نظام غذائي لمرضى القولون العصبي، وكذلك نصائح لمرضى القولون، وسنشرح أنواع متلازمة القولون العصبي، وكذلك نذكر الثمار المسموح بها لمرضى القولون، وكل هذا من خلال مقالتنا. تابعنا.
النظام الغذائي لمتلازمة القولون العصبي
1- تجنب تناول الأطعمة التي تسبب الانتفاخ وانتفاخ البطن. من بين هذه الأطعمة التي يجب على المريض المصاب بمتلازمة القولون العصبي تجنبها المشروبات الغازية والكحولية والكافيين وبعض أنواع الخضروات مثل الكرنب والبروكلي والقرنبيط.
2- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين. حتى لو كان المريض يعاني من حساسية القمح، فإن بعض مرضى القولون العصبي يتحسنون من مشكلة الإسهال لديهم إذا توقفوا عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، وخاصة القمح والشعير.
3- تجنب الأطعمة التي تحتوي على سكريات تسمى FODMAP والتي تشمل الفركتوز واللاكتوز والفركتان وغيرها، ويمكن العثور على هذه السكريات في بعض أنواع الحبوب والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان.
4- تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات عالية من الألياف.
5- تأكد من شرب كمية كافية من الماء خلال النهار.
6- تناول وجبات أقل ومضغ الطعام ببطء. هذا يساهم في الحد من انتفاخ البطن مع الغازات والإسهال.
7- تناول أطعمة تحتوي على دهون أقل.
8- تناول مكملات البروبيوتيك. مثال على ذلك هو Lactobacillus acidophilus، حيث تساهم هذه المكملات الغذائية في تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، بما في ذلك آلام البطن والانتفاخ والبراز غير المنتظم.
9- الإقلاع عن التدخين.
10- تجنب تناول الأطعمة التي تهيج القولون مثل ؛ فلفل أحمر، بصل أخضر، حليب بقري.
نصائح لمرضى القولون
اشرب الكثير من السوائل، حيث يوصى بشرب ما لا يقل عن 3 إلى 4 أكواب من الماء يوميًا.
تجنب الأطعمة والمشروبات التي تسبب مشاكل في الجهاز الهضمي، مثل الأطعمة التي تسبب الغازات، والتوابل، والتوابل، والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
ممارسة الرياضة بانتظام، لأنها تخفف من الاكتئاب والتوتر، وتحفز الانقباضات الطبيعية للأمعاء، وتساعد على الشعور بالراحة.
احصل على قسط كافٍ من الراحة.
تجنب الكحوليات والإقلاع عن التدخين.
تقليل التوتر والقضاء على الضغط النفسي. يساعد دمج تقنيات الاسترخاء في روتين المريض اليومي على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي وتحسينها. أما بالنسبة للمؤسسة الدولية لاضطرابات الجهاز الهضمي الوظيفية، فقد تم وصف بعض الأساليب للاسترخاء وتقليل التوتر، بما في ذلك التنفس البطني واسترخاء العضلات التدريجي.
تناول وجبات صغيرة ومتكررة في حالة الإصابة بالإسهال، أما في حالة الإمساك فإن تناول وجبات كبيرة غنية بالألياف يساعد على تحريك الطعام عبر الأمعاء.
تناول الطعام بانتظام وتجنب تأخير أو تفويت الوجبات لتنظيم وظيفة الأمعاء.
امضغ طعامك جيدًا وخذ الوقت الكافي للمساعدة على الهضم.
اتبع نظامًا غذائيًا مناسبًا، حيث يوصى باتباع نظام غذائي منخفض الفودماب والأطعمة الغنية بالألياف، مثل الخضروات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة، واللجوء إلى الأدوية، إذا ظهرت أعراض معتدلة إلى شديدة، فيجب علاجها بالأدوية.
أنواع متلازمة القولون العصبي
1- القولون العصبي مع الإمساك
آلام في المعدة مصحوبة بعدم الراحة، وانتفاخ، وتأخر غير طبيعي في حركة الأمعاء، وبراز صلب.
2- متلازمة القولون العصبي مع الإسهال
وتتمثل أيضًا في آلام المعدة وعدم الراحة، مع الحاجة الملحة للذهاب إلى الحمام، بالإضافة إلى حركات الأمعاء المتكررة بشكل غير طبيعي، ووجود براز سائل.
3- القولون العصبي مع تناوب الإمساك والإسهال
حيث يتم تمثيل هذا النوع من خلال وجود أعراض النوعين السابقين في نفس الوقت.
الفواكه المسموح بها لمرضى المغص
1- الأفوكادو
الأفوكادو من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف التي تساهم في تخفيف أعراض القولون العصبي.
كما يساهم المحتوى الغذائي للدهون في الأفوكادو في تحسين عمل البكتيريا المفيدة التي تلعب الدور الأكبر في تحسين عمل الأمعاء.
على الرغم من أن الأفوكادو فاكهة منخفضة الفودماب، إلا أنه يُنصح بعدم تناول كميات كبيرة منه، لأن حصة واحدة تكفي لمرضى القولون العصبي.
2- الفراولة
تحتوي الفراولة على نسبة عالية من الألياف، حيث تشكل الألياف 26٪ من الكربوهيدرات الموجودة في الفراولة.
تساهم الألياف في تغذية البكتيريا النافعة في الأمعاء، وتحسين صحة الجهاز الهضمي، وتعتبر الفراولة غذاء منخفض الفودماب، لذا فهي من أهم الفواكه لمتلازمة القولون العصبي.
3- الموز
الموز مليء بالبريبايوتكس التي تحفز نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء.
تعمل البكتيريا المفيدة على تحسين عمل الجهاز الهضمي، وتخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي، مثل الإسهال، والإمساك، والانتفاخ وأعراض أخرى.
4- العنب
تساعد الألياف والماء في العنب في الحفاظ على حركات الأمعاء المنتظمة وتقليل الإمساك.
لذلك، يعتبر العنب مثالاً على الفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.
5- العنب البري
التوت الأزرق يحتوي على نسبة منخفضة من الفودماب، لذا فهو ثمار جيدة لمتلازمة القولون العصبي.
كما أنه يحتوي على كميات كبيرة من الألياف التي تساعد على منع الإمساك وتنظيم حركة الجهاز الهضمي.
6- البابايا
يحسن المحتوى المائي العالي في البابايا من أداء الجهاز الهضمي عن طريق تقليل الانتفاخ ومنع الإمساك.
تساعد الألياف الموجودة فيه أيضًا على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعلها واحدة من عدة أمثلة للفواكه المفيدة لمتلازمة القولون العصبي.