحمام.
قم بتغيير ملابسك الداخلية يوميًا، حتى إذا كنت لا تدرك أنه يجب تغييرها.
تأكد من استخدام فوط صحية جيدة النوعية ذات سطح أملس يلامس الجلد وليست خشنة.
خذ حمامًا بالماء الدافئ يوميًا.
طرق تجنب الالتهابات المهبلية أثناء الحيض
قم بتغيير الفوط الصحية بانتظام
يجب تغيير الفوط الصحية بانتظام وعدم البقاء فيها لفترة طويلة لأن ذلك يساعد في تراكم الميكروبات.
كما يجب التخلص من الفوط الصحية خارج المنزل بعد تعبئتها جيدًا حتى لا تنتشر البكتيريا والجراثيم في أماكن مختلفة من حولها.
نظف المنطقة الحساسة جيدًا
بالإضافة إلى تغيير الفوط الصحية، يجب تنظيف المنطقة الحساسة باستخدام صابون طبي يساعد في التنظيف والتطهير للقضاء على البكتيريا، ويجب ألا تحتوي على أي مواد كيميائية ضارة.
كما يستلزم التأكد من أن هذا المنتج لا يحتوي على مواد تعطل درجة الحموضة في المهبل.
اختر مناديل صحية ذات نوعية جيدة
هناك العديد من أنواع الفوط الصحية المتاحة ويجب عليك اختيار نوع جيد مصنوع من القطن يقلل فرص الإصابة بالعدوى، حيث أن هذه المنطقة حساسة للغاية لأي مواد اصطناعية.
لا تفرك المنطقة الحساسة
في حالة الشعور بالتهابات طفيفة، لا ينبغي خدشها، لكن الحل الأفضل هو شطف هذه المنطقة بالماء وتغيير الفوط الصحية.
في حالة استمرار الشعور بالحكة، يمكن استخدام المستحضرات الطبية لتقليل هذا الشعور، ويفضل استشارة الطبيب إذا كان الأمر لا يطاق.
تجنب تناول أطعمة معينة خلال هذه الفترة
التغذية أثناء الدورة الشهرية مهمة، حيث تؤدي بعض الأطعمة إلى زيادة نسبة السكر في الدم، مما يزيد من فرص نمو البكتيريا الضارة. لذلك ينصح بالابتعاد عن الكربوهيدرات والحلويات أثناء الدورة الشهرية. في المقابل، يوصى بتناول البروتينات والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالألياف.
كما يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك، حيث إنها تزيد من البكتيريا المفيدة وتبطل الحموضة في المهبل، وبالتالي تقلل من خطر العدوى والفطريات.