نصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين تعزز الخصوبة، مما يضمن أن المرأة التي تتزوج بعد هذا العمر تزيد من فرصها في الحمل والإنجاب الآمن، مما يحد بشكل فعال من المشاكل الصحية التي يمكن أن تؤثر عليهن أو على الأجنة. .
نصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين
أهم عامل يؤثر على الخصوبة عند المرأة هو العمر. مع تقدم المرأة في السن ووصولها إلى سن الأربعين تقل كفاءة المبايض، وبالتالي تقل جودة البويضات، وتزداد مشاكل الخصوبة لديها، وتكاد فرص الحمل معدومة.
كما أن مخزون البيض منخفض للغاية، وما يتبقى فيه هو بيض ضعيف غير قادر على الانقسام بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى سهولة حدوث العيوب الخلقية ومشاكل الكروموسومات، وبالتالي يزداد معدل التشوه الجنيني.
لكن لا بأس، فقد أثبت البحث العلمي أنه من الممكن تنشيط التبويض وتحسين جودة بويضاتها وجعلها صحية باتباع طرق عديدة.
الحمل بعد سن الأربعين ممكن حتى لو لم تتناولي أدوية للخصوبة أو لم تحصل على أطفال الأنابيب. في السطور التالية سوف نعرض لكم مجموعة من النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين وزيادة فرص الحمل
1- الحفاظ على وزن مثالي
ترتبط جودة البيض إلى حد كبير بالوزن. إذا كانت المرأة بدينة، ستتأثر عملية التبويض لديها لأنها تسبب العديد من الاضطرابات في الهرمونات الأنثوية.
لذلك ننصح كل من تجاوز سن الأربعين والتخطيط للحمل لتعزيز عملية حرق الدهون، باتباع نظام غذائي صحي متوازن وممارسة الرياضة بانتظام.
2- احصل على طعام صحي
من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين الحصول على غذاء صحي، وذلك باتباع ما يلي
- تناول الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة، وخاصة الزنك وحمض الفوليك ؛ لأنها تعمل على محاربة الجذور الحرة التي تتلف البيض.
- الإفراط في تناول الألياف. لأنه يساهم في إعادة التوازن الطبيعي للهرمونات ويحافظ على مستويات السكر في الدم مما يعزز عملية التبويض ويقلل من فرص الإصابة بالعقم.
- انتبه إلى تناول الخضار الورقية، وخاصة السبانخ، والبروكلي، وهو من الخضراوات الصليبية، وكذلك تناول الحبوب الكاملة واللحوم التي لا تحتوي على دهون.
- احصل على دهون صحية.
- الابتعاد عن السكريات، وكذلك الدهون غير الصحية واللحوم المصنعة والأطعمة المالحة لأنها تؤثر سلبًا على جودة البيض، مع تجنب المشروبات الغازية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
3- احذر من دخان السجائر
يعد الابتعاد عن الأماكن المليئة بدخان السجائر من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين.
لأن المواد الكيميائية وخاصة التبغ التي تعتبر سامة تؤثر سلباً على جودة المبايض والبيض، لذلك ننصح بعدم الجلوس في الأماكن التي يدخن فيها الناس إذا كنت ترغبين في الحمل بعد هذا العمر.
4- اشرب كمية كافية من الماء
نتيجة للعديد من التغيرات الهرمونية بسبب عمر المرأة، يقل إفرازات عنق الرحم والمخاط، مما يؤدي إلى صعوبة اختراق الحيوانات المنوية للرحم للوصول إلى البويضة.
وبالتالي تقل فرص الحمل، لذلك نرى من النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء لضمان تعزيز إنتاج مخاط عنق الرحم، مع الحرص على تناول المكملات الغذائية، وخاصة الغنية بأحماض أوميغا 3.
5- تقليل التوتر والقلق
يزداد إفراز هرموني الكورتيزول والبرولاكتين عند التعرض للضغط النفسي نتيجة المعاناة من التوتر والقلق مما يؤثر سلبًا على عملية التبويض وبالتالي يصبح المبيضان غير قادرين على إنتاج البويضات.
لذلك ننصح النساء فوق سن الأربعين بالتحكم في القلق والتوتر من خلال ممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا، أو الجلوس في حمام دافئ لبعض الوقت.
