القولون العصبي متلازمة القولون العصبي في هذا المقال سوف نتحدث عن مهيجات القولون، وما هي الأطعمة التي تريح القولون، وما هي أعراض متلازمة القولون العصبي، وأهم النصائح لمرضى القولون.
متلازمة القولون العصبي
الأطعمة التي تولد الغازات وتؤدي إلى انتفاخ البطن، وتشمل هذه الأطعمة
البقوليات مثل الحمص والفول والعدس
– الحليب ومشتقاته
بعض الخضروات مثل الثوم والبصل والفجل والجرجير والملفوف والقرنبيط.
الأطعمة الدهنية والأطعمة المقلية بالزيوت.
-المشروبات الغازية
المكسرات
المنشطات الشاي والقهوة والشوكولاتة والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
مضغ العلكة، مما يؤدي إلى ابتلاع كمية كبيرة من الغازات.
الأطعمة الحارة التي تحتوي على الكثير من البهارات والتوابل الحارة.
يتسبب الحليب ومنتجات الألبان في الانتفاخ وتقلصات المعدة (لدى بعض الأشخاص) بسبب الحساسية من اللاكتوز والسكر الموجود في الحليب.
نصائح لمرضى القولون
تجنب بعض الأطعمة المنتفخة
من خلال ملاحظة الأطعمة التي تسبب الانتفاخ والغازات وتجنبها، وهي تختلف من شخص لآخر. قد لا تؤثر الأطعمة التي تسبب الانتفاخ عند البعض على البعض الآخر، مثل البقوليات (الحمص والفول والعدس والفاصوليا البيضاء) والخضروات الصليبية (البروكلي والملفوف والقرنبيط) والبصل والثوم.
تناول وجبتك الأخيرة قبل ساعتين على الأقل من النوم
من أجل هضم الطعام، لا يبقى في الجهاز الهضمي لفترة طويلة، وتزداد أعراض القولون، لأن الجهاز الهضمي يبطئ عمله أثناء النوم.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة
لأن مريض القولون يعاني من تقلصات وتشنجات في الأمعاء تؤدي إلى تسريع أو إبطاء حركة الأمعاء، مما يؤدي إلى الإسهال أو الإمساك. كلما كانت الوجبة أصغر، كلما قل الحمل على القولون، قلت التقلصات، وبالتالي قل التعرض للإمساك والإسهال والألم الناتج عن هذه التشنجات.
تقليل الدهون والأطعمة المقلية
تستغرق الدهون وقتًا وجهدًا أطول من الجهاز الهضمي ليتم هضمها مقارنةً ببقية العناصر الغذائية، وتزداد هذه المسألة في مرضى القولون ؛ عند تناول الأطعمة الغنية بالدهون، يزداد حدوث اضطرابات وانقباضات في الأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة أعراض القولون، وخاصة الإسهال.
ينصح مرضى القولون بتناول الزبادي
لاحتوائه على بكتيريا نافعة تخفف أعراض القولون العصبي وخاصة الإسهال، وتساعد القولون على أداء وظائفه على أكمل وجه.
تجنب المشروبات الغازية
لاحتوائه على ثاني أكسيد الكربون الذي يسبب الانتفاخ وينتج غازات في الجهاز الهضمي على عكس ما يعتقد البعض أن المشروبات الغازية تساعد على الهضم.
تجنب الصلصة الحارة والتوابل
لأنه يسبب تهيجا في الجهاز الهضمي، بما في ذلك القولون في البعض.
اشرب 8 أكواب من الماء يومياً، موزعة بين الوجبات
لتسهيل حركة الأمعاء، خاصة عند حدوث الإمساك، ولتعويض السوائل المفقودة في حالة الإسهال.
شرب كوب من اليانسون الدافئ أو النعناع أو الزنجبيل بعد الوجبة الرئيسية يهدئ القولون ويساعد على الهضم.
تناول الطعام ببطء وامضغه جيدًا
لمنع دخول الغازات أثناء الأكل ولتقليل العبء على الجهاز الهضمي.
يوصى بإضافة الكمون إلى الأطعمة التي تسبب الغازات لدى بعض الأشخاص، مثل البقوليات، أثناء الطهي.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
لأنه يساعد في تنظيم حركة الأمعاء، مع الحرص على إدخاله في النظام الغذائي بشكل تدريجي ؛ لأنه قد يسبب الانتفاخ عند تناوله بكميات كبيرة دفعة واحدة، من الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والشوفان والخبز البني وبذور الكتان.
ممارسة المشي بانتظام
لأنه يعمل على تقليل التوتر الذي يزيد من أعراض القولون بالإضافة إلى تحسين حركة الأمعاء.
الأطعمة المريحة للقولون
البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
الأفوكادو غني بالألياف والبذور والمياه والمعادن التي تسهل عملية الهضم وتنشط القولون.
يحتوي العنب البري على البذور والفيتامينات ومضادات الأكسدة. الكيوي غني بالألياف والبذور.
الكوسة غنية بالبذور والألياف وتسهل عملية الهضم وتمنع الإمساك.
يحتوي البنجر على كمية كبيرة من الألياف، كما أنه غني بالفيتامينات والمعادن. التفاح غني بالألياف والمعادن.
الموز غني بالألياف ويساعد في علاج الإمساك ومصدر غني للبوتاسيوم. البطاطس غنية بالألياف وسهلة الهضم.
يمكن تناول القمح ليلاً أو الشوفان مرة في اليوم.
الخوخ غني بالألياف والمعادن.
الشمام غني بالألياف والمياه والمعادن والفيتامينات.
الخيار غني بالألياف والبذور وسهل الأكل والهضم.
يمكن إضافة A-Rada إلى اللبن أو تناوله في الخبز (خبز الشمس).
أ- يحتوي الملفوف والقرنبيط على ألياف يصعب تذويبها، لذا تناول كميات قليلة منها.
متلازمة القولون العصبي
عدم تحمل الطعام
أفاد ما يصل إلى 70 ٪ من الأفراد الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي أن بعض الأطعمة تؤدي إلى ظهور الأعراض، وثلثي الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي يتجنبون بنشاط بعض الأطعمة، وفي بعض الأحيان يستبعدون أطعمة متعددة من النظام الغذائي.
تناوب الإمساك والإسهال
يؤثر الإسهال المختلط أو المتناوب والإمساك على حوالي 20٪ من مرضى القولون العصبي، ويشتمل الإسهال والإمساك في القولون العصبي على ألم بطني مزمن متكرر.
يميل هذا النوع من القولون العصبي إلى أن يكون أكثر حدة من الأنواع الأخرى، مع أعراض متكررة وشديدة. قد تختلف الأعراض من شخص لآخر، وبالتالي تتطلب نهج علاج فردي.
إمساك
على الرغم من أنه يبدو غير بديهي، إلا أن القولون العصبي يمكن أن يسبب الإمساك وكذلك الإسهال.
IBS هو النوع الأكثر شيوعًا، حيث يؤثر على حوالي 50 ٪ من الأشخاص المصابين به. قد يؤدي الاتصال المتغير بين الدماغ والأمعاء إلى تسريع أو إبطاء وقت البراز الطبيعي.
عندما تتباطأ العملية، تمتص الأمعاء المزيد من الماء من البراز، ويصبح مرورها أكثر صعوبة. يُعرَّف الإمساك بأنه وجود أقل من 3 حركات أمعاء في الأسبوع.
تغيرات في حركات الأمعاء
غالبًا ما يصاب البراز البطيء الحركة في الأمعاء بالجفاف، حيث تمتص الأمعاء الماء، مما يؤدي بدوره إلى تصلب البراز، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض الإمساك.
إن الحركة السريعة للبراز عبر الأمعاء لا تترك وقتًا طويلاً لامتصاص الماء، وتؤدي إلى براز رخو يميل إلى الإسهال.
قد يكون الدم في البراز علامة على حالة طبية خطيرة أخرى ويستحق زيارة الطبيب. قد يظهر الدم في البراز باللون الأحمر ولكنه غالبًا ما يكون داكنًا جدًا أو أسود اللون.
الغازات والانتفاخ
يزيد الهضم المتغير في القولون العصبي من إنتاج الغازات في الأمعاء. هذا يمكن أن يسبب الانتفاخ، وهو أمر غير مريح. يعتبر العديد من مرضى القولون العصبي أن الانتفاخ هو أحد أكثر الأعراض المزعجة المزعجة للاضطراب.
في دراسة أجريت على 337 مريضًا من مرضى القولون العصبي، أفاد 83 ٪ منهم بالانتفاخ والتشنج. كانت كلا الأعراض أكثر شيوعًا عند النساء.
إسهال
الإسهال هو أحد أبرز أعراض القولون العصبي، حيث يصيب ما يقرب من ثلث مرضى القولون العصبي. وجدت دراسة أجريت على 200 شخص بالغ أن أولئك الذين يعانون من القولون العصبي لديهم متوسط 12 حركة أمعاء في الأسبوع – أكثر من ضعف عدد البالغين الذين لم يفعلوا ذلك. يعانون من متلازمة القولون العصبي.