نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية، لذلك يحتاج الكثير من الناس إلى اتباع نظام غذائي صحي من أجل زيادة الوزن، حيث أن النحافة تسبب إزعاجًا كبيرًا لبعض الأفراد والتخلص منها يتطلب بعض الجهد مثل أنظمة التخسيس التي يجب اتباعها من أجل لفترة طويلة للحصول على النتائج، سنقدم لكم اليوم، من خلال هذا المقال، بعض الأنظمة الغذائية الصحية للمساعدة في زيادة الوزن يقدمها أفضل اختصاصي تغذية.
نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية
يوفر هذا النظام عدة وجبات مختلفة مقسمة على مدار اليوم ومنها
وجبة افطار
- يمكنك معرفة وجبة الإفطار التي تحتوي على حوالي 250 سعرة حرارية. الإفطار عبارة عن كوب من دقيق الشوفان مع بعض الحليب الطازج منزوع الدسم.
- وإضافة 12 حبة لوز وربع كوب من الزبيب، يمكنك أيضًا تناول كوبين من عصير البرتقال مع هذه الوجبة.
- يمكنك استبدال هذه الوجبة بطبق عجة من ثلاث بيضات بالخضروات الصحية، ونصف كوب من الفطر.
- ويمكنك إضافة 20 جرامًا من الجبن السويسري، بحيث يمكنك قلي كل هذه المكونات في مقلاة بأقل من ملعقة كبيرة من الزيت الصحي.
- يتم تناول هذه الوجبة مع كوب من الحليب الطازج كامل الدسم، ويفضل إضافة بعض التفاح أو البرتقال لهذه الوجبة.
غداء
- تحتوي هذه الوجبة على قطعتين بيتزا بالجبن، وكوبين من سلطة الخضار الغنية بالعديد من الفيتامينات والمعادن. يمكنك تناول وجبة أخرى تتكون من طبق كبير من شرائح الموز.
- أضف كوبًا من الزبادي، ونصف كوب من الحمص، وحوالي 40 جرامًا من جبن الفيتا، ويمكنك أخذ زمام المبادرة لإضافة حوالي 30 جرامًا من براعم البرسيم إلى الوجبة.
- تساعد هذه الوجبة في زيادة الوزن حيث يمكنها أن تمد الجسم بحوالي 750 سعرة حرارية، يمكنك تكرار هذه الوجبة مرتين في اليوم.
وجبة عشاء
- تحتوي هذه الوجبة للعشاء على ما يقرب من 114 جرامًا من سمك السلمون المشوي، مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون النقي والطازج.
- يمكنك إضافة كوب من الأرز البني وكوب من البازلاء المطبوخة، وذلك بإضافة كوب من الأناناس الطازج أيضًا إلى تلك الوجبة، ويمكنك اعتماد وجبة أخرى تتكون من قطعة برجر محشوة بخبز القمح الكامل.
- نضيف كوبًا من البطاطس الحمراء المحمصة المحضرة بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون، ويمكن إضافة كوب من القرنبيط المحمص بإضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون.
وجبات خفيفة بالترتيب
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك استخدامها في هذه الخطة من أجل زيادة الوزن بشكل ملحوظ، ويمكنك تناول هذه الوجبات في منتصف الوجبات الرئيسية
- يمكنك أن تأكل تفاحة كبيرة مع ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- يمكنك تناول 3 قطع من البسكويت مع القليل من الجبن، وهي غنية بالبروتين والكالسيوم.
- أضيفي قطع الأفوكادو على خبز القمح الكامل.
- تحتوي هذه الوجبات على حوالي 250 سعرة حرارية يمكنك تناولها بين الوجبات الرئيسية وبهذه الطريقة يمكنك زيادة الوزن بشكل ملحوظ.
طرق صحية لزيادة الوزن
- هناك بعض الطرق التي يمكنك القيام بها لزيادة الوزن بشكل ملحوظ، بما في ذلك
- تناول بعض الفواكه المجففة والطازجة بدلاً من الوجبات الخفيفة الأخرى، حيث توفر حبة واحدة أكثر من 130 سعرة حرارية.
- سيساعدك تناول المزيد من المكسرات وبذور عباد الشمس وبعض بذور اليقطين في الحصول على كمية كبيرة من البروتين والألياف، حيث تحتوي تلك الوجبة على 200 سعر حراري.
- اشرب المزيد من العصائر المنزلية عالية السعرات المصنوعة من البروتين والحليب واللبن والموز بإضافة المزيد من المكملات.
الأطعمة التي تزيد من الوزن في فترة قصيرة من الزمن
هناك المزيد من الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن بشكل ملحوظ، حيث يمكنك التعرف على كل هذه الأطعمة، بما في ذلك
- تحتوي الشوكولاتة الداكنة على سعرات حرارية أكثر تصل إلى 600 سعر حراري لكل 100 جرام.
- الجبن مهم جدًا أيضًا لاحتوائه على البروتين والدهون الصحية.
- يمكنك الحصول على حبوب صحية غنية ببعض العناصر الغذائية وتحتوي على المزيد من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية.
- تساعدك الأطعمة النشوية في الحصول على المزيد من السعرات الحرارية، بما في ذلك الذرة والكوسا والمزيد.
- إن عملية التخلص من النحافة ليست بالأمر السهل، ولكن يمكنك الحصول على الحل المناسب من خلال المتابعة مع طبيب متخصص في هذه الحميات.
علاج النحافة من خلال النظام الغذائي
يمكنك التعرف على العديد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها الحصول على جسد مثالي، حيث أن هذا النظام يزيد وزنك تقريبًا 4 5 كجم شهريًا
وجبة افطار
- 2 بيض مقلي مع كوب فول مدمس مضاف إليه زيت زيتون طازج.
- يمكن أن يكون رغيفي كله خبز بني أو أبيض عادي.
- يمكن أن تكون البطاطس المقلية بالزيت متوسطة أو كبيرة الحجم.
- طبق صغير من البليلة مضاف إليه الحليب والمكسرات، يمكنكم تناول هذا الطبق بعد الإفطار.
غداء
- تأكد من تناول طبق من المعكرونة أو الأرز أو رغيف كبير من الخبز يحتوي على سعرات حرارية أكثر، مما يجعلك تشعر بوزن زائد بشكل ملحوظ خلال الشهر الأول.
- لا تهمل إضافة شوكة الخضار فهي تزيد من الوزن بشكل ملحوظ وتجعلك تشعر بالشبع الشديد.
- تأكد من تناول جزء كبير من البروتين الحيواني، مثل الأسماك أو الدواجن أو اللحوم الحمراء.
- تناول طبق كبير من السلطة في نهاية الوجبة.
- يمكنك تناول كوب كبير من العسل المغذي أو كعكة الشوكولاتة بين الوجبات.
وجبة عشاء
- يمكنك المضي قدمًا وتناول حوالي 3 أرغفة من فينو بحشو جيد من الحلاوة الطحينية والمربى، أو ملعقتين كبيرتين من الفول السوداني.
- قبل النوم، يمكنك تناول حوالي كوب من الحليب كامل الدسم، ومن الأفضل عدم تناول كوب من الكافيين، لأنه قد يزعجك أثناء النوم.
- يمكنك أيضًا تناول قطعة من الكعك أو الحلوى التي تساعدك على زيادة الوزن، حيث أن الطعام في الليل يزيد الوزن بشكل كبير ويمكنك تناول المزيد من الأطعمة في هذا الوقت على وجه الخصوص.
- يعتبر العشاء من الوجبات المهمة من أجل زيادة الوزن، أي أنه يمكنك تناول المزيد من الأطعمة المختلفة في هذه الوجبة حتى تتمكن من زيادة الوزن بشكل ملحوظ وفي فترة قصيرة أيضًا.
في ختام هذا الموضوع تحدثنا عن نظام غذائي للتسمين من اختصاصي تغذية، وتحدثنا أيضًا عن طريقة لعلاج النحافة باتباع بعض الأنظمة الغذائية، وتحدثنا أيضًا عن حمية 3000 سعرة حرارية.