6- نم جيدا
من المحتمل أن قلة النوم تزيد من فرص حدوث اضطرابات في الهرمونات والتمثيل الغذائي المسئول عن حرق الدهون مما يؤثر سلبًا على جودة البيض.
لذلك فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم، أي 8 ساعات على الأقل يوميًا، يعد من أهم النصائح لتحسين جودة البيض بعد سن الأربعين أيضًا.
7- تناول الأعشاب الطبيعية
كشفت دراسات حديثة عن وجود مجموعة من الأعشاب التي تعزز معدلات الخصوبة وتساهم في تحسين جودة البويضات بعد بلوغ سن الأربعين، لكنها أشارت إلى عدم تناول أي منها دون استشارة الطبيب، وذلك على النحو التالي
- أعشاب القرفة تعزز الرغبة الجنسية لدى المرأة والتي تقل مع تقدم العمر لأنها تزيد من استجابة الجسم للأنسولين مما يرفع درجة حرارته الداخلية، وتعمل على ضمان توازن مستوى السكر، كما تفيد في علاج تكيس المبايض.
- الهندباء غنية بفيتامين أ وفيتامين ج وكذلك المعادن التي تعزز الخصوبة وتزيد من فرص الحمل.
- جذور الماكا تساهم في الحفاظ على مستويات الهرمون في الجسم، حيث يفضل تناولها في الفترة ما بين التبويض والحيض، ولكن لا ينصح بتناولها لمن يعانين من تكيس المبايض لأنه يزيد من مستويات الأندروجينات. .
- عشبة نبات القراص يخفف التوتر الذي قد يؤدي إلى ارتخاء الرحم بعد الأربعين ويضمن تحسين جودة البويضات.
- الشاي الأخضر غني بفيتامين هـ وفيتامين ب 6 اللذين يعززان فرص الحمل.
8- تعزيز تدفق الدم في الجسم
يساهم التدفق الصحي والطبيعي للدم في الجسم في الحفاظ على صحة وجودة البويضات، حيث يُنصح بعد سن الأربعين بالحرص على زيادة تدفق الدم في جسمها باتباع ما يلي
- ممارسة المشي أو الركض مع تمارين اليوجا.
- اشرب كميات كافية من الماء.
- تدليك البطن باستمرار بالزيوت الطبيعية والدافئة في حركات دائرية.
9- احذر من تناول الأدوية بدون وصفة طبية
هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن أن تؤثر على صحة البيض، وخاصة تلك التي يتم الحصول عليها دون استشارة الطبيب، لذا يجب الحرص على عدم تناول أي دواء دون الحصول على وصفة طبية.
كما يجب استشارة الطبيب بشأن تناول الفيتامينات التي تعزز جودة البيض، وكذلك المكملات الغذائية لزيادة فرص الحمل، حيث من المرجح أن ينصح بتناول حمض الفوليك والمكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب 6.
10- استخدام البلازما
في سياق تقديم نصائح لتحسين جودة البويضات بعد سن الأربعين، تجدر الإشارة إلى ظهور تقنية جديدة مؤخرًا تساهم في تعزيز الإباضة بعد انقطاع الطمث.
هذه التقنية هي حصن البلازما المحتوية على الصفائح الدموية (PRP)، حيث تحفز الخلايا الجذعية في المبيض على التحول إلى بويضات ناضجة وجاهزة للإخصاب، على النحو التالي
- قام الطبيب بسحب عينة دم من ساعد المريض.
- استخلاص البلازما الغنية بالصفائح الدموية من عينة الدم بالطرد المركزي.
- حقن تلك البلازما في المبايض لتنشيطها.
هناك دراسة أجريت على مجموعة من النساء في سن الأربعين بعد انقطاع الطمث لديهن لمعرفة مدى فاعلية حقن البلازما في تحفيز المبايض، وتبين أنه بعد 3 أشهر كان لكل منهن دورة طمث جديدة وناضجة. بيض.
الوقت المناسب للإباضة
يجب الاستمرار في نمط الحياة الصحي والنصائح التي أشرنا إليها لمدة 3 أشهر على الأقل لأن البويضة تتطلب حوالي 90 حتى تتشكل وتصبح ناضجة وجاهزة للإخصاب.
يمكن للنساء اللواتي يخططن للحمل بعد سن الأربعين تحسين جودة بيضهن بسهولة من خلال اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة العادات الصحية التي تزيد من فرص الحمل، وخاصة تناول الفيتامينات والمزيد من الماء.