مشروب لعلاج الأرق نتحدث عنه من خلال هذا المقال حيث نذكر لكم فقرات متنوعة أخرى مميزة مثل أعشاب للنوم السريع وأشياء تساعد على النوم وعدم التفكير واستنتاج أسباب الأرق اتبع السطور التالية.
مشروب لعلاج الأرق
مشروبات مستوحاة من الطبيعة تساهم بشكل فعال في القضاء على الأرق والحصول على نوم هادئ دون أي إزعاج
1- الزنجبيل
تم استخدامه منذ آلاف السنين في آسيا لعلاج نزلات البرد. يصنف على أنه نبات مهدئ للأعصاب، لذلك يعتبر مفيدًا في طرد الأرق. يتم تحضير الزنجبيل عن طريق وضع شرائح من النبات في كوب ونصف من الماء وغليها لمدة 10 دقائق.
2- الفانيليا أو الخميرة مع الحليب
مشروب حليب الفانيليا مثالي وسريع للتخلص من الأرق، الحليب يساعد على استرخاء العضلات والخميرة أو الفانيليا يهدئ نشاط المخ.
3- نعناع
يشتهر النعناع بقدرته على تسهيل الهضم، ولكنه أيضًا ملين للأعصاب ويخفف الآلام والتشنجات والصداع.
4- بلسم الليمون
رائحة الليمون نفسها مهدئة، وفوائده كثيرة، مثل تحسين الهضم وتقليل الانفعالات. لصنع شاي بلسم الليمون، انقع ملعقة صغيرة إلى ملعقتين صغيرتين في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق.
5- بعض العصائر
عصير الجزر وعصير التفاح وعصير الموز وكذلك الكرز بالحليب بالإضافة إلى اللوز والبندق مفيد للأرق. يحتوي المنتج على مادة التربتوفان، وهو عقار طبيعي لا يسبب الإدمان.
6- زهرة الآلام الحمراء
لا تتميز بجمالها ورائحتها فحسب، بل تستخدم أيضًا للأغراض الطبية. يوفر تسريب الزهرة الراحة النفسية، ويهدئ خفقان القلب العصبي والتهاب المعدة، ويخفف من آلام الكلى. يتم تحضير النقع عن طريق صب كمية من الماء المغلي على الأزهار، ثم تحليتها بالسكر وشربها قبل النوم.
7- كوب حليب بالعسل
كوب من الحليب البارد أو الساخن له نفس التأثير المهدئ. يساعد الكالسيوم على استرخاء العضلات ومضادات الأكسدة وتهدئة نشاط العقل، لأنها تتحد مع الأكسجين النشط في الدم، مما يقلل من سرعة الشحنات الكهربائية.
8- مشروب البابونج
يعتبر البابونج من أفضل النباتات المهدئة، وأفضل فائدة تأتي من النقع فيه لأنه يساعد على النوم بهدوء، ويمكن تحضير البابونج في المنزل عن طريق وضع 5 أزهار في كوب من الماء المغلي، وتركه قبل قليل. شربه.
9- يانسون
يأتي على رأس المشروبات التي تساعد على استرخاء عضلات الجسم، وتأثيره قوي لدرجة أن زيادته يشكل خطراً على النشاط الجنسي للرجال. تنقع بذور اليانسون في كوب من الحليب الساخن لفترة ثم تشرب قبل النوم بساعة.
أعشاب النوم السريع
1- عشب الناردي
تعتبر “عشبة حشيشة الهر” من أهم الأعشاب الطبية، حيث تحتوي على العديد من الفوائد الصحية للجسم، بالإضافة إلى فوائدها العلاجية في التخلص من العديد من الأمراض. عشبة الناردين “وذلك بتناول بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على مستخلصات هذه العشبة. يمكن أيضًا تناول شاي حشيشة الهر قبل النوم، حيث تعتبر هذه العشبة من أهم الأعشاب التي تساعد على النوم العميق والتخلص من القلق والتوتر والاكتئاب.
2- الميرمية
تعتبر المريمية من الأعشاب الممتازة التي تقضي على الأرق وتساعد على الاسترخاء، حيث يمكن تحضيرها مسلوقة وشربها قبل النوم.
3- زهرة اللافندر أو الخزامى
قد تكون من أعشاب النوم الأكثر استرخاءً ونومًا عميقًا، حيث تستخدم زيوتها الأساسية في صناعة الشموع، ومن خلال رش بضع قطرات من زيت اللافندر على الوسادة أو إضافة أعشاب إلى كوب من الماء الساخن يمكننا الاسترخاء، وبعض الأمهات يستخدمنه لتدليك أجساد أطفالهن لمساعدتهم على النوم بعمق، وقد أظهرت الدراسات أن زهرة اللافندر أو الخزامى لها دور فعال في التخلص من الصداع والصداع النصفي.
4- البابونج أو زهرة البابونج
يفضل شرب شاي البابونج المغلي قبل النوم للحصول على نوم جيد ليلاً، وقد أثبتت إحدى الدراسات أن البابونج يساعد بالفعل على النوم، وأظهرت إحدى الدراسات أن تناول البابونج المغلي بانتظام قبل النوم من قبل الأمهات يساعدهن بشكل كبير على النوم، ويخفف من أعراض الاكتئاب.، و استرخي.
الأشياء التي تساعدك على النوم وعدم التفكير
1- حافظي على روتين وقت النوم
من أفضل الطرق لتسهيل مهمة النوم ليلًا، أن يكون لديك طقس تمارسه يوميًا قبل النوم، كما نفعل مع الأطفال، على سبيل المثال، يمكنك أخذ حمام دافئ قبل النوم أو قراءة كتاب، و عندما يعتاد جسمك على ذلك، يرسل الدماغ إشارات لأن الجسم مستعد للنوم بعد تطبيق هذه العادات. اقتراح آخر لروتين وقت النوم هو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء والتأمل، ولكن الابتعاد عن أي نشاط يؤثر سلبًا على الحالة النفسية.
2- الابتعاد عن أسباب الأرق
مثل شرب الكافيين، فهو من الأشياء التي تساعد على الشعور باليقظة وصعوبة النوم، لذلك يجب تجنبها في الساعات الثلاث الأخيرة قبل النوم، وتناول الأطعمة الدهنية أو التي يصعب هضمها يمكن أن يؤدي إلى الإمساك، وكذلك الأطعمة التي تسبب غازات في البطن، وكلها فرص نوم صعبة.
3- اذهب إلى الفراش مبكراً
حدد الوقت الذي تريد أن تنام فيه، واذهب إلى الفراش في وقت أبكر من هذا الوقت، بحيث يمكنك أن تأخذ وقتك في التفكير دون التأثير على وقت نومك على سبيل المثال، إذا كنت معتادًا على النوم في التاسعة، فيمكنك الذهاب إليه في الثامنة و لذلك لديك وقت للتفكير حتى الساعة التاسعة صباحًا وتبدأ في الشعور بالنعاس وتنام تدريجيًا.
4- الاستيقاظ لفترة
في بعض الأحيان، الاستيقاظ والقيام بأي نشاط هو الحل الأفضل للكثير من التفكير أثناء النوم، حيث يساعد ذلك في تشتيت التفكير في أشياء أخرى ويتم تطبيق هذه الحيلة عندما تحاول الكثير من النوم ولكن دون جدوى، يمكنك الاستيقاظ من النوم. النوم لبعض الوقت للتخلص من التوتر والقلق الناتج عن محاولات النوم، ثم العودة للنوم وتصبح مهمة النوم أسهل.
5- تمرن على التنفس العميق
من أفضل الطرق للتغلب على صعوبة النوم ممارسة التنفس العميق. هذا يصرف الدماغ عن التفكير ويساعد في الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء الذي تحتاجه في هذا الوقت من اليوم. التنفس العميق من البطن وليس من الصدر. توقف عن التنفس لبضع ثوان، ثم قم بالزفير من الفم، وكرر ذلك أكثر من مرة.
6- إدارة الوقت
إن تأخير المهام اليومية وعدم إتمامها سيجعلك تشعر بالتوتر ويزيد من التفكير بها في نهاية اليوم، لذا فإن تنظيم الوقت خلال اليوم وعدم تأخير المهام سيقلل من التفكير والانشغال بما ينتظرك في اليوم التالي.، وتنظيم الوقت يسمح لك بالنوم مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا، وبالتالي ضبط الساعة البيولوجية للجسم على أوقات محددة لكل شيء.
أسباب الأرق
تشمل الأسباب الرئيسية ما يلي
1- مشاكل طبية
الألم المزمن ناتج عن مشاكل في التنفس أو كثرة التبول التي قد تسبب الأرق. تشمل المشاكل الطبية الأخرى المتعلقة بالأرق التهاب المفاصل والسرطان وفشل القلب الاحتقاني (CHF – قصور القلب الاحتقاني) والسكري وأمراض الرئة.
2- الأرق المكتسب
قد يظهر هذا النوع في حالة القلق الشديد من قلة النوم ومحاولة النوم كثيرًا. ينام معظم الأشخاص الذين يعانون من الأرق المكتسب بشكل أفضل عندما لا يكونون في بيئتهم الطبيعية أو عندما لا يحاولون النوم، مثل أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء القراءة.
3- الأدوية
تشمل الأدوية التي قد تؤثر على النوم مضادات الاكتئاب وأدوية القلب وضغط الدم والأدوية المضادة للحساسية والمنشطات والكورتيكوستيرويدات.
4- الكافيين والنيكوتين والكحول
من المعروف أن القهوة والشاي والكولا وغيرها من المشروبات التي تحتوي على الكافيين منبهات.