النصائح الصحية مهمة لتغيير نمط الحياة التقليدي الذي يؤثر سلبًا على الصحة. كما نقدم أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية الجسم.
خلق الله تعالى الإنسان، وأحبه ببركات لا تُحصى، يعيش عليها كثير من الناس دون أن يدركوا عظمتها، ومدى تأثيرها على حياتهم. وتأثيرها الكبير على حياته، ونعمة السمع يشعر بها أيضًا الشخص الذي يعاني من مشكلة في تمييز الأصوات، وهذا ينطبق على جميع النعم التي أنعم الله على الإنسان بها. أهمية صحة الإنسان.
نصائح لصحة أفضل
1- تناول الفاكهة يومياً توفر الفاكهة مصدراً غنياً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة التي تحمي من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والشرايين والزهايمر وتآكل العضلات. ومن أغنى الفواكه بهذه المواد المضادة للأكسدة عائلة التوت البري، نبات القراص، العليق، التوت البري، الفراولة، الكرز، الليمون، الخوخ، المشمش.
2- تناول حتى جزء من الطعام الغني بالألياف يوميًا الحبوب غير المقشورة (القمح والأرز) والبقوليات (الحمص والفاصوليا والعدس والفول والبازلاء) والفواكه والخضروات توفر مصدرًا مهمًا للألياف، إذا تم دمجها مع الكتان تساهم البذور في تقليل نسبة الكولسترول السيئ في الدم، وتمنع الإمساك، وتساهم في سد الجوع.
3- تبني المشي اليومي المشي لمدة نصف ساعة يومياً بسرعة متوسطة يحرق السكر المخزن في الكبد وسعرات حرارية زائدة.
4 – التعود على تمرين عضلاتك يومياً رياضة شد العضلات ومرونتها تساهم في تقويتها ومنعها من التدهور السريع.
5- شجع على ممارسة الرياضة الروحية أسبوعيًا أو يوميًا لا تعرف أهمية وقوة هذه الرياضات مثل اليوجا والتاي تشاي. وبالتالي يساهم في خفض ضغط الدم وضغط الحياة وتحسين الحالة المزاجية والنوم.
6- كن متفائلاً بالخير وستجده لقد أثبتت أهم نتائج الأبحاث العالمية أن الأشخاص الذين يفكرون بإيجابية يشعرون بتحسن ويعيشون حياة أفضل، فكن منهم !!
7- عزز مفهومك عن الشكر والامتنان اشكر ربك على كل تجربة عشتها، سواء كانت إيجابية أو سلبية، واستفد من الدروس السيئة وحسنها قدر الإمكان.
8- جرب العمل التطوعي أكدت الدراسات الدولية أن الأشخاص الذين يحبون التطوع يتمتعون براحة نفسية أفضل وأفق تحليلي أكبر.
9- اقتني حيوانات أليفة إذا استطعت كالطيور والقطط والخيول وغيرها، لأن التواصل بينكما يحسن مزاجك من جهة ويساعدك على القيام بالنشاط البدني وحرق السعرات الحرارية الزائدة من جهة أخرى.
10- حسّن علاقاتك مع نفسك أولاً، ومع محيطك ثانياً، وإدخال الحب والتسامح لقلوبك، فهذا يزيل ضغوط الحياة اليومية ويضبط مزاجك.
نصائح ذهبية للصحة الجسدية والعقلية
1. الإكثار من شرب الماء
لا يجب أن نشرب فقط عند الشعور بالعطش، ولكن علينا الالتزام بشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا، حيث أن الماء هو شريان الحياة لجميع أعضاء الجسم ويساعد في ترطيب الجسم وفقدان الوزن والشعور بالانتعاش والانتعاش والإشراق. .
2. تناول الخضار
هذه الأنواع من الأطعمة غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تمنع تلف الخلايا والشيخوخة وتنظف الدم وتنظم مستويات الكوليسترول وتحارب السرطان وتحافظ على الصحة العامة.
3. صحة المعدة
كلما كانت صحة المعدة أكثر صلابة، كانت صحتك أفضل، لذا حافظ على صحة معدتك عن طريق تحسين الهضم، ومنع الغازات والإمساك، والحفاظ على المستويات المناسبة من بكتيريا الأمعاء المفيدة المعروفة باسم “البروبيوتيك” التي نجدها في الزبادي وفول الصويا والشوكولاتة مظلم؛
4. حسن التنفس
يساعد تمرين الرئتين على التنفس الجيد في تعزيز الصحة العامة وتحسين نوعية النوم. التنفس بحرية وسهولة يمنع اضطرابات النوم ويسمح لجميع وظائف الجسم بالعمل بكفاءة عالية.
5. النوم
قد لا يعلم الكثير أن الأرق والحرمان من النوم يمكن أن يسبب العديد من الأمراض وخاصة الخطيرة منها مثل السكري والسرطان وضغط الدم المرتفع والسمنة بالإضافة إلى الاضطراب النفسي، لذلك حافظ على صحتك السليمة بعيدًا عن هذه الأمراض عن طريق النوم على الأقل 7 ساعات يوميا.
6. تناولي الدهون الجيدة
تعتبر هذه الدهون ضرورية لعمل الدماغ، وبالتالي يجب الاستمرار في تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية التي نجدها في الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل والسردين وزيت السمك.
تحافظ الدهون الجيدة أيضًا على صحة القلب وتساعد في القضاء على الفيروسات والطفيليات والبكتيريا التي تهاجم الجسم.
7. التمرين
بدلًا من الجلوس لفترة طويلة، يجب ممارسة الرياضة والنشاط البدني من حين لآخر، لأن الحركة المستمرة تساعد على تطهير الجسم من السموم وتقليل الوزن وتقوية الجسم ضد الأمراض والمشاكل الصحية.
إذا كنت لا تحب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو ممارسة الرياضات القوية، يمكنك دائمًا المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا وستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في صحتك.
8. ممارسة الرياضة
هي من الرياضات الدهنية التي تساعد على الاسترخاء وطرد التوتر والقلق وتصفية الذهن والحصول على الراحة النفسية وهو ما ينعكس على الصحة العامة كذلك.
نصائح صحية عامة
ترك القهوة تبرد قبل تناولها مما يقي من مخاطر الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان المريء والفم.
مضغ الطعام جيداً قبل بلعه وخاصة الخضار مما يؤدي إلى زيادة الاستفادة من المواد الكيماوية التي تطلقها بعض أنواع الخضار ويحارب السرطان مثل القرنبيط والبروكلي والملفوف.
المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا وخاصة للنساء مما يقلل من خطر الإصابة بسرطان الثدي، بالإضافة إلى تخليص الجسم من الوزن الزائد، وتنشيط الدورة الدموية، وإعطاء الجسم قوام رشيق.
تناول اللوز بكثرة بين الوجبات الرئيسية، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي قد ينقصها النظام الغذائي اليومي.
إضافة القرفة المطحونة إلى القهوة مما يساهم في خفض نسبة الكوليسترول.
لا تتسرع في القيام بالأعمال اليومية لتجنب ارتفاع الضغط.
– مضغ علكة خالية من السكر بين الوجبات لتخفيف أعراض الحموضة في المعدة.
– تخصيص حصص يومية من الفاكهة والخضروات والخضروات والفواكه، مما يقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية بحوالي 70٪.
استبدال السكر بالعسل عند تحلية المشروبات، حيث يساهم في تقوية جهاز المناعة ومكافحة الجراثيم.
اختر نظارات شمسية ذات نوعية جيدة لحماية العين من أشعة الشمس فوق البنفسجية التي تضر العين.
عدم ترطيب فرشاة الأسنان بالماء قبل وضع المعجون عليها عند تفريش الأسنان، حيث تساهم الفرشاة الجافة في التخلص من البلاك بنسبة 67٪.
احرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول فاكهة التفاح لمكافحة الأرق، مما يساعد في مكافحة الشيخوخة المبكرة والحفاظ على صفاء الجلد.
استبدل الخبز الأبيض بالخبز البني، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
– شرب الشاي الأخضر يوميا لأنه يقلل أكسدة خلايا الدم.
تناول وجبة أو وجبتين من الأسماك مرة واحدة في الأسبوع، مما يعمل على موازنة المواد الكيميائية في الدماغ ويفيد صحة القلب والدماغ.
تناول الشوكولا يوميا بمعدل قطعتين مما يقلل من فقر الدم ويحسن المزاج العام.
شرب الكثير من الماء يومياً، حيث أن أنشطة الجسم تعتمد على توافر الماء، ولكن قد لا يتم تحديد الكمية، حيث أنها تختلف من شخص لآخر، ولكن هناك معادلة يمكن تطبيقها وهي شرب واحد. كوب لكل عشرة كيلوغرامات من وزن الجسم على الأقل، أي عندما يكون الوزن 50 كيلوجرامًا، يجب استهلاك 5 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.