معدل شرب الماء حسب الوزن وكمية الماء حسب العمر وكمية الماء التي يحتاجها الجسم لفقدان الوزن وأسباب احتياج الجسم للماء ونصائح لاستهلاك المزيد من الماء سنتحدث عنها بشيء من التفصيل في المقالة التالية.
معدل شرب الماء بالوزن
على الرغم من أن ثمانية أكواب من الماء يوميًا هي ما يوصي به خبراء التغذية بشكل عام، إلا أن هذه الكمية هي متوسط ما تحتاجه يوميًا، كما أن كمية الماء التي يحتاجها كل شخص تختلف عن بعضها البعض، وفقًا للعديد من العوامل، أهمها وهي المناخ، والمجهود البدني، والعمر، وغيرها، فالوزن من أهم العوامل التي تحدد كمية المياه التي تحتاجها يوميًا، ويمكن حساب كمية المياه التي نحتاجها يوميًا وفقًا للوزن على النحو التالي
– الخطوة الأولى
إن معرفة كمية الماء التي تحتاج إلى شربها يوميًا عزيزي هي معرفة وزنك، وكلما زاد الوزن زادت كمية الماء التي يحتاجها الجسم لتنظيم درجة الحرارة الداخلية والقيام بالعمليات الحيوية.
– الخطوة الثانية
لحساب كمية الماء التي تحتاجها بالملليترات، اضرب الوزن في 30 بحيث تكون النتيجة كمية الماء التي يحتاجها جسمك بالملليترات، على سبيل المثال إذا كان وزنك 90 كيلوجرامًا، فإن كمية الماء التي تحتاجها يوميًا هي 90 * 30 = 2700 ملليلتر.
هذه الطريقة هي القاعدة العامة لحساب كمية الماء التي تحتاجينها يوميًا، ولكن قد تحتاجين إلى شرب المزيد من الماء في حالات خاصة مثل الحمل، حيث تحتاجين إلى 300 مل أكثر من الكمية التي ذكرناها، وفقًا للمثال السابق في الحالة. من الحمل ستحتاجين إلى 3000 مليلتر في اليوم أي ثلاثة لترات من الماء وفي حالة الرضاعة أضيفي 500-600 مليلتر من الماء للمنتج السابق بحيث يكون ما تحتاجينه من الماء هو 2700 + 500 = 3200 مليلتر في اليوم.
كمية الماء حسب العمر
كمية الماء التي يحتاجها الجسم في اليوم مرتبطة بالعمر أكثر من الوزن على النحو التالي
1. يحتاج الأطفال حديثو الولادة والرضع إلى 0.7 إلى 0.8 لتر من الماء يوميًا من خلال حليب الأم أو اللبن الصناعي.
2. يحتاج الأطفال الصغار الذين يبدؤون المشي إلى 1.3 لتر من الماء يوميًا.
3. يحتاج الأطفال حتى سن الثامنة إلى 1.7 لتر من الماء يوميًا.
4. يحتاج الأولاد الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا إلى 2.4 لتر من الماء يوميًا.
5. يحتاج الأولاد والبالغون 2.7 لتر من الماء يوميًا.
6. تحتاج الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهن بين 9 و 13 سنة إلى 2.1 لتر من الماء كل يوم.
7. تحتاج الفتيات المراهقات إلى 2.3 لتر من الماء كل يوم.
8. تحتاج النساء البالغات إلى 2.7 لتر من الماء على الأقل كل يوم.
9. تحتاج المرأة الحامل إلى ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يومياً وتزيد إلى 3.8 لتر خلال فترة الرضاعة.
كم يحتاج الجسم من الماء لانقاص وزنه
عادة ما يتحدث الأطباء وخبراء التغذية عن الحاجة إلى شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا لترطيب الجسم، ولكن ينصح البعض منهم بضرورة تناول أكبر قدر ممكن من الماء، والذي قد يصل إلى حوالي 10 أكواب أو أكثر، أي حوالي كوبين. لتر فأكثر للأكواب العشرة فأكثر إذا تجاوزت كمية الأكواب 10.
هذه الكمية الكبيرة من الماء ستساعد على منع جفاف الجسم وبالتالي السعي وراء الغذاء الغني بالدهون والسكريات والأكل غير الصحي، وتناول كوب من الماء قبل الأكل يساعد على إعطاء الشعور بالشبع ودم الرغبة في الأكل كمية كبيرة من الطعام، كما يمكن تناول كوب من الماء الفاتر مع الليمون بعد الأكل ليساهم في حرق الدهون بشكل أسرع وأكثر فعالية.
– لإنقاص الوزن عن طريق الماء ينصح الخبراء بشرب الماء عند الاستيقاظ لمنع جفاف الجسم ويفضل الماء الساخن أو الفاتر مع قليل من عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون لتسهيل عملية إفراز المعدة والبدء في حرق الدهون وتنشيطها الجسم.
أسباب احتياج الجسم للماء
فيما يلي الأسباب الرئيسية لحاجة الجسم للماء بكميات كافية
1. الماء يحافظ على صحة المفاصل حيث يشكل الماء 80٪ من الغضروف. لذلك يتسبب الجفاف ونقص الماء في انخفاض قدرة المفاصل على امتصاص الصدمات مما يسبب الألم فيها.
2. يساهم الماء في تكوين اللعاب والمخاط مما يحافظ على رطوبة الفم والأنف والعينين ويمنع التلف الناتج عن الجفاف.
3. يعمل الماء على تعزيز صحة الجلد، حيث يؤدي نقص مياه الشرب إلى شحوب الوجه وظهور التجاعيد، كما يزيد احتمال حدوث مشاكل جلدية، مثل تصبغ الجلد.
4. يساعد الماء الجسم على التخلص من الفضلات عن طريق التبول والتعرق والإخراج.
5. الماء يسهل عملية الهضم حيث يحتاج الجهاز الهضمي إلى الماء ليعمل بكفاءة، والجفاف عادة ما يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، على سبيل المثال الإمساك، أو زيادة حموضة المعدة، مما يؤدي بدوره إلى حرقة المعدة.
6. يسهل الماء امتصاص المعادن والعناصر الغذائية، وخاصة تلك التي تذوب بشكل طبيعي في الماء، مما يسهل وصولها إلى الخلايا المختلفة.
7. الماء يحافظ على صحة الكلى، حيث أن الماء يساعد الكلى على العمل بكفاءة عالية والتخلص من الفضلات، كما يمنع خطر تكون الحصوات.
8. الماء ينظم درجة حرارة الجسم.
9. الماء يساعد على إنقاص الوزن.
نصائح لاستهلاك المزيد من الماء
بالنظر إلى الفوائد العديدة للماء للجسم، ولإستهلاك المزيد منه في يوم واحد دون أي عناء، يوصى باتباع النصائح التالية
1. خذ زجاجة ماء لجميع الأماكن واشرب منها بوتيرة منتظمة.
2. تأكد من وجود الماء دائمًا على سطح المكتب وبالقرب من السرير.
3. استبدل كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا بكوب من الماء.
4. اشرب كميات قليلة من الماء طوال اليوم، حيث أن شرب ستة أكواب دفعة واحدة قد يضر الجسم.
5. قم بتحميل برامج على الهاتف المحمول لتحذير الشخص عند شرب الماء وفق جدول زمني محدد